Du wünschst dir eine straffe Bauchmuskulatur? Dann musst du effektivste Bauchmuskelübungen für Frauen machen.
Wir alle träumen doch von einem schön trainierten Bauch. Aber seien wir mal realistisch: Eine Umfrage hat ergeben, dass für 80% aller deutschen Frauen der Bauch die Problemzone Nummer 1 ist.
Leider ist der Bauch neben Po und Oberschenkeln besonders anfällig für Fettpölsterchen.
Vor allem dann, wenn wir wenig Sport treiben und Essen zu unseren größten Hobbys zählt :)
Aber damit ist jetzt Schluss. Also, nicht mit Essen, sondern mit wenig Sport. Mit den passenden Übungen kommst du schnell wieder in Form.
Inhaltsverzeichnis
- Die wichtigsten Regeln für effektives Bauchtraining für Frauen
- Effektivste Bauchmuskelübungen für Frauen – 19 Übungen fürs Bauchtraining
- Warum Frauen effektivste Bauchmuskelübungen machen sollten
- So werden deine Bauchmuskeln sichtbar
- Tipps, die dir helfen Bauchfett schmelzen zu lassen
- Die Anatomie der Bauchmuskeln
Die wichtigsten Regeln für effektives Bauchtraining für Frauen
Das Aushängeschild für körperliche Fitness schlechthin sind sichtbare gerade Bauchmuskeln. Effektivste Bauchmuskelübungen für Frauen müssen nicht gleich ein Sixpack zum Ziel haben. Viel mehr geht es uns Frauen beim Bauchtraining um eine definierte Mitte.
Wer sein Bauchtraining wirklich effektiv gestalten möchte, der muss ein paar Regeln befolgen.
So kannst du dein Bauchfett endlich verbrennen!
1. Vergiss nicht aufs Warm up und Cool down
Ganz egal, ob Bauchmuskeltraining, Po Übungen oder Bein Übungen – aufs Aufwärmen und Abwärmen solltest du niemals verzichten!
Beim Warm up bereitest du deinen Körper und deinen Geist aufs Training vor. Die Muskeln werden warm, du kurbelst deinen Kreislauf an, dein Puls steigt und du bist bereit richtig loszulegen. Eine typische Aufwärmübung ist der Hampelmann.
Für Bauchmuskelübungen musst du dich mindestens 5 Minuten lang gut aufwärmen!
Effektivste Bauchmuskelübungen beanspruchen die Muskulatur sehr stark. Die Muskeln brennen. Du kannst dich kaum noch bewegen und liegst da wie ein Shrimp. Aber trotzdem solltest du jetzt noch ein paar Minuten investieren.
Das hilft deinem Puls wieder runterzukommen und dehnt die Bauchmuskeln leicht. Brennen und Zittern verschwinden und deine Gesichtsfarbe wird wieder normal :)
Die beste Dehnung verraten wir dir direkt nach den Bauchmuskelübungen für Frauen.
2. Lege kleine Pausen während dem Bauchtraining ein
Während den Durchgängen und nach jeder Übung solltest du unbedingt eine kurze Verschnaufpause einlegen. In dieser Pause erholen sich deine Bauchmuskeln kurz vom Training und du kannst Luft schnappen.
Die Pausen sind je Fitnessgrad zwischen 15 und 30 Sekunden lang.
Weg mit dem Speck! 19 effektive Tipps für einen flachen Bauch!
3. Vergiss nicht aufs Atmen
Das klingt jetzt vielleicht etwas seltsam. Dennoch ist es so, dass man vor allem bei wirklich heftigen Körpergewichtsübungen gerne mal die Luft anhält. Das ist aber keine gute Idee.
Viel besser ist es zu versuchen ruhig und konstant weiterzuatmen. So fallen viele Bauchübungen leichter.
4. Achte auf dein Kreuz
Wenn du sehr schwache Bauch- und Rückenmuskeln hast, kann es passieren, dass du bei bestimmten Übungen ein Hohlkreuz bildest.
Das kannst du vermeiden in dem du deinen Po anspannt, die Hüfte nach vorne schiebst und den Bauchnabel einziehst. Halte diese Spannung die gesamte Übung.
5. Führe die Übungen langsam durch
Statt 30 Wiederholungen im vollen Tempo zu machen, schalte einen Gang zurück. Führe Übungen für effektives Bauchtraining immer langsam durch! Nur so tust du deinem Körper wirklich etwas Gutes.
Der größte Fehler, den viele beim Bauchmuskeltraining machen, ist, dass sie den Rumpf nicht anspannen.
6. Vergiss nicht auf den Rücken
Zu einem schön trainierten Bauch gehört immer ein starker Gegenspieler. In dem Fall ist es der Rücken. Wenn du nur den Bauch trainierst, kannst du Fehlhaltungen und Schmerzen bekommen.
Stell dich dieser 30 Tage Bauch Challenge!
7. Gönne den Bauchmuskeln Erholung
Pausen nach und während den Einheiten sind sehr wichtig. Unsere Muskeln brauchen nämlich Zeit sich zu regenerieren. Und das kann je nach Muskel zwischen 48 und 72 Stunden dauern.
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Das heißt für dich: Mache nicht jeden Tag Bauchübungen, sondern wechsle die Muskelpartien ab. Am 2. Tag könntest du laufen gehen und am 3. eine Einheit Po Übungen einlegen. Am 4. Tag bist du dann wieder bereit für die Bauchmuskulatur.
8. Abwechslung bringt’s
Wenn du effektives Bauchtraining betreibst, ist Abwechslung wichtig. Der Körper gewöhnt sich schnell an die Belastung.
Das heißt für dich: Variiere die Bauchmuskelübungen regelmäßig. Führe andere Übungen durch – so kannst du möglichst viele Muskelfasern gleichzeitig ansprechen.
9. Schwitz es raus
Um Körperfett verbrennen zu können, musst du ins Schwitzen kommen. Auch, wenn es dir nach einem langen Arbeitstag schwerfällt. Jetzt wird geschwitzt! Nur wer an seine Grenzen geht, verbrennt viele Kalorien. Achtung: Gehe an deine Grenzen aber nicht darüber!
10. Beginne behutsam mit Bauchtraining
Bist du totale Anfängerin, solltest du erst mal versuchen deine Rumpfmuskulatur mit einfachen Körpergewichtübungen zu stärken. Dazu zählen neben Kniebeugen vor allem Planks. Hast du die ersten Bauchmuskeln aufgebaut, kannst du die Muskulatur mit speziellen Bauchmuskelübungen weiter stärken.
Effektivste Bauchmuskelübungen für Frauen – 19 Übungen fürs Bauchtraining
Es gibt einfache Übungen, die für Beginner gemacht sind. Diese stellen wir dir ganz am Anfang des Workouts vor.
Die größten Mythen um den flachen Bauch!
1. Sit ups
Ach ja, die lieben Sit ups. Um sie kommen wir einfach nicht rum. :)
Du trainierst: die gerade Bauchmuskulatur
- Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine an.
- Die Hände liegen auf dem Hinterkopf.
- Hebe den Oberkörper langsam (!) und ohne Schwung (!) vom Boden. Arbeite mit der Kraft deiner Bauchmuskeln!
Diese 7 Bauch Beine Po Übungen verändern deinen Körper in 4 Wochen!
2. Hüftrollen für die seitlichen Bauchmuskeln
Um seitliche Bauchmuskeln trainieren zu können, bieten sich Übungen an, die mit einer Drehung verbunden sind.
Du trainierst: die seitlichen Bauchmuskeln
- Strecke die Beine in die Luft. Die Hände kannst du entweder parallel am Körper liegen haben oder wegstrecken.
- Spanne die Bauchmuskeln an.
- Kippe die Beine jetzt ganz langsam zur rechten Seite.
- Bringe sie dann wieder in die Ausgangslage und kippe sie nach links.
3. Bauchmuskeltrainig für Anfänger
Schnapp dir ein leichtes Gewicht. Klemme es zwischen deine Knie und schon kann’s losgehen. Eine Flasche Wasser reicht dafür vollkommen aus. Gerade als Bauchmuskel Training Anfängerin solltest du es nicht übertreiben!
Du trainierst: Die geraden Bauchmuskeln
- Setze dich auf die Matte. Lege die Hände hinter den Körper und hebe die Beine angewinkelt.
- Die Flasche klemmt zwischen den Knien.
- Lehne dich zurück und strecke die Beine nach vorne. Drücke die Flasche dabei ganz fest mit den Beinen zusammen.
Welcher Körperfettanteil ist optimal?
4. Bein heben im Sitzen
Sieht super lustig und einfach aus was? So leicht ist es dann doch nicht.
Du trainierst: die geraden Bauchmuskel
- Setze dich auf die Matte und lehne den Oberkörper leicht zurück.
- Wenn du die Hände zur Seite steckst, hilft das beim Gleichgewicht halten.
- Hebe nun ganz langsam das rechte Bein so hoch du kannst. Es muss dabei immer gestreckt sein.
- Senke es wieder ohne es abzulegen und hebe es ein weiteres Mal. Mache die Wiederholung so oft du kannst bevor du das Bein wechselst.
5. Klappmesser
Jetzt wird’s schon ein bisschen anstrengender! Das Klappmesser ist eine der Bauchübungen für zuhause, die eher für Fortgeschrittene geeignet ist.
Du trainierst: Die geraden Bauchmuskeln
- Lege dich flach auf die Matte. Strecke die Beine durch. Und gib die Arme durchgestreckt hinter den Kopf.
- Hebe die Arme und Beine leicht vom Boden. Atme ein.
- Beim Ausatmen hebst du den Oberkörper und die Beine. Bringe die Arme nach vorne – wie auf dem Foto.
- Senke die Beine und den Oberkörper wieder langsam bis dein Rücken wieder den Boden berührt. Kopf und Beine ablegen verboten!
- Und wieder hoch in die Position wie auf dem Bild.
Tschüss aufgeblähter Bauch! Das hilft wirklich gegen Luft im Bauch!
6. Reverse Crunch für Anfänger
Diese Übung ist perfekt für dich, wenn du effektivste Bauchmuskelübungen suchst und gerade erst mit dem Training beginnst.
Du trainierst: die gerade Bauchmuskulatur
- Lege dich auf den Rücken. Die Hände sind parallel zu deinem Körper.
- Hebe die Beine im rechten Winkel vom Boden. Die Knie zeigen zur Decke.
- Hebe dein Becken vom Boden und ziehe die Beine in Richtung Brust.
- Achtung: Der 90° Winkel der Beine bleibt bestehen!
7. Reverse Crunch für Fortgeschrittene
Im Unterschied zu den Reverse Crunches für Anfänger, hebst du jetzt auch deinen Oberkörper vom Boden.
Du trainierst: die gerade Bauchmuskulatur
- Du liegst auf dem Rücken. Lege die Hände auf den Hinterkopf. Drücke die Ellenbogen so weit du kannst zur Seite.
- Winkle die Beine an und hebe sie vom Boden, so dass die Oberschenkel aufrechte nach oben zeigen.
- Atme aus und hebe dabei deinen Brustkorb vom Boden.
- Bringe die Knie kontrolliert in Richtung Stirn.
- Senke die Beine und den Brustkorb wieder in die Ausgangsposition.
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8. Seitliche Sit ups
Mit Sit ups kannst du nicht nur die geraden Bauchmuskeln stärken. Mit einer kleinen Variation trainierst du die seitliche Bauchmuskulatur.
Du trainierst: die seitlichen und geraden Bauchmuskeln
- Lege dich auf die Matte und winkle die Beine an.
- Hebe den Oberkörper vom Boden und versuche mit der rechten Hand zum rechten Schuh zu kommen.
- Senke den Oberkörper wieder und berühre jetzt mit der linken Hand den linken Schuh.
9. Seitliche Crunches mit überkreuzten Beinen
Du trainierst: Die seitlichen und geraden Bauchmuskeln
- Winkle die Beine an. Lege den linken Fuß knapp unter das rechte Knie.
- Die Arme sind auf dem Hinterkopf.
- Hebe deinen Oberkörper von der Trainingsmatte. So dass der rechte Ellenbogen das linke Knie berührt.
- Und wieder senken. Erledige zuerst die Crunches auf die rechte Seite und wechselst du zur linken Seite.
Wem das zu einfach ist, der kann die Beine dabei beide Beine vom Boden heben.
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10. Bicycle Crunches für Anfänger
Wenn du als Anfängerin effektivste Bauchmuskelübungen suchst, kannst du viele Übungen auch ein wenig vereinfachen. Das macht es gerade zu Beginn ein wenig leichter. Perfekt für die ersten 2-3 Trainingseinheiten.
Du trainierst: die geraden Bauchmuskeln
- Lege dich auf den Rücken und die Hände parallel zum Körper.
- Nimm beide Beine in die Luft.
- Beginne nun mit dem Radfahren. Dafür streckst und winkelst du die Beine abwechselnd an.
- Beide Beine sind durchgehend in der Luft.
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11. Bicycle Crunch für Fortgeschrittene
Jetzt wird’s schwieriger. Diese Bauchmuskelübung für zuhause ist für Anfänger nicht geeignet.
Du trainierst: die seitlichen und geraden Bauchmuskeln
- Lege die Hände auf den Hinterkopf.
- Hebe die Beine vom Boden.
- Ziehe das rechte Bein zum linken Ellenbogen. Dafür hebst du auch den Oberkörper von der Matte.
- Tipps den Ellenbogen und das Knie kurz an und wechsele dann die Seite.
12. Die Schere
Die Schere ist eine sehr gute Übung für alle, die gerade ins Bauchtraining einsteigen.
Du trainierst: die geraden Bauchmuskeln
- Du beginnst am Rücken liegend. Die Hände parallel zum Boden.
- Nimm beide Beine in die Luft. Beginne damit die Beine scherenförmig gegeneinander zu bewegen.
- Achte darauf, dass dein Rücken den Boden berührt. Und dass du kein Hohlkreuz bildest!
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13. Beinheben im Liegen
Du trainierst: die geraden Bauchmuskeln
Das Beinheben im Liegen ist eine Bauchübung, die viele Anfänger nicht schaffen. Obwohl die Übung einfach aussieht, brauchst du dafür ein paar Bauchmuskeln.
- Du beginnst am Rücken liegend. Die Hände befinden sich parallel zum Körper.
- Jetzt hebst du die Beine ganz langsam und gesteckt an.
- Und wieder langsam senken.
Achte dabei darauf, dass du kein Hohlkreuz bildest. Leichter geht’s wenn du die Hände unter den Po legst.
14. Seitliche Planks für Anfänger
Wer etwas für die seitlichen Bauchmuskeln tun möchte, der setzt am besten auf Planks. Aber nicht auf normale Unterarmstütze, sondern auf einarmige und seitliche.
Du trainierst: Die seitlichen Bauchmuskeln
- Dein Ellenbogen ist unter der Schulter.
- Hebe deine Hüfte von der Matte bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
15. Seitliche Planks für Fortgeschrittene
Wenn du dir schon ein bisschen mehr zutraust, kannst du einfache seitliche Planks natürlich auch schwieriger gestalten. Ganz wichtig: Körperspannung!
- Im Unterschied zu den einfachen seitlichen Planks hebst du nun das obere Bein gestreckt in die Luft.
- Hebe es so hoch du kannst. Halte die Spannung ein wenig und senke das Bein dann wieder.
- Mache so viele Wiederholungen wie möglich – ohne dabei durchzuhängen.
16. Beine strecken und anziehen
Für diese Übung schnappst du dir einen Tisch, eine Bank oder einen Sessel. Im Notfall tut es auch ein Sofa.
Du trainierst: Die geraden Bauchmuskeln
- Setze dich an die Kante des Tischs.
- Lehne den Oberkörper leicht nach hinten und hebe die Beine.
- Halte dich mit den Händen fest.
- Winkle die Beine an, ziehe sie langsam zur Brust und strecke sie danach gerade nach vorne.
17. Bergsteiger als Bauchmuskel Übung
Der Mountainclimber (Bergsteiger) ist eine typische Ganzkörperübung. Du beanspruchst den Po, die Arme und den Bauch.
Du trainierst: Die geraden Bauchmuskeln
- Stelle deine Hände unter die Schultern.
- Ziehe abwechselnd das linke und rechte Bein zur Brust.
- Du darfst bei dieser Übung ruhig ordentlich Gas geben und ins Schwitzen kommen.
Wie bekomme ich einen flachen Bauch?
18. Diagonal Plank
Ziemlich viel Gleichgewicht ist bei dieser Plank Variation gefragt.
Du trainierst: die geraden und seitlichen Bauchmuskeln
- Beginne in der vollen Plank Position. Die Hände liegen unter den Schultern und der Rücken ist gerade.
- Strecke den linken Arm und das rechte Bein.
- Halte die Position kurz und wechsle dann Bein und Arm.
Achte darauf, dass der Rücken gerade ist und du den Bauch fest anspannst!
19. Planks und Knie anziehen für die Bauchmuskeln
Plank Variationen aller Art sind perfekt fürs Bauchmuskeltraining. Neben dem Bauch trainieren sie nämlich den gesamten Körper mit.
Du trainierst: Die geraden und seitlichen Bauchmuskeln
- Du beginnst mit einem normalen Plank. Achte darauf, dass dein Körper eine Linie bildet und du schön die Spannung hältst.
- Jetzt ziehst du abwechselnd das rechte und linke Knie zum Ellenbogen.
- Spanne den Bauch fest an, damit er nicht durchhängt und du in den Hohlrücken verfällst.
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Warum Frauen effektivste Bauchmuskelübungen machen sollten
Ja, so ein straffer Bauch ist schon ziemlich sexy. Aber es geht nicht rein um die Optik. Effektive Bauchmuskelübungen sind die Basis deiner Fitness.
- Ohne eine trainierte Bauchmuskulatur kannst du keine schweren Gewichte heben, keine Liegestütze machen und keine Kugelhantel Übungen durchführen.
- Ein straffer und flacher Bauch ist nicht nur schön, sondern auch gesund. Wenn du auf effektivste Bauchmuskelübungen setzt, entlastest du deinen Rücken. Nicht umsonst, muss man bei Rückenschmerzen auch die Bauchmuskeln stärken.
- Zusammen mit der Rückenmuskulatur stabilisieren die Muskeln im Bauch die Wirbelsäule. Das sorgt für eine schöne aufrechte Haltung, kann Rückenschmerzen vorbeugen und schützt die inneren Organe.
- Ein trainierter Rumpf entlastet die Gelenke beim Joggen
Damit dein Bauch sexy definiert wird und keine Rückenschmerzen mehr bekommst, zeigen wir dir effektives Bauchtraining für Frauen. Und zwar solche, die du ganz einfach im Wohnzimmer machen kannst. Für eine trainierte Mitte brauchst du kein Fitnessstudio.
Mit diesen Übungen für den Bauch steht deiner schlanken Taille nichts mehr im Weg.
Wie du siehst, lohnen sich effektivste Bauchmuskelübungen für Frauen und Männer!
So werden deine Bauchmuskeln sichtbar
Je niedriger der Körperfettanteil, desto deutlicher sind die Bauchmuskeln sichtbar. Bei uns Frauen zeigen sich die ersten Konturen der Bauchmuskulatur bei einem Körperfettanteil von 18-20%.
Ja, wir Frauen haben es schwer. Unser Körperfettanteil ist von Natur aus viel höher als jeder der Männer. Für dasselbe Ergebnis müssen wir uns viel mehr abstrampeln und anstrengen. Wir müssen besonders hart und mit effektiven Bauchmuskelübungen für Frauen ran.
Damit wir den Körperfettanteil senken können, müssen der Grundumsatz erhöht und die Kalorienzufuhr angepasst werden.
Knapp 75% deines Trainingserfolgs bei Bauchmuskelübungen für Frauen macht die Ernährung aus. Langfristig kann dir nur eine Umstellung hin zu gesunder Ernährung helfen. Das heißt aber nicht sehr kalorienarm und Low Carb! Bei zu kalorienarmer Kost und zu wenig Kohlenhydraten bekommt man keine starken Muskeln. Das heißt: Gesunde Kohlenhydrate, viel Eiweiß und keine Fertigprodukte!
Tipp: Probier doch mal den Shape Shake von Foodspring. Er liefert ausreichend Eiweiß, hilft beim Abnehmen und beim Muskelaufbau.
Die effektivste Methode, um den Grundumsatz zu erhöhen, ist ein intensives Ganzkörpertraining.
Warum effektives Bauchtraining alleine nicht funktioniert
Wenn du denkst, dass du durch effektivste Bauchmuskelübungen für Frauen einen straffen Bauch bekommst, müssen wir dich enttäuschen. Das ist nämlich eine der größten Mythen rund um den flachen Bauch.
Du kannst Tausende Sit ups und Crunches machen. Das ist zwar effektives Bauchtraining, das tolle Bauchmuskeln formt. Einen flachen Bauch bekommst du davon aber nicht. Denn nur weil du Muskeln aufbaust, bringst du das Fett nicht zum Schmelzen.
Sit ups zu machen hilft dir also nicht dabei Körperfett loszuwerden. Sie helfen dir Muskeln aufzubauen. Aber damit man diese auch sehen kann, muss zuerst das überschüssige Fett abtrainiert werden. Solange Fett über dem Sixpack liegt, wird’s nichts mit dem flachen Bauch.
Das besagen auch viele Studien. Bei einer Untersuchung mussten 24 Teilnehmer 6 Wochen lang 5x wöchentlich ihre Bauchmuskeln trainieren. Die Studie hat gezeigt, dass keiner der Teilnehmer dadurch Bauchfett verbrannt hat.
Dabei spielen Ernährung und Ganzkörpertraining eine große Rolle.
Tipps, die dir helfen Bauchfett schmelzen zu lassen
Diese Tipps sind nur ein ganz kleiner Auszug aus unseren „41 Tipps für den flachen Bauch“.
- Trinke viel! Und zwar Wasser und ungesüßte Tees. Das regt den Stoffwechsel an und verhindert, dass du ständig Hunger hast.
- Iss viel Gemüse. Die Ballaststoffe im Gemüse machen lange satt. Zudem versorgt uns Gemüse mit vielen gesunden Nährstoffen.
- Plane 2x pro Woche zusätzlich Cardioeinheiten ein. Dafür eignen sich High Intensity Intervall Training oder laufen, Radfahren und schwimmen besonders gut.
- Iss viel Obst aber halte den Gemüseanteil höher. Süße Früchte enthalten sehr viel Fruchtzucker. Übertreibe es damit nicht! Greif lieber zu Möhre, Gurke, Paprika oder anderen kalorienarmen Lebensmittel.
- Verzichte nicht auf Fette. Zumindest nicht auf gesunde Fette. Der Körper braucht Fette, um den Hormonhaushalt und dadurch den Fettstoffwechsel konstant zu halten. Gesunde Fette findest du in Avocados, Nüssen, Fisch und kaltgepressten pflanzlichen Ölen wie Leinöl oder Nussöl.
Die Anatomie der Bauchmuskeln
Fakt ist, dass jeder Mensch Bauchmuskeln hat. Auch dann, wenn man sie nicht sieht.
Unser Bauch besteht aus drei Muskelgruppen:
- die vorderen geraden Bauchmuskeln
- die seitlichen Bauchmuskeln
- und die hinteren tiefliegenden Bauchmuskeln.
Optisch stehen die vorderen Bauchmuskeln im Mittelpunkt. Dieser Muskel verläuft in zwei Strängen vom Brustbein bis zum Schambein. In der Mitte wird der vordere Bauchmuskel durch die Linea Alba getrennt. Seine Aufgabe ist es für eine aufrechte Haltung zu sorgen. Außerdem stabilisiert er unseren Rumpf und das Becken.
Wenn jemand ein Sixpack hat, sieht das so aus, als ob es aus mehreren kleinen Muskeln besteht. Für diese optische Täuschung sorgen die quer verlaufenden Zwischensehnen.
Das ist auch der Grund dafür, dass es eigentlich keine oberen und unteren Bauchmuskeln gibt.
Die seitlichen Bauchmuskeln findest du an der Außenseite der Rippen. Sie verlaufen schräg zum Becken und sind Unterstützung für die vorderen Bauchmuskeln. Die seitlichen Muskeln helfen uns den Rumpf zu beugen, das Becken zu heben und stabilisieren die Wirbelsäule.
Und dann gibt’s noch die hinteren Bauchmuskeln. Sie sorgen für Stabilität der Rippen und beugen die Hüfte. Die hinteren Muskeln sind an der Atmung beteiligt und helfen uns aus dem Bauch zu pressen.
Unser Fazit
Effektivste Bauchmuskelübungen helfen dir zum flachen Bauch, wenn du auch die Ernährung umstellst und erst mal Körperfett loswirst. Hier kann dir typisches Bauchtraining nicht helfen. Zuerst muss der Speck weg :)
Die Übungen für den Bauch sollten allerdings trotzdem Teil deines Trainingsalltags werden. Ergänze sie durch Cardiotraining und beginne gesund und ausgewogen zu essen. Dann steht deinem flachen Bauch nichts mehr im Weg!
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