Auf geht’s! Zeit für die 30 Tage Bauch Challenge! So startest du sportlich durch.
Bauchfreie Shirts stehen diesen Sommer wieder auf dem Must-have Plan. Dir gefällt das, aber wenn du auf deinen Bauch guckst, vergeht dir die Lust sofort? Dann solltest du dich der Herausfroderung stellen.
Einen ultraflachen Bauch und sogar ein leichtes Sixpack soll man davon bekommen.
Mit diesen Versprechen locken jede Menge Bauch-Weg-Challenges. Aber kann das überhaupt klappen? Wir haben uns schlau gemacht.
Du erfährst in diesem Beitrag
30 Tage Bauch Challenge
Du möchtest dich der Herausforderung stellen? Perfekt! Dann lass uns gleich loslegen.
Wir haben dir ein Workout zusammengestellt, das deine Bauchmuskeln ganz gezielt beansprucht.
Mega anstrengend!
Die Bauch Challenge besteht aus vier Übungen. Unter den Übungen findest du den Bauch Trainingsplan.
Planks mit einem Bein
Planks sind der Klassiker unter den Körpergewichtsübungen. Sie sind ja auch wirklich effektiv und trainieren die gesamte Muskulatur. Damit dir nicht allzu langweilig wird, haben wir uns für eine etwas schwierigere Variante entschieden.
Schaffst du diese Planks nicht, kannst du zu normalen Planks wechseln.
- Du beginnst damit, dass die Ellenbogen unter deinen Schultern liegen.
- Dein Körper bildet eine Linie und ist angespannt.
- Nun hebst du das linke Bein und hältst den Unterarmstütz auf einem Bein.
- Das linke Bein wandert inzwischen ständig auf derselben Höhe zwischen dem rechten Bein und dem seitlichen Ende deiner Trainingsmatte. Setze das Bein nicht ab.
- Nach der Hälfte der Zeit wechselst du das Bein.
Flutter Kicks
Flutter Kicks sind eine wunderbare Übung, um den Bauch zu trainieren. Sieht zwar einfach aus, ist aber wirklich sehr anstrengend.
Video-Empfehlung
- Lege dich auf die Matte.
- Die Arme liegen parallel zum Körper. Die Beine sind gestreckt.
- Jetzt hebst du beide Beine vom Boden.
- Beginne abwechselnd ein Bein nach dem anderen nach oben zu heben und wieder zu senken.
- Kein Bein sollte dabei je den Boden berühren.
- Hebe die Beine immer etwa einen Meter hoch.
Bicycle Crunches
Jetzt bringen wir die Bauchmuskeln zum Glücken. Wichtig: Diese Übung musst du langsam ausführen. Es geht nicht um Geschwindigkeit!
- Starte in der Rückenlage. Strecke die Beine gerade durch und hebe sie vom Boden.
- Die Hände liegen auf dem Kopf. Hebe den Kopf vom Boden.
- Knicke das rechte Bein. Ziehe das Knie zum linken Ellenbogen.
- Strecke das Bein wieder durch und wiederhole die Übung mit dem linken Bein.
Sit ups
Sie dürfen beim Core Workout einfach nicht fehlen. Und deshalb auch keinesfalls in unserer 30 Tage Bauch Challenge.
- Lege dich auf die Matte.
- Ziehe die Beine an.
- Die Hände sind am Hinterkopf.
- Hebe deinen Oberkörper langsam und kontrolliert vom Boden.
- Und wieder senken.
Wie funktioniert die 30 Tage Bauch Challenge?
Wie der Name bereits verrät, geht es darum, den Bauch in 30 Tagen zu trainieren.
Im Unterschied zu Plank Challenge gibt es hier keinen offiziellen Start.
Der Startschuss fällt meist Anfang des Jahres oder spätestens, wenn die Bikinisaison vor der Tür steht. Einsteigen kannst du also jederzeit.
Es geht bei der Challenge 30 Tage lang richtig rund. Mit unterschiedlichen Übungen wird die Mitte gestärkt. Einmal pro Woche darfst du eine Pause einlegen.
Nach einem Monat hast du es geschafft – dein Bauch ist ultraflach! Oder?
Was bringt die 30 Tag Bauch Challenge?
Jetzt mal zurück zur Realität. Auch wenn dir viele Frauenmagazine in 30 Tagen einen Modell-Bauch versprechen – das wird sich höchst wahrscheinlich nicht ausgehen.
Was du unbedingt wissen musst: Mit reinen Bauch Übungen wirst du keine flache Mitte bekommen. Ist der Bauch zu dick, liegt es immer daran, dass du grundsätzlich zu viel Körperfett mit dir herumschleppst.
Und das lagert sich dann an Bauch, Beinen und den Hüften ab.
In unserem 6 Wochen Bauch weg Programm erfährst du, wie du deinen Bauchspeck langfristig loswirst und warum gesunde Ernährung dabei so wichtig ist. 6 Wochen Training und viele leckere Rezepte warten auf dich!
Der 6 Wochen Bauch weg Trainingsplan
Was sich aber auf jeden Fall verbessern wird, ist deine Fitness insgesamt. Denn wenn du damit beginnst, täglich Übungen zu machen, entwickelst du eine Routine. Und das ist ganz essenziell, wenn du abnehmen möchtest.
Ist ein Sixpack in 30 Tagen möglich?
Nein. Denn etwa 70 % deines sportlichen Erfolgs hängen von deiner Ernährung ab. Wenn du also nicht gleichzeitig deine Ernährung umstellst, kannst du noch so viel trainieren.
Hast du deine Ernährung umgestellt und machst die Bauch Übungen täglich, wird’s trotzdem noch nichts werden.
Richtig gut abnehmen klappt nämlich am besten mit einem Mix aus Ausdauer- und Krafttraining. So kannst du Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen.
Abnehmen kannst du mit der 30 Tage Bauch Challenge dann, wenn du sie als Einstieg in den Sport siehst. Und nach der Challenge nicht damit aufhörst, sportlich zu sein.
Das soll jetzt aber nicht heißen, dass Challenges vollkommen sinnlos sind. Ganz im Gegenteil.
Du baust damit erste Muskeln auf. Und Muskeln sind das Erfolgsgeheimnis schlechthin. Denn sie verbrauchen selbst im Ruhezustand viel Energie.
Fitness heißt nicht nur Sport bis zum Umfallen zu treiben. Sondern, dass du dich um deine Ernährung kümmerst. Achte nicht nur während des 30 Tage Trainingsplans auf eine ausgewogene Ernährung.
Vergiss nicht viel zu trinken, Gemüse zu essen und die Finger von Zucker sowie Weißmehl zu lassen.
Tipp: Egal, ob zum Abnehmen, Muskelaufbau oder für eine gesunde Ernährung – dabei kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen.
Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.
Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst aus vier Plänen die Kategorie „Abnehmen“ oder „Clean Eating“ aus.
Wir berechnen deinen Kalorienverbrauch, das Kaloriendefizit und basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)
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Warum du an der Bauch Challenge teilnehmen solltest
Auch wenn du keinen straffen Bauch bekommst, lohnen sich Challenges dieser Art immer.
Du kannst trainieren, wann du willst
Und wo du willst. Ob zu Hause im Wohnzimmer oder im Urlaub. Für Körpergewichtsübungen benötigst du nichts als eine weiche Unterlage. Dafür eignet sich neben einer Trainingsmatte auch ein Teppichboden.
Ausreden sollte es also keine geben :)
Die Motivation ist hoch
Wer einen Trainingsplan hat, der wird das Workout viel wahrscheinlicher durchziehen. Einen genauen Plan von dem zu haben, was am nächsten Tag ansteht, hilft die Motivation hochzuhalten.
Im Team macht es übrigens noch mehr Spaß. Verdonnere doch einfach eine Freundin dazu, an der 30 Tage Bauch Challenge teilzunehmen.
Ihr könnt eure Ergebnisse vergleichen und im Team „leiden“ :) So ist es einfacher wirklich am Ball zu bleiben.
Bauch Übungen sind ein guter Einstieg
Auch wenn sie zu den schwierigsten Übungen zählen: Bauch weg Übungen zahlen sich wirklich aus. Sie straffen deine Mitte.
Das macht den Bauch jetzt zwar nicht flach. Aber dafür stabilisierst du deinen Rumpf. Und das führt zu einer besseren und aufrechten Körperhaltung. Was Schmerzen im Rücken, Nacken und Schultern vorbeugen kann.
Ein starker Rumpf schützt den unteren Rücken. Wer häufig unter Rückenschmerzen leidet, der sollte also Bauch und Rücken trainieren.
Enthüllt! Die effektivsten Bauchmuskel Übungen!
Du forderst dich selbst heraus
Jeden Tag ein wenig mehr. Du kannst es schaffen! Die 30 Tage Bauch Challenge wird kein Kinderspiel. Du wirst viel Muskelkater haben und anfangs garantiert wenig Freude. Aber es zahlt sich wirklich aus, mitzumachen. Und dranzubleiben.
Ist dein Muskelkater aber zu groß, dann solltest du einen Tag Pause einlegen. Du verzichtest dann nicht ganz aufs Workout, trainierst aber andere Körperstellen. Wie wäre es mit einem Po-Training? Das schont den Bauch etwas. :)
Unser Fazit
Einen ultrastraffen Bauch bekommst du durch keine 30 Tage Bauch Challenge. Ganz egal, wie viel du dabei trainierst. Wie der Aufbau von Körperfett, dauert auch das Abbauen eine Weile.
Viel hängt von der Ernährung ab. Reine Bauch Übungen führen also nicht ans Ziel. Dennoch lohnt es sich, an Challenges teilzunehmen. Sie motivieren zum Durchhalten, du solltest sie als Anfang eines sportlichen Lebens sehen. :)
Happy Workout!
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