Top 16 Po Übungen, die dein Leben verändern

Po Übungen Frau

Dieser Beitrag enthält Werbung und Affiliate-Links. Mehr dazu

Endlich ein knackiger Hintern! Starte jetzt mit diesen genialen Po Übungen für zuhause durch! Das schnellste Workout für einen straffen Popo!

Dramatischer Titel, oder? Aber hey, du kennst das Problem: Du bist mit deinem Po unzufrieden und wünschst dir ein knackigeres und strafferes Hinterteil.

Da darf schon ein bisschen Drama sein.

Mit deinem Wunsch bist du nicht alleine, es geht vielen Frauen so. Deshalb zeigen wir dir auf dieser Seite die besten Übungen und geben nützliche Tipps.

Übrigens sind Po Übungen auch immer gleichzeitig Übungen für die Beine. Und manchmal auch für den Bauch und den Rücken. Du hast also doppelt und dreifach was davon :)

Besonders wichtig ist uns, dass du das Po Training ganz einfach zuhause nachmachen kannst. Alle Übungen sind also perfekt fürs Wohnzimmer.

Fürs Training brauchst du auch kein teures Equipment. Es handelt sich um Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht.

Ein paar Basics, wie eine rutschfeste Trainingsmatte würden wir dir aber auf alle Fälle empfehlen Auch ein Sport BH ist nie Fehl am Platz. Er hält alles da, wo es hingehört :)

Das sind die perfekten Übungen für ein knackiges Hinterteil für Anfänger.

Welche ersten positiven Effekte du nach dem Popo Training haben wirst

Du wirst sehen, schon nach kurzer Zeit – normalerweise spätestens nach 8 Wochen – wirst du dich bereits merklich fitter fühlen.

Nicht nur dein Körper, sondern auch dein Po im Speziellen wird es dir danken:

  • dein Po lässt sich kontrollierter anspannen
  • du gewöhnst dich an das Training
  • du wirst immer mehr Spaß dabei haben
  • Bauch, Beine und Po werden straffer
  • dein Po wird fester und bekommt eine bessere Form.

Zusätzlich empfehlen wir dir natürlich darauf zu achten, was du isst. Denn, ungesundes Essen kann deinen Trainingserfolg sehr schnell wieder zunichtemachen.

Wissenswertes über Bauch, Beine und Po Übungen für zuhause

Die folgenden Übungen kannst du einzeln oder getrennt voneinander machen. Wenn du die Übungen wie hier beschrieben der Reihe nach durchführst, kommst du auf eine Trainingseinheit von ca. 30 Minuten. Du musst nicht jedes Mal das gesamte Popo Workout machen. Am besten suchst du dir jedes Mal andere Übungen aus. So erzielst du da beste Ergebnis.

Deine Po Muskeln werden so nämlich immer anderen Reizen ausgesetzt. Das macht das Training super effektiv und auch nicht langweilig :). Muskeln können erst wachsen, wenn wir sie immer wieder aufs Neue herausfordern. Deshalb ist ein Wechsel zwischen den Übungen so wichtig.

Gesunde Fertiggerichte
Wenn es mal schnell gehen muss und trotzdem gesund sein soll: Entdecke hier vegane Eintöpfe von Löwenanteil in Bio Qualität, die du nur noch aufwärmen musst!
Hinweis: Diese Box enthält Affiliate-Links (Bilder, Titel, Buttons). Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen. Mehr dazu

Um den Popo knackig zu machen, braucht man Übungen, die auch die Oberschenkel straffen. Po Übungen ohne Beine funktionieren kaum. Aber so hast du gleich mehr vom Workout: nämlich Bauch, Beine und Po Workout in einem. Perfekt, oder?

Ich selbst trainiere auch gerne mal zuhause, da sieht niemand meinen roten Kopf. Das klappt mit der Fitnessplattform Gymondo ganz wunderbar. Man meldet sich einmal an und kann dann aus 60 Programmen und 570 Workouts wählen. Alles, was man dafür braucht, ist eine Trainingsmatte und ein wenig Platz im Wohnzimmer.

Trainingsplan fürs Wohnzimmer
Hinweis: Diese Box enthält Affiliate-Links (Bilder, Titel, Buttons). Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen. Mehr dazu

Du kannst an einem Tag Bauch, Beine, Po machen und am nächsten Tag Beine und Arme. Stelle dir einfach selbst zusammen, worauf du Lust hast. Mit nicht mal 8 Euro pro Monat und uneingeschränktem Zugang zu den Workouts, lohnt sich die Investition schon bald.

Video-Empfehlung

Bauch-Beine-Po-Workouts sind das optimale Trainingsprogramm für einen flachen Bauch, feste Oberschenkel und einen knackigen Po.

Grundsätzlich führst du eine Übung komplett durch, bevor du zur nächsten gehst: d.h. von jeder Übung 8-15 Wiederholungen und jeweils 3 Sätze/Durchgänge. Anfänger können starten mit 8 Wiederholungen. Fortgeschrittene können mit 15 Wiederholungen machen und die Durchgänge auf 4 steigern.

Das ganze Workout, bestehend aus dem Aufwärmen und den Übungen, solltest du 2-3 mal pro Woche machen.

16 Po effektive Po Übungen für zuhause

Hier kommen die besten Po Übungen für zuhause.

Ich zeige dir hier mein liebstes Workout für den Booty. Falls du wenig Zeit hast, kann ich dir aber dieses Video ans Herz legen. Die Übungen bringen dein Hinterteil zum Glühen.

Die besten Spezial-Übungen aus meinem Workout findest du aber hier. Da sind einige dabei, die du sicher noch nie gemacht hast. Mega effektiv mit Knack-Po-Garantie.

Probiere es mit einer Mischung aus den Übungen im Video und meinen Spezial-Übungen. Was ich dir jetzt schon sagen kann: Muskelkate rist garantiert! Aber das ist gut so, das hießt, dass dein Booty dabei ist knackiger zu werden. 😊

Übung zum Aufwärmen: Hampelmann

  • Schwierigkeit: leicht
  • Wiederholungen: 15
  • Durchgänge: 3

Zum Aufwärmen empfehlen wir dir die Hampelmann-Übung. Der Hampelmann ist übrigens eine der besten High Intensity Interval Training Übungen. Mit solchen Übungen kann man in kürzester Zeit und ohne Equipment fit werden.

Hampelmann als Warm Up

  • Stell dich gerade hin. Beine geschlossen, Arme am Körper.
  • Dann springst du hoch und spreizt die Beine. Gleichzeitig schlägst du die Arme über dem Kopf zusammen. Achte darauf, dass deine Arme immer ausgestreckt sind.
  • Nun springe wieder in die Ausgangsposition zurück und starte von vorne.

Die Hampelmann Übung ist deshalb ein wichtiger Teil vom Po Training, weil du deinen Kreislauf dadurch in Schwung bringst. Außerdem werden Beine, Arme und Po Muskeln so darauf vorbereitet, dass es jetzt beim Wohnzimmer Workout richtig zur Sache geht.

1. Po Übung: Kniebeuge mit Sprung

  • Schwierigkeit: leicht
  • Wiederholungen: 15
  • Durchgänge: 3

Einfache Kniebeugen kennt beinahe jeder. Sie sind eine sehr gute Einsteiger-Übung und verpassen dem Po knackige Rundungen.

Jumping Squats

  • Stehe dazu aufrecht und spanne deinen Bauch an. Öffne deine Beine hüftbreit.
  • Strecke die Arme nach vorne und verlagere das Gewicht auf deine Fersen.
  • Jetzt gehst du tief und langsam in die Knie (als würdest du dich hinsetzen). Den Oberkörper neigst du leicht nach vorne und deinen Po streckst du nach hinten aus.
  • Halte die Position an der Stelle, an der die Spannung am größten ist.
  • Dann kommst du wieder hoch und startest von vorne. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Fußspitzen hinausragen.

Noch effektiver werden Kniebeugen für den Po, wenn du aus dem Squat in die Luft springst. Strecke deinen Körper dabei richtig durch und gehe dann wieder in die Squat Position.

2. Po Übung: Knie heben

  • Schwierigkeit: leicht
  • Wiederholungen: 15
  • Durchgänge: 3

Knieheben

  • In der Ausgangsposition stehst du etwa hüftbreit da.
  • Hebe nun langsam, aber kraftvoll, abwechselnd das linke und das rechte Knie hoch – mindestens auf Höhe der Hüfte. Je höher desto besser.
  • Zur schöneren Ausführung kannst du deine Arme als Messlate verwenden und versuchen bei der Durchführung der Übung deine Handflächen mit den Knien zu berühren.

Wichtig: Körperspannung, langsame Durchführung und aufrechte Haltung!

3. Po Übung: Vierfüßler-Stand

  • Schwierigkeit: mittel
  • Wiederholungen: 8
  • Durchgänge: 3

Diese Übung strafft die Oberschenkel, stärkt den Rücken und macht den Hintern knackig.

Vierfüßlerstand als Po Übung

  • Gehe auf alle Vier. Deine Ellenbogen liegen dabei in Schulterhöhe, die Knie unter den Hüften. Spanne deinen Bauch an.
  • Strecke das rechte Bein nach hinten.
  • Führe das Bein gestreckt zum Boden bevor du ihn berührst hebst du es wieder hoch. So hoch du kannst. Achte dabei darauf, dass das Bein gestreckt ist und niemals den Boden berührt.
  • Nimm den gegenüberliegenden Arm in die Luft. Also in diesem Fall den linken.
  • Der Kopf ist bei dieser Po Übung die Verlängerung der Wirbelsäule. Lass ihn also nicht nach unten hängen.
  • Nun wiederholst du die Übung auch mit dem anderen Bein.
  • Mache 8×3 Wiederholungen pro Seite.

4. Po Übung: Beinheber (Donkey Kicks)

  • Schwierigkeit: mittel
  • Wiederholungen: 15
  • Durchgänge: 3

Diese Übung ist ideal für straffe Beine und einen knackigen Po – du wirst sie lieben. Auch die Arme und Schultern werden bei der BBP Übung trainiert.

Donkey Kick Po Übung

  • Begib dich in den Vierfüßler-Stand. Deine Hände liegen direkt unter den Schultern. Der Kopf ist wieder die Verlängerung der Wirbelsäule und hängt nicht nach unten.
  • Hebe nun ein Bein vom Boden ab, auf Hüfthöhe winkelst du es an, deine Fußsohle zeigt nach oben und du schiebst die Fußsohle noch ein bisschen weiter Richtung Decke.
  • Ziehe den Oberschenkel nach oben (der Winkel des Beines bleibt aufrecht). Und hebe das Bein dann weider in die Ausgangsposition wie auf dem Bild. Dabei bilden Ober- und Unterschenkel immer einen 90° Winkel.
  • Mache 15 Wiederholungen mit dem rechten Bein. Dann 15 mit dem linken Bein – das ist ein Durchgang. Insgesamt hast du 3 Durchgänge vor dir.

Ideal ist das Workout, wenn Rücken, Oberschenkel und Kopf eine gerade Linie bilden.

Der Beinheber zielt ganz explizit auf den Popo. Du wirst nach ein paar Durchführungen merken, dass deine Po Muskeln ziemlich beansprucht werden.

5. Po Übung: Brücke

  • Schwierigkeit: mittel
  • Wiederholungen: 8
  • Durchgänge: 3

Du trainierst damit Oberschenkel, Po und Bauch.

Brücke Bauch Beine Po Übung

  • Lege dich auf die Matte.
  • Bei der Brücke legst du zunächst deine Arme parallel zum Körper auf den Boden. Deine Handflächen zeigen nach unten.
  • Dann stellst du deine Beine angewinkelt auf. Hebe nun dein Becken so an, dass dein Körper eine Gerade bildet.
  • Po dabei anspannen.
  • 8-10 Sekunden halten und wieder senken.
  • Der Popo wird aber nicht auf der Matte abgelegt. Spanne zusätzlich deine Körpermitte, die Oberschenkel und den Hintern an um die Übung effizienter auszuführen.

6. Po Übung: Lift up

  • Schwierigkeit: schwierig
  • Wiederholungen: 8
  • Durchgänge: 3

Brücke einbeinig für den Po

  • Lege dich auf den Rücken, stelle deine Beine auf.
  • Die Ausgangsposition dieser Po Übung bildet die Brücke.
  • Die Arme liegen entspannt neben deinem Körper.
  • Der Blick ist zur Decke gerichtet.
  • Hebe nun dein Becken an. Achte auf deine Körperspannung!
  • Bleibe in dieser Position.
  • Einatmen, Po anspannen. Ausatmen, rechtes Bein nach oben strecken und 5-10 Sekunden halten.
  • Nun absenken und das Bein wechseln.

Becken während der Übung nicht absenken und Spannung halten!

7. Po Übung: Kobra

  • Schwierigkeit: mittel
  • Wiederholungen: 5 Atemzüge lang halten
  • Durchgänge: 3

Die Übung trainiert nicht nur den Po, sondern entspannt auch den unteren Rücken.

Kobra für den Rücken

  • Lege dich auf den Bauch.
  • Hebe den Oberkörper von der Matte.
  • Die Hüfte bleibt am Boden.
  • Achte darauf, dass deine Arme unter deinen Schultern liegen.
  • Spanne den Po an.
  • Jeder Durchgang dauert 8 Atemzüge. Atme langsam tief ein und aus.

8. Po Übung: Ausfallschritte (Lunges)

  • Schwierigkeit: mittel
  • Wiederholungen: 8
  • Durchgänge: 3

Bekannt und altbewährt sind Lunges – auch Ausfallschritte genannt. Sie sind absolute Klassiker unter den Bein und Po Übungen.

Lunges Ausfallschritt

  • Stelle dich aufrecht hin. Lege die Arme in die Hüften und mache einen großen Schritt nach vorne.
  • Senke nun deinen Po bis der vordere Ober- und Unterschenkel einen 90° Winkel bilden. Der Po ist auf Höhe deines Knies.
  • Achtung: Das Knie darf nicht über die Zehen ragen!
  • Der Rücken ist aufrecht und das hintere Knie berührt den Boden nicht.
  • Halte die Position 3-5 Sekunden und wechsle dann das Bein.
  • 1x rechts und 1x links = 1 Wiederholung
  • Führe diese BBP Übung langsam durch!

9. Po Übung: Brücke mit Bein anziehen

  • Schwierigkeit: schwierig
  • Wiederholungen: 8
  • Durchgänge: 3

Das ist übrigens eine der Po Übungen, die Anfängern meist besonders schwer fällt. Es gilt nämlich das Gleichgewicht zu halten und den Körper anzuspannen. Beides gleichzeitig.

Brücke mit Bein anziehen

  • Die Ausgangslage bildet die Brücke.
  • Die Fersen liegen unter den Knien und die Arme parallel zum Körper.
  • Von den Knien bis zu den Schultern bildet der Körper eine Linie.
  • Nun hebst du das rechte Bein vom Boden. Achtung: Körperspannung!
  • Halte das Bein ungefähr 5 Sekunden in dieser Stellung, bevor du es wieder ablegst.
  • Und Seitenwechsel!

10. Po Übung: Feuerhydraten Kicks

  • Schwierigkeit: mittel
  • Wiederholungen: 10
  • Durchgänge: 3

Unser absoluter Geheimtipp ist diese Popo Übung! Sieht zwar ein wenig lustig aus, trainiert die Po Muskeln aber richtig effektiv.

Feuerhydrant - Po Übungen

  • Gehe in den Vierfüßlerstand.
  • Jetzt hebst du das linke Knie seitlich in die Luft. So dass es auf Höhe deiner Hüfte kommt.
  • Und wieder senken.
  • Mache pro Bein 10 Wiederholungen und wechsle erst dann die Seite.
  • 1x 10 Wiederholungen rechts, 1x 10 Wiederholungen links = 1 Durchgang.

11. Po Übung: Bein heben mit Theraband

  • Schwierigkeit: mittel
  • Wiederholungen: 10
  • Durchgänge: 4

Wer kein Theraband, Widerstandsband oder ähnliches hat, kann auch einfach eine Strumpfhose verwenden. Knote die Strumpfhose einfach an den Beinen zusammen.

Seitliches Beinheben - Po Übungen

  • Lege dich seitlich auf die Trainingsmatte.
  • Fädle das Theraband um deine Beine. Knapp vor den Knien.
  • Stütze den Kopf mit deinem Arm.
  • Nun hebst du das obere Bein langsam.
  • Erzeuge mit dem Band einen Widerstand.
  • Halte die Position ein paar Sekunden.
  • Senke das Bein dann wieder.
  • Mache 10 Wiederholungen mit dem rechten Bein = 1 Durchgang.
  • Danach 10 Wiederholungen mit dem linken Bein.

12. Po Übung: Seitlicher Ausfallschritt

  • Schwierigkeit: mittel
  • Wiederholungen: 6
  • Durchgänge: 3

Ausfallschritte in allen Varianten trainieren den Po und stärken die Oberschenkel. Zusätzlich kannst du dabei deine Beine dehnen und die inneren Oberschenkelmuskeln trainieren.

Seitlicher Ausfallschritt

  • Stelle dich aufrecht hin und mach mit dem linken Bein einen großen Schritt zur Seite.
  • Lehne deinen Oberkörper auf die rechte Seite und winkle das rechte Bein an.
  • Senke deinen Po bis er auf der Höhe des rechten Knies ist.
  • Wichtig: Beide Knie und beide Zehenspitzen zeigen nach vorne.
  • Halte die Position 10 Sekunden pro Seite.
  • 1x rechts und 1x links = 1 Wiederholung.

13. Po Übung: Mountain Climber

  • Schwierigkeit: mittel
  • Wiederholungen: 10
  • Durchgänge: 3

Spätestens bei der Po Übung wird dir richtig heiß werden. Diese Übung bringt einen Kreislauf richtig auf Hochtouren.

Mountain Climber als Po Training

  • Lege deine Arme unter die Schultern.
  • Stelle die Beine auf die Zehenspitzen.
  • Ziehe nun abwechselnd die Knie so weit du kannst zur Brust.
  • Du kannst dabei richtig Gas geben und die Übung schnell durchführen. Dann dauert ein Durchgang 30 Sekunden. Insgesamt machst du davon 3.
  • Oder du gehst es gemächlicher an und machst 10 Wiederholungen zu 3 Sätzen.

14. Po Übung: Seitlicher Armstütz

  • Schwierigkeit: schwierig
  • Wiederholungen: 5
  • Durchgänge: 2

Diese Übung ist ziemlich schwierig. Sie erfordert Körperspannung, Balance und Kraft. Wem das zu schwer ist, der kann sich auch seitlich hinlegen und das Bein in die Luft heben. Also ohne sich auf den Unterarm zu stützen. Wichtig ist, dass das Bein in die Luft wandert.

Po trainieren

  • Lege dich seitlich auf die Trainingsmatte.
  • Stütze deinen Oberkörper mit dem Ellenbogen von der Matte ab.
  • Hebe die Hüfte vom Boden.
  • Nun hebst du das obere Bein in die Luft.
  • Langsam heben und dann wieder senken.
  • 1x heben und senken = 1 Wiederholung.

15. Po Übung: Superman

  • Schwierigkeit: mittel
  • Wiederholungen: 5
  • Durchgänge: 3

Sieht entspannend aus, ist es aber nicht. Mit dieser Übung im Liegen stärkst du auch deinen unteren Rücken.

Superman Uebung

  • Lege dich auf die Trainingsmatte.
  • Hebe den Kopf und die Füße vom Boden.
  • Die Arme streckst du gerade nach vorne.
  • Spanne den Po an und hebe abwechselnd die Beine langsam so hoch du kannst. Achte darauf, dass sie so gut wie möglich gestreckt sind.
  • Führe die Übung langsam durch.
  • 1x rechts Bein und 1x linkes ein heben = 1 Wiederholung.

16. Po Übung: Planks und Beine anziehen

  • Schwierigkeit: schwierig
  • Wiederholungen: 5
  • Durchgänge: 3

Mit dieser Übung trainierst du neben Bauch Beine Po auch deine Arme und deinen Bauch. Der Plank mit Beine anziehen ist eine Ganzkörper Übung, die viel Kraft fordert.

Plank mit Knie anziehen für den Po

  • Die Ausgangslage ist ein normaler Plank.
  • Deine Ellenbogen liegen unter den Schultern. Die Beine sind gestreckt und der Körper bildet eine gerade Linie.
  • Nun ziehst du ab abwechselnd das rechte und linke Knie zum Oberkörper.
  • 1x rechts und 1x links = 1 Wiederholung.

Po Übung fürs Cool Down 1: Childs Pose

  • Schwierigkeit: leicht
  • Dauer: 30 Sekunden lang halten

Nach den vielen Po Übungen musst du jetzt erstmal dienen Körper wieder auf Normaltemperatur bringen. Cool Down Übungen sind dafür perfekt geeignet.

Übung für den Rücken

  • Bei der Childs Pose kniest du dich auf die Trainingsmatte.
  • Lege deinen Oberkörper auf den Oberschenkeln ab.
  • Strecke die Arme nach vorne und lege den Kopf auf die Matte.
  • Atme nun 30 Sekunden tief ein und aus.

Po Übung Cool Down 2: Beine dehnen

  • Schwierigkeit: mittel
  • Wiederholungen: 5
  • Durchgänge: 3

Und zum Schluss dehnen wir noch mal unsere Beine, den Rücken und die Arme.

Beine dehnen - Po Übungen

  • Stelle dich dafür etwas breiter als hüftbreit auf.
  • Lass deinen Oberkörper bei gestreckten Beinen nach vorne kippen.
  • Berühre wenn möglich den Boden.
  • Nun beugst du dich nach links, dann in die Mitte und dann nach rechts.

Führe diese Übung zum Abwärmen ganz langsam durch und atme tief ein und aus. Das hilft dir wieder zu Atem zu kommen.

Was unsere Testerin zu den Po Übungen sagt

Und was sagt unsere Testerin Lydia dazu? Sie hat sich mit den Übungen beschäftigt und sie selbst in den letzten Tagen ausprobiert:

„Es war zuerst ungewohnt für mich ganz gezielt meinen Po zu trainieren. Ich muss sagen, ich dachte nicht, dass ich so schnell Fortschritte mache. Ich gehe in meiner Freizeit gerne Laufen und halte mich auf diese Art fit, aber die gezielten Po Übungen wirken sich da schon ganz anders auf das Hinterteil aus. Sehr intensiv und auch hier und da ein bisschen Muskelkater – aber ich merke, dass es wirkt!“

Warum dein Trainingserfolg ausbleibt

Leider findest du zwar viele Übungen online aber oft fehlt dir einfach die Motivation oder du fühlst dich überlastet, da du keinen roten Faden für dein Po Training findest.

Psychologische Studien haben gezeigt, dass die meisten Menschen scheitern, da sie sich nicht regelmäßig für das Training motivieren können und es zudem nicht richtig planen.

Dabei sind die Ausreden vielseitig: fehlende Zeit, fehlende Motivation, Arbeit und Stress, Familie, und viele mehr.

Das größte Problem: zu wenig Priorisierung des Trainings. Dabei benötigst du wahrscheinlich gar nicht so viel Zeit wie du denkst, um deinen Po und deinen ganzen Körper gezielt zu trainieren.

Mit einer Trainingszeit von ca. 20-30 Minuten pro Workout kannst du bereits tolle Ergebnisse erzielen. Wobei auch gesagt sein muss, dass sich das von Person zu Person stark unterscheiden kann.

Laut Experten reichen 2 effektive Trainingseinheiten pro Woche um fit zu bleiben. Vielen Menschen reicht das nicht mehr, wenn sie einmal auf den Geschmack gekommen sind – also lass dich nur nicht bremsen.

Effizientes Training

  • 2-3 Mal pro Woche
  • 20-30 Minuten pro Workout
  • Cardio- und Krafttraining kombinieren
  • Ernährung anpassen

Beachte aber immer die Signale deines Körpers und vermeide sogenanntes Übertraining, das sich durch ständigen Muskelkater und Erschöpfung bemerkbar machen kann.

Die richtige Planung fürs Po Training

Wie kannst du nun deine persönlichen Ziele erreichen? Um den Po zu straffen, zeigen wir dir in diesem Beitrag die 6 wichtigsten Po Übungen um deine Ziele zu erreichen.

Und das Beste dabei: sie straffen nicht nur deinen Po, sondern trainieren auch deinen restlichen Körper.

Aber starten wir mit dem Thema Motivation. Das Wichtigste bei deinem Training und der Durchführung der Übungen ist es, dass du deinen Fortschritt dokumentierst. Beispielsweise könntest du deinen Oberschenkel-Umfang oder Hüftumfang vor jedem Training messen.

Anfangs hilft es auch die Anzahl der geschafften Wiederholungen zu notieren. Du wirst sehen – von Training zu Training werden es mehr.

Auch Fotos helfen super dabei, dich zu motivieren. Schieße einfach an jedem Trainingstag ein Ganzkörperfoto vor dem Spiegel – du wirst überrascht sein, wie schnell du Fortschritte siehst.

Neben dem Messen deiner Fortschritte solltest du dir die notwendige Zeit für deine Workouts richtig einteilen. Der Umgang mit der eigenen Zeit ist ein wichtiger Faktor für Erfolg oder Misserfolg.

Komplett verplante Tage sind also nicht sinnvoll. Plane deine Trainingseinheiten einfach für die nächste Woche im Voraus. Hast du beispielsweise dienstags und donnerstags Zeit dann nutze diese beiden Tage und such dir die für dich passende Zeit aus.

Das wichtigste für den Start: TRAINIERE REGELMÄSSIG! Dabei ist es sehr wichtig auch Zeit für die Erholung einzuplanen und diese auch einzuhalten – es bringt dir also nichts, wenn du 2 Wochen nicht trainierst und dann 3 Tage durchgehend die Übungen machst. Dein Körper kann damit nicht umgehen und du wirst deine Ziele nicht erreichen.

Unsere Tipps für deinen Knackpo

Wenn du gerade erst mit Fitness-Übungen startest, dann halte durch! Anfangs ist man dazu geneigt schneller aufzugeben. Rufe dir deine persönlichen Ziele immer wieder in Erinnerung.

Wir wünschen dir auf alle Fälle viel Spaß und Erfolg beim Ausprobieren der Übungen – erzähl uns, ob sie dir gefallen und ob sie dir helfen!

Zum Weiterstöbern:

* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu