Du möchtest Bauchfett verbrennen? Hier kommen die besten Tipps gegen die Fettpölsterchen am Bauch!
Bauchspeck ist wirklich ärgerlich. Er hält sich furchtbar hartnäckig und will einfach nicht verschwinden. Es gibt jede Menge Mythen rund ums Bauchfett verbrennen, die wir nun ein für alle mal beseitigen möchten.
Hier erfährst du wie du Bauchfett verbrennen kannst und welche Tipps totaler Quatsch sind.
Aber so viel muss dir gleich vorab klar sein. Ein Kinderspiel wird’s nicht. Aber es ist machbar. Und du kannst es schaffen!
Was du dafür brauchst ist ein ausgeklügelter Plan. Denn einfach nur noch Salat essen, Wasser trinken und wie eine Irre Sport treiben wird dich nicht ans Ziel bringen.
Wenn du Bauchfett verbrennen willst, dann kommt es auf den richtigen Mix aus
- Ernährung
- Sport
- und Lifestyle an.
Inhaltsverzeichnis
Wie Bauchfett verbrennen wirklich funktioniert
Bauchfett ist nichts anderes als gespeicherte Energie. Unser Körper hat sie für schlechte Zeiten zwischengelagert. Nun liegt es ans uns diese Energie zu verbrauchen und nicht noch zusätzlich neue dazuzugeben.
Kann man Körperfett in Muskeln umwandeln?
Dafür musst du wissen, dass jeder Mensch pro Tag eine bestimmte Menge Energie braucht. Wenn man zu viel zu sich nimmt, legt der Körper einen Polster an. Und zwar in Form von Bauchspeck.
Bauchfett verbrennen kannst du erst, wenn du weniger Energie zu dir nimmst als dein Körper braucht. Dann wird der Körper gezwungen die gespeicherte Energie (Fett) zu verwenden. Er beginnt damit Fettpölsterchen am Bauch, den Oberschenkeln und den Hüften zu verbrennen.
Wir müssen dem Körper also Energie wegnehmen, damit er auf die Reserven zurückgreift. Oder anders gesagt: Weniger Kalorien zu sich nehmen = Bauchfett verbrennen.
Es spielt keine Rolle was du isst. Wichtig ist nur, dass die Energie (Kalorien) geringer ausfallen als das was du eigentlich brauchst.
Die Menge Energie, die du brauchst um am Tag zu überleben – ohne Sport zu treiben – ist der Grundumsatz.
So erhöhst du deinen Grundumsatz!
Du kannst den Grundumsatz erhöhen. Das klappt einerseits dadurch, dass du weniger isst als dein Körper braucht. Du kannst aber schneller Bauchfett verbrennen, wenn du zusätzlich Sport treibst. Denn dann verbraucht dein Körper die überschüssige Energie.
Insgesamt führt Sport dazu, dass dein Grundumsatz höher wird. Auch in Ruhephasen. Wenn du regelmäßig trainierst, baust du Muskeln auf. Damit unser Körper Muskelmasse aufrecht erhalten kann, braucht er viel Energie.
Und schon kannst du dir ein Stück Kuchen gönnen. :)
Wie vorher gesagt: Eine Mischung aus Ernährung, Bewegung und Lifestyle führt ans Ziel. Aber lass uns jetzt mal in Ruhe jeden Bereich selbst ansehen.
Es ist oft sehr schwierig sich richtig zu ernähren. Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im voraus, was du essen wirst.
Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.
Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst zwischen Abnehmen, Muskeln aufbauen oder Clean Eating und gibst deine liebsten Lebensmittel an.
Wir basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)
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Video-Empfehlung
Warum Lebensmittel alleine nicht beim Bauchfett verbrennen helfen
Kennst du diese kleine nervige Werbung, die du ständig angezeigt bekommst? 5 Lebensmitttel sollst du essen und schon hast du einen schlanken Bauch. Machst du den Fehler und klickst rauf, wird ein ewig langes Video abgespielt.
Und am Ende ist man genau so klug wie vorher. Ich mach’s kurz: Kein Nahrungsmittel der Welt wird dein Bauchfett verbrennen. Auch nicht Chilis. Das ist schlicht und einfach nicht möglich.
Es gibt Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen. Aber gezielt am Bauch abnehmen kannst du damit nicht. Was aber nicht heißt, dass diese Nahrungsmittel ungesund sind. Die Werbung ist nur sehr überspitzt formuliert.
Diese 25 Lebensmittel kurbeln deinen Stoffwechsel an!
Genau so gibt es die Werbung, die dich vor dem EINEN Lebensmittel warnt, das für einen dicken Bauch sorgt. Auch das ist vollkommener Quatsch.
Aber natürlich gibt es Lebensmittel, die mega viele Kalorien enthalten und dich dadurch schneller zunehmen lassen. Aber nicht nur am Bauch sondern am gesamten Körper.
Du kannst ALLES essen was du möchtest. Ganz spezielle fettverbrennende Lebensmittel gegen Bauchspeck gibt es nicht.
Wieso Low Carb nicht automatisch Fettverbrennung bedeutet
Unser sportwissenschaftliche Berater, Werner, hält wenig von Low Carb Ernährung. Seiner Meinung nach funktioniert diese Ernährungsform vor allem deshalb, weil die Leute hier zum ersten Mal damit beginnen selbst und gesund zu kochen.
Und dadurch mehr Gemüse essen und weniger Fertiggerichte.
Es stimmt allerdings schon, dass eine sehr kohlenhydratreiche Ernährung Körperfett begünstigen kann. Allerdings ist es wichtig, dass du hier zwischen „guten“ und „schlechten“ Kohlenhydraten unterscheidest.
Diese fettarmen Lebensmittel schmecken mega lecker!
Schlechte Kohlenhydrate nennt man auch Einfachzucker. Dazu zählen vor allem Weißmehl, Zucker, Chips und Fast Food. Darauf sollte man auch bei normaler Ernährung so gut wie ganz verzichten. Denn genau das sind die Dickmacher.
Streichst du diese Nahrungsmittel aus deinem Ernährungsplan, hast du schon einen riesigen Schritt in die richtige Richtung gemacht.
Dafür nimmst du gesunde Nahrungsmittel in deine Ernährung auf. Wie: Viel Gemüse und zuckerarmes Obst schon isst du automatisch kalorienärmer und gesünder.
Das funktioniert aber auch wenn du dir ab und an Kohlenhydrate gönnst. Aber dann gute Carbs wie aus Vollkornnudeln, Vollkornreis und Co.
So gelingt deine Ernährungsumstellung garantiert!
Deshalb machen Zucker und Co dick
Weißmehl, Zucker, Chips und ähnliches sind mega lecker. Aber die Kohlenhydrate daraus gehen sehr schnell ins Blut über. Wenn das geschieht bildet unser Körper Insulin. Man nennt dieses Hormon auch „Fetteinlagerungshormon“. Es begünstigt das Speichern von Körperfett.
Zuckerreiche Lebensmittel aber auch Weißmehlprodukte müssen ersetzt werden, wenn du wirklich abnehmen möchtest.
Wie du essen musst, um Bauchfett verbrennen zu können
Wir wissen nun, dass du ALLES essen kannst. Aber entscheidest du dich für Erdbeeren oder Gummibärchen?
Erdbeeren sind kalorienarme Snacks. Sie haben nur 34 kcal auf 100 g. Im Gegensatz zu Gummibären stecken in Erdbeeren die Vitamine A, B, C, D und E.
Haushaltszucker, Konservierungsmittel und Farbstoffe wirst du in Erdbeeren auch vergeblich suchen.
Verstehst du worauf ich hinaus möchte? Du musst dir bewusst werden was und wie viel du isst, wenn du Bauchfett verbrennen willst.
Lass den Schokoriegel einfach beiseite und greif stattdessen zu einem Stück Obst. Du lieferst deinem Körper damit jede Menge gesunde Nährstoffe. Obendrauf machen Früchte satt und helfen deiner Verdauung.
Diese kalorienarmen Snacks wirst du lieben!
Wieso dich trinken ans Ziel führt
Trinken ist wirklich wichtig. Dein Körper braucht Flüssigkeit, um gut funktionieren zu können. Er braucht sie für das Ausschwemmen von Giftstoffen. Aber auch um den Stoffwechsel anzutreiben.
Am besten geeignet ist übrigens stilles Wasser oder Kräutertees. Natürlich ungesüßt.
Wenn du etwa 2 Liter Wasser pro Tag trinkst, wirst du viel weniger Hunger haben und dich insgesamt aktiver fühlen.
Die Top Ernährungstipps gegen Bauchspeck
- Starte jedes Essen mit einer Suppe. Suppen sättigen und enthalten wenige Kalorien. Vorausgesetzt du bereitest sie ohne Sahne zu! Cremesuppen gelingen auch mit Kartoffeln wunderbar, die wiederum sehr gut sättigen.
- Iss zu jeder Mahlzeit einen Salat. Auch Salat enthält wenige Kalorien. Mische bunte Zutaten in den Salat, um mehr Nährstoffe aufzunehmen – wie Gurken, Kopfsalat, Paprika und Co.
- Trinke mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Häufig haben wir gar keinen Hunger, sondern nur Appetit. Den kannst du mit einem Glas Wasser sehr gut in den Griff bekommen. Außerdem kurbelt die Flüssigkeit deinen Stoffwechsel an.
- Verzichte auf Zucker und Weißmehl. Du weißt: Sie machen dick und enthalten gleichzeitig keinerlei gesunde Nährstoffe für den Körper.
- Iss gesund und gönne dir 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag. Wenn du Gemüsesuppe und Salat auf deinem Speiseplan hast, hast du schon 2 geschafft. Beim Frühstück noch 1 Stück Gurke und Tomate auf Vollkornbrot. Und schon hast du das Gemüse erledigt. :)
Übrigens: 80 Prozent deines Trainingserfolgs hängen von deiner Ernährung ab! Wenn du dich also nicht ordentlich ernährst, kannst du noch so trainieren – es wird sich nichts ändern.
So viel solltest du pro Tag wirklich trinken!
Wie du mit Sport Bauchfett verbrennen kannst
Mensch, geht das nicht ohne Sport? Ja, natürlich kannst du Bauchfett ohne Sport loswerden. Aber es wird sehr sehr schwer. Sport hilft dir dabei mehr Kalorien zu verbrennen und den Grundumsatz nach oben zu treiben.
Außerdem ist Bewegung mega wichtig für deine Gesundheit. Angefangen von deinem Rücken, der durch Bewegungsmangel bald zu schmerzen beginnen wird. Bis hin zu den Gelenken und dem Sauerstofftransport im Blut.
Da gibt’s keine Diskussionen – du musst dich mehr bewegen! Nur so kannst du gesund bleiben.
Versuche 3x pro Woche Sport zu treiben.
So kannst du endlich mit Sport anfangen und findest Gefallen daran!
Dabei ist es anfangs ganz egal wofür du dich entscheidest, Hauptsache du beginnst damit. Walken, Schwimmen, Zumba, Klettern oder doch Laufen? Versuche eine Sportart zu finden, die dir Spaß macht.
Gerade zu Beginn ist es oft sehr anstrengend und man kann sie nicht vorstellen, dass das jemals lustig werden soll. Aber das wird es, wenn du dir erst mal ein wenig Ausdauer und Kraft aufgebaut hast.
Sport hilft den Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen.
Ob Anfänger oder Fortgeschrittene: Es hilft, wenn du dir feste Trainingstage reservierst. Lass dich von nichts und niemandem davon abbringen. Außer es ist ein richtiger Notfall.
Ausdauertraining oder Krafttraining
Aber was nun? Ist Ausdauertraining besser zum Bauchfett verbrennen oder ist Krafttraining die Lösung?
Die Antwort darauf liegt irgendwo in der Mitte. Wenn du deinen Körper effektiv stärken möchtest, brauchst du eine Mischung aus beiden Trainingsarten.
Beim Krafttraining stärkst du deine Muskeln. Du wirst insgesamt stabiler, wovon du beim Ausdauertraining profitierst. Und: Keine Angst, du wirst nicht zum Muskelberg! Beim Cardiotraining bekommst du mehr Ausdauer, wovon du beim Krafttraining profitierst.
Deshalb ist Abnehmen mit Krafttraining besser als jede Diät!
Ausdauertraining ist auch deshalb so wichtig, weil wir uns alle ohnehin viel zu wenig bewegen. Unser Körper wurde niemals dafür gemacht so viel zu sitzen oder einfach nur Kraftübungen zu machen.
Deswegen: Schnür deine Laufschuhe und los geht’s!
Die beste Möglichkeit, um Bauchspeck loszuwerden
- 2x Krafttraining
- 2x Ausdauertraining
Was du wissen musst: Es ist nicht möglich mit gezielten Bauchübungen Bauchfett zu verbrennen. Wenn dir also jemand erzählt, dass du 20 Sit ups machen sollst und dadurch Bauchspeck schmilzt, darfst du das nicht glauben.
Es geht eher darum, dass du die großen Muskelpartien im Körper stärkst. Wie Bauch, Po und Rücken und dadurch dann abnimmst.
Du musst am gesamten Körper Muskeln aufbauen und Fett abbauen, dann schmelzen die Fettpölsterchen rund um die Hüften auch.
Unterstützen dabei kann dich der Foodspring Shape Shake. Sein großer Vorteil ist, dass er sowohl beim Muskelaufbau als auch Fettabbau hilft. Er ist kalorienarm und gleichzeitig proteinreich.
Das Eiweiß hält lange satt und liefert die Bestandteile, die deine Muskeln brauchen. Im Shape Shake von Foodspring stecken pro 100 Gramm 70 Gramm Eiweiß, das ist so viel wie in keinem anderem Shake.
Wenn du dich für Foodspring Produkte interessierst, kann ich dir einen Foodspring Rabattcode geben. Mit dem Code WGW15FS bekommst du 15% auf deine Bestellung!
Und auch geschmacklich sind die Shakes lecker. Du kannst aus 13 unterschiedlichen Geschmacksrichtungen wählen. Mein Favorit ist Kokos :)
So beginnst du am leichtesten mit dem Laufen!
Warum Schwimmen eine Geheimwaffe gegen Bauchspeck ist
Die beste Sportart, um Körperfett abzubauen ist schwimmen. Es ist vor allem für Sportanfänger eine gute Möglichkeit den Körper an die Bewegung zu gewöhnen.
Auch Übergewichtige profitieren davon, weil die Gelenke im Wasser geschont werden. Ob du dich für Brust- oder Ausdauertraining entscheidest, ist dabei ganz egal.
Wichtig ist, dass du nicht im warmen Whirlpool sitzt, sondern im Sportbecken deine Bahnen ziehst.
Pro Stunde kannst du auf etwa 500 Kalorien kommen. Also: Immer schön schwimmen!
Sport Anfänger hier lang: So nimmst du mit Schwimmen ab!
Für wen sich HIIT eignet
Hast du schon mal von HIIT gehört? Die Abkürzung steht für High Intensity Intervall Training.
Mit dieser Trainingsmethode zauberst du dir einen straffen Körper. Und brauchst dafür noch nicht mal teures Equipment.
Das Workout ist kurz aber mega intensiv. Weil es den Puls so nach oben treibt, sollen die Kilos schnell purzeln. Mit HIIT stärkst du deine Muskeln und bekommst mehr Ausdauer. Du schlägst zwei Fliegen mit einer Klappe.
Allerdings braucht man dafür bereits eine gute Grundlage. Also Ausdauer und Kraft, um den Körper nicht zu überfordern.
Ein HIIT Workout ist nicht für Anfänger geeignet.
Das sind die 22 effektivsten HIIT Übungen für zuhause!
Warum du deinen Lifestyle ändern musst, um abnehmen zu können
Versuche insgesamt aktiver zu werden und dich mehr zu bewegen. Denke mal an deine typische Freizeit. Was treibst du da?
Kaffeetrinken mit der Freundin? Gerne! Aber musst du dich dafür wirklich ins Cafe setzen oder könnt ihr einfach 1x pro Woche gemeinsam laufen gehen?
Wenn ihr kein Lauf-Fans seid, dann geht doch einfach eine große Runde spazieren. Hauptsache ihr sitzt nicht, sondern bewegt euch.
Du hast zwei gesunde Beine – benutze sie. Das gilt auch fürs Treppensteigen. Mache einen großen Bogen rund um Aufzüge oder Rolltreppen.
Nimm öfter mal das Rad oder gehe zu Fuß. Wenn du früh dran bist, kannst du eine Station früher aus der U-Bahn hüpfen und das Stück einfach gehen.
Auch viele Einkäufe kann man zu Fuß erledigen. Lass das Auto doch einfach stehen.
Versuche dein Leben insgesamt ein bisschen zu hinterfragen und auf den Kopf zu stellen. Plane deine Wochenenden aktiv und versuche deine Freundinnen damit anzustecken. Gemeinsam geht’s immer viel einfacher.
So mache ich es
- 1x pro Woche bouldern – 2 Stunden
- 1x pro Woche Krafttraining – 1 Stunde
- 2x pro Woche laufen – zwischen 30 und 50 Minuten
- Wochenends: Mindestens 1x eine andere Sportart. Im Winter – Skifahren, Tourengehen, Eislaufen. Im Sommer: schwimmen, Klettersteig oder Wandern.
Und unter der Woche wenn es das Wetter zulässt – Waldspaziergänge. Schon hab ich einen bunten Mix und jede Menge Bewegung.
Statt essen zu gehen überrede ich meine Freundinnen mich beim Laufen oder Spaziergang zu begleiten. Anfangs waren die Blicke zwar etwas verwundert. Inzwischen haben sie sich aber daran gewöhnt 😄
Deshalb macht Stress dick am Bauch
Zum Thema Lifestyle passt übrigens auch Stress perfekt. Denn tatsächlich kann Stress dick machen und dich am Bauchfett verbrennen hindern.
Wenn du unter Dauerstress stehst, ist ein Hormonhaushalt gestört. Er produziert zu viel des Stresshormons Cortisol. Und genau dieses Hormon begünstigt die Einlagerung von Bauchspeck.
Flacher Bauch & Ernährung – Die 9 goldenen Regeln zum Erfolg!
Deshalb ist es mega wichtig, dass du genügend Erholungszeit einplanst. Versuche Freizeitaktivitäten zu finden, die deinen Stresspegel reduzieren. Wer jetzt sofort ans heißgeliebte Sofa denkt, der liegt übrigens falsch.
Die zwei größten Feinde des Stresshormons sind: Sport/Bewegung aller Art und ausreichend Schlaf. Aber eben nicht herumlungern auf der Couch. Sondern richtiges Schlafen oder eben Bewegung.
Unser Fazit
Wer Bauchfett verbrennen möchte, der muss auf einen guten Mix aus Sport, Ernährung und Lifestyle setzen. Nur einzelne Bausteine zu ändern führt nicht ans Ziel. Soll es wirklich klappen, musst du ein Leben auf den Kopf stellen. Aber dann gelingt es dafür sicher!
Viel Erfolg!
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