Körper entsäuern: Diese basischen Getränke helfen dir dabei!

Du möchtest deinen Säure-Basen-Haushalt wieder ins Gleichgewicht bringen? Ich habe für dich eine basische Getränke Liste zusammengestellt. Sie hilft dir dabei, deinen Körper zu entsäuern.

Du bist immer müde, verspannt und hast keine Energie? Dir fehlt der innere Antrieb und überhaupt fällt dir gerade alles etwas schwerer als sonst?

Das kann ein Zeichen sein, dass du sauer bist. Damit meine ich nicht schlecht gelaunt, sondern körperlich sauer. 🙂

Bei viel Stress, zu wenig Bewegung und ungesunder Ernährung kann es schon mal vorkommen, dass dein Körper nicht mehr im Säure-Basen-Gleichgewicht ist.

Was du dagegen tun kannst? Deinen Körper entsäuern! Im ersten Schritt solltest du auf säurebildende Nahrungsmittel verzichten – dazu zählen alle tierischen Erzeugnisse, wie Fleisch, Milch oder Eier. Du brauchst jetzt eine Ernährung, die Größenteils aus natürlichen und pflanzlichen Zutaten besteht – also auch wenig verarbeitete Fertignahrung.

Eine tolle Hilfe dabei können basische Getränke sein. Durch viel Flüssigkeit kommen wir rasch wieder in ein gesundes Säure-Basen-Gleichgewicht.

Welche Drinks basisch sind und wovon du jetzt sehr viel trinken solltest, das verrate ich dir jetzt! 🫖🚰

Warum übersäuern wir?

Unser Lebensstil führt dazu, dass wir übersäuern. Das ist vollkommen normal. Wir haben Stress, schlafen zu wenig und obendrein ernähren wir uns auch nicht sonderlich gesund.

Hier mal ein Energydrink, um gesund zu bleiben, eine vierte Tasse Kaffee und dann auch mal ein, zwei Gläser Wein oder Bier. Zusätzlich greifen wir zu verarbeiteten Lebensmitteln, die reich an Zucker, Salz und Fett sind. Gleichzeitig essen wir zu wenig Gemüse und Obst, das eine basische Wirkung hat. Das führt zu einer Anhäufung von Säuren im Körper.

Auch Bewegungsmangel ist nicht zu unterschätzen – regelmäßige körperliche Aktivität hilft dabei, Säuren effektiver abzubauen.

Unser Körper braucht die Möglichkeit, Säuren zu neutralisieren. Wenn wir aber so weitermachen wie bisher, dann ist das nicht möglich.

Wenn der Körper ständig übersäuert ist, kann es zu verschiedenen Gesundheitsproblemen kommen. Dazu gehören Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und ein geschwächtes Immunsystem. Neueste Studien haben gezeigt, dass eine lange und chronische Übersäuerung sogar das Risiko für Erkrankungen wie Osteoporose erhöhen kann, da der Körper Mineralien aus den Knochen zieht, um die Säuren zu neutralisieren. 😮☝️

Um eine Übersäuerung zu vermeiden, ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst zu achten, regelmäßig zu bewegen und Stress zu reduzieren. Und sehr viel zu trinken.

Allerdings nicht irgendetwas, sondern basische Getränke. Einige Drinks können das Gegenteil bewirken und dem Körper noch mehr Säuren liefern. Das wollen wir aber verhindern! Und genau deswegen schauen wir uns jetzt an, welche Getränke basisch wirken.

Übrigens: ein tolles allgemeines Video zu dem Thema kannst du dir ansehen. Hier erklärt Dr. Weigl, was Übersäuerung bedeutet und was die Ursachen sind:

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Bevor ich dir basische Getränke vorstelle, will ich dir noch unseren Ernährungsplan We Go Fit* näherbringen.

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Was hat die Wahl unserer Getränke mit dem Säure-Basen-Haushalt zu tun?

Bei einer basischen Ernährung wird besonders viel Wert auf das Trinken gelegt. Denn basische Getränke sind nicht nur gesund, sondern befreien deinen Körper von Giftstoffen.

Säurebildende Drinks hingegen entziehen deinem Körper wertvolle Mineralstoffe.

Ein triftiger Grund, warum du auf Softdrinks mit viel Zucker, wie Cola oder Limonade verzichten solltest. Aber auch Alkohol, Kaffee und schwarzer Tee stören dein Säure-Basen-Gleichgewicht.❌🍺

Solltest du dennoch gelegentlich zu einer Limonade greifen, kannst du das mit Wasser oder Kräutertee wieder ausgleichen.

Auf basische Getränke umzusteigen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den Säure-Basen-Haushalt positiv zu beeinflussen.

Doch selbst wenn du dich nicht basisch ernährst, sind basische Getränke immer die gesündere Variante. Sie haben einen positiven Effekt auf die Gesundheit – das gilt übrigens auch für klassische basische Lebensmittel – je mehr davon, desto besser.

Welche basischen Getränke gibt es?

Um deinen Körper effektiv zu entsäuern, solltest du ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Basische Getränke regulieren den Säure-Basen-Haushalt. Oft helfen sie auch gegen Sodbrennen und bei gereiztem Magen.

Stilles Wasser bildet die Grundlage zur Entsäuerung. Es liefert dem Körper alle notwendigen Mineralstoffe und Spurenelemente und kann auch den Fettstoffwechsel positiv beeinflussen.

Ungesüßte Kräutertees versorgen deinen Körper ebenfalls mit Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen. Brennnesseltee hat besonders wertvolle Inhaltsstoffe, die gleichzeitig deinen Körper entwässern. 🌿🙂

Wenn dir Wasser und Tees zu eintönig sind, kannst du dir auch einen frischen Frucht- oder Obstsaft mit basischem Obst und Gemüse pressen. Du kannst die Getränke mit einem Spritzer Zitronensaft oder einem Stück Ingwer verfeinern.

Damit du einen genauen Überblick über alle basischen Getränke hast, habe ich hier eine Liste für dich vorbereitet.

Diese Getränke wirken basisch auf unseren Körper:

Wasser und Säfte

• Leitungswasser
• Mineralwasser ohne Kohlensäure
• Infused Water
• Frisch gepresste Gemüsesäfte, Grüne Smoothies
• Obstsäfte ohne Zuckerzusatz
• Kokosmilch und Kokoswasser
• Mandelmilch

Basische Tees & Heißgetränke

• Fencheltee
• Salbeitee
• Thymiantee
• Brennnesseltee
• Kümmeltee
• Melissentee
• Brombeerblättertee
• Lindenblütentee
• Spitzegerichtee
• Zinnkrauttee
• Hagebuttentee
• Apfelblütentee
• Löwenzahntee
• Und alle ungesüßten Kräutertees
• Ingwertee
• Rooibos Tee
• Grüner Tee (Bitte nur in kleinen Mengen)
• Kaffee (ein milder Aufguss – bitte nur in kleinen Mengen)

Basischer Alkohol

• Rotwein
• trockener Weißwein
• Dunkles Bier
• Helles Bier

[/green_box]👉Achtung: Dass Alkohol als basisch gilt, ist sehr umstritten. Die einen Experten sagen: Ja, ein kleines Glas Wein ist ok. Die anderen finden, dass schon ein Schluck zu viel des Guten ist.[/green_box]

Wenn du dich für eine basische Ernährung entscheidest, solltest du auf Alkohol verzichten. Alkohol belastet den Körper und entzieht ihm Wasser.

Tipp: Wer möchte, kann sich aus nur zwei Tagen selbst ein Basenbad anrühren!

Welche Getränke sind nicht basisch?

Zu den nicht basischen Getränken zählen alle, die säurebildend oder neutral auf den Körper wirken.

1. Kaffee: Aufgrund seiner Säurekomponenten wirkt Kaffee im Körper tendenziell säurebildend.☕
2. Schwarzer Tee: Ähnlich wie Kaffee neigt auch schwarzer Tee dazu, säurebildend zu sein, wenn man ihn in großen Mengen trinkt. Das gilt auch für Grüntee und Weißtee.
3. Alkoholische Getränke: Alkohol in jeder Form.
4. Kohlensäurehaltige Softdrinks: Sie enthalten oft Phosphorsäure und sind daher säurebildend.
5. Energy-Drinks: Neben Koffein enthalten diese oft auch andere säurebildende Inhaltsstoffe.
6. Fruchtsäfte aus Konzentrat: Viele kommerzielle Fruchtsäfte, besonders solche aus Konzentrat, können säurebildend sein, insbesondere wenn sie zusätzlichen Zucker enthalten.
7. Süße Limonaden: Aufgrund des hohen Zuckergehalts und anderer Zusatzstoffe wirken sie im Körper säurebildend.
8. Milch: Obwohl oft als neutral angesehen, kann Milch in einigen Fällen leicht säurebildend wirken.🥛

Wie viel basische Getränke sollte man am Tag trinken?

Damit die Organe gut durchgespült werden und in den Geweben ausreichend Flüssigkeit vorhanden ist, sollte ein gesunder Erwachsener täglich etwa zwei Liter trinken. Vorwiegend solltest du dabei zu Wasser greifen.💧

Du wirst sehen, dass du dich mit ausreichend Flüssigkeit schnell viel fitter fühlen wirst und mehr Energie bekommst.

Als Abwechslung eignen sich andere basische Getränke, wie Obst- oder Gemüsesäfte, ungesüßte Tees und fancy klingende Infused Water Rezepte gut.

Schau dir einfach die Getränke oben in der Liste an. Hier hast du sofort einen Überblick, welche Drinks dir guttun.

Meine Erfahrung mit basischen Getränken

Wenn ich Stress habe und müde bin, brauche ich Kaffee. Aber genau hier beginnt der Teufelskreis. Denn schon bald hat man das Gefühl, dass es ohne den Koffeinkick nicht mehr geht. Dabei ist zu viel Kaffee alles andere als gut für den Säure-Basen-Haushalt.

Das Heißgetränk lässt unseren Körper richtig sauer werden. Deshalb mache ich jedes Frühjahr einen Monat lang eine Kur, bei der ich ganz besonders auf meine Ernährung achte. Ich tausche säurebildende Ernährungsgewohnheiten gegen basische Getränke und Speisen aus.💪🏼

Die ersten Tage sind jedes Jahr alles andere als angenehm. Ich fühle mich müde und schlapp, ohne meinen morgendlichen Kaffee. Bis ich dank der großen Trinkmenge und Kräutertees munter werde, dauert es eindeutig länger. Meistens ist es erst gegen 9 Uhr so weit. Bis dahin habe ich aber schon einen Liter getrunken.

Und das tut so unglaublich gut. Meine Kollegin Lisa hat unser Selbstexperiment hier festgehalten: „Das passiert, wenn du jeden Tag 3 Liter trinkst“

Am Ende meiner Kur fange ich langsam wieder an, mehr säurebildende Lebensmittel zu mir zu nehmen. Nur basisch zu essen und trinken, ist auf Dauer nämlich auch nicht gesund – hier fehlen dann doch einige Nährstoffe. Was ich dann jedes Jahr bemerke: Meine Haut wird reiner, meine Haare fetten weniger schnell nach und ich habe viel mehr Energie.

Schau auch mal hier: „Kann man mit Basenpulver abnehmen?“

FAQ: Die häufigsten Fragen rund um basische Getränke

Woher weiß ich, dass ich Kaffee gegen Kräutertees tauschen soll?

Du kommst ohne Kaffee gar nicht mehr klar? Du brauchst ihn wie dein Lebenselixier? Das sollte dir zu denken geben. Wenn du nämlich viel davon trinkst – und dann auch noch mit Milch, Zucker oder anderen Toppings, dann ist das alles andere als gesund für deinen Säure-Basen-Haushalt.🙅🏼

Mache dir bewusst, wie viele säurebildende Lebensmittel und Drinks du zu dir nimmst. Es ist bestimmt eine große Menge, die du gegen gesunde Alternativen tauschen kannst. Du musst dich nicht vollkommen auf basische Ernährung umsteigen, aber einfach wissen, dass zu viele saure Drinks nicht gut für dich sind.

Darf ich jetzt nur noch basische Getränke trinken?

Nein, ganz und gar nicht. Du kannst natürlich trinken, was du möchtest. Im Idealfall kannst du deine Ernährung aber so umstellen, dass du neutral oder basenüberschüssig unterwegs bist. So kann dein Körper nicht übersäuern.

Muss ich spezielle basische Teemischungen kaufen?

Nein. Es gibt zwar ein großes Angebot, aber das ist nicht nötig. So ziemlich alle Kräuter sind basisch. Du kannst dir selbst eine Mischung zusammenstellen. Oder du besorgst dir einen ganz normalen Kräutertee ohne zugesetztes Aroma. So kannst du nichts falsch machen und sparst dir viel Geld.🤑🫰🏼

Ich habe neulich die Zutaten von basischen Tees und normalen Kräutertees verglichen: Der Unterschied in der Zusammensetzung ist minimal, der Preisunterschied ist dafür aber enorm.

Ist Hafermilch basisch?

Hafermilch wird im Allgemeinen als neutral bis leicht basisch angesehen. Sie ist eine gute pflanzliche Alternative zu Kuhmilch, die oft als säurebildend eingestuft wird. Hafermilch enthält keine Milchsäure und andere säurebildende Elemente, die in tierischen Milchprodukten vorkommen. Daher kann sie eine geeignete Wahl für diejenigen sein, die ihren Säure-Basen-Haushalt ausgleichen möchten.

Hafermilch kann in einem ausgewogenen Ernährungsplan eine gute Rolle spielen, sollte aber nicht als alleinige Lösung zur Regulierung des Säure-Basen-Haushalts angesehen werden.

Ist Kaffee ein basisches Getränk?

Kaffee wird im Allgemeinen als säurebildend angesehen, nicht als basisch. Das liegt an den natürlichen Säuren, die in Kaffeebohnen enthalten sind. Zusätzlich aber auch an Verbindungen, die während des Röstprozesses entstehen. Diese Säuren können den pH-Wert des Körpers beeinflussen, insbesondere wenn du Kaffee in großen Mengen trinkst.

Um den säurebildenden Effekt von Kaffee zu minimieren, kannst du das machen:

• Wähle dunklere Röstungen: Sie enthalten weniger Säure als hellere Röstungen.
• Trinke Kaffee nach den Mahlzeiten: Das kann helfen, die Auswirkungen der Säure auf den Magen zu mildern.
• Bleibe hydratisiert: Trinke viel Wasser, um den Säure-Basen-Haushalt auszugleichen.🫗
• Begrenze die Menge: Halte dich an eine moderate Menge, wie eine Tasse pro Tag.

Wie integriere ich basische Drinks am besten in meinen Alltag?

Es gibt so eine große Auswahl an Getränken, die basisch und gesund sind. An erster Stelle steht natürlich Leitungswasser. Das wird auf Dauer aber ziemlich langweilig – ich kenne dieses Problem bestens. Kombiniere dann einfach mit Gemüse, Kräutern oder Obst.

Pro Tag kannst du auch zwei Tassen Kräutertees trinken – ungesüßt, also weder Honig, Zucker noch ein anderes Süßungsmittel.❌

Habe die Getränke immer im Sichtfeld und deiner Nähe, dann vergisst du auch nicht aufs Trinken. Ich tue mir etwa sehr schwer damit ausreichend zu trinken und zwinge mich deshalb jede volle Stunde ein halbes Glas zu trinken. Das funktioniert ganz gut für mich. Es gibt eine ganze Reihe an Hacks, die dabei helfen, mehr zu trinken. 

Ist Zitronenwasser basisch oder sauer?

Zitronenwasser ist zwar sauer im Geschmack, wirkt im Körper aber basisch. Der saure Geschmack kommt von der Zitronensäure*, die im Zitronensaft enthalten ist. Zitronensäure* ist jedoch eine schwache Säure, die im Körper zu Kohlendioxid und Wasser abgebaut wird.

Der pH-Wert von Zitronenwasser liegt im Bereich von 2,0 bis 3,0. Das bedeutet, dass es zwar sauer ist, aber im Körper eine basische Wirkung hat.

Mein Lieblingsrezept für ein basisches Getränk

Du liebst Multivitamin Saft und achtest darauf, ausreichend Vitamine aufzunehmen? Dann kannst du dir den Drink auch ganz einfach selbst machen. Du musst solche Getränke nicht kaufen. Sie bestehen größtenteils aus Konzentrat und zusätzlichem Zucker – und wie wir gelernt haben, ist das eindeutig keine Basis für ein basisches Getränk! 🙅‍♀️

Ich habe für ich deshalb hier noch ein leckeres Rezept für einen basischen Saft. So kannst du dir ganz einfach dein eigenes basisches Getränk zusammen mixen.

Natürlich musst du dich nicht 1:1 an das Rezept halten. Sei kreativ! Es gibt eine ganze Reihe basisches Obst und basisches Gemüse, das du verwenden kannst.

So entgiftest du deinen Körper in 7 einfachen Schritten!

Unser Fazit

Ungesunde Lebensgewohnheiten machen den Körper früher oder später sauer. Da kann zwischendurch einen Entsäuerungskur nicht schaden.

Besonders dann, wenn du dich oft schlapp fühlst, dich ungesund ernährst und zu wenig bewegst. Dafür musst du allerdings nicht dauernd basische Pulver oder Tees zu dir nehmen.

Es gibt viele leckere basische Getränke, die für Abwechslung sorgen.

Gutes Gelingen und lass es dir schmecken!💚

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