Bist du öfter mal down, launisch oder gestresst? Was, wenn ein winziges Körnchen die Lösung sein könnte? Selen, ein Spurenelement, sorgt für Nervenbalance und Glücksgefühle. Erfahre jetzt, ob Selen Wirkung auf die Psyche hat!
Schlägt dein Stimmungsbarometer öfter mal Purzelbäume? Schlechtes Wetter, Stress im Job, Beziehungsprobleme – die Stimmung sinkt schnell in den Keller. Dauergrummeln im Bauch und miese Laune ohne ersichtlichen Grund?
Die Lösung könnte simpler sein, als du denkst: Selen, ein kleines, aber feines Spurenelement, das wahre Wunder für deine Psyche bewirken kann, oder?☀️
In diesem Artikel lüfte ich das Geheimnis der Selen-Power und zeige dir, wie du mit diesem unscheinbaren Nährstoff deine mentale Gesundheit auf ein neues Level katapultieren kannst.
Wie genau die Selen Wirkung auf die Psyche ist und welche Dosierung optimal ist, erfährst du in diesem Artikel!😊
Inhaltsverzeichnis
Was ist Selen eigentlich?
Selen (Se) ist ein lebensnotwendiges Spurenelement, das vom menschlichen Organismus nicht selbst hergestellt werden kann und über Lebensmittel aufgenommen wird.
Obwohl unser Körper es nicht selbst herstellen kann, entfaltet es in winzigen Mengen eine unglaubliche Kraft.💪🏼
Selen ist an einer Vielzahl von wichtigen Funktionen im Körper beteiligt, von der Regulierung der Schilddrüse bis hin zur Stärkung des Immunsystems.
Und ja: Selen hat auch Auswirkungen auf unsere Psyche – aber mehr will ich dir jetzt noch nicht verraten.😉
- Selen ist an der Regulierung des Stoffwechsels von Hormonen, Schilddrüsenhormonen und Prostaglandinen beteiligt.
- Selen stärkt das Immunsystem und unterstützt die Abwehr von Infektionen.
- Selen ist wichtig für die Fruchtbarkeit und die Entwicklung des Fötus.
Wie viel Selen brauche ich?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 60-70 µg Selen. Klingt wenig? Das ist nämlich auch! Um genau zu sein: ein winziges Krümelchen Salz auf einer Messerspitze.😯
Selbst ein Wassertropfen wiegt 100 Mal mehr! In der Tat ist es eine winzige Menge, aber die Wirkung für uns ist enorm.
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In diesen Lebensmitteln befindet sich Selen
Um deine Selenaufnahme zu erhöhen, kannst du vermehrt Lebensmittel essen, die Selen beinhalten.
Folgende Lebensmittel eignen sich dafür besonders gut:
- Paranüsse: Mit Abstand die beste pflanzliche Selenquelle.
- Fisch: Besonders Thunfisch, Hering und Sardinen sind reich an Selen.
- Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch und Geflügel enthalten ebenfalls Selen.
- Eier
- Milchprodukte: Milch, Käse und Joghurt enthalten ebenfalls Selen.
- Pilze
- Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte
- Nüsse (z. B. Walnüsse, Cashewkerne*)
- Samen (z. B. Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)
Erfahre mehr über die Top 10 Lebensmittel mit Selen!
Hat Selen Einfluss auf die Psyche?
Ja, Studien zeigen, dass Selen einen wichtigen Einfluss auf die Psyche hat. Ein Mangel an Selen kann mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Angststörungen und andere mentale Probleme verbunden sein.
Das gute ist, dass genügend Selen positive Wirkungen auf deine Psyche haben kann. Welche das sind, sehen wir uns jetzt aber genauer an.😊
Selenmangel und seine Folgen auf die Psyche
Ein Selenmangel kann nicht nur deine körperliche Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch deine Psyche ins Wanken bringen.
Fühlst du dich ständig müde und schlapp? Konzentrationsschwierigkeiten und brüchige Haare sind deine ständigen Begleiter?
Muskelkrämpfe und ein schwaches Immunsystem machen dir das Leben schwer? All diese Symptome können auf einen Selenmangel hindeuten. Doch die Auswirkungen gehen oft noch weiter.🙁
Depressionen, Angststörungen und Stimmungsschwankungen – diese psychischen Probleme können durch einen Mangel an Selen begünstigt werden.
Apathie, Antriebslosigkeit und ein vermindertes sexuelles Verlangen sind weitere Folgen, die deine Lebensqualität stark beeinträchtigen können. In extremen Fällen kann ein Selenmangel sogar das Risiko für Suizid erhöhen.
Der Selenmangel Selbsttest für Zuhause
Symptome können auf so vieles hindeuten oder auch gar nichts bedeuten – wir kennen das doch alle. Im Internet findet man dann oft Horrordiagnosen von diversen Foren und selbsternannten Internetdoktoren, die einem Angst und Schrecken einjagen.🙁
Wer nicht gleich zum Arzt gehen möchte, um einen Selenmangel testen zu lassen, für den ist der Cerascreen Selenmangel Test für Zuhause eine gute Alternative.
Der Test ist einfach und bequem durchzuführen: Mit einer Lanzette entnimmst du dir einen kleinen Blutstropfen und schickst diesen an ein Labor. Das Labor analysiert den Blutstropfen und sendet dir die Ergebnisse!
So erhältst du schnell und unkompliziert Gewissheit, ob ein Selenmangel vorliegt und kannst bei Bedarf gezielt gegensteuern.😊
Der Cerascreen Selenmangel Test ist ideal,
- wenn du dir Sorgen um deinen Selenspiegel machst,
- wenn du erste Anzeichen eines Mangels bemerkst,
- oder wenn du einfach deine Gesundheit im Auge behalten möchtest.
Mit den Ergebnisse von dem Test kannst du beruhigt sein und deine mentale Gesundheit aktiv unterstützen.
Selen und die positive Wirkung auf die Psyche
Es ist ein Stimmungsaufheller, ein Stresskiller und ein Schutzschild für dein Gehirn.
Selen wirkt an der Produktion von Serotonin und Dopamin mit. Diese Neurotransmitter sorgen für gute Laune, Motivation und ein positives Lebensgefühl. Mit einem ausreichenden Selenspiegel lächelst du öfter und siehst die Welt in rosigen Farben.☀️😁
Selen wirkt wie ein Schutzschild gegen Stress. Es stärkt die Nerven und hilft dir, besser mit angespannten Situationen umzugehen. Das bedeutet weniger Angst, weniger Panik und mehr innere Ruhe.
Ebenso spielt das Spurenelement eine wichtige Rolle für einen erholsamen Schlaf. Wenn du ausreichend schläfst, fühlst du dich am nächsten Tag besser gelaunt und energiegeladener.
Selen schützt die Gehirnzellen vor oxidativem Stress. Dieser Stress kann zu Schäden an den Zellen führen, die mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson in Verbindung gebracht werden.
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Gibt es Studien zur Selen Wirkung auf die Psyche?
Ja, es gibt tatsächlich einzelne Studien, die einen Zusammenhang von Selen mit der Psyche bestätigen.
In den letzten Jahren haben Studien die wichtige Rolle von Selen für die mentale Gesundheit belegt. So zeigte eine Studie aus dem Jahr 2018, dass die Einnahme von Selenpräparaten bei Menschen mit Depressionen zu einer Verbesserung der Symptome führte.😊
2020 ergab eine weitere Studie, dass ein niedriger Selenspiegel mit einem erhöhten Risiko für Angststörungen verbunden ist.
Selen scheint ein wichtiges Element für die mentale Gesundheit zu sein.
Welche anderen Mikronährstoffe sind wichtig für die Psyche?
Neben Selen gibt es noch weitere Mikronährstoffe, die für deine mentale Gesundheit essentiell sind.
Magnesium beispielsweise wirkt beruhigend auf das Nervensystem und kann bei einem Mangel zu Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und Angstgefühlen führen.
Vitamin B12 wiederum spielt eine wichtige Rolle für die Produktion von Nervenzellen und roten Blutkörperchen. Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Depressionen und Nervenstörungen führen.😴
Omega-3-Fettsäuren hingegen sind wichtig für die Funktion der Gehirnzellen und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie können die Stimmung verbessern und Depressionen vorbeugen.
Weitere Mikronährstoffe, die deine mentale Gesundheit beeinflussen können, sind Vitamin D, Vitamin C, Zink und Eisen. Du kannst deinen Mikronährstoffstatus auch beim Arzt überprüfen lassen und bei Bedarf Supplemente einnehmen, um deine Psyche zu unterstützen.
FAQs zu der Wirkung von Selen
Hast du noch weitere Fragen? Ich habe mich über das Thema informiert und hier wichtige Fragen und Antworten für dich zusammengefasst.😊
Kann Selen bei Depressionen und Angststörungen helfen?
Erste Studien zeigen, dass die Einnahme von Selenpräparaten bei Menschen mit Depressionen und Angststörungen zu einer Verbesserung der Symptome führen kann.
Kann ich Selen auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Ja, Selenpräparate sind in Apotheken und Drogerien erhältlich.
Ist die Einnahme von Selenpräparaten sicher?
Selen ist in den empfohlenen Dosierungen sicher. Bei einer Überdosierung können jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Haarausfall auftreten.
Welche Symptome können auf einen Selenmangel hindeuten?
Neben psychischen Beschwerden wie Depressionen, Angststörungen und Stimmungsschwankungen können folgende Symptome auf einen Selenmangel hinweisen:
- Müdigkeit und Abgeschlagenheit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Haarausfall
- Muskelkrämpfe
- Schilddrüsenprobleme
- Schwaches Immunsystem
Gibt es bestimmte Personengruppen, die ein erhöhtes Risiko für einen Selenmangel haben?
Ja, folgende Personengruppen haben ein erhöhtes Risiko für einen Selenmangel:
- Veganer und Vegetarier
- Menschen mit chronischen Darmerkrankungen
- Schwangere und Stillende
- Leistungssportler
- Ältere Menschen
Mein Fazit
Die Menge an Selen, die wir tagtäglich zu uns nehmen sollten, ist zwar gering, hat aber so viele Einflüsse auf unser Wohlergehen.
Wie du jetzt weißt, kann unter einem Selenmangel nicht nur unser körperliches, sondern auch das psychische Empfinden leiden.
Die Selen Wirkung auf die Psyche kann also, je nachdem, ob du einen Mangel hast oder genügend zu dir nimmst, eine positive oder negative Auswirkungen haben.
Am besten hältst du deinen Selenhaushalt im Auge. Im Notfall kannst du mehr selenhaltige Lebensmittel essen oder mit Präparaten aushelfen.
Alles Gute!🩷
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