Was tun gegen Müdigkeit? Wir haben 17 tolle Tipps gesammelt, die dich wach und fit machen. So bleibst du den ganzen Tag energiegeladen und produktiv!
Bist du auch ständig müde? Am Morgen kommst du nur schlecht aus dem Bett. Tagsüber fallen dir immer wieder die Augen zu. Pünktlich zum Mittagstief sehnst du dich nach einem Powernap. Und natürlich fühlst du dich unfit und unausgeglichen.
Hinter ständiger Müdigkeit können verschiedene Dinge stecken. Dazu zählen selbstverständlich eine miese Schlafqualität oder zu wenig Schlaf.
Sehr oft machen uns Frühjahrsmüdigkeit oder ständige Schläfrigkeit im Herbst zu schaffen. Immer dann, wenn die Jahreszeit gerade im Wechsel ist.
Aber auch eine falsche Ernährung, Bewegungsmangel, anhaltender Stress oder psychische Probleme können chronische Müdigkeit hervorrufen. Und dadurch unsere Lebensqualität erheblich einschränken. Ganz zu schweigen von der Produktivität.
Natürlich kann auch Nährstoffmangel ein Auslöser von Müdigkeit sein. In einigen Fällen steckt hinter den Symptomen eine Erkrankungen wie beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion. Das sollte vom Arzt abgeklärt werden.
Oft helfen schon kleine Tipps und Tricks, um der ständigen Müdigkeit zu entkommen.
Warum du unbedingt einen Eisentest machen musst
Zu wenig Eisen sorgt dafür, dass das Blut nicht richtig transportiert werden kann. Klassische Symptome sind Konzentrationsprobleme, ständige Müdigkeit und und kalte Hände/Füße.
Übrigens leidet jede dritte Frau an einem geringen Eisenspiegel. Das liegt daran, dass wir durch die monatliche Blutung einen höheren Eisenbedarf haben als Männer.
Du solltest deinen Eisenspiegel 1x pro Jahr abklären. Für einen Eisentest musst du nicht zum Arzt gehen. Du kannst ihn auch zuhause machen. Es gibt inzwischen eine ganze Reihe Selbsttests.
Der Eisen Selbsttest von Cerascreen hilft dir die Konzentration im Blut zu messen. Dafür entnimmst du ein paar Tropfen Blut aus der Fingerspitze. Mit dem beiliegenden Umschlag schickst du die Probe an ein Labor, wo sie ausgewertet wird.
Das Ergebnis kannst du innerhalb von 2 Tagen auf der Cerascreen Website ablesen. Zusätzlich bekommst du eine Liste mit Lebensmitteln, die viel Eisen enthalten und hilfreiche Tipps für deinen Alltag.
Aus insgesamt 6 Eisenpräparaten wählst du anschließend jenes aus, das am besten zu deinen Bedürfnissen passt. Die Kapseln sind im Preis inbegriffen.
Mach dich hier über den Cerascreen Eisen Selbsttest schlau!
Was tun gegen Müdigkeit? Die 17 besten Tipps, um endlich wach zu werden
Wir haben die effektivsten Tipps gegen anhaltende Müdigkeit zusammengestellt. So kannst du endlich wieder wach und konzentriert durchstarten. :)
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Probiere aus, was für dich am besten passt und welche Tipps bei dir funktionieren. Jeder ist ein wenig anders gestrickt und reagiert unterschiedlich.
1. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft gegen Müdigkeit
Kommst du morgens einfach nicht aus den Federn? Dann versuche einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu etablieren. Insbesondere unter der Woche hilft es zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Das hilft dem Körper seine Ressourcen richtig einzuteilen.
Versuche auch am Wochenende einen ähnlichen Rhythmus zu bekommen. Schon fühlst du du dich nicht mehr so angeschlagen.
Tipp: Bei ständiger Müdigkeit lies dir mal das Buch „Voll fertig! Bin ich nur müde oder schon krank?“ durch. Du kannst es bei Amazon bestellen.
2. Lass die Sonne rein, wenn du müde bist
Na, Morgenmuffel? Tageslicht hilft dabei die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu hemmen.
Also reiß die Vorhänge auf und lass die Sonne rein. Das bringt gleich gute Laune und hilft motiviert in den Tag zu starten.
Deshalb ist zu viel Schlaf ist ungesund!
3. Atme die Morgenluft ein, um wach zu werden
Was tun gegen Müdigkeit? Einfach mal die Nase in die Morgenluft halten. Sie ist klar und kühl.
Tiefe Atemzüge helfen uns dabei, unseren Körper mit frischem Sauerstoff zu füllen. Dadurch fühlen wir uns wacher und fitter.
4. Ernähre dich gesund, wenn du immer müde bist
Versuche so gut es geht auf Fertigprodukte zu verzichten und ernähre dich bewusst und ausgewogen.
So stellst du sicher, dass du keinen Nährstoffmangel hast. Und kannst viel Energie aus deiner Ernährung ziehen. Tolle Rezepte findest du auf unserer Seite.
Ganz wichtig wenn du dich müde und schlapp fühlst: Ernähre dich sehr gesund und trinke viel Wasser. Dein Körper kann jetzt alle Vitamine und Nährstoffe gut brauchen, die du ihm zuführst. Unterstütze dein Immunsystem mit frischem Obst, Gemüse und Tees.
Die wichtigsten Vitamine für das Immunsystem sind Vitamin C, B12, D3, K2. Gemeinsam sind sie nicht nur ein guter Booster bei Müdigkeit, sondern helfen auch bei Erkältungen und dann, wenn du dich angeschlagen fühlst.
5. Trockenbürsten kurbelt den Kreislauf
Bevor es in die Dusche geht einfach mal den Körper ordentlich Bürsten.
Dafür nutzt du eine Trockenbürste und arbeitest dich von den Beinen zum Herzen in kreisenden Bewegungen hoch. Das aktiviert die Lymphe und kurbelt auch den Kreislauf ordentlich an.
So bekommst du endlich mehr Energie im Alltag!
6. Frühsport hilft richtig wach zu werden
Wer morgens richtig motiviert ist, weckt seinen Körper mit Frühsport. Dazu kann eine kleine Laufrunde helfen.
Oder ein entspanntes Yoga Workout, um den Körper zu dehnen.
Diese Yoga Übungen kannst du im Bett machen!
7. Was tun gegen Müdigkeit? Wechselduschen!
Unter der Dusche musst du keine Dampfsaune erzeugen.
Versuche mal eine Wechseldusche, in dem du abwechselnd deinen Körper warm und kalt abbraust. Das macht wach und fit! Die Überwindung lohnt sich, versprochen!
8. Gönne dir deinen Kaffee
Des Menschen liebster Morgengruß ist doch der Kaffee. Das Koffein weckt uns und der Duft von Kaffee sorgt für das erste Glücksgefühl am Morgen. ;)
Kein Kaffee Fan? Diese Alternativen machend ich ebenfalls wach!
9. Viel trinken gegen Müdigkeit
Wassertrinken hilft dabei wach zu bleiben. Wer ausreichend trinkt, bleibt hydriert, fördert die Konzentration und ist viel besser gelaunt.
Auch die Verdauung funktioniert besser. Vor allem an heißen Tagen solltest du ausreichend trinken. Denn nur dann können Nährstoffe durch den Körper wandern.
Du bist nicht sicher, ob du genug trinkst? Dafür gibt es eine Faustregel: Trinke so viel, dass du zu keiner Zeit ein Durstgefühl hast.
So viel Wasser musst du täglich trinken!
10. Müde nach dem Essen
Du willst dich nach der Mittagspause am liebsten Schlafen legen? Dann zieht dein Körper grade die gesamte Energie ab, um dein Essen zu verdauen.
Probiere es zukünftig mit leichteren Speisen und gehe nach der Mahlzeit eine Runde spazieren.
Die besten Tipps gegen Schlaflosigkeit!
11. Mache Pausen an der frischen Luft
Was tun gegen Müdigkeit am Arbeitsplatz? Powernaps im Büro sind keine Option.
Deswegen mache regelmäßig Pausen und vertrete deine Beine an der frischen Luft. So bringst du den Kreislauf in Schwung und kannst auch den Kopf etwas auslüften. :)
12. Sorge für Bewegung am Arbeitsplatz
Wenig Bewegung macht träge und müde. Deshalb sorge dafür, dass du dich auch am Arbeitsplatz genügend bewegst.
Versuche doch mal Meetings im Gehen durchzuführen. Mit einer kleineren Gruppe funktioniert das super. :) Oder statt dem Lift die Treppe zu nehmen. Oder weniger zu sitzen. Wie wäre es mit einem Stehschreibtisch?
17 effektive Büro Gymnastik Übungen gegen Verspannungen!
13. Lass dich von der Sonne verwöhnen
Wenn die Sonne scheint, dann gönne dir eine Dosis Vitamin D. Einfach mal raussetzen – ohne Handy oder Ablenkung – Augen schließen und auftanken.
Die Sonne liefert wichtige Energie und hilft unsere Speicher wieder aufzufüllen.
So viel Schlaf brauchst du wirklich!
14. Was tun gegen Müdigkeit? Tanzen!
Du fühlst dich schlapp, total ausgelaugt und müde? Prima, das sind 3 Gründe richtig aufzudrehen.
Bewege deine Körper zu deiner Lieblingsmusik. Singe laut mit. Dadurch bekommst du einen neuen Energiekick. Und Spaß macht es auch. :)
15. Powernap gegen Müdigkeit
Du stoßt gerade an deine Grenze und könntest auf der Stelle einschlafen? Dann gönne dir doch einen Powernap!
Du wirst sehen, danach fühlst du dich viel besser. Wie es geht, erfährst du hier: Powernap Anleitung: In 13 Schritten zu neuer Energie.
16. Meditieren hilft gegen psychische Müdigkeit
Wenn Stress und negative Gedankenspiralen der Grund für deine Müdigkeit sind, hilft Meditieren.
Es beruhigt den Geist und sorgt dafür, dass wir entspannter werden. Weitere Vorteile findet du hier: Täglich meditieren: Das passiert wirklich in deinem Gehirn.
17. Suche dir neue Herausforderungen
Immer gleiche Grübelein und Tätigkeiten machen dich ganz mürbe! Suche dir was Neues!
Etwas was dich fordert und neugierig macht. Du wirst staunen, wie viel Power und Euphorie in dir stecken kann. :)
Das passiert bei zu wenig Schlaf!
Unser Fazit
Müdigkeit kann verschiedene Ursachen haben. Meistens sind sie einer unaufmerksamen Lebensweise geschuldet. Deshalb lassen sich Schläfrigkeit und Co. bereits durch simple Tricks vertreiben. Teste einfach mal aus, was für dich am besten funktioniert. Wir wünschen viel Spaß dabei. :)
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