Detox – macht das überhaupt Sinn? Wir zeigen dir was es mit Entschlacken auf sich hat und warum du 1x pro Jahr deinen Körper entgiften solltest.
Im Frühjahr herrscht Hochsaison. Es wird gedetoxed, entgiftet und entschlakt was das Zeug hält.
Entgiftungskuren, Detox Lebensmittel und Entschlaken sollen uns helfen gesund zu bleiben und werden.
Schadstoffe abbauen heißt das Zauberwort, dass uns zu allen möglichen Pulvern, Kapseln und Co greifen lässt. Aber macht das überhaupt Sinn?
Muss man seinen Körper entgiften oder ist das alles Humbug? Wir haben uns das mal ganz genau angesehen.
Inhaltsverzeichnis
Den Körper entgiften – Was bedeutet das überhaupt?
Wie die Sonne zum Sommer, gehört Körper entgiften für viele zum Frühling. Es gibt viele Begriffe dafür. Sie reichen von Detox, Entschlackung, Heilfasten bis hin zur Frühjahrskur.
Im Endeffekt ist das aber immer dasselbe. Es geht darum den Körper von Giftstoffen zu befreien und zu reinigen.
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Entgiftung ist übrigens keine neue Erfindung. Schon vor 2000 Jahren waren solche Kuren Teil des indischen Ayurvedas und der Traditionellen Chinesischen Medizin.
Vor ein paar Jahren hat man das altbackene Wort „Entgiftung“ oder „Entschlackung“ durch das mega hippe Wort „Detox“ ersetzt. Und schon war Körper entgiften wieder voll im Trend.
Eigentlich ist unser Körper so gebaut, dass er sich selbst entgiftet. Aber manchmal kann es passieren, dass negative Umwelteinflüsse überhand nehmen. Dann müssen wir unseren Körper entgiften und ihn dabei unterstützen wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Deswegen ist das Ziel vieler Entgiftungskuren das Säure-Basen-Gleichgewicht wieder herzustellen.
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Das Gleichgewicht unseres Körpers kann durch Medikamente, zu viel Zucker, zu viel Kaffee, Alkohol und einem ungesunden Lebensstil gestört werden.
Aber auch Umwelteinflüsse wie Feinstaub, Abgase, Kosmetika, Reinigungsmitteln, Pflanzenschutzmittel spielen eine Rolle.
Und nicht zu vergessen: Stress und zu wenig Bewegung.
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Kommen viele dieser Faktoren zusammen, kann unser Körper manchmal nicht mehr selbst ins Gleichgewicht finden. Du merkst das daran, dass du dich müde und antriebslos fühlst oder anfälliger für Infekte bist.
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Symptome, bei denen eine Entgiftung hilfreich sein kann
- Konzentrationsprobleme, Erschöpfung, Müdigkeit
- Verstopfungen, Blähungen, Durchfall
- Plötzlich auftretende Hautprobleme wie Pickel, fettige oder trockene Haut
- Kopfschmerzen, Muskelschmerzen
- Gereiztheit, Verstimmungen, Aggressivität, Unausgeglichenheit
Wenn du deinen Körper entgiften möchtest, dann solltest du es dieses Jahr mal wirklich versuchen. Danach fühlst du dich körperlich und mental leistungsfähiger. So eine Entgiftungskur bringt also rundum viele Vorteile.
Schadstoffe sollen sich in den Zellen absetzen können und dadurch sogar das Immunsystem schwächen. Genau hier setzt die Körper Entgiftung an. Etwa 1x pro Jahr ist sie sinnvoll.
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Wenn du entgiften möchtest, dann heißt es zuerst mal: Rezepte suchen, Nährwerte definieren und nicht überschreiten, Einkaufslisten erstellen, kochen und sich nicht von Leckerbissen verführen lassen.
Das ist ehrlich gesagt nicht so einfach und braucht einen mega starken Willen und auch einiges an Zeit.
Wenn du es dir ein bisschen einfacher machen möchtest, dann nimmst du einen Ernährungsplan, der von Experten entwickelt wird und verlässt sich nicht auf dein Bauchgefühl.
Ein Body Cleansing Programm besteht aber aus mehr als nur Ernährung. Auch Achtsamkeit und Bewegung zählen dazu.
Bei Green Panda findest du ein 5 Tage Detox Programm, das dir das alles abnimmt. Du bekommst Einkauflisten, einen Ernährungsplan, einen Plan für jeden Tag, Achtsamkeitsübungen, Morgenroutinen und Rezepte zum Entgiften, die in 15 Minuten fertig sind.
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Wie du deinen Körper entgiften kannst
Keine Angst, das heißt jetzt nicht, dass du eine teure Detox Saftkur oder Suppenkur machen musst. Oder noch schlimmer: Nur noch Wasser trinken und nichts essen darfst.
Es gibt nämlich eine ganze Reihe Möglichkeiten wie du deinen Körper entgiften kannst. Und zwar von zuhause aus.
1. Detox mit Ernährung
Der wohl wichtigste Schritt, wenn du dir etwas Gutes tun möchtest: Die Ernährung.
Alles was du isst, hat Einfluss auf deine Gesundheit. Die meisten sind sich nicht im Klaren darüber, wie viele Gifte sie dem Körper jeden Tag zuführen.
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Ernährung, die beim Körper entgiften hilft, besteht aus jeder Menge gesunder Lebensmittel.
Durch die gesunde Ernährung hast du selbst in der Hand was du deinem Körper zuführst. Und was du ihm nicht gibst – also Schadstoffe. Dafür ist deine Ernährung reich an Mineralstoffen, Vitaminen und Antioxidantien.
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Ganz besonders wichtig: Antioxidantien. Du findest sie in frischem Obst und Gemüse. Sie fangen freie Radikale ab und verhindern dadurch Zellschäden. Typische Beispiele sind Beta Carotin, Vitamin C, Vitamin E oder auch Polyphenole.
Entschlackende Kost ist:
- reich an frischem Gemüse und Obst
- leicht und fettarm
- geprägt durch sehr viel trinken. Vor allem Wasser und ungesüßte Tees. Sie unterstützen deine Nieren und spülen die Giftstoffe aus. Mindestens 2 Liter pro Tag.
Das bedeutet im Umkehrschluss, dass du auf Ungesundes verzichtest. Das heißt: Finger weg von Zucker, zu viel Fett, Fastfood und industriell verarbeiteten Nahrungsmitteln aller Art. Auch Weißmehl, Milch oder Fleisch wird oft von der Speisekarte gestrichen.
Und für viele besonders schlimm: Kaffee.
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Aber noch besser als Schadstoffe nur zu vermeiden ist es sie zu binden. Das gelingt einerseits durch viel trinken. Und andererseits durch Power Food wie Leinsamen*, frische Beeren, Knoblauch oder den absoluten Superstar unter den Detox Lebensmitteln: Die Chlorella Alge.
Die Alge hilft beim Körper entgiften, weil sie Schadstoffe bindet und sie dadurch ausleiten kann. Mische einen TL davon einfach in einen selbst gemachten Smoothie.
2. Stress verringern und den Körper entgiften
Es klingt so einfach und so logisch: Einfach mal ein bisschen weniger Stress haben. Aber es lohnt sich.
Denn Stress macht und kaputt. Sowohl körperlich als auch psychisch.
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Stress führt dazu, dass unser Blutdruck erhöht ist. Das kann Herzinfarkte und Schlaganfälle begünstigen. Außerdem schüttet der Körper vermehrt Insulin aus. Dadurch nehmen wir schneller zu oder entwickeln Krankheiten wie Diabetes.
Weil der Magen-Darm-Trakt schlechter durchblutet wird sind wir anfälliger für Magengeschwüre.
Das Immunsystem ist geschwächt, dadurch fangen wir Infekte schneller ein. Bei chronischem Stress schüttet unser Körper das Hormon Cortisol aus. Man nennt es auch Stresshormon.
Es führt dazu, dass in bestimmten Gehirnarealen die Nervenzellen schneller altern. Und dass neue Nervenzellen gebildet werden.
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3. Gifte ausschwitzen
Jetzt wird’s richtig angenehm. Die chilligste Methode, um den Körper zu entgiften ist die Sauna. Dabei wirkt die Wärme gleich auf mehreren Ebenen.
Einerseits reduziert saunieren Stress. Du lässt all den Alltagskram einfach hinter dir. In der Sauna zählt nur das Hier und Jetzt. Und dein Smartphone kannst du dabei auch nicht mitnehmen. Perfekt! :)
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Andererseits kurbelt die Hitze deinen Stoffwechsel an. Und stärkt dabei das Immunsystem.
Am meisten entgiftende Effekte hat die Sauna aber auf deine Haut. Wir schwitzen die Giftstoffe einfach aus. Die oberste Schicht der Haut quillt auf. Dadurch werden die abgestorbenen Hautzellen abtransportiert.
In der Sauna wird unser Körper insgesamt besser durchblutet. So können die Giftstoffe schneller abtransportiert werden.
Hast du keine Möglichkeit in die Sauna zu gehen, dann kannst du auch ein heißes Bad machen.
4. Alkohol und Nikotin
Du möchtest deinen Körper entgiften, trinkst aber gerne mal ein Glässchen Wein oder einen Cocktail? Dann wird’s schwierig. Auch wenn dich Alkohol entspannt, ist es für deinen Körper ein Schadstoff.
Noch viel schlimmer sind aber Zigaretten. Dazu gehören übrigens die oft als „gesund“ angepriesenen E-Zigaretten. Die Inhaltsstoffe schädigen die Lunge, das Herz, das Immunsystem und deine Haut.
Nikotinkann dein Körper nicht abbauen und Alkohol nur mit sehr hohem Aufwand. Kurz gesagt: Finger weg.
5. Der Leber etwas Gutes tun
Unser zentrales Entgiftungsorgan ist die Leber. Wir können sie dabei unterstützen in dem wir alles vermeiden, was ihr schadet. Das sind zB Alkohol, Medikamente (wie Paracetamol), Zucker, Rauchen, zu viele gesättigte Fette.
Das ist schon mal ein guter Schritt. Aber du kannst deine Leberfunktionen auch unterstützen. So können Bitterstoffe das Ausschütten von Gallensaft anregen.
Lebensmittel, die das können sind: bittere Salate wie Chicorée, Radicchio oder Löwenzahn, Artischoken, Grapefruits, grüner Tee, Knoblauch, Kohl, Tomaten, Avocado, Zitronen oder Chilischoten.
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Deine Leber liebt aber auch Leberwickel.
Du brauchst dafür ein kleines und großes Handtuch und eine Wärmeflasche.
Anwendung:
- Fülle die Wärmeflasche mit heißem Wasser.
- Lege das kleine Handtuch in heißes Wasser und wringe es aus. Falte das Handtuch zusammen und lege es auf Höhe der Leber.
- Nun legst du die Wärmeflasche auf das kleine Handtuch.
- Mit dem großen Handtuch deckst du den Wickel ab.
- Lass den Leberwickel eine halbe Stunde lang einwirken.
6. Der Niere etwas Gutes tun
Zusätzlich zur Leber, spielt die Niere eine wichtige Rolle beim Körper entgiften. Hast du gewusst, dass unser Körper jeden Tag etwa 180 Liter Primärharn bildet? Keine Angst, der wird jetzt noch mal ordentlich gefiltert.
Wir scheiden nur etwa ein Prozent davon aus. Was ich damit sagen möchte: Die Niere braucht jede Menge Flüssigkeit, wenn sie funktionieren soll.
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Das beste Hausmittel zum Entschlacken ist Wasser. Ohne Kohlensäure und in Zimmertemperatur.
Aber auch spezielle Tees können der Niere und Leber etwas Gutes tun. Deine Nieren lieben Tee aus Löwenzahnblättern.
Wofür du dich auch entscheidest: Trinke mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag.
7. Das Blut und Lymphe reinigen
Funktioniert der Blutkreislauf gut, können Schadstoffe schneller abtransportiert werden und zwar beim Schwitzen über die Haut und mit Urin über die Niere.
Ein wahrer Geheimtipp sind Brennnesseln. Und zwar in Form von Tee. Oder du trocknest Brennnesseln und streust sie in kleinen Mengen über das Essen. Auch im Kräutersalz machen sie sich gut.
Schnelle Tipps, die den Körper entgiften können
Es gibt noch ein paar kleine Tipps und Tricks, die dich zusätzlich unterstützen können. Diese beziehen sich auf Umweltgifte, die du tagtäglich unbemerkt zu dir nimmst.
- Reduziere deinen Fleischkonsum
- Verzichte auf Fertiggerichte. Sie enthalten künstliche Farbstoffe, Aromastoffe, Geschmacksverstärker, jede Menge Fett, Salz und Zucker
- Verwende Naturkosmetik
- Nutze Zimmerpflanzen, die die Raumluft reinigen
- Verwende natürliche Putzmittel
- Verzichte auf Textilien, die „knitterarm“ und „fleckenabweisend“ sind.
Was beim Körper entgiften passiert
Fürs Entgiften hat unser Körper ein sehr ausgeklügeltes System entwickelt. Es hilft ihm Gifte loszuwerden. Er kann Zellschäden selbst reparieren und Schadstoffe ganz einfach ausscheiden.
Jeden Tag aufs Neue entgiftet der Körper. Und das ganz alleine. Beteiligt daran sind Leber, Nieren, Darm, Lunge, Galle, das Lymphsystem und der Blutkreislauf. Und genau hier sollen beim Körper entgiften die Schadstoffe abgebaut werden.
Klingt erstmal nach einem guten Plan oder?
Das alles funktionierte früher problemlos. Früher, als es noch wenige Abgase und weniger Stress gab. Und als viele gesunde Lebensmittel auf dem Speiseplan standen. So die Theorie hinter der Körper Entgiftung.
Warum Detox Kuren oft kritisch betrachtet werden
In der Schulmedizin steht man Entschlackung sehr kritisch gegenüber. Der Grund dafür steckt im Begriff selbst. Das Wort „Schlacken“ wurde in den 30er Jahren von dem Arzt Otto Buchinger etabliert. Er ist übrigens der Erfinder des Buchinger-Heilfastens.
Buchinger war der Meinung, dass sich im Darm Schlacken ablagern. Heute weiß man, dass das nicht so ist. Der Darm reinigt sich ständig selbst. Es gibt weder Schlacken noch irgendwelche Ablagerungen von Lebensmitteln.
Und ein weiterer Grund ist, dass viele Unternehmen auf den Trend aufgesprungen sind. Es werden teure Detox Saftkuren, Entgiftende Suppen, Pillen, Pulver oder ganze Heilfastenprogramme angeboten, die wissenschaftlich nicht belegt werden können.
Anders gesagt: Es landen viele überteuerte und nutzlose Produkte am Markt, die manchmal sogar schädlich sein können.
In die Tat kannst du ihn durch zwei Punkte umsetzen. Einerseits gesunde Ernährung und andererseits Reduktion von Stress.
Unser Fazit
Den Körper entgiften bedeutet nicht einfach eine schnelle Saftkur zu machen oder sich ein paar Detox Präparate zu kaufen. Vielmehr geht es darum achtsam zu sein, die Ernährung umzustellen und Stress zu reduzieren.
Versuche die einen oder anderen Tricks kleinweise in deinen Alltag einzubauen. Du wirst dich garantiert bald besser fühlen!
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