Mehr Wasser trinken – ja, ich kann es auch nicht mehr hören. Aber was sein muss, muss sein. Wir verraten dir die besten Tricks, die du noch nicht kennst und unbedingt versuchen solltest.
Trinken, trinken, trinken. Ja, ich weiß, das ist wichtig. Aber auch wirklich schwierig.
Dass ich zu wenig getrunken habe, merke ich immer erst am Abend: Der Kopf brummt und schmerzt.
Zeit, wirklich mehr zu trinken. Ich habe die besten Wasser-Trink-Tricks gesammelt und sie selbst ausprobiert. Also: 5 Tage Wasser trinken – jeden Tag mindestens 2 Liter. Auf geht’s! Prost! :)
Inhaltsverzeichnis
Was bringt es, mehr Wasser zu trinken?
Wasser ist für unseren Körper lebenswichtig, da er zu mehr als der Hälfte aus Wasser besteht. Es dient als Bestandteil aller Körperzellen und -flüssigkeiten und ist grundlegend für Stoffwechselprozesse, biochemische Reaktionen. Über Wasser steuert unser Körper die Temperatur.
Wir brauchen auch Wasser, damit die Nieren Stoffwechselendprodukte über den Urin ausscheiden können. Wasser wird auch über die Verdauung, die Atmung und das Schwitzen ausgeschieden.
Je nach Körpergröße, Gewicht und Anstrengung braucht unser Körper zweieinhalb bis drei Liter Flüssigkeit, um funktionieren zu können. Diese nehmen wir über das Trinken auf und über unsere Ernährung. Unser Körper kann Wasser nicht speichern.
Trinkst du dauerhaft zu wenig, kommt es zu Nierenschäden und vielen anderen körperlichen Problemen.
Gut zu wissen: Nicht erst bei Durst trinken!
Auch wenn es im ersten Moment unlogisch erscheint: Trinke nicht erst dann, wenn du wirklich durstig bist, denn dann ist es schon zu spät. Durst ist ein körpereigenes Warnsignal, das dich auf einen Mangel aufmerksam machen soll. Du musst schon viel früher damit beginnen, zum Wasserglas zu greifen, damit Durst erst gar nicht entstehen kann.
Wie kann ich mich dazu bringen, mehr zu trinken?
Es fällt vielen schwer, ausreichend Wasser aufzunehmen. Wenn du dich dazu bringen möchtest, mehr zu trinken, verbinde die Flüssigkeitsaufnahme mit dem Essen. Immer bevor du isst, trinkst du davor ein Glas Wasser und auch danach. Irgendwann wird das zur Gewohnheit und dein Körper verlangt regelrecht danach.
Viele stehen vor dem Problem, dass ihnen pures Leitungswasser zu langweilig ist. Mit ein bisschen Geschmack fällt es schon viel leichter. Schneide Obst und Gemüse klein. Auch Kräuter wie Minze schmecken lecker. So hast du jeden Tag aufs Neue die Chance, leckere Geschmacksrichtungen zu entdecken. Versuch’s mal mit Ingwer!
Ebenso können kalte Kräutertees helfen, um öfter zum Wasserglas zu greifen.
Bei anderen funktionieren Tricks, wie Sprudelwasser. Ein wenig Sprudel im Wasser und schon schmeckt fades Leitungswasser viel frischer. Dafür musst du keine Wasserflaschen kaufen, sondern nur einmalig ein Gerät, das dein Wasser aufsprudelt.
Ich habe dieses im Einsatz und bin sehr zufrieden damit. Lies dir mal die vielen guten Rezensionen durch und informiere dich darüber, wenn du das Problem „zu wenig trinken“ kennst.
Wow! Das passiert, wenn du täglich 3 Liter Wasser trinkst!
13 Tricks, die dir helfen, mehr Wasser zu trinken
Es gibt eine ganze Reihe Tipps und Tricks, um mehr Wasser trinken zu lernen. Tatsächlich handelt es sich dabei um einen Prozess, den man erlernen muss. Der Körper muss sich erst mal umstellen.
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Welche Tricks am besten funktionieren, das musst du für dich selbst herausfinden. Jeder tickt ein bisschen anders – ich bin mir aber sicher, dass das Passende für dich dabei ist. Es muss dir gelingen, feste Rituale in den Alltag zu integrieren. Anfangs musst du dich regelmäßig erinnern, dann gelingt es automatisch mehr Wasser zu trinken.
Trinke morgens ein Glas Wasser
Auch wenn du denkst, dass du nicht viel geschwitzt hast, verliert dein Körper während der Nacht Wasser. Um sicherzustellen, dass alle Körperprozesse funktionieren, solltest du diesen Flüssigkeitsverlust gleich zu Beginn des Tages ausgleichen.
Ein Glas Wasser am Morgen kurbelt den Kreislauf an und aktiviert die Nieren, die sofort mit dem Abbau von Schadstoffen beginnen.
Wenn du dir damit schwertust, dann trickse dich selbst aus: Stelle ein Glas Wasser auf den Nachttisch. Noch bevor du das Bett verlässt, trinkst du es leer.
Ob Mittag- oder Abendessen – trinke vor jedem Essen ein Glas Wasser. Das gewöhnt man sich ganz schnell an. So bleibt dein Wasserkonsum immer schön konstant. Zusätzlich hilft das Trinken vor dem Essen dabei weniger Kalorien aufzunehmen – wer also ein bisschen abnehmen möchte, profitiert davon ganz besonders.
Nutze Wasser Apps zum Erinnern
Apps gibt es wirklich für alles. Natürlich auch fürs mehr Wasser trinken. Du kannst eine Unzahl von kostenlosen Apps im App-Store finden.
Sie werden dich bei Zeit ans Trinken erinnern und dir am Abend zeigen, wie viel du schon getrunken hast. Stelle ein, alle zwei Stunden erinnert zu werden. Bei vielen Apps kannst du mit nur einem Klick angeben, wie viel Flüssigkeit du gerade zu dir genommen hast.
Zusätzlich solltest du dir bei der Arbeit einen Water Buddy suchen, dem es genauso schwerfällt wie dir. Ihr könnt euch jetzt ständig gegenseitig motivieren. Du machst kurz Pause? Nimm dein Glas mit auf die Terrasse und stoß mit deinem Buddy an.
Nutze den Haargummi Trick
Klingt lustig, oder? Funktioniert super! Angenommen, du musst 10 Gläser Wasser am Tag trinken.
Gib 10 Haargummis um dein rechtes Handgelenk. Immer wenn du ein Glas getrunken hast, wechselt der Haargummi den Arm.
1 Glas trinken = Haargummi auf die linken Arm. Am Ende des Tages sollten alle Haargummi auf deinem linken Handgelenk sein. Falls nicht, weißt du, was zu tun ist.
Führe eine Trink-Liste
Apps und Haargummis sind nicht dein Fall? Wenn du mehr Wasser trinken möchtest, kannst du auch einfach eine To Do Liste führen. Statt dich von einer App erinnern zu lassen, kritzelst du 8 Gläser auf einen Zettel, der ganz klar vor dir liegt. Immer, wenn ein Glas geleert ist, streichst du es durch.
Auf der Liste zu berücksichtigen: Für jeden Schluck Kaffee setzt du zusätzlich ein halbes Glas Wasser auf die Trink-Liste. Kaffee entzieht dem Körper Flüssigkeit!
Habe immer Wasser bei dir
Klingt einfach – ist es auch. Hab immer eine Flasche stilles Wasser in der Handtasche. Fürs Büro solltest du dir einen Krug zulegen. Wer Flüssigkeit immer in Griffnähe hat, trinkt automatisch mehr. Nimm auch zum Einkaufen eine Flasche Wasser mit oder zum längeren Spaziergang. Ausreden gibt’s dann nicht.
Besorge dir für unterwegs eine Flasche, die du immer wieder auffüllst. So hast du stets im Blick, wie viel du schon getrunken hast.
Werte das Wasser auf
Schnappe dir eine Orange, Zitrone, Nektarine, Erdbeeren, Limette oder worauf du Lust hast. Schneide die Frucht auf und lege sie ins Leitungswasser. Schon hast du eine gute Erfrischung mit tollem Geschmack. Sehr lecker sind auch Ingwer und Minze.
Besonders gut geeignet sind übrigens Wasserkrüge mit einem eingebauten Sieb*. So kann man Früchte und Kräuter ins Wasser geben und muss sich nicht ärgern, dass sie im Trinkglas landen.
Ich habe mich bei Amazon umgesehen und einen Krug mit eingebautem Sieb* entdeckt, der 1,5 Liter misst. Perfekt also, um die Übersicht nicht zu verlieren und viel zu trinken.
Schau doch auch mal bei meinen leckeren Detox Wasser Rezepten vorbei. Sie sind alles anders als langweilig und sorgen für viel Abwechslung im Wasserglas.
Noch einfacher sorgt dieses Gadget für Geschmack. Bei dieser speziellen Wasserflasche wird deinem Körper über den Geruchssinn vorgegaukelt, dass du Sirup, Cola und Co trinkst.
Der Duftstoff in den Pods sorgt dafür, dass das Gehirn ausgetrickst wird. Tolle Erfindung für alle, die trotz vieler Tricks kaum auf die nötige Menge Wasser kommen!
Iss wasserhaltiges Gemüse und Obst
Es gibt viele Obst und Gemüsesorten, die voller Wasser sind. Gurken, Tomaten, Melonen, Orangen sind typische Beispiele dafür. Statt eines ungesunden Vormittagssnacks schnapp dir einfach eine großes Stück Wassermelone. Damit nimmst du nicht nur Flüssigkeit auf, sondern auch viele Vitamine und Mineralstoffe.
Mittags kann ein großer gemischter Salat dafür sorgen, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst. Eine geeiste Suppe kühlt an heißen Tagen sehr gut von innen.
Übrigens: Wenn du scharf isst, greifst du automatisch zu mehr Wasser. Pfeffer, Senf, Chili – einfach ein wenig davon ins Essen mischen.
Trinke aus einem Strohhalm
Du gehst ins Kino und bestellst dir ein mittelgroßes Getränk – plötzlich hast du einen halben Liter Flüssigkeit vor dir. Kennst du das? Warum man es im Kino schafft, so viel zu trinken? Ganz einfach: Mit Strohhalm trinkt man automatisch mehr. Probier’s mal aus!
Es gibt auch viele Trinkflaschen, die mit diesem Prinzip arbeiten. Bei mir klappt das einfach wunderbar.
Trinke Mineralwasser
Vielen hilft es, von stillem Leitungswasser zu Mineralwasser zu wechseln. Durch die Blubberblasen wirkt das Wasser nicht mehr so langweilig und man trinkt automatisch mehr.
Dafür musst du nicht Unmengen Wasserflaschen schleppen. Du solltest einen Soda Stream kaufen*, damit kannst du aus Leitungswasser Mineralwasser machen – ohne die Natur mit zusätzlichem Plastik zu belasten und viel Müll zu produzieren.
Wenn du möchtest, kannst du dann noch frische Minze, etwas Thymian, Basilikum oder Rosmarin dazugeben – koste durch den Kräutergarten.
Lege die Kräuter in deinen Wasserkrug. Eine Scheibe Zitrone dazu und fertig. Schmeckt super erfrischend.
Mit ein paar leckeren Sirup-Sorten kannst du dank des Mineralwassers Limonade selber machen.
Mache Eistee oder Limo selbst
Eistee habe ich gerade erst kürzlich selbst gemacht. Fazit: Super lecker. Gib einen Teebeutel Schwarztee in den Krug mit heißem Wasser. Etwas Honig sorgt für Süße. Und jetzt drückst du eine Zitrone in deinen Tee. Für 2 Stunden kalt stellen und fertig.
Du kannst auch aus grünem Tee, Früchtetee und Kräutertees Eistee selbst herstellen, wie, das kannst du in diesem Blogbeitrag nachlesen.
Fülle jedes Glas wieder auf
Du hast ein Glas leer getrunken – fülle es sofort wieder auf. Bevor du es wegstellst, nimmst du noch einen Schluck davon. Mit diesem Trick kannst du ganz einfach mehr Wasser trinken, ohne große Veränderungen vornehmen zu müssen.
Baue Stress ab
Eine Untersuchung zum Trinkverhalten hat gezeigt, dass Stress im Alltag dazu führt, dass Menschen ihren Flüssigkeitsbedarf aus den Augen verlieren und vergessen zu trinken. Vermeide es also, dich in deinem Alltag unter Druck zu setzen, was dazu führt, dass du deine grundlegenden Bedürfnisse vernachlässigst.
Verwende schöne Trink Gadgets
Du kaufst dir teure neue Sportkleidung als Anreiz, um dich zum Sport zu motivieren. Die gleiche Logik lässt sich auch auf das Trinken anwenden: gönne dir eine schöne Karaffe, ein hübsches Wasserglas (vielleicht mit einem Aufdruck) und/oder eine neue Wasserflasche. Denn ob du es glaubst oder nicht: Du wirst automatisch häufiger danach greifen. Auch das Auge trinkt mit!
Trinken bei Hitze – So machst du es richtig!
Wie viel Wasser sollte man an einem Tag trinken?
Trinke jeden Tag etwa 30 bis 40 Milliliter Wasser für jedes Kilogramm Körpergewicht. Anders ausgedrückt: Wenn du 60 kg wiegst, sollte deine tägliche Wasseraufnahme 2,1 Liter betragen (1,8 bis 2,4 Liter). Im Sommer und bei vielen Aktivitäten steigt dein Flüssigkeitsbedarf jedoch deutlich mehr an.
Welche Getränke sind am besten?
Wasser ist das beste Getränk, um deinen Durst zu stillen und deinen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Es hat wenig Kalorien, ist preiswert und leicht erhältlich. Ungesüßter Tee ist ebenfalls kalorienfrei und ein hervorragender Ersatz, wenn Wasser schnell alt wird.
Verdünnte Saftschorlen sind eine gute Alternative für zwischendurch. Ein Glas Saft allein ist dagegen eine Kalorien- und Zuckerfalle und nicht geeignet, um Dehydrierung zu vermeiden.
5 Tage mehr Wasser trinken: Mein Erfahrungsbericht
Tag 1: Hallo Wasserbauch
Guten Morgen, liebe Welt. Zum Frühstück gibt’s gleich mal einen halben Liter Leistungswasser. Die ersten Schlucke sind noch ganz einfach. Dazwischen einfach ein bisschen essen und dann wieder trinken. Geht doch super.
Im Büro angekommen, steht der Wasserkrug gleich direkt neben mir. Ein volles Glas und ein voller Krug wollen bis zur Mittagspause geleert sein. Es ist 11 Uhr. Der Krug ist halbvoll. Ich ziehe mein Projekt „mehr Wasser trinken“ aber durch. Bevor der Krug nicht leer ist, gibt’s nichts zu essen. Und schon klappt es. :) Leider leidet der Appetit darunter.
Tipp: Trinke den ersten Liter Wasser, bevor du ans Mittagessen denkst. Wenn du am Vormittag am Ball bleibst, kannst du schon die Hälfte des Tagesziels erreichen. Dann musst du abends keinen Wasserbauch haben.
Am Abend noch ein großes Glas zum Essen und der Tag ist geschafft. Mein Fazit von Tag 1: Wenn ich mich nicht ständig selbst daran erinnere zu trinken, vergesse ich darauf. Vor dem Mittagessen habe ich einen ordentlichen Wasserbauch.
Tag 2: Der Krug spricht mit mir
Ich starte wie am Tag zuvor mit einem großen Glas Wasser. Wenn ich den halben Liter schon am Morgen schaffe, brauche ich mich bei der Arbeit nicht so quälen. Der Krug wartet schon auf meinem Schreibtisch. „Trink, trink“, flüstert er mir zu. Oder bilde ich mir das nur ein? Hoffentlich werde ich nicht schön langsam verrückt.
Diesmal habe ich Glück. Es hat schon um 10 Uhr 25° C. Da wird man automatisch durstig. Bis zum Mittagessen schaffe ich den Krug. Am Nachmittag wird es diesmal aber wirklich schwierig. Bevor ich nachhause gehe, warte noch ein ganzes Glas auf mich. Augen zu und durch.
Tag 3: Schön langsam wird’s einfacher
Oh nein, nicht schon wieder Wasser. Am dritten Tag zum Frühstück wird es schon ziemlich eintönig. Den Krug mit Leitungswasser gefüllt, mache ich mich an die Arbeit.
Klappt alles prima. Schön langsam gewöhnt sich mein Körper ans viele Wasser. Ich muss auch nicht mehr alle paar Minuten aufs stille Örtchen.
Es ist 16 Uhr und ich habe mein Wasserkontingent geschafft. Ich bin sehr stolz auf mich. Zum Abendessen gibt es noch ein kleines Glas Wasser und fertig.
Vielleicht liegt es aber auch an der frischen Minze, die ich in der Früh vom Balkon geerntet habe.
Achtung: Das passiert, wenn du zu wenig trinkst!
Tag 4: Frisch und munter in den Tag
Ich merke, dass ich viel munterer bin als sonst. Ich bin nämlich wirklich kein Morgenmensch. Nach meinem üblichen Glas Wasser am Morgen bin ich fit und voller Motivation. Wieder wartet das Wasser im Büro.
Viel zu trinken fällt mir heute schon viel leichter. Automatisch greife ich jede viertel Stunde zum Glas und mache zwei Schluck. Bis zum Mittagessen ist der Krug leer. Der Appetit ist auch da, weil ich nicht zwanghaft noch schnell mehr Wasser trinken musste.
Tag 5: Motivation pur
Heute ist der letzte Tag. Juhu. Voller Motivation gönne ich mir das erste Glas Wasser noch vor dem Frühstück. Bis zum Mittagessen habe ich diesmal sogar ein Glas mehr Wasser getrunken als eigentlich nötig.
Auch am Nachmittag leert sich der Krug schnell. Am Abend habe ich Lust, noch eine große Runde laufen zu gehen. Nach dem Joggen noch schnell ein Glas Wasser und die vorgeschriebene Menge ist erledigt.
So viel Wasser musst du am Tag wirklich trinken (Mit Formel zum Ausrechnen!)
Mein Fazit zu mehr Wasser trinken
Anfangs ist es schwierig. Sehr schwierig. Aber es wird einfacher. Im Büro leide ich vor allem nachmittags oft an Kopfschmerzen und Konzentrationsproblemen. Das hat sich jetzt beides vollkommen in Luft aufgelöst. Mein Tipp: Versuche es unbedingt! Und bloß nicht aufgeben!
Jeder kann es lernen, man muss sich nur selbst zu seinem Glück zwingen.
Tipp: Setze dir ganz klare Wasserziele. Hast du sie erreicht, dann gönne dir was Tolles. Wie wäre es mit einer Maniküre, einer entspannenden Massage, einem guten Essen oder einem Film im Kino?
Belohnungen helfen beim Durchhalten und motivieren dich zusätzlich. Vielleicht gönnst du dir auch einen schönen Wasserkrug, eine tolle Wasserflasche oder etwas Ähnliches.
Mein Fazit
Mehr Wasser trinken ist wichtig. Ja, das wissen wir alle. Ich hoffe, dass dir das mit unseren Tipps gut gelingt. Versuch sie einfach alle mal durch. Bei jedem wirkt ein anderer Tipp. Ganz egal, auf welchen du letztlich setzt – versuche eine Routine aus dem Trinken zu machen. Nach den ersten 5 bis 7 Tagen gewöhnt sich der Körper daran und verlangt automatisch nach mehr Flüssigkeit.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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