Ein, zwei oder mehr Liter? Wie viel Wasser am Tag ist wirklich genug für den Körper? Wir haben uns das genauer angesehen.
Wasser ist lebensnotwendig. Wir brauchen es damit unser Körper richtig funktionieren kann.
Doch viele von uns trinken zu wenig.
Zwei Liter pro Tag gilt als Faustregel. Aber jeder Mensch ist unterschiedlich.
Ist dann nicht auch der Flüssigkeitsbedarf anders?
Inhaltsverzeichnis
Wie viel Wasser am Tag du trinken solltest
Wie viel Wasser am Tag du trinken solltest, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Körpergewicht, Alter, Außentemperatur und sportliche Aktivitäten sind dafür ausschlaggebend.
Als allgemeiner Richtwert für einen gesunden Erwachsenen gilt mindestens zwei Liter Wasser am Tag.
Treibst du viel Sport brauchst du mehr Flüssigkeit. Auch an heißen Tagen oder bei Erkrankungen solltest deutlich mehr trinken.
Durchs Schwitzen verlierst du nämlich einiges an Flüssigkeit. Diesen Verlust solltest du wieder ausgleichen.
Wow! Das passiert, wenn du täglich 3 Liter Wasser trinkst!
Wasser nehmen wir aber nicht nur durchs Trinken auf. Sondern auch durch die Nahrung. Es gibt einige Lebensmittel, die einen hohen Wassergehalt haben.
Eine Gurke besteht zu 97% aus Wasser. Eine Tomate oder ein Kopfsalat haben einen Wassergehalt von 95%. Die Wassermelone enthält 96% Wasser.
Achtung: Diese Nahrungsmittel ersetzen aber nicht wie viel Wasser am Tag du trinken solltest. Allerdings eignen sie sich gut, um zusätzlich Flüssigkeit aufzunehmen.
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Wie alle, die zu wenig trinken, kennst du das Problem vielleicht auch: Wasser ist langweilig. Vor allem dann, wenn es ohne Fruchtsaft, Früchte oder Kräuter ist.
Mit ein bisschen Geschmack fällt es schon viel leichter. Du hast jeden Tag aufs Neue die Chance leckere Geschmacksrichtungen zu entdecken. Ingwer schmeckt übrigens auch sehr lecker und ist gleichzeitig sehr gesund!
Wie du deinen täglichen Wasserbedarf berechnen kannst
Du bist dir unsicher wie viel Wasser am Tag für dich ausreichend ist? Kein Wunder. Es schwirren so viele verschiedene Gerüchte und Annahmen herum. Da verliert man schnell mal den Überblick.
Mediziner der Mayo Clinic haben berechnet, wie viel Wasser am Tag du wirklich zu dir nehmen solltest und eine Formel entwickelt.
Der tägliche Wasserbedarf ist unter anderem abhängig vom Alter und dem Gewicht. Das wird in der Formel berücksichtigt.
Allerdings bleibt das Ergebnis ein Richtwert für unsere Flüssigkeitszufuhr.
Hilft viel trinken beim Abnehmen?
Um zu berechnen, wie viel Wasser am Tag du trinken solltest, musst du zuerst dein Gewicht mit deinem Alter multiplizieren. Das Ergebnis dividierst du dann durch 28,3. Die Zahl, die hier rauskommt multiplizierst du dann noch mal mit 0,03. Jetzt weißt du wie viel du pro Tag trinken solltest.
Oder anders gesagt:
[(Gewicht x Alter) / 28,3] x 0,03
Hier ein kleines Beispiel:
Meine Freundin Lea hat 60 kg und ist 27 Jahre alt.
60 x 27 = 1620. Diese Zahl dividiere ich durch 28,3.
1620 /28,3 = 57,24
57,24 x 0,03 = 1,7 Liter
Lea müsste also mindestens 1,7 Liter Wasser pro Tag trinken um ihren Bedarf zu decken.
Vorausgesetzt sie treibt keinen Sport, schwitzt nicht und ist nicht krank.
15 Tipps, wie du mehr Wasser trinken kannst!
Wie viel Wasser pro Tag zu wenig ist
Ohne Wasser kann dein Körper nicht optimal funktionieren und mit wichtigen Nährstoffen versorgt werden.
Trinkst du zu wenig, macht sich der Mangel durch Einschränkungen der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit bemerkbar.
Besonders ältere Menschen und Kinder sind oft betroffen. Auch beim Arbeitsplatz kann es passieren, dass du auf das Trinken vergisst.
Achtung: Das passiert, wenn du zu wenig trinkst!
Unser Körper merkt schnell, wie viel Wasser am Tag wir zu uns nehmen. Bekommt er zu wenig Flüssigkeit kann es zu Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Gelenkschmerzen, trockene Haut und Schwindel kommen. Im schlimmsten Fall versagt auch der Kreislauf.
Der Flüssigkeitsmangel macht sich auch im Darm bemerkbar. Deshalb sind auch Verstopfungen ein mögliches Körpersignal.
Trinkst du ein bis zwei Tage nichts mehr, produziert der Körper keinen Urin mehr. Du wirst dir beim Schlucken schwer tun und Übelkeit kommt auf. Die Blutzirkulation ist gestört. Dadurch erblasst die Haut und der Körper verliert seine Wärme.
Nach drei bis fünf Tagen ohne Wasser, werden die Nieren zwangsentwässert und die Blutgefäße zusammengekniffen.
Es kommt zum Nierenversagen, zur Vergiftung des Körpers und durch die anhaltende Verdickung des Blutes zum Herzstillstand.
15 Gründe, warum du ausreichend trinken solltest
Tipp: Wenn du es gerne sprudelnd hast, solltest du dir einen Soda Stream kaufen*. Du kannst ihn bei Amazon bestellen. Das Leitungswasser schmeckt durch die Blubberblasen frischer und man trinkt automatisch mehr.
Ich habe diesen im Einsatz und bin sehr zufrieden damit. Lies dir mal die vielen guten Rezensionen durch und informiere dich darüber, wenn du das Problem „zu wenig trinken“ kennst.
Bei mir klappt das vor allem an sehr heißen Tagen sehr gut. Außerdem kannst du dir viel Geld sparen. Wenn du einen Soda Stream kaufen* möchtest, dann tust du damit auch der Umwelt etwas Gutes. Du sparst sehr viel Plastikflaschen und Müll ein.
Wie viel Wasser am Tag zu viel ist
Auch bei Wasser können wir zu viel des Guten haben. Das ist allerdings nicht oft der Fall. Gefährlich wird es, wenn du mehr als einen Liter pro Stunde trinkst.
Unsere Nieren können so viel Flüssigkeit nicht schnell genug verarbeiten. Das Wasser sammelt sich im Körper an.
Normalerweise wird der Überschuss ausgeschieden. Doch das funktioniert nur bis zu einem gewissen Grad. Kann dein Körper die Flüssigkeit nicht mehr ausscheiden, droht eine Wasservergiftung.
Dafür müsstest du allerdings als gesunder Erwachsener sieben bis zehn Liter Wasser trinken.
Bei einer zu hohen Wasseraufnahme kommt es zu Symptome wie Atembeschwerden, Übelkeit, Wasseransammlungen im Gewebe, Krämpfe, Verwirrtheit, Ohnmacht und Bewusstlosigkeit.
Atemnot ist meist eines der ersten Zeichen dafür, dass du zu viel Wasser zu dir genommen hast. Das Wasser lagert sich nämlich in der Lunge ein.
Du musst nicht jede halbe Stunde einen halben Liter Wasser trinken. Nimm stattdessen lieber kleine Schlücke über den Tag verteilt zu dir.
Für etwas Abwechslung und einen guten Geschmack kannst du Früchte oder Tee in dein Wasser geben. Orange und Minze im Wasser schmeckt super.
Damit der Geschmack lange beibehalten wird und die Teeblätter nicht lose im Wasser schwimmen, solltest du dir einen Krug mit eingebautem Sieb* zulegen.
Da bleiben Obst, Gemüse und Kräuter da, wo sie sein sollen: Im Krug und nicht im Trinkglas.
Unser Fazit
Wie viel Wasser am Tag du trinken solltest, kannst du mit der Formen berechnen. Aber Achtung: Sie ist nur ein Richtwert!
Wer Sport treibt, viel schwitzt, krank ist oder gerade schwanger ist, sollte besonders auf ausreichend Wasserzufuhr achten.
Ohne Wasser kann unser Körper nicht optimal funktionieren. Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche können ein Zeichen dafür sein, dass du zu wenig trinkst.
Deshalb achte immer darauf, dass du ausreichend trinkst.
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