Bist du schlaflos im Wechsel? Woran liegt es, dass du kein Auge zubekommst? Schlafstörungen bei Wechseljahren sind keine Seltenheit. Hier erfährst du, woran das liegt und was du tun kannst, um endlich wieder zu schlafen!
Endlich durchschlafen? Ein Traum für viele Frauen in den Wechseljahren. Vieles, was mit dem Wechsel einhergeht, kann Einfluss darauf haben, dass du keinen Schlaf mehr bekommst.🌛
Aber sind anhaltende Schlafstörungen normal oder ein Zeichen für ein ernstzunehmendes Problem? In diesem Artikel gehe ich dieser Frage auf den Grund und zeige dir, was helfen kann, damit du wieder im Schlaraffenland landest.
Erfahre mehr über die Ursachen von Schlafstörungen bei Wechseljahren und entdecke verschiedene Möglichkeiten, deine Schlafqualität zu verbessern.
Schlaf ist wichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Finde heraus, wie du deine Schlafprobleme in den Griff bekommen und deine Energie zurückgewinnen kannst.💤
Inhaltsverzeichnis
Was sind die Wechseljahre?
Die Wechseljahre sind eine natürliche Lebensphase, die jede Frau durchläuft. Sie beginnen im Durchschnitt zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr und markieren das Ende der fruchtbaren Zeit.♀️📆
In dieser Zeit verändert sich der Hormonhaushalt der Frau, was zu einer Reihe von körperlichen und emotionalen Veränderungen führen kann.
Die Ursachen der Wechseljahre liegen in der abnehmenden Funktion der Eierstöcke. Die Produktion von Östrogen und Progesteron, zwei wichtigen Hormonen, die den weiblichen Zyklus und die Fortpflanzung regulieren, nimmt ab.
Das Alter, in dem die Wechseljahre beginnen, variiert von Frau zu Frau. Im Durchschnitt liegt es zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr, kann aber auch früher oder später eintreten.☝🏼
Die Anzeichen der Wechseljahre können sehr unterschiedlich sein und von Frau zu Frau stark variieren. Zu den häufigsten Symptomen gehören:
- Hitzewallungen und Schweißausbruch
- Schlafstörungen
- Stimmungsschwankungen
- Veränderung der Vagina (trockener und weniger elastisch)
- Verlust von Knochenmasse (erhöhte Risiko von Osteoporose)
Die Dauer der Wechseljahre kann mehrere Jahre betragen. Die Symptome klingen in der Regel nach der Menopause ab, der letzten Menstruation.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Symptome der Wechseljahre zu behandeln. Welche genau, sehen wir uns etwas später an.
Wie hängt die Menopause mit den Wechseljahren zusammen?
Die Menopause und die Wechseljahre hängen eng miteinander zusammen, da die Menopause ein natürlicher Bestandteil der Wechseljahre ist.
Die Menopause ist der Zeitpunkt, an dem die Menstruation der Frau aufgrund des fehlenden Eisprungs und der fehlenden Gebärmutterschleimhautaufbaus endgültig aufhört.⏰
Das geschieht in der Regel im Alter von 45 bis 55 Jahren. Die Menopause kann jedoch auch früher oder später eintreten, aus verschiedenen Gründen wie z. B. einer Operation zur Entfernung der Eierstöcke oder einer genetischen Veranlagung.
Die Menopause ist ein unumkehrbarer Prozess und markiert das Ende der fruchtbaren Lebensphase der Frau.
Zusammenfassend lässt sich sagen:
- Die Menopause ist ein Ereignis innerhalb der Wechseljahre.
- Die Wechseljahre führen zur Menopause.
- Die Menopause bedeutet nicht das Ende der Wechseljahre.
Ob du gerade in der Menopause bist, kannst du tatsächlich ganz bequem von Zuhause aus testen.🏠
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Was sind Schlafstörungen?
Schlafstörungen sind eine weitverbreitete Störung des Schlafes, die zu erheblichen Beeinträchtigungen des täglichen Lebens führen kann.😴
Die Definition einer Schlafstörung ist nicht einheitlich. In der Regel wird jedoch von einer Schlafstörung gesprochen, wenn mindestens drei der folgenden Kriterien über einen Zeitraum von mindestens drei Monaten erfüllt sind:
- Einschlafstörungen: Du brauchst länger als 30 Minuten, um einzuschlafen.
- Durchschlafstörungen: Du wachst während der Nacht mehrmals auf und hast Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.
- Frühes Erwachen: Du wachst morgens mindestens eine Stunde früher als geplant auf und kannst nicht wieder einschlafen.
- Tagesmüdigkeit: Du fühlst dich tagsüber müde und erschöpft, hast Konzentrationsschwierigkeiten und bist weniger leistungsfähig.
Die Ursachen von Schlafstörungen sind vielfältig und können körperlich, psychisch oder umweltbedingt sein.
Frauen und Männer sind gleichermaßen von Schlafstörungen betroffen, wobei Frauen in den Wechseljahren deutlich häufiger darunter leiden. Mit zunehmendem Alter steigt die Wahrscheinlichkeit, an Schlafstörungen zu erkranken.
Lang anhaltende Schlafstörungen können schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben. Sie erhöhen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Gewichtszunahme und schwächen das Immunsystem.🤕
Schlafmangel kann zu Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisstörungen, Stimmungsschwankungen und Depressionen führen. Die kognitive Leistungsfähigkeit und die Entscheidungsfindung werden beeinträchtigt.
Müdigkeit, Erschöpfung und ein vermindertes Wohlbefinden sind weitere Folgen von Schlafstörungen.
Deshalb kannst du bei Vollmond nicht schlafen!
So hängen Schlafstörungen und Wechseljahre zusammen
Die Wechseljahre sind eine hormonelle Achterbahnfahrt für Frauen.
Neben Hitzewallungen, Schweißausbrüche und Stimmungsschwankungen sind Schlafstörungen eine ziemlich häufige „Nebenwirkung“ der Wechseljahre.
In den Wechseljahren sinkt die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron. Diese Hormone spielen eine wichtige Rolle im weiblichen Zyklus und beeinflussen auch den Schlaf.💤
Der Östrogenmangel kann zu Hitzewallungen führen, die den Schlaf oft unterbrechen. Progesteron wirkt hingegen beruhigend und schlaffördernd.
Zusätzlich spielen psychische Faktoren wie Stress, Angst und Depressionen eine Rolle. Die hormonellen Schwankungen und die damit verbundenen körperlichen und emotionalen Veränderungen können die Schlafqualität beeinträchtigen.
Schlafstörungen in den Wechseljahren können aber auch durch andere Faktoren wie ungesunde Schlafgewohnheiten oder bestimmte Erkrankungen verursacht werden.
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Aber nehmen Gummibären für Haut und Haar gibt es auch spezielle Ergänzungsmittel für Frauen in der Menopause und / oder in den Wechseljahren. Die I am Woman Bears* sind speziell dafür entwickelt worden.
Die Menopause ist der Zeitpunkt der letzten Menstruation, meist während der Wechseljahre. Die Menopause kann aber auch durch andere Gründe wie eine Operation oder genetische Veranlagerung früher eintreffen.☝🏼
Die I am Woman Bären sind für Frauen entwickelt worden, die sich kurz vor oder in den Wechseljahren befinden. Die Vitamine B6, B12, C, D und E regulieren deine Hormontätigkeit und tragen dazu bei, dass leidige Symptome verringert werden.
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Wechseljahre & Schlafstörungen: natürlich behandeln
Du willst wissen, wie es dir endlich wieder möglich ist, einen erholsamen Schlaf zu finden? Willst du die Schlafstörung natürlich in den Griff bekommen?
Dann findest du hier ein paar Tipps, die ich bei meiner Recherche gefunden habe und die du ausprobieren kannst.😊
Mir ist nämlich klar, dass der Weg zum Arzt nicht die erste Wahl ist – und schon gar nicht, wenn man dann sogar noch „Mittelchen“ oder eine Therapie aufs Auge gedrückt bekommt.
Oft helfen natürliche Hilfsmittel, dass du wieder ins Schlaraffenland fällst!
Das hilft dir, deine Schlafstörungen bei den Wechseljahren natürlich zu behandeln:
- Traubensilberkerze
- Rotklee
- Salbei
- Schafgarbe
- Frauenmantel
- Mönchspfeffer*
- Ashwagandha
- Passionsblume
Traubensilberkerze
Die Traubensilberkerze, auch Cimicifuga genannt, kann hier Abhilfe schaffen. Als pflanzliches Arzneimittel hilft sie, diese lästigen Symptome auf sanfte Weise zu lindern.
Die Inhaltsstoffe der Traubensilberkerze, wie Isoflavone und Triterpensaponine, beeinflussen den Hormonhaushalt und wirken gleichzeitig beruhigend auf das Nervensystem. So können Hitzewallungen reduziert und die Schlafqualität verbessert werden.
Die Anwendung ist einfach: In Form von Kapseln, Tabletten oder Tropfen eingenommen, entfaltet die Traubensilberkerze ihre Wirkung.
Schon seit Jahrhunderten wird die Traubensilberkerze von Frauen in den Wechseljahren geschätzt. Als natürliche Alternative zu Hormonpräparaten bietet sie eine sanfte und effektive Möglichkeit, die Beschwerden dieser Lebensphase zu lindern.
Rotklee
Rotklee ist eine blühende Pflanze, die schon seit Langem als natürliches Heilmittel verwendet wird. In den Wechseljahren kann Rotklee besonders hilfreich sein, da er eine östrogenähnliche Wirkung hat.
Die enthaltenen Isoflavone können Hitzewallungen und andere Symptome lindern, die durch den sinkenden Östrogenspiegel im Körper verursacht werden.☝🏼
Rotklee ist in Form von Kapseln, Tabletten, Tee und Tinkturen erhältlich. In seltenen Fällen kann Rotklee zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden führen.
Salbei
Salbei ist ein pflanzliches Hausmittel, das seit Jahrhunderten bei verschiedenen Beschwerden eingesetzt wird, darunter auch Schlafstörungen. In den Wechseljahren kann Salbei eine hilfreiche Unterstützung sein, um die hormonell bedingten Schlafstörungen zu lindern.
Die Inhaltsstoffe der Salbeiblätter, wie z. B. ätherische Öle und Gerbstoffe, haben eine krampflösende, entzündungshemmende und schweißhemmende Wirkung.
Für einen Tee übergießt du 1 TL Salbeiblätter mit 250 ml heißem Wasser und lässt ihn 10 Minuten ziehen.🍵
Um die Wirkung von Salbei zu verstärken, kannst du ihn mit anderen schlaffördernden Kräutern wie Kamille oder Melisse kombinieren.
Finde heraus, ob Kamille gegen Scheidenpilz hilft!
Schafgarbe
Die Schafgarbe ist ein vielseitiges Heilkraut, das auch bei Schlafstörungen in den Wechseljahren hilfreich sein kann.😊
Wieso? Die Schafgarbe enthält ätherische Öle, Bitterstoffe und Gerbstoffe, die eine beruhigende, krampflösende und entzündungshemmende Wirkung haben.
Die Schafgarbe kann helfen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, die zu Schlafstörungen führen, wie z. B. Hitzewallungen, Schweißausbrüche und innere Unruhe.
Sie kann als Tee, Tinktur oder Kapseln eingenommen werden. Für einen Tee übergießt du 1 TL Schafgarbenkraut mit 1⁄4 L heißem Wasser und lässt ihn 10 Minuten ziehen. Von der Tinktur nimmst du 3-mal täglich 20 Tropfen ein. Kapseln werden 1-mal täglich mit einem Glas Wasser eingenommen.☝🏼
Frauenmantel
Der Frauenmantel ist ein traditionelles Heilkraut, das speziell auf die Bedürfnisse der Frau abgestimmt ist. In den Wechseljahren kann er eine wertvolle Unterstützung sein, um die hormonelle Umstellung zu bewältigen und Schlafstörungen zu lindern.
Der Frauenmantel enthält Gerbstoffe, Flavonoide und Bitterstoffe, die eine entzündungshemmende, krampflösende und hormonregulierende Wirkung haben.
Die Inhaltsstoffe des Frauenmantels können helfen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, die zu Schlafstörungen führen, wie z. B. Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Stimmungsschwankungen und nervöse Unruhe.
Der Frauenmantel kann als Tee, Tinktur oder Kapseln eingenommen werden.😊
Mönchspfeffer
Mönchspfeffer*, auch Keuschlamm genannt, ist ein pflanzliches Heilmittel, das traditionell auch bei Frauenleiden eingesetzt wird.
In den Wechseljahren kann Mönchspfeffer* eine hilfreiche Unterstützung sein, um die hormonelle Umstellung zu bewältigen und Schlafstörungen zu lindern.
Mönchspfeffer* enthält Inhaltsstoffe, die die Produktion von Progesteron und Östrogen regulieren.
In den Wechseljahren sinkt der Progesteronspiegel, was zu Schlafstörungen und anderen Beschwerden führen kann. Mönchspfeffer* kann helfen, den Progesteronspiegel zu erhöhen und so die Symptome der Wechseljahre zu lindern.😊
Um die Wirkung von Mönchspfeffer zu verstärken, kannst du ihn mit anderen pflanzlichen Mitteln kombinieren, die bei Schlafstörungen helfen, wie z. B. Baldrian oder Melisse.
Wie lange dauern die Wechseljahre wirklich?
Ashwagandha
Ashwagandha, eine uralte Heilpflanze aus der Ayurveda, auch bekannt als Schlafbeere, kann hier eine natürliche Hilfe sein.
Als Adaptogen hilft Ashwagandha dem Körper, sich besser an Stress anzupassen und die körpereigene Balance wiederzufinden. Es wirkt beruhigend und entspannend, kann aber gleichzeitig auch die Energie und Konzentration verbessern.😊
Die enthaltenen Withanolide, Steroide und Alkaloide sind für die vielfältigen Wirkungen von Ashwagandha verantwortlich. Sie unterstützen die Funktion des Nervensystems, regulieren den Hormonhaushalt und stärken das Immunsystem.
Ashwagandha lässt sich als Kapseln, Tabletten oder Pulver anwenden. Bei der Dosierung ist es wichtig, vorsichtig zu beginnen, meist empfiehlt sich eine Einnahme von etwa 300 bis 500 mg täglich.
Passionsblume
Die Passionsblume ist eine rankende Kletterpflanze, die schon seit Jahrhunderten als Heilmittel verwendet wird. In den Wechseljahren kann sie besonders hilfreich sein, da sie eine beruhigende und entspannende Wirkung hat.🌸
Die enthaltenen Flavonoide, Alkaloide und Harze wirken beruhigend auf das Nervensystem und helfen bei Schlafstörungen, nervöser Unruhe und innerer Anspannung.
So kann die Passionsblume dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Lebensqualität in den Wechseljahren zu erhöhen.
Die Passionsblume lässt sich als Tee, Tinktur, Kapseln oder Tabletten anwenden. Für eine optimale Wirkung bei Wechseljahresbeschwerden empfehlen sich Präparate mit einem hohen Gehalt an Flavonoiden.
- Tee: 1-2 Teelöffel des Krauts mit heißem Wasser übergießen, 10 Minuten ziehen lassen und abseihen. 2-3 Tassen pro Tag trinken.
- Tinktur: 10-20 Tropfen 3-mal täglich mit Wasser einnehmen.
- Kapseln: Dosierungsempfehlung des Herstellers beachten.
- Tabletten: Dosierungsempfehlung des Herstellers beachten.
Mein Fazit
Die Wechseljahre sind so einzigartig wie jede Frau selbst, und die Herausforderung von Schlafstörungen bei Wechseljahren bildet da keine Ausnahme.
Obwohl diese Nachtunruhen eine häufige Begleiterscheinung sind, gibt es noch immer nicht das eine Heilmittel dagegen, das für alle hilfreich ist.👍🏼
Indem wir verstehen lernen, dass Schlafstörungen bei Wechseljahren ein Teil des natürlichen Zyklus des Lebens sind, können wir mit gezielten, (auch) natürlichen Methoden und einer Prise Selbstfürsorge wieder zu ruhigen Nächten finden.
Lass dich also nicht entmutigen – diese Phase ist nur ein weiteres Kapitel in deinem Lebensbuch, das du ganz bestimmt meistern wirst.
Alles Gute!🩷
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