Kleine Röllchen um den Bauch? Die Oberschenkel waren auch schon mal straffer? Wenn dir das bekannt vorkommt, dann bist du hier genau richtig. Wir zeigen dir, welches Obst zum Abnehmen geeignet ist und deine Pfunde zum Schmelzen bringt.
Obst ist gesund. Das wissen wir alle. Allerdings enthalten viele Früchte jede Menge Zucker.
Fruchtzucker steht normalem Haushaltszucker in seinem Kaloriengehalt in nichts nach. Zucker ist und bleibt Zucker.
Aber deshalb solltest du Obst nicht grundsätzlich verteufeln. Obst kann dir helfen einige nervige Pfunde loszuwerden. Vorausgesetzt du isst die richtigen Obstsorten. Wir verraten dir, welche Früchte zum Abnehmen geeignet sind.
Inhaltsverzeichnis
Warum Obst zum Abnehmen geeignet ist
Dass Obst Zucker enthält, ist nicht neu. Auch in Gemüse ist Zucker enthalten, wenn auch nicht so viel.
Wenn wir allerdings den Kaloriengehalt mit der großen Palette an Lebensmitteln vergleichen, fällt auf, dass Gemüse und Früchte kalorienarm sind.
35 Früchte mit besonders wenig Carbs!
Täglich isst jeder Mensch zwischen 1,5 und 2 kg Lebensmittel. Wenn du dabei auf Lebensmittel mit einer niedrigen Kaloriendichte setzt, dann wirst du schlank werden. Das Beste daran, das passiert ganz ohne Hungergefühl.
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Ein weiterer Grund, warum Obst zum Abnehmen geeignet ist, ist das eintretende Sättigungsgefühl. Kalorienarme Früchte wie Äpfel oder Orange sättigen sehr gut.
Ein Apfel hat etwa 115 Gramm. Darin stecken 60 Kalorien. Ein weiterer Pluspunkt sind die enthaltenen Vitamine, Ballast- und Mineralstoffe.
Die 13 besten Obstsorten zum Abnehmen
Du möchtest abnehmen? Dann denkst du mit Sicherheit zuerst daran, auf Schokolade, Chips & Co zu verzichten. Stattdessen greifst du zu Obst. Das kann allerdings ein großer Fehler sein, wenn du dich wahllos an Früchten satt isst.
Deise 21 Lebensmittel enthalten besonders wenige Kalorien!
Am besten ist Obst zum Abnehmen geeignet, das wenig Kalorien hat und wenig Fruchtzucker.
Diese Obstsorten sind richtig leckere Schlankmacher:
Erdbeeren
100 Gramm Erdbeeren haben 32 Kalorien und 2,2 g Fruchtzucker.
Mhmmmm du freust dich sicher auch schon wieder auf die Erdbeersaison, oder? Gut so. Die kleinen Früchtchen sind das ideale Obst zum Abnehmen.
Zudem enthalten sie jede Mange Mineralien und Vitamine. Vor allem der hohe Gehalt an Vitamin C ist hervorzuheben. Dadurch werden deine Abwehrkräfte gestärkt und deine Körperzellen geschützt.
Allerdings solltest du die Erdbeeren auf keinen Fall zuckern. Achte beim Einkaufen auf den Duft und dass du zu richtig reifen Früchten greifst.
Erdbeeren sind ideal fürs Joghurt in der Früh oder als leckere Zutat für deinen frisch hergestellten Smoothie.
Mmhh lecker! DIY Erdbeereistee ohne Zucker!
Wassermelone
100 g Wassermelone habt 39 kcal und 3,9 g Fruchtzucker.
Du scheust dich nicht vor dem kniffligen Aufschneiden und du liebst Melone? Dann ist die Wassermelone genau richtig.
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Die Melone ist ein ideales Obst zum Abnehmen. Sie besteht aus mehr als 90 % Wasser und hilft dadurch auch allen, die zu wenig trinken.
Zudem ist die Wassermelone ein guter Vitamin A und Vitamin C Lieferant. Was gibt es Erfrischenderes wenn du auf der Wiese am See oder auf der Liege am Meer liegst? Genau, nichts. Die Wassermelone ist ideal als kleiner Happen zwischen den Hauptmahlzeiten.
Auch im Obstsalat oder im Müsli können kleine Stückchen für das gewisse Extra sorgen.
Naschen ohne Reue: Fruchtiges Wassermelonen Sorbet!
Heidelbeeren
100 g Heidelbeeren enthalten 42 kcal und 3,35 g Fruchtzucker.
Heidelbeeren sind kalorienarme Früchte, die sogar während einer Low-Carb Diät gegessen werden dürfen. In den Blaubeeren sind viele Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe enthalten.
Die dunklen Beeren sind besonders reich an Antioxidantien. Wenn du also etwas für die Figur und die Gesundheit machen möchtest, dann solltest du unbedingt Heidelbeeren snacken.
Besonders lecker schmecken die kleinen Früchtchen als Topping für Magerquark. Beeren in jeglicher Form zählen zu den besten Obstsorten zum Abnehmen.
Super saftig und lecker: Frühstücksmuffins mit Heidelbeeren
Himbeeren
100 g Himbeeren haben 43 Kalorien und 2,09 g Fructose.
Früchte gegen Bauchfett? Dann bist du bei Beerenobst genau richtig. Himbeeren haben nicht nur den geringsten Anteil an Kohlehydraten, sondern auch den höchsten Anteil an Mikronährstoffen je Kalorie.
Sie enthalten neben Vitamin C auch Vitamin E, Vitamin B, Eisen, Zink, Kalium und Magnesium. Trotz des geringen Fruchtzuckergehalts schmecken sie fruchtig und süß.
Ideal sind sie geeignet als Snack für zwischendurch oder als Zutat für ein leckeres Porridge.
Mega lecker! Quinoa Porridge mit Banane und Himbeere!
Papaya
100 g Papaya enthalten 43 Kalorien und 0,33 g Fruchtzucker.
Die exotische Frucht ist nicht nur lecker, sondern ist auch das ideale Obst zum Abnehmen.
Neben vielen Vitaminen steckt auch das Enzym Papain in der Papaya. Einige Studien konnten bereits belegen, dass dieses Enzym bei Verdauungsproblemen und Blähungen wahre Wunder wirkt.
Zudem hilft die Papaya dabei den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Besonders lecker schmeckt sie wie Gemüse in einem Curry, hauchdünn aufgeschnitten mit Ziegenkäse oder als Smoothie.
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Grapefruits
100 g Grapefruit haben 45 Kalorien und 2,1 Gramm Fructose.
Neben einer hohen Dosis an Vitamin B und C enthalten die Früchte gegen Bauchfett auch reichlich Pektin.
Pektin ist nichts anderes als ein Ballaststoff. Es sorgt dafür, dass du schnell und lang anhaltend gesättigt wirst. Darüber hinaus bringt Pektin deine Verdauung in Schwung.
Der niedrige Fruchtzuckergehalt hat einen sehr geringen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Das einzige Manko: der bittere Geschmack. Aber auch das kann zwischendurch nicht schaden. Denn bitter ist gesund für die Leber und die Gallenblase.
Umgehen kannst du das mit leckeren Rezepten.
Wie wäre es mit einer leckeren Möhrensuppe mit Grapefruit oder du verarbeitest sie in einem gesunden Smoothie?
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Kaktusfeige
100 g Kaktusfeige enthalten 46 Kalorien und rund 4,6 g Fructose.
Kaktusfeigen sind reich an Vitamin B, C und E. Und du findest zahlreiche Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Magnesium im exotischen Obst zum Abnehmen.
Beim Kauf einer Kaktusfeige solltest du unbedingt darauf achten nur zu reifen Früchten zu greifen. Dieses Obst reift nämlich nicht mehr nach.
Egal, ob pur, als Zutat für dein Quinoa-Frühstück oder im Obstsalat, die Kaktusfeige ist kalorienarm und deshalb sehr gut zum Abnehmen geeignet.
Was sind Antioxidantien und warum sind sie so wichtig?
Orange
100 Gramm Orange enthalten 47 kcal und 2,5 g Fruchtzucker.
Orangen sind kalorienarme Früchte, die dir indirekt beim Abnehmen helfen.
Durch den hohen Vitamin C Gehalt entstehen Moleküle in deinem Körper, die den Stoffwechsel ankurbeln.
Um besonders viel Fett zu verbrennen, kannst du Orangen vor der Sporteinheit essen.
Neben Vitamin C ist aber auch noch Vitamin B6, Vitamin B 12, Folsäure sowie das antioxidativ wirkende Hesperidin enthalten. Letzteres ist ein Radikalfänger und somit gut für die Zellgesundheit.
Tipps: Schäle die weißen Häutchen der Zitrusfrucht nicht zu gründlich, denn genau darin steckt das Antioxidans. Ob frisch gepresst, als Zutat bei herzhaften Gerichten oder im Müsli, die Orange ist immer ein Genuss.
Diesen leckeren Chicorée Orangen Salat musst du einfach probieren!
Ananas
100 g Ananas enthalten 49 kcal und 2,44 g Fruchtzucker.
Ananas ist das optimale Obst zum Abnehmen. Es ist nicht nur arm an Kalorien, sondern enthält auch zahlreiche Vitamine und Ballaststoffe.
Zudem steckt das Enzym Bromelain in der leckeren Ananas. Diesem wird nachgesagt, dass es Entzündungen hemmt und gut bei Gewebeverletzungen wirkt. Das ist vor allem für alle sportbegeisterten Frauen interessant.
Außerdem regt es die Verdauung und die Durchblutung an. Ananas kann sowohl süß als auch herzhaft verwendet werden.
Wie wäre es mit einem Hähnchenspieß mit Ananasstückchen? Lecker schmeckt sie aber auch im Salat, Smoothie oder Müsli. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.
Leckeres Rezept: Veganes Curry mit Ananas auf Basmati Reis
Apfel
100 g Apfel enthalten 52 kcal und 5,74 g Fruchtzucker.
Das wohl beliebteste Obst im deutschsprachigen Raum ist der Apfel. Äpfel sind in jedem Supermarkt erhältlich, gesund und schmecken lecker. Zudem bremsen sie erfolgreich dein Hungergefühl.
Weil sie so viele Ballaststoffe enthalten, bleibst du lange satt. Weiters sind die Schlankmacher reich an Vitamin C und Magnesium.
Durch die Form und die Beschaffenheit sind sie außerdem ideal, um sie mitzunehmen. Egal, ob zur die Uni oder Arbeit, ein Apfel ist ein idealer Snack. Nicht umsonst heißt es: An apple a day, keeps the doctor away. :)
Mega einfach & mega lecker: Saftiges Apfelbrot mit Nüssen!
Kiwi
100 Gramm Kiwi enthalten 62 kcal und 4,6 g Fruchtzucker.
Die kleine pelzige Exotin kommt entweder aus Neuseeland, Italien oder Chile zu uns. Immer öfter werden Kiwis aber auch im Garten angebaut.
Kiwis enthalten deutlich mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte. Deshalb ist es super, wenn du zwischendurch oder am Morgen einfach so mal eine Kiwi löffelst.
Aber auch in einem Obstsalat schmeckt sie hervorragend. Wer lieber einen milderen Geschmack mag, der sollte unbedingt die gelbfleischigen Kiwis probieren.
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Granatapfel
100 Gramm Granatapfel haben 80 kcal und 7,9 Gramm Fruchtzucker.
Du suchst Obst zum Abnehmen? Dann pack das nächste Mal einen Granatapfel in den Einkaufswagen.
Die enthaltenen Antioxidantien helfen dir dabei lästige Pfunde zu verlieren. Diese Stoffe fördern nämlich den Stoffwechsel. Dadurch wird mehr Fett verbrannt als normal. So schmelzen lästige Bauchröllchen besonders effizient.
Du hast keine Lust auf die Schweinerei beim Schälen? Dann kannst du auch zu einem Granatapfelsaft greifen. Achte dabei aber unbedingt immer darauf, dass kein weiterer Zucker zugesetzt ist.
Sonst gibt es viele hilfreiche Tricks im Internet, wie du am besten an die schmackhaften Kerne kommst.
Granatapfelkerne können sowohl herzhaft als auch süß verwendet werden. Als Zutat im Linsensalat, in einem Smoothie oder im morgendlichen Müsli.
Super fruchtig: Obstsalat mit Kiwi, Granatapfel und Orange!
Avocado
100 g Avocado haben 160 Kalorien bei lediglich 0,2 g Fructose.
Du fragst dich, was die Avocado beim Obst zum Abnehmen verloren hat?
Ganz einfach: die tropische Frucht zählt zu den Beeren. Ja richtig gelesen. Der Avocadobaum gehört zu den Lorbeergewächsen. Deren Früchte sind aus botanischer Sicht also Beeren.
Die Avocado ist reich an essenziellen, ungesättigten Fettsäuren und ist daher ideal für eine gesunde Ernährung. Anders als die anderen Obstsorten ist die grüne Frucht nicht als Snack für zwischendurch gedacht.
Du kannst sie aber als Ersatz für Butter auf dein Brot schmieren, in den Salat schneiden oder als leckere Guacamole genießen.
Cremiger Avocado Aufstrich fürs Frühstück!
Achtung vor getrocknetem Obst
Jetzt weißt du, welches Obst zum Abnehmen geeignet ist. Getrocknete Früchte solltest du allerdings nur in sehr geringen Maßen essen. Der Grund ist schnell erklärt. Dem Obst wird Wasser entzogen und dadurch enthält es deutlich mehr Kohlehydrate als frische Früchte.
100 Gramm getrocknete Pflaumen enthalten sogar mehr als dreimal so viel Zucker wie frische Pflaumen. Zudem werden auch wichtige Nährstoffe durch die Entwässerung einfach weg getrocknet.
Wenn du also die Möglichkeit hast, dann solltest du zu frischem Obst greifen. Dennoch sind Apfelchips natürlich viel gesünder als Kartoffelchips.
Hast du gewusst, dass du Apfelchips so einfach selber machen kannst?
Warum nicht jedes Obst zum Abnehmen geeignet ist
Nicht jedes Obst ist zum Abnehmen geeignet. Manche bewirken sogar das Gegenteil. Wir verraten dir, warum das so ist und worauf du achten solltest.
Obst enthält Fruchtzucker und Traubenzucker
Obst enthält nicht nur Fruchtzucker, sondern auch Glukose (Traubenzucker). In welchem Verhältnis beide Zuckerarten stehen, ist zwischen den Obstsorten sehr unterschiedlich.
Bei Bananen, Trauben, Ananas, Orangen, Kiwis oder Johannisbeeren sind Frucht- und Traubenzucker im Verhältnis 1:1 enthalten.
Bei Aprikosen, Pflaumen oder Litschis ist der Traubenzuckeranteil aber deutlich höher. Niedriger ist der Anteil an Traubenzucker etwa bei Äpfeln, Wassermelonen oder Birnen.
Im Gegensatz zu Fruchtzucker wird Traubenzucker nur mit der Insulinausschüttung in der Leber abgebaut. Das führt wiederum dazu, dass die Fettverbrennung gehemmt wird.
Kann man mit Apfelessig wirklich abnehmen?
Fruchtzucker hat gleich viele Kalorien wie Traubenzucker
Ja, Früchte sind gesund. Aber deshalb ist nicht jedes Obst zum Abnehmen geschaffen.
Fructose enthält nämlich ebenso viele Kalorien wie Glukose. Zwar wird bei Fruchtzucker kein Insulin ausgeschüttet, es beeinflusst aber genauso deine Energiebilanz.
Das bedeutet, die Kalorien bleiben die gleichen. Abnehmen ist nur möglich, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst.
Um Gewicht zu verlieren, brauchst du ein Kaloriendefizit. Deshalb ist es wichtig, dass du kalorienarme Früchte bevorzugst.
Es wird weniger Insulin ausgeschüttet
Fruchtzucker löst keine Insulinausschüttung aus. Das hört sich zwar erst einmal gut an, das hat aber auch einen entscheidenden Nachteil. Du bleibst nicht lange satt.
Der Insulinspiegel beeinflusst dein Sättigungsgefühl. Der enthaltene Traubenzucker lässt zwar das Insulin ansteigen, es fällt aber genauso schnell wieder.
Nach kurzer Zeit wird der Hunger wieder aufkommen. Achte deshalb immer auf die Kalorienmenge im Obst. Früchte für zwischendurch sind zwar lecker, machen aber nicht lange satt und liefern dennoch viele Kalorien.
Wie viel Zucker am Tag ist ok?
Fruchtzucker beeinflusst den Stoffwechsel
Isst du auf Dauer zu große Mengen Fruchtzucker, dann kann das negative Auswirkungen auf deinen Stoffwechsel haben.
Vor allem wenn Fructose als Süßungsmittel in Säften, Marmeladen und Co eingesetzt wird. Wird zu viel konsumiert, kann es sein, dass die Insulinwirksamkeit nachlässt.
Zudem können die Blutfette ansteigen. Beide Effekte sind besonders für Diabetiker unschön.
So einfach regst du deinen Stoffwechsel an!
Unser Fazit
Obst zum Abnehmen ist grundsätzlich eine gute Idee. Früchte enthalten viele Vitamine, Ballast- und Mineralstoffe. Sie tragen außerdem zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährungsweise bei.
Allerdings solltest du immer auf den Kaloriengehalt und die Menge achten. Vermeide getrocknete Früchte und Fruchtsäfte. Dann steht der Bikinifigur nichts mehr im Weg.
Lass es dir schmecken!
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