Du willst abnehmen aber kannst nicht aufhören zu naschen? Probier doch mal kalorienarme Snacks. Hier erfährst du welche Snacks dich glücklich, gesund und schlanker machen.
„Ein kleines Stückchen geht schon noch“ – und schwups ist die ganze Tafel Schokolade weg. Naschen kann dick machen. Muss es aber nicht.
Wir haben für dich gesunde und kalorienarme Snacks, die dich glücklicher machen als Schokolade. Das glaubst du nicht?
Durch kalorienarme Snacks ersparst du dir nicht nur dein schlechtes Gewissen sondern auch überschüssige Kilos und zahlreiche Diäten.
Du erfährst in diesem Beitrag,
- warum naschen dick macht
- in welchen Lebensmittel Kalorienfallen lauern
- was du Snacken kannst ohne schlechtes Gewissen
Verabschiede dich von ungesunden Snacks
Snacken macht dick! Zumindest wenn du die falschen Lebensmittel isst. Denn mit Snacks verbinden die meisten Schokoriegel, Kekse und Co. Das sind schnelle, süße und fettige Dickmacker.
Sie bestehen aus Weißmehl, Zucker und gehärteten Fetten. Allesamt Lebensmittel mit viel Kalorien aber wenig Sättigungsfaktor. Aber warum genau greifen wir ständig zu ungesunden Snacks?
Wenn dein Körper Essen verdaut, sendet er Signale ans Gehirn. Um Hunger zu erzeugen, muss das Gehirn ein Defizit in einigen Bereichen verzeichnen.
Dazu gehören der Nährstoffgehalt, die Magendehnung und der Blutzuckerspiegel. Sobald das Gehirn einen Mangel wahrnimmt, bekommst du Hunger.
Wie lange du dich satt fühlst, hängt davon ab, was du isst. Kohlenhydrate zum Beispiel halten dich für längere Zeit satt.
Sie stecken in Vollkornprodukten, bestimmten Obst- und Gemüsesorten und Hülsenfrüchten. Für ein langes Sättigungsgefühl helfen dir auch Proteine. Diese findest du in tierischen und pflanzlichen Lebensmittel.
Neben dem Hunger durch einen Nährstoffmangel gibt es den psychologische Hunger. Dieser verleitet einen oft zu ungesunden Snacks. Er entsteht durch Stress, Langeweile, Frustration oder Kummer. Die sogenannten „Seelentröster“ und „Stressbewältiger“ die einem mehr schaden als nutzen.
Es ist schnelle Energie aus einfachen Fetten und Kohlenhydraten, die schnell befriedigt. Doch genauso rasch wie der Blutzuckerspiegel steigt, sinkt er auch wieder. Du hast erneut Hunger.
Wenn der Hunger kommt, isst du meistens was da ist. Verbanne deshalb Kuchen, Keksen und Co. und füll deinen Vorrat mit gesunden Alternativen auf.
Tipp: Du musst deine Süßigkeiten nicht wegwerfen. Verschenke oder spende sie einfach :)
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Kalorienarme Snacks und gesunde Fallen
Eine kalorienarme Zwischenmahlzeit gibt deinem Körper, was er braucht. Oft steckt hinter dem Appetit auf Süßes oder Fettiges ganz was anderes.
Wenn du beim Abnehmen mit Heißhunger kämpfst, können kalorienarme Snacks die Lösung sein. Aber Vorsicht! Viele gesunde Lebensmittel können echte Kalorienfallen sein.
Nüsse sind zum Beispiel super gesund. Haben aber jede Menge Kalorien. Sie fallen mit 607 kcal pro 100 g ganz schön ins Gewicht. Trockenfrüchte sind ebenfalls sehr kalorienreich. Sie kommen auf 400 kcal bei 100 g.
Milchprodukte, egal ob tierisch oder pflanzlich, sind in Maßen gesund. Die Kalorienanzahl variiert stark von Produkt zu Produkt.
Eine Avocado liefert dir zwar gesunde Fette, hat aber 160 kcal bei 100g.
Du solltest aber auf keinen Fall auf gesunde Lebensmittel verzichten. Es ist nur wichtig, auf die Menge zu achten. Wenn es um ein paar Bissen für zwischendurch geht, solltest du lieber zu kalorienarme Snacks greifen.
Kalorienarme Snacks vs Kalorienfalle
Snacks mit wenig Kalorien sind super lecker und gesund. Am Anfang fällt es dir wahrscheinlich etwas schwer, auf Süßigkeiten zu verzichten. Denn Zucker, Fett und Co sind wie starke Drogen für deinen Körper.
Dein Körper ist es gewohnt sie zu bekommen. Deshalb verlangt er wieder danach. Doch schon nach kurzer Zeit gewöhnst du dich ans gesunde snacken.
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Erdbeeren statt Gummibären
Der Griff in die Tüte ist schnell getan. Doch der geht ganz schön auf die Hüften. Denn 100 g Gummibären haben stolze 328 kcal. Außerdem stecken sie voller Zucker, Farb- und teilweise Konservierungsstoffen.
Erdbeeren sind kalorienarme Snacks. Süß sind sie auch. Sie haben nur 34 kcal auf 100 g. Im Gegensatz zu Gummibären haben sie nur 5,4 g Zucker auf 100 g. Außerdem beinhalten Erdbeeren die Vitamine A, B, C, D und E.
100 Kalorien das sind:
- 23 Erdbeeren
- 14 Gummibären
Möhren vs Schokoriegel
Ein Schokoriegel hat auf 100 g durchschnittlich 480 kcal. Es stecken in einem Riegel mindestens 10 g Fett und 30 g Zucker.
Wenn du eine Möhre isst, nimmst du mit 100 g nur 40 kcal zu dir. Du kannst also zwei große Möhren essen und kommst noch immer nicht auf 100 kcal. In Möhren stecken die Vitamine A, B, C, D und E.
100 Kalorien das sind:
- 6 mittelgroße Karotten
- 1 Bissen vom Schokoriegel
So gewöhnst du dir endlich Süßigkeiten ab!
Gemüsesticks mit Kräuterquark anstelle von Schokokeksen
Ein Keks mit Schokolade mag verlockend sein. Doch leider steckt er voller Fett, Zucker und Weißmehl. In 100 Gramm stecken 500 kcal. Dazu kommen 60 g Zucker und 30 g Fett. Keine Vitamine und zu viel Salz.
Gemüsesticks als kalorienarme Snacks sind bunt, knackig und lecker. Du kannst Gurken (100g/12 kcal) oder Zucchini (100g/19 kcal) essen. Auch Paprika, Möhren oder Sellerie sind ein gesunder Snack.
Sie stecken voller Vitamine und Ballaststoffe. Außerdem bleibst du davon lange satt. Der Quark kann als fettarme Variante selbst hergestellt werden. Du kannst ihn aber auch kalorienarm und fertig kaufen. Er liefert dir gutes Eiweiß und hat nur 66 kcal auf 100 g (0,2 % Fett Variante).
Du brauchst also nur eine Brotdose oder ein Glas mit Gemüsesticks mitnehmen und kannst zwischendurch nach Herzenslust kalorienarme Snacks essen. Besonders kalorienarm sind Gurken, Selleriestangen aber auch Möhren.
100 Kalorien das sind:
- 2 Gurken mit 1 Esslöffel Magerquark oder 9 Stangen Stangensellerie
- 1 Oreo Keks
Naturjoghurt mit frischen Blaubeeren gegen Fruchtjoghurt
Fruchtjoghurt klingt so gesund. Dabei steckt in diesen Joghurts ganz viel Zucker. Ein fertiges Fruchtjoghurt hat 88 kcal auf 100 g. Zudem sind noch 12 g Zucker drin.
Dabei ist Joghurt selber machen ganz einfach. Frisches fettarmes Naturjoghurt hat gerade einmal 50 kcal auf 100 g. Blaubeeren haben 42 kcal auf 100 g.
Du kannst also 100 g fertiges Blaubeer-Joghurt essen oder 150 g Naturjoghurt mit Beeren. Beim frischen Joghurt sparst du dir aber den Zucker. Die Vitamine A, B, C und E bekommst du aus den Blaubeeren.
Mixe dir dein Joghurt in einem Glas oder wasserdichten Behälter.
100 Kalorien das sind:
- 1 Becher Naturjoghurt mit einer Tasse Blaubeeren
- 3 Esslöffel Erdbeere Joghurt
Kalorienarme Smoothies als gesunde Alternative zum Schokokuchen
Ein Smoothie ist eine ideale kalorienarme Zwischenmahlzeit. Vorausgesetzt du wählst den Richtigen. Wenn du dich für Schokokuchen entscheidest, isst du mit 100 g 414 kcal. 40 g Zucker und 25 g Fett sind auch noch dabei.
Ein kalorienarmer Smoothie mit viel Gemüse, macht dich satt und glücklich. Du kannst Spinat, Kohl, Wildkräuter, Gurke, Ingwer, Kurkuma und Zitrusfrüchte zusammen mixen. Auch Äpfel, Möhren oder Zucchini schmecken lecker und machen dich lange satt.
Tipp: Bestell dir bei Otto einen richtig guten Smoothie Maker!
Probier unseren Frühstückssmoothie oder Papaya Smoothie mit Banane.
Mit einem Coffee-to-go-Becher, einem Shaker oder einer Glasflasche kannst du deinen Smoothie überall mit hin nehmen.
100 Kalorien das sind:
- 1 Glas Smoothie mit Spinat und Honigmelone
- 2 Bissen Sacherschnitte
Knäckebrot mit Hüttenkäse vs Kekse mit Schokolade
Ein Keks mit Schoki ist schnell gegessen. Doch er belastet deinen Körper mit 250 kcal auf 100 g. Dazu kommen 15 g Zucker und 15 g Fett. Weißmehl ist ebenfalls dabei.
Ist dunkle Schokolade wirklich so gesund?
Knäckebrot hat zwar 334 kcal auf 100 g aber eine Scheibe viel weniger. Die hat im Schnitt nur 30 kcal. Knäcke ist voll mit Ballaststoffen. Wir zeigen dir sogar wie du Knäckebrot selber machen kannst.
Fettarmer Hüttenkäse hat 70 kcal auf 100 g und 15 g Protein.
Das Knäckebrot mit Hüttenkäse mach dich lange satt und mit ein paar frischen Kräutern ist es ein richtig leckerer kalorienarmer Snack.
100 Kalorien das sind:
- 4 Stück Knäckebrot
- 2 Stück Keks mit Vollmilchschokolade
Buttermilch-Beeren-Shake statt Schokolade
Egal welche Schokolade du wählst, sie hat viele Kalorien. Mindestens 500 kcal auf 100 g. Dazu kommen 60 g Zucker, 30 g Fett und ein schwankender Blutzuckerspiegel.
Buttermilch ist an sich schon sehr fettarm. Sie hat nur 38 kcal auf 100 ml. Frische oder tiefgekühlte gemischte Beeren haben 55 kcal auf 100 g. Ein Shake aus 200 ml Buttermilch und 50 g Beeren ist cremig und hat nur knapp über 100 kcal.
Du kannst ihn eiskalt oder kalt genießen und in einem Shaker oder in einer Flasche lässt sich der Shake problemlos mitnehmen.
Tipp: Einen Shaker kannst du dir online bei Otto bestellen.
100 Kalorien das sind:
- 200 ml Buttermilch mit 100 g Himbeeren
- 4 Stück Vollmilchschokolade
Schoko-Banane ersetzt Pudding
Ein Schokopudding hat auf 100 g 185 kcal. Somit kurzes Glück ohne Nährwerte.
Eine Banane mit einem Teelöffel ungesüßtem Backkakao* ist die gesunde Alternative zum Pudding. Die Banane hat 93 kcal auf 100 g und liefert dir noch dazu Ballaststoffe. Sie macht lange satt und enthält die Vitamine A, B, C, D und E.
Backkakao* hat pro Teelöffel knapp 10 kcal. Er enthält Vitamin E und viel Magnesium. Zerdrücke beides in einem Döschen oder Glas. Schon hast du deinen kalorienarmen Snack.
100 Kalorien das sind:
- 1 Banane mit 1 Teelöffel Kakao
- 3 Esslöffel Schokopudding
Mit diesen 30 genialen Tipps wirst du endlich schlank!
Rote-Beete-Vollkornbrötchen vs Weizenbrötchen mit Mayo und Co
Ein helles Brötchen vom Bäcker. Dick belegt mit Mayo, Käse und Wurst. Das Brötchen hat 200 kcal, der Käse 150 kcal, die Wurst und die Mayo 100 kcal. Da kommen schnell einmal 300 bis 500 kcal zusammen. Satt macht das Brötchen aber nicht lange.
Ein Vollkornbrötchen hat auch knapp 200 kcal. Doch seine Inhaltsstoffe machen dich lange satt. Im Vollkornbrötchen stecken eine Menge Ballaststoffe und viele Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Kalzium.
Der Rote-Bete-Aufstrich punktet bei 10 g mit 26 kcal. Rote Bete ist übrigens mega gesund. Du bist lange satt und bestens mit Vitaminen versorgt.
100 Kalorien das sind:
- 7 Bissen vom Vollkornbrötchen mit Rote Bete Aufstrich
- 2 Bissen vom Brötchen mit Wurst, Käse und Mayo
Unser Fazit
Gesund Snacken ist ganz einfach. Kalorienarme Snacks sind vielfältig, bunt und lecker. Schon nach kurzer Zeit wird dir der Verzicht auf Süßigkeiten leicht fallen. Für den Hunger zwischendurch sind kalorienarme Snacks die beste Variante. Dein Körper wird es dir danken und die Pfunde können endlich purzeln :)
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