Kann man auch abnehmen ohne Diät zu machen? Dafür gibt’s ein klares Ja! Denn Diäten sind nicht dafür geeignet, dass wir auf Dauer unser Wunsch- und Wohlfühlgewicht halten können.
Hast du auch schon einige Diäten hinter dir? Vielleicht die Kohlsuppendiät, die Kornspitzdiät oder die Kartoffeldiät? Hat alles nicht wirklich geholfen stimmt’s?
Warum Kohlsuppe nicht zum Abnehmen geeignet ist!
Nach der Diät ist es oft schlimmer als zuvor. Hallo Jojo Effekt. Die Kilos sind schnell wieder auf den Hüften.
Ich geh sogar soweit, dass ich mich traue zu behaupten: Diäten sind der Garant dafür, dass du niemals dein Wunschgewicht erreichen wirst. Und miese Laune bringen sie auch.
Abnehmen ohne Diät ist hingegen eine sehr effektive Methode. Aber was bedeutet das denn überhaupt? Wie kann man denn ohne Diät abnehmen?
Wie du ohne Diät abnehmen kannst
Zuerst mal musst du ein paar einfach klingende Schritte setzen.
1. Gib das Denken in Diäten auf
Hier schnell eine Kohlsuppendiät und dann eine 30 Tage Crashdiät. Fertig. Nein! Genau das ist dein Fehler!
Hör auf in Diäten zu denken. Wenn du ohne Diät abnehmen möchtest, musst du lernen richtig zu essen. Das klingt mega einfach, ist es aber nicht.
Achtung: Deshalb ist die Nulldiät lebensgefährlich!
Du musst ein Essverhalten entwickeln, dass du auch wirklich dauerhaft durchziehen kannst. Das größte Problem bei Diäten ist nämlich, dass sie sehr kurzfristig angelegt sind. Ans Ziel kommst du nur mit einer langfristigen Ernährungsumstellung.
Wir verabschieden uns jetzt also gemeinsam vom Wort „Diät“ und ersetzen es durch „gesund essen“.
Tipp: Im Buch „Schnell und dauerhaft abnehmen ohne Diät“ bei Amazon findest du viele hilfreiche Tipps rund ums Abnehmen und Ernährung.
2. Lerne richtig zu essen
Das hab ich schon kurz erwähnt. Aber darüber könnte man einen ganzen Aufsatz schreiben. Du kannst etwas von Menschen lernen, die schlank sind. Und zwar ganz ohne Diät.
Sie schaffen es nämlich auf ihren Körper zu hören und ihm nicht mehr zu geben als er eigentlich braucht.
Wow! So einfach ist gesund essen!
Was du von schlanken Menschen lernen kannst
1. Sie essen nur wenn sie wirklich Hunger haben. Man spricht dabei von intuitivem Essen. Das haben wir alle größtenteils verlernt. Überall warten Snacks und dann kommt die Lust auf Süßes und Fettiges in uns hervor.
Und wir geben nach. Dabei hatten wir keinen Hunger.
Man unterscheidet zwischen echtem Hunger und Appetit.
Appetit auf Ungesundes entsteht oft bei Wut, Langeweile, Unruhe oder wenn man sich für etwas belohnt. Das sind keine Gründe zu essen!
Wirklich Hunger hast du nur, wenn du jetzt auch etwas essen würdest, das du eigentlich nicht so gerne hast. Alles andere ist Heißhunger oder Appetit.
So kannst du mit intuitivem Essen abnehmen!
Nicht die Uhrzeit entscheidet, wann du etwas essen sollst. Sondern dein Hungergefühl. Höre auf deinen Körper!
2. Sie genießen ihr Essen. Nicht mal schnell zwischen Schreibtisch, Meeting und dem Nachhauseweg. Wer ohne Diät abnehmen möchte, der muss sich über seine Ernährung bewusst werden.
Und jeden Bissen genießen. Iss achtsam und bewusst. Kaue dein Essen gründlich. Das sättigt schneller.
3. Sie hören auf ihren Körper. Dein Bauch sagt Stopp? Dann leg die Gabel zur Seite.
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Der Spruch aus der Kindheit ist leider noch immer in unsren Köpfen verankert „Wenn du das nicht wegisst, gibt es morgen schlechtes Wetter.“ Natürlich totaler Quatsch.
Deshalb ist Cottage Cheese ein Wundermittel zum Abnehmen!
Höre auf dein Sättigungsgefühl und nicht auf doofe alte Weisheiten. Du musst die Lebensmittel ja nicht wegwerfen. Sie schmecken auch später noch lecker.
4. Sie essen keine verarbeiteten Lebensmittel. Es gibt ein paar Ausnahmen, aber an denen solltest du dich nicht orientieren. Denn egal ob schlank oder übergewichtig: Verarbeitete Lebensmittel sind enorm ungesund!
Du darfst natürlich mal ein Stück Schokolade essen. Aber eben nicht die ganze Tafel! Wenn du Lust auf Chips hast, darfst du sie auch essen, aber mach nach einer Handvoll Schluss. Lerne dich zu beherrschen und zeig deinem Fressmonster wer hier die Chefin ist!
Ist fettarme Ernährung gesünder?
3. Bewege dich ausreichend
Ja, ein bisschen Sport muss sein. Wir alle bewegen uns viel zu wenig. Das führt dazu, dass wir wenige Kalorien verbrennen. Und das wiederum macht sich am Bauch und den Hüften bemerkbar.
Bewege dich jeden Tag mindestens 30 Minuten. Besser ist natürlich mehr. Beginne dabei mit kleinen Einheiten und schnellen Spaziergängen. Danach steigerst du dich.
Das gute an Sport ist, dass du Muskeln aufbaust.
Nein, hab keine Angst vor Bodybuilder Muskeln! Das passiert nicht ohne enorm viel Arbeit.
Muskeln erhöhen deinen Grundumsatz. Du verbrennst also selbst im Sitzen und Liegen mehr Kalorien, wenn du Muskeln hast.
Darauf kommt’s beim Muskelaufbau als Frau wirklich an!
Da darfst du dir gerne mal ein Stück Schokolade gönnen.
Dennoch: 75% des Trainingserfolgs macht die Ernährung aus.
Was dich beim Abnehmen ohne Diäten unterstützen kann
Und dann gibt es da natürlich auch noch die fulminanten Tipps, die dir viele Frauenmagazine versprechen. Ich will sie nicht abwerten. Aber nur weil man jeden Morgen Zitronenwasser trinkt oder kein Salz mehr isst, nimmt man nicht ab.
Sie können aber natürlich zusätzlich wirken. Ohne Bewegung und gesunde Ernährung helfen aber selbst 2 Liter Zitronenwasser am Tag nicht.
Du kannst mit ein paar Tipps und Tricks allerdings Kalorien einsparen. Und das ist schon mal ein guter Schritt in Richtung abnehmen. Denn dein überschüssiges Körperfett hast du dir selbst angefuttert.
Und zwar in dem du einfach zu viele Kalorien zu dir genommen hast. Hier kommen ein paar einfache Tricks, die dir beim Abnehmen ohne Diät helfen werden. Sie helfen dir nämlich Kalorien einzusparen oder „ungesunde Kalorien“ durch gesunde zu ersetzen. Oder einfach durch kleine Hacks weniger zu essen.
Deshalb ist 16 Stunden fasten so gesund!
1. Zitronen und Kräuter für den Geschmack
Du liebst Kräuterbutter in großen Mengen? Hallo Kalorienfalle! Eine Spritzer Zitronensaft und frische Kräuter mit ein bisschen Olivenöl machen denselben Dienst.
Vermische dafür einfach 1 TL Zitronensaft, 1 EL Olivenöl und frisch gehackte Kräuter miteinander.
Petersilie enthält übrigens ganz viel Vitamin C. Und soll dazu beitragen die Fettverbrennung zu beschleunigen.
2. Ersetze Eis durch Trauben
Du willst abnehmen ohne Diät? Dann versuch deinen Zuckerkonsum stark zu reduzieren.
Für einen gesunden Snack zwischendurch, kannst du Trauben statt Eis essen.
Lege ein paar kernlose Trauben ins Gefrierfach. Lass sie über Nacht frieren und taue sie vor dem Lutschen nur kurz an.
Schmeckt wunderbar und spart unheimlich viele Kalorien und Zucker.
3. Ersetze Pudding durch Bananen und Kakao
Du bist eine Naschkatze und liebst Pudding?
Versuch doch mal eine gesunde Alternative. Dafür gibst du einen TL Rohkakaopulver, eine Banane und einen TL Mandelmus in die Küchenmaschine.
Kurz in den Kühlschrank damit und dann genießen.
Mandelmus liefert zwar auch viele Kalorien. Aber das sind sogenannte gesunde Kalorien. Dennoch solltest du damit nicht übertreiben. Für den schnellen Hunger auf Süßes klappt das aber wunderbar!
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4. Achtung Kalorienfalle Salat
Du isst liebend gerne Salat? Das ist doch schon mal gut. Aber pass bloß bei den Dressings auf! Sie enthalten sooo viele Kalorien. Vor allem dann, wenn du fertige Soßen kaufst.
Entweder mischst du sie dir selbst zusammen, das spart schon ein paar kleine Dickmacher ein.
Oder du nimmst einfach kalte Gemüse- oder Hühnerbrühe statt Marinade.
5 unwiderstehlich leckere Rezepte für kalorienarme Salatdressings!
5. Apfelschorle statt Apfelsaft
Ohne Saft geht für dich gar nichts? Dann mische ihn zumindest immer mit viel Wasser. Schon ein kleiner Schluck Apfelsaft bringt Geschmack ins Glas. Und das Trinken fällt viel leichter.
Trinke Fruchtsäfte niemals pur. Sondern immer mindestens 3 besser noch 5 Teile Wasser dazu.
Noch besser ist es natürlich zu Wasser mit Geschmack zu greifen. Dafür kannst du einfach Zitrone, Orange oder ein Obst deiner Wahl ins Wasserglas legen. Minze schmeckt auch richtig lecker!
6. Nimm einen kleinen Teller
Hast du gewusst, dass du dein Gehirn so mega einfach austricksen kannst? Statt einen großen Teller zu nehmen, nimmst du einfach einen kleinen.
Du wirst dadurch schneller satt. Der Teller hilft nämlich dabei dein Hirn optisch zu täuschen.
7. Süßes gut verstecken
Hast du Kekse, Schokolade und Co direkt vor dir liegen, ist die Wahrscheinlichkeit viel größer, dass du zugreifst.
Verstecke deshalb Süßes im Schrank und bewahre es außer Reichweite auf. Noch besser ist es natürlich gar keine Süßigkeiten zuhause zu haben und bei Heißhunger zu einem Stück Obst oder einem gut belegten Vollkornbrot zu greifen.
Kennst du diese 9 mega leckeren Snacks mit wenigen Kalorien?
8. Koffein regt die Fettverbrennung an
Eine Tasse Kaffee nach dem Essen soll helfen, die Fettverbrennung auf Hochtouren kommen zu lassen.
Mach das aber erst mindestens 15 Minuten nach dem letzten Bissen. Sonst kann dein Körper viele Nährstoffe nicht so gut aufnehmen.
Übrigens: Auch vor dem Sport macht sich ein Espresso gut. Das Koffein soll die Fettverbrennung beim Sport sogar um bis zu 30% anregen.
Den Kaffee trinkst du natürlich ohne Zucker und Milch.
9. Zink macht satt
Lebensmittel, die viel Zink enthalten machen schneller satt, sagen Wissenschafter.
Wenn du lange satt bist, klappt abnehmen ohne Diät ganz einfach. Schließlich isst du dann nicht so viel.
Ganz viel Zink findest du in Kakao, Mohnsamen, Kürbiskernen, Emmentaler oder auch Haferflocken.
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10. Gemüse richtig zubereiten
Zucchini, Brokkoli und Co sind ja ziemlich gesund und kalorienarm. Was wir aber damit machen, ist manchmal alles andere als kalorienarm. Wir geben jede Menge Butter in die Pfanne, damit es auch ordentlich schmeckt.
Mit der Butter kommen aber auch jede Menge Kalorien ins eigentlich kalorienarme Gericht.
Versuche das Gemüse das nächste Mal mit Gemüsebrühe zu dünsten. Das schmeckt richtig lecker und spart jede Menge Dickmacher!
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11. Iss bitter wenn du ohne Diät abnehmen willst
Bitterstoffe in vielen Lebensmitteln sorgen dafür, dass wir uns schneller satt fühlen. Du findest sie in Löwenzahnblättern, Radicchio, Chicorée oder Grapefruit.
Der Körper soll übrigens auch weniger Zucker speichern, wenn man Grapefruits regelmäßig auf den Speiseplan setzt.
Mmhh lecker: Chicorée Orangen Salat!
12. Abnehmen ohne Diät mit richtigen Gewürzen
Es gibt Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen. Sehr bekannt sind Chilis, Meerrettich, Zimt* und Pfeffer.
Sie unterstützen die Fettverbrennung und bringen jede Menge Geschmack in dein Gericht.
13. Trinke viel Wasser
Hast du gewusst, dass ein Glas Wasser vor dem Essen dafür sorgt, dass du weniger Hunger hast?
Klappt ganz wunderbar!
Wenn du übrigens einen halben Liter Wasser in einem Zug trinkst, dann kann es sein, dass dein Energieumsatz um 30% gesteigert wird. Und das sogar 90 Minuten lang!
Grundsätzlich braucht unser Körper jede Menge Flüssigkeit, um gut funktionieren zu können. Wasser kurbelt auch die Verdauung an und verhindert Lust zu Naschen.
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14. Schlafe ausreichend, wenn du schlank werden willst
Schlaf ist auf so viele Weisen gesund für unseren Körper. Nicht nur, weil wir während dem Schlafen keine Kalorien zu uns nehmen können :)
Ab sieben Stunden Schlaf pro Nacht kann sich das Abnehm-Tempo verdoppeln. Während wir schlafen, läuft unser Stoffwechsel nämlich auf Hochtouren und verbrennt dabei Fett.
Übrigens: Ein Becher Naturjoghurt mit 2 EL Haferflocken ist der perfekte Snack vor dem Schlafengehen. Kalorienarm und sättigend.
So lange musst du wirklich schlafen!
15. Versuche weniger Stress zu haben
Abnehmen ohne Diät klappt dann, wenn du gechillt bist.
Ja, leichter gesagt als getan, ich weiß. Aber unter Stress verbrennen wir weniger Kalorien und diese auch noch langsamer.
Die Insulinwerte werden erhöht, was die Fettverbrennung zusätzlich hemmt. Denn so kann unser Körper Fett nur schwer in Energie umwandeln. Dafür verantwortlich ist das Stresshormon Cortisol.
Und zu allem Überfluss essen wir in stressigen Situationen meist auch noch viel ungesünder.
16. Kaufe keine XXL Mengen
Ja, die Chipstüte im XXL Format ist gerade im Angebot. Und wenn du drei nimmst, ist die dritte sogar gratis. Aber vergiss das mal schnell wieder.
Studien zeigen, dass eine große Packungsgröße unser Gehirn täuschen kann. Ähnlich wie mit den kleinen Tellern.
Bei einer großen Tüte nehmen wir durchschnittlich 22 Prozent mehr Kalorien zu uns.
Auch wenn es etwas teurer ist: Nimm immer die kleinste Tüte.
17. Behalte deine Kalorienzufuhr im Auge
Ja, ich weiß: Kalorien zählen ist doof. Aber wenn du ein paar Kilos loswerden willst, dann kommst du da nicht herum.
Damit das Gewicht purzelt, musst du im Auge haben wie viele Kalorien du pro Tag essen darfst.
Auf keinen Fall dürfen es mehr sein als du verbrennst. Denn genauso hast du den Hüftspeck angesetzt. Um abnehmen zu können, musst du die Kalorienzufuhr beschränken.
Senke deine tägliche Kalorienaufnahme aber niemals unter 1500 Kalorien. Das schadet dem Körper mehr als es ihm nützt!
Diese 11 Fehler beim Kochen machen dich dick!
Wie abnehmen ohne Diät dank Ernährungsumstellung klappt
Bei einer Diät verzichtest du eine Zeit auf bestimmte Lebensmittel. Du ernährst dich meist sehr einseitig und isst 4 Wochen nur Eier und Brot oder trinkst nur Wasser. Alles andere wird gestrichen. Das kann zwar schnell zum Erfolg führen.
Du verlierst dabei aber meist nur Wasser und Muskelmasse.
Das ist mega ungesund!
Sobald du beginnst du verzichten, streichst du nämlich auch Mineralstoffe und Vitamine von deinem Speiseplan. Die einseitige Ernährung sorgt für Mangelerscheinungen, schlechte Laune und noch schlimmer: Den Jojo Effekt.
Denn sobald die Diät vorbei ist, futterst du wie zuvor und vielleicht sogar noch mehr.
Du nimmst schneller zu als du abgenommen hast.
Diese 7 Tricks sorgen dafür, dass du den Jojo Effekt verhindern kannst!
Hungern ist einfach Mist. Es macht keinen Spaß und bringt absolut nichts. Denn nur weil du nichts isst, nimmst du nicht ab. Das wäre auch zu einfach.
Isst du trotz Hunger nichts, dann fährt dein Körper den Stoffwechsel herunter. Er muss Energie sparen. Er hört sofort auf Fett zu verbrennen. Und verfällt in den Stressmodus.
Das führt dazu, dass der Cortisolspiegel steigt und der Körper wenn wir schließlich essen schneller Fett ansetzt. Er möchte es für die nächste Hungersnot speichern.
Hättest du geahnt, dass eine Ernährungsumstellung so einfach sein kann?
Und zusätzlich macht hungern schlechte Laune, kraft- und antriebslos und frustig.
Deswegen führt nur Abnehmen ohne Diät ans Ziel. Das Zauberwort lautet: Ernährungsumstellung.
Dabei kannst du alles essen. Aber nur in Maßen. Gewisse Nahrungsmittel solltest du auf ein Minimum beschränken. Dazu zählen vor allem Zucker, Weißmehl und tierische Fette.
Wie gesagt: Du darfst sie weiterhin essen. Aber wie wäre es mit statt einer ganzen Tafel Schokolade mit einem oder zwei Stück. Und zusätzlich einem leckeren Obstteller?
Unser Fazit
Abnehmen ohne Diät ist die Lösung für alle, die ein paar Kilos loswerden möchten. Eine Ernährungsumstellung dauert zwar länger aber sie ist nachhaltiger und der einzige Weg, wie du wirklich ans Ziel kommen kannst!
Viel Erfolg!
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