Gewichtszunahme trotz Sport – Das sind die 9 Gründe!

Du rackerst dich beim Training ab, aber die Waage zeigt mehr Kilo an als weniger. Was ist schuld an der Gewichtszunahme trotz Sport?

Da verzichtet man auf Süßes, schwitzt beim Training und versucht sich an einem gesunden Lifestyle. Aber trotzdem will es einfach nicht klappen.

Die Zahlen auf der Waage werden höher statt niedriger.😵‍💫

Ganz schön frustrierend. Dabei gilt Training doch als die Geheimwaffe gegen ungeliebte Fettpölsterchen.

Aber warum tritt eine Gewichtszunahme trotz Sport auf? Wie geht das überhaupt und was sind die häufigsten Gründe dafür? Das alles hab ich mir ganz genau für dich angesehen.👀🔎

Wie Abnehmen funktioniert

Bevor wir aber gleich richtig ins Thema eintauchen, solltest du zuerst mal genau wissen, wie Abnehmen funktioniert. Denn nur dann, wirst du später verstehen, wie eine Gewichtszunahme trotz Sport überhaupt möglich ist.

Wenn du Kilos loswerden und dein Gewicht reduzieren willst, musst du dich unbedingt mit gesundem Abnehmen beschäftigen. Crash-Diäten oder Null-Diäten, die extrem wenige Kalorien erlauben, werden dich nicht ans Ziel bringen.🙅🏼

Machst du Sport, braucht dein Körper Energie. Diese Energie musst du ihm in Form von Kalorien zuführen. Der Stoffwechsel verbrennt die Kalorien bei jeder einzelnen Bewegung, die wir machen.

Gibst du beim Sport Vollgas, dann entsteht eine negative Kalorienbilanz. Dein Körper braucht aber dennoch Energie und greift deshalb auf dein Körperfett zurück und du nimmst ab.

Dieses Spiel funktioniert aber auch umgekehrt. Nimmst du mehr Kalorien zu dir, als dein Körper verbrennt, dann nimmst du zu. Dein Körper speichert die überschüssige Energie in den Fettzellen. Je mehr Kalorien vorhanden sind, desto größer wird das Volumen der Fettzellen. Und schon haben wir den Salat – der Bauch, die Oberschenkel, der Po – überall sammeln sich die Kilos.

Wohin verschwindet das Körperfett beim Abnehmen?

Welche Methoden es zum Abnehmen gibt

Du hast jetzt zwei Möglichkeiten dagegen vorzugehen. Einerseits gesunde Ernährung – also weg mit Weißmehl, Zucker und allen ungesunden Lebensmitteln. Wenn du sie durch Gemüse, Obst und Vollkorn ersetzt, hast du bereits viele Kalorien eingespart.🥦🥕

Und andererseits Sport. Also mehr Bewegung und dadurch einen höheren Kalorienverbrauch. Und auch ein paar Muskeln sind kein Nachteil, weil sie im Ruhezustand sehr viele Kalorien verbrennen.

Sinnvoll ans Ziel führt dich allerdings immer nur eine Kombination aus beiden. Denn es ist echt ärgerlich, wenn man sehr viel Sport treibt und die Kalorien gleichzeitig wieder hoch futtert. Das zerstört die Motivation auf Dauer.

Ernährung macht 70 % deines Trainingserfolgs aus. Aber dazu gleich mehr.😉

Gerade Sportanfänger sind oft schockiert, wenn die Waage dann plötzlich mehr anzeigt als noch vor ihrem sportlichen Leben. Warum das so ist, das verrate ich dir jetzt.

Kann man schneller abnehmen, wenn man nüchtern trainiert?

Was Gewichtsabnahme trotz Sport mit Ungeduld zu tun hat

Grund 1: Ungeduld

Wir kennen das doch alle. Zu Beginn unseres Abnehm-Vorhabens sind wir mega motiviert. An dem Tag, an dem der Plan gefasst wurde, schlüpfst du sofort in die Sportkleidung und legst los.

Einmal joggen und schon lässt sich der Unterschied erkennen. Schön wär’s. Leider funktioniert das so nicht.❌

Denn wenn das so einfach wäre, dann gäbe es keine dicken Menschen mehr.

Abnehmen braucht Zeit und Durchhaltevermögen.

Wer ungeduldig ist und sofort Ergebnisse sehen möchte, der wird höchstwahrscheinlich eine Crash-Diät machen und danach mega enttäuscht sein. In 99 % aller Fälle führt eine Crash-Diät nämlich dazu, dass du später noch mehr wiegst als zuvor.

Kurzzeitig kann man tatsächlich schnell Ergebnisse sehen und muss dafür noch nicht mal Sport machen. Aber es ist mega ungesund, schadet deinem Körper und führt zum Jojo-Effekt.

Wichtig: Vergleiche dich nicht mit anderen. Das macht ungeduldig und kann frustrierend sein. Jeder Stoffwechsel arbeitet anders. Wie schnell du abnehmen kannst, hängt auch davon ab, wie hoch dein Ausgangsgewicht ist und wie viel Sport du davor gemacht hast.

Also: Kopf hoch und langfristig denken!🩷

Welche Rolle Ernährung spielt, wenn du trotz Sport zunimmst

Grund 2: Ungesunde Ernährung

Ernährung macht 70 % deines Abnehm-Erfolgs aus. Du kannst dich also noch so abstrampeln, wenn du nicht richtig isst, dann werden die Kilos mehr statt weniger.

Es gibt viele ungesunde Lebensmittel, die zu viele Kalorien liefern, gleichzeitig aber kaum verwertbare Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Co.

Kleines Beispiel:

100 Gramm Schokolade enthalten 526 Kalorien und liefern keinerlei Gesundes.

100 Gramm frische Erdbeeren enthalten 32 Kalorien und liefern Vitamin C, B-Vitamine, Folsäure, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor und vieles mehr.

Als ungesunde Lebensmittel gelten:

Aber es gibt auch gesunde Lebensmittel, von denen man zu viel erwischen kann. Knabberst du durchgehend Nüsse als Ersatz für Schokolade, kann es passieren, dass du eine Gewichtszunahme trotz Sport bemerken wirst.⚖️

Nüsse enthalten nämlich jede Menge Fette. Zwar handelt es sich dabei um gesundes Fett, aber zu viel des Guten ist auch nicht klug. Du brauchst jetzt keine Angst vor Nüssen zu haben, du solltest sie nur nicht in Massen essen.

Es gibt sehr viele kalorienarme Lebensmittel, die sehr gut sättigen und dir beim Abnehmen helfen. Dazu zählen vor allem Gemüse- und Obstsorten, die sehr viel Wasser enthalten.👍🏼

Helfen Ernährungspläne wirklich beim Abnehmen?

Grund 3: Du isst zu viel

Du hast gerade trainiert, geschwitzt und dich so richtig verausgabt. Jetzt wird es Zeit für eine Belohnung in Form eines leckeren Snacks.

Und das ist sogar eine sehr gute Idee. Du musst deine Glykogenspeicher rasch wieder auffüllen. Und genau jetzt passieren die Fehler.

Denn die meisten Hobbysportler essen jetzt schlichtweg zu viel. Isst du regelmäßig nach dem Sport zu viel dann, nimmst du rasch mehr Kalorien zu dir, als du verbrannt hast.🫣

Besondere Vorsicht ist geboten, wenn du abends trainierst und dir vor dem Schlafengehen ein Festmahl gönnst.

Nach dem Sport sollte fettarme und eiweißreiche Kost auf deinem Teller landen. Wenn du eine Gewichtszunahme trotz Sport bemerkst, solltest du deine Essgewohnheiten nach dem Workout gut überdenken.

Warte nach dem Training eine Zeit lang, bis du etwas isst. Dein Körper verbraucht dann nämlich erstmal den Zucker aus dem Blutkreislauf. Kann er keinen Zucker mehr finden, dann zieht er die Fettreserven als Energielieferanten heran.

Dabei kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen. Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist, sich richtig zu ernähren.👍🏼

Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich, einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.

Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.

Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst entweder die Kategorie Abnehmen oder Clean Eating aus und gibst deine liebsten Lebensmittel an.😋

Wir basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal.🩷

Klicke dir hier deinen persönlichen Ernährungsplan zusammen!

Grund 4: Du machst nur Sport

Ja, Sport ist wichtig, um Kalorien den Kampf anzusagen. Aber das reicht nicht, um Körpergewicht zu verlieren. Deine Ernährungsgewohnheiten machen mehr aus, als du denkst.

Du brauchst unbedingt eine negative Kalorienbilanz. Diese ist ausschließlich mit Sport kaum zu erreichen. Die Kombination aus Ernährung & Sport bringt dich ans Ziel.

Gewichtszunahme trotz Sport wegen Muskelaufbau

Grund 5: Muskeln

Wenn du viel trainierst, ändert sich dein Körper. Du baust Körperfett ab und Muskeln auf. Du solltest dich regelmäßig auf die Waage stellen, um zu sehen, ob du deinem Ziel schon ein Stück näher bist.

Aber lass dich nicht beirren. Denn Muskeln sind schwerer als Fett.

Deshalb lohnt es sich zum altmodischen Maßband zu greifen. Hast du mehr Muskeln, bist du zwar schwerer, aber das Körperfett am Bauch, den Oberschenkeln und am Po wird weniger.☝🏼

Dein Körpergewicht sagt nichts über deinen Fitnesszustand aus. Erst eine Körperfettwaage lässt dich erkennen, ob du tatsächlich Fortschritte beim Training machst.

Wenn du dich für eine Körperfettwaage interessierst, kann ich dir dieses Modell empfehlen. Sie ist günstig und trotzdem sehr genau.

Muskeln sorgen dafür, dass du mehr Kalorien verbrauchst. Sie erhöhen deinen Grundumsatz. Wer gut trainiert ist, kann also mehr essen, ohne so schnell Körperfett anzusetzen.

Wenn du Muskeln hast, wiegst du mehr, aber dein Körper ist definierter und wirkt schlanker. Das liegt daran, dass ein Kilogramm Muskelmasse weniger Umfang hat als ein Kilogramm Fettgewebe.

Deshalb ist Krafttraining effektiver als jede Diät!

Warum deine Hormone für eine Gewichtszunahme trotz Sport verantwortlich sind

Grund 6: Die weiblichen Hormone

Wir Frauen haben es nicht leicht. Für uns ist es nämlich schwerer Muskelmasse aufzubauen als für Männer. Außerdem haben wir von Natur aus einen höheren Körperfettanteil. Unser Körper möchte nämlich jederzeit bereit für eine mögliche Schwangerschaft sein. Und dafür braucht er nun mal Reserven.🤰🏼

Schuld daran, dass du trotz Sport zunimmst, ist das Hormon Progesteron. Wir bilden es vor dem Eisprung. Der Körper beginnt nun damit mehr Wasser einzulagern.

Sinkt der Östrogenspiegel, dann verflüchtigt sich auch die Flüssigkeit automatisch. In dieser Phase läuft die Fettverbrennung dann aber auf Hochtouren.

Übrigens: Mehr Wasser speichert der Körper auch dann, wenn du einen Muskelkater hast. Kilogramm, die in Form von Wasser mehr auf der Waage anzeigen, verschwinden allerdings meist auch sehr schnell.

Die weiblichen Geschlechtshormoen verhindern übrigens auch, dass man als Frau zu schnell und zu viele Muskeln aufbaut.

Das musst du als Frau über Muskelaufbau wissen!

Grund 7: Stresshormone

Genauso wichtig wie Sport und angepasste Ernährung ist die Pause. Gerade Sport-Anfänger glauben, dass sie während des Workouts Kalorien verbrenne. Dabei passiert das größtenteils danach.

Man nennt dieses Phänomen Afterburn Effekt.🔥

Diese Phase ist entscheidend fürs Abnehmen. Nach dem Training sind deine Glykogenspeicher leer. Dein Körper füllt sie wieder auf und bezieht den notwendigen Zucker aus den Fettreserven.

Gönnst du deinem Körper keine Pause, steigt die Verletzungsgefahr. Auch der Stoffwechsel wird dadurch gehemmt. Wenn du jeden Tag trainierst, fühlst du dich schlapp, gehst du so kraftlos zum Workout, schüttet dein Körper Stresshormone aus. Genauer gesagt Cortisol. Dieses Hormon führt zu einer Gewichtszunahme trotz Sport.

Häufig gesellen sich dann Heißhungerattacken dazu.

Stress ist grundsätzlich sehr schlecht für den Körper. Den kannst du nicht nur bei der Arbeit entwickeln, sondern auch in der Freizeit.

Übrigens ist Stress einer der Hauptgründe, warum es zu einer Gewichtszunahme trotz Sport und gesunder Ernährung kommt. Ein ausgeglichener Trainingsplan, gesunde Ernährung und Freizeitstress zu reduzieren, hilft dir dabei die Kilos purzeln zu lassen.

So kannst du Stresshormone in 4 Schritten abbauen!

Was dein Stoffwechsel mit der Gewichtszunahme trotz Sport zu tun hat

Grund 8: Dein Stoffwechsel ist langsam

Du fragst dich, wie Zunehmen trotz Sport überhaupt möglich ist? Nun, ein Grund kann dein Stoffwechsel sein. Durch dein Verhalten sorgst du vielleicht dafür, dass er auf Sparflamme läuft.

Das passiert vor allem dann, wenn du davor eine Diät gemacht hast oder gerade mitten in einer Diät steckst. Baust du jetzt zu viele Sporteinheiten in deinen Alltag ein, dann kann es sein, dass eine Gewichtszunahme trotz Training auftritt.

Schuld ist die Diät. Währenddessen nimmst du sehr wenige Kalorien auf, es entsteht ein großes Kaloriendefizit. Du nimmst erstmal ein bisschen ab. Aber dein Stoffwechsel wird so niedrig, dass er beginnt Energie zu speichern.

Machst du jetzt auch noch Workouts, dann beginnt dein Körper jede Energie, die er bekommen kann, einzulagern und verbrennt sie nicht mehr.

Versuch mal diese 21 Tage Stoffwechselkur!

Warum dein Training intensiv ausfallen sollte

Grund 9: Zu wenig Intensität

Ja, Sport ist anstrengend. Wieso also nicht einfach einen oder zwei Gänge zurückschalten? So wird’s viel angenehmer.

Ja, da hast du sogar recht. Allerdings wird’s dadurch auch weniger sinnvoll. Wer immer nur so trainiert, dass weder der Herzschlag richtig angekurbelt, noch ein Tropfen Schweiß gebildet wird, der wird auch keinen Erfolg haben.❌

Möchtest du eine Gewichtszunahme trotz Sport vermeiden, dann musst du schon richtig Vollgas geben.

Wie läuft das genau ab?

Damit deine Muskeln Kraft haben, brauchen sie Zucker in Form von Glukose. Der Stoffwechsel speichert sie in Form von Glukose in den Zellen der Muskeln ab.

Wenn die Muskeln von Gehirn das Signal erhalten, dass sie sich zusammenziehen sollen, dann wird das Glykogen in ATP umgewandelt. Erst dann kann der Muskel arbeiten und bekommt die Power, die er braucht.💪🏼

Der Zucker kann jetzt nicht mehr in Fettzellen gelagert werden. Je mehr Kraft du also beim Sport aufbringen musst, desto mehr ATP braucht dein Körper. Und das führt dazu, dass du mehr Kalorien verbrennst.

Das gelingt allerdings nur dann, wenn deine Trainingsintensität nicht zu gering ausfällt.

Kurze sehr intensive Workouts sind daher effektiver als stundenlanges Training, das zu wenig anstrengt.

Mit Krafttraining baust du Muskeln auf. Krafttraining kann dazu führen, dass du eine Gewichtszunahme trotz Sport bemerkst. Aber du hast ja gerade gelernt, dass Muskeln wieder dazu führen, dass du dein Körper mehr Kalorien verbrennt. Kurz gesagt: Muskelaufbau ist effektiver als jede Crash-Diät.

Diese HIIT Übungen bringen Körperfett zum Schmelzen!

Welchen Tipp du befolgen solltest, wenn du trotz Sport zunimmst

Also, wir haben vorher gelernt, dass Stress schlecht ist. Deinen Stresspegel solltest du keinesfalls mit täglichem Wiegen nach oben treiben. Denn das führt zu Stress pur.❌🫣

Dein Körpergewicht kann vom einen auf den anderen Tag stark schwanken. Und sogar stündlich können sich krasse Unterschiede ergeben. Steigst du auf die Waage, trinkst anschließend einen halben Liter Wasser und steigst dann noch mal auf die Waage, wirst du natürlich viel mehr wiegen. Und das innerhalb von 15 Minuten.

Auch Wassereinlagerungen und Hormonschwankungen können für ein Durcheinander auf der Waage sorgen. Dabei handelt es sich aber nicht um Körperfett, denn so schnell kann man das nicht aufbauen.

Wenn du dich wiegst, dann am besten mit einer Körperfettwaage und immer direkt nach dem Aufstehen 1x pro Woche.

Mein Fazit

Unser Körper speichert Energie für schlechte Zeiten und denkt hier ein wenig langfristiger als es uns meistens lieb ist.

Essen ist überlebensnotwendig, auch dann, wenn du abnehmen willst. Dein Körper braucht Nahrung und daraus Vitamine, Mineralstoffe und alle Nährstoffe, die er bekommen kann.

Ernähre dich daher klug und treibe Sport, wenn du langfristig abnehmen willst. Dann hast du den Kampf gegen das Übergewicht schon so gut wie gewonnen.

Alles Gute!🩷

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