Wir helfen dir deine Motivation zum Abnehmen in die Tat umzusetzen. So findest du die Power und startest in Richtung Traumfigur.
Am Anfang des Jahres hattest du es ganz fest vor: Endlich ein paar überschüssige Kilos loswerden.
Aber irgendwie hat dich jetzt die Lust verlassen. Du würdest ja schon gerne, aber es ist einfach mega anstrengend. Du sehnst dich nach einer Motivationsspritze?
Hier kommt die geballte Ladung Motivation zum Abnehmen!
Wir verraten dir wie du dein Vorhaben wirklich in die Tat umsetzen kannst und es auch durchziehst. Jetzt ist Schluss mit „Hätte ich, Würde ich, Könnte ich“. Wie sagt man so schön: Let’s do it!
Wie du deine Motivation zum Abnehmen findest
Die meisten wollen ein paar Kilogramm loswerden, um gut auszusehen. Das klingt zwar nach einem guten Grund, aber als Motivation zum Abnehmen reicht das meistens nicht.
Bessere Beweggründe müssen her, damit dieses Ziel wirklich in greifbare Nähe rückt. Denn klar ist: Abnehmen ist kein Kinderspiel. Es ist hart und erfordert jede Menge Willenskraft.
Aber wie findet man denn nun die richtige Motivation zum Abnehmen?
Hast du gewusst, dass dich Ingwerwasser beim Abnehmen unterstützen kann?
1. Schnapp dir einen Zettel und einen Stift
Und frag dich: WARUM will ich abnehmen?
Notiere dir alle Gründe. Auch solche, die dir vielleicht kindisch oder unwichtig vorkommen.
Diese Ziele musst du immer vor Augen haben. Deswegen hängst du sie am besten an die Zimmertür, an die Tür ins WC oder an den Kasten. Einfach dahin wo sie immer wieder mal präsent sind.
Das wird dir Kraft geben und deine Abnehmmotivation anspornen.
2. Formuliere ganz genaue Ziele
„Ich will abnehmen“. Äh, ja. Gut. Aber das ist kein konkretes Ziel. Ein halbes Kilo pro Woche klingt doch gut oder? Das ist ein Ziel, das wirklich messbar ist und überprüft werden kann.
Zusätzlich zum wöchentlichen Ziel, setzt du dir Etappenziele. Wie wäre es mit 3 Kilogramm in 2 Monaten? Das klingt doch nach einem guten Plan oder?
Kennst du schon unseren Bauch weg Trainingsplan mit Rezepten?
3. Schnapp dir ein Maßband als Motivation zum Abnehmen
Vermesse deinen Körper. Bauch, Taille, Oberschenkel, Po und Arme sind die wichtigsten Zonen. Notiere dir den Umfang in Zentimetern.
1x pro Monat misst du nach und vergleichst die Ergebnisse miteinander. Du wirst merken, dass du sehr bald Ergebnisse sehen kannst. Mit bloßem Auge merkt man es oft mal selbst nicht so gut. Das Maßband kann aber nicht lügen.
Übrigens: Das Maßband ist die bessere Motivation zum Abnehmen als eine Waage. Muskeln wiegen nämlich mehr als Körperfett. Deswegen ist die Waage nur bedingt aussagekräftig. Behalte immer beide Werte im Auge.
Warum du Muskeln aufbauen solltest, wenn die Kilos purzeln sollen, erfährst du gleich anschließend.
8 Tipps, mit denen du dein Bindegewebe straffen kannst!
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4. Suche dir Mentoren
Vorbilder haben schon immer gut funktioniert.
So kannst du Mentoren finden, die dich motivieren
- im Umfeld: Eine Freundin, die bereits abgenommen hat
- ein Blog oder ein Podcast,
- in Büchern,
- in einem Kurs
- ein Personal Trainer
Deshalb ist Cottage Cheese ein Wundermittel zum Abnehmen!
11 Tipps, um deine Motivation zum Abnehmen umzusetzen
Wenn du es dir wirklich ganz fest wünschst und bereit bist dafür etwas zu tun, dann hast du schon einen sehr großen Schritt in die richtige Richtung gesetzt.
Weil’s oft aber nicht so einfach ist, verraten wir dir hier die effektivsten Wege, um diene Motivation zum Abnehmen tatsächlich in die Tat umzusetzen.
Wir wünschen dir jetzt schon viel Spaß beim Arbeiten an deiner Traumfigur! :)
Diese 23 Lebensmittel zügeln deinen Appetit!
1. Sei realistisch
Natürlich wollen wir alle schlank sein. Und das so schnell wie möglich mit so wenig Aufwand wie möglich.
Auch wenn dir das viele Werbungen versprechen: So einfach ist es leider nicht. Aber es ist machbar.
Wichtig ist, dass du mit einer realistischen Vorstellung ins Vorhaben startest. Setze dir also ein Ziel, dass du wirklich erreichen kannst. 10 kg in 4 Wochen sind es definitiv nicht.
Zu hohe Erwartungen erzeugen Frust und Demotivation. Beginne also mit kleinen Schritten. Wie wäre es denn zu Beginn mit 3 bis 5 kg weniger in 2 bis 3 Monaten?
Dick wurdest du nicht an einem Tag. Genau dasselbe gilt fürs schlank werden.
Ist Kohlsuppe wirklich zum Abnehmen geeignet? Mein Selbsttest!
2. Sport ist nicht alles
Ja, Bewegung ist enorm wichtig für unseren Körper. Wir alle wissen das und bewegen uns doch zu wenig. Dennoch macht Sport nur 30% des Abnehmerfolgs aus.
Zu 70% liegt es tatsächlich an deinen Ernährungsgewohnheiten.
Zu wenig Bewegung und zu viele Kalorien führen dazu, dass wir einen Rettungsring ansetzen. Viele Leute sind der Meinung, dass sie ohne Cola, Schokolade, Brot oder Nudeln nicht leben könne. „Ich brauche mein Cola“ hört man oft.
Dabei ist das nichts anderes als eine Sucht und eine schlechte Gewohnheit, die du umstellen kannst.
So kannst du dir in 8 Schritten Süßigkeiten abgewöhnen!
Stellst du deine Ernährung um, wirst du bald von Lebensmitteln loskommen, die dich noch dicker machen.
Allerdings musst du auch mit ziemlichen Entzungserscheinungen während dieser Zeit rechnen. Das gilt vor allem für Zucker und Weißmehlprodukte.
Unser Tipp: Reduziere Weißmehl und Zucker so weit als möglich. Tee und Kaffee schmeckt auch ohne Zucker, man gewöhnt sich daran!
So krass fühlt sich Zuckerentzug wirklich an! Ich hab’s getestet!
3. Lass dich nicht hetzen
Du hast deine Motivation zum Abnehmen ganz klar vor Augen. Diesen Sommer siehst du in deiner Lieblingsshorts einfach unschlagbar aus. Sehr gut!
Wer sich konkrete Ziele setzt, der tut sich leichter. Aber trotzdem solltest du dich nicht stressen lassen.
Diese 23 Lebensmittel zügeln deinen Appetit!
Vielen Abnehmwilligen hilft es, wenn sie sich nicht ständig auf die Waage stellen. Dein Körper braucht Zeit, um sich umzustellen und an den neuen Lebensstil zu gewöhnen. Beim einen geht’s schneller, beim anderen dauert es etwas länger.
4. Denke positiv
Wer seine Motivation zum Abnehmen bereits gefunden und losgelegt hat, der muss seinen Körper ganz genau beobachten.
Dann kannst du dich über jeden kleinen Fortschritt freuen. Negative Gedanken solltest du versuchen auszublenden.
Sei nicht gleich deprimiert, wenn die Kilos nicht purzeln. Auch negative Gedanken, wenn du mal ein Training ausfallen lassen musst, sind fehl am Platz.
Versuch deinen Lebenswandel leicht zu nehmen. Wie das Leben eben so spielt, gibt es regelmäßig ein Auf und ein Ab. Wenn’s heute nicht klappt, dann geh morgen mit mehr Entspannung und Konzentration an die Arbeit.
Ist Kaffee zum Abnehmen geeignet?
5. Baue Bewegung in dein Leben ein
Versuche dich so viel wie möglich zu bewegen. Mit jedem einzelnen Schritt arbeitest du an deinem Traumgewicht.
- Nimm die Treppe statt dem Aufzug
- Steige eine Station früher aus den Öfis
- Gehe in der Mittagspause zu Fuß zum Essen
- Mache bei der Arbeit regelmäßig ein paar Schritte
- Gehe nach jedem Arbeitstag eine Runde spazieren
Falls es der Verkehr und die Entfernung zulassen, kannst du auch mit dem Rad zur Arbeit fahren. Überlege dir einfach gut wo du noch zusätzlich Bewegung in deinen Alltag bauen kannst.
Statt einen Kaffee trinken zu gehen, kannst du dir auch eine Flasche Wasser schnappen und mit deiner Freundin eine Runde spazieren gehen. Auch dabei kann man sich über den neuen Klatsch und Tratsch informieren. Und gleichzeitig tust du etwas für deine Figur.
Wie viel Körperfett ist optimal?
6. Gönne dir Pausen als Motivation zum Abnehmen
Man muss nicht jeden Tag Sport machen. Das ist auch nicht klug. Unser Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Wenn du gerade erst mit Bewegung begonnen hast, wirst du wahrscheinlich auch einen Muskelkater haben.
Versuche also einen bunten Mix in dein Workout einzubauen. Hast du Muskelkater in den Beinen, solltest du ihnen am nächsten Tag Ruhe gönnen. Auf dem Sofa musst du aber nicht liegen. Spazieren geht immer.
Oder wie wäre es mit einer Yogaeinheit. Oder du tust etwas für deine Oberarme und die Bauchmuskeln?
Deshalb ist Sport ohne Regeneration sinnlos!
7. Finde den richtigen Sport für dich
Auch wenn Sport nicht das wichtigste ist, darauf verzichten solltest du dennoch nicht. Jeder Schritt hilft uns dabei Kalorien zu verbrennen.
Wenn es sich viele nicht vorstellen können: Es gibt wirklich für jeden eine Sportart, die Spaß macht.
Du musst herausfinden was es bei dir ist. Denn wenn du eine Sportart gefunden hast, die dir gefällt, ist das Training nur halb so schlimm.
In der Gruppe, alleine, im Fitnesstudio, in einem Kurs, Outdoor, Indoor – wie du siehst sind die Möglichkeiten so gut wie unbeschränkt.
8. Zeige deine Erfolge
Du wirst sehen, dass du schon bald ein neues Körpergefühl entwickeln wirst. Das Selbstbewusstsein entwickelt sich, sobald die ersten Kilos purzeln und du deinem Ziel näher kommst.
Erzähle von deinen Erfolgen. Schau doch auch mal auf Instagram vorbei. Da gibt es viele unterschiedliche Hashtags wie #abnehmtagebuch oder #abnehmenmitgenuss, die deine Motivation zum Abnehmen garantiert noch weiter pushen.
Wenn du von deinen guten Fortschritten berichtest, motivierst du auch andere damit zu starten. Du wirst zum Vorbild :)
9. Weniger oft essen hilft
Hast du schon mal von Intervallfasten gehört? Das musst du natürlich nicht umsetzen. Aber es hilft, wenn man zwischen den Mahlzeit eine Pause einhält.
Nach 4 Stunden Essenspause soll die Fettverbrennung bereits am Laufen sein. Wenn du aber ständig am snacken bist, dann verhinderst du die Fettverbrennung.
Hast du unglaubliche Lust etwas zu essen, dann versuche dich auszutricksen. Mit Wasser und Tee klappt das prima.
So bekommst du nie wieder Heißhunger!
Hat dich der Heißhunger gepackt, dann trink erstmal ein großes Glas Wasser. Auch Tee und Kaffee geben dem Magen etwas zu tun und lassen dich vergessen, dass du eigentlich gerade Süßes in dich hineinstopfen wolltest.
10. Baue Muskeln auf
Wer seine Motivation zum Abnehmen noch sucht, der beginnt am besten mit Muskelaufbau.
Nein, du sollst kein Muskelberg werden. Schöne definierte Muskeln sind das Ziel. Warum? Muskeln verbrauchen sehr viel Energie. Sie lassen also unsere Fettpölsterchen schmelzen.
Dafür musst du weder schwere Gewichte stemmen noch in ein Fitnessstudio gehen. Viele Körpergewichtsübungen kannst du auch zuhause machen.
Abnehmen und Muskelaufbau – So gelingt’s mit der Traumfigur!
11. Du musst dich nicht schlank hungern
Du bist unzufrieden mit deinem Gewicht? Dann iss einfach nichts.
Ein ganz schlechter Rat, der schlimme gesundheitliche Folgen haben kann. Unser Körper braucht Nährstoffe, Vitamine und feste Nahrung, damit er funktionieren kann.
Du kannst deine Motivation zum Abnehmen auch in Lebensmitteln finden.
Kennst du schon den Trick fürs Abnehmen ohne Diät?
Wenn du ein paar Kilos loswerden möchtest, darfst du nicht hungern. Du solltest dich satt essen. Aber eben mit Lebensmitteln, die wenig Kalorien haben und gesund sind.
Crash Diäten zu machen ist eine ganz blöde Idee. Sie werden dich sofort in Richtung Jojo Effekt treiben.
Koche selbst und frisch, dann wirst du keinen Heißhunger bekommen.
Achtung: Deshalb ist die Nulldiät lebensgefährlich!
Wie du deine Motivation zum Abnehmen noch weiter pushen kannst
Gesundheit, Fitness, dich wohler fühlen und gesünder sein reichen noch nicht als Motivation zum Abnehmen? Dann bist du hier richtig. :)
Denk an deine Gesundheit
Die größte Motivation zum Abnehmen sollte deine Gesundheit sein. Übergewichtig zu sein, ist nicht gesund. Das Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Herzinfarkt und sogar Krebs wird deutlich höher, wenn du zu viel wiegst.
Deine Knochen und Gelenke müssen eine enorme Kraft aufbringen. Das führt zu schnellerer Abnützung und das wiederum zu Knieschmerzen und Gelenksschmerzen.
Wer viel Übergewicht hat, hat eine viel geringere Lebenserwartung.
Du hast nur diesen einen Körper: Behandle ihn gut.
Betrachte deine Lebensqualität und Träume
Beim Shoppen mehr Auswahl, nach wenigen Stufen nicht aus der Puste zu kommen oder sich in einem Kleid rundum wohlzufühlen, es gibt viele Gründe, warum Motivation zum Abnehmen angesagt ist.
Du wolltest immer Kinder? Wer übergewichtig ist, setzt seine Fruchtbarkeit aufs Spiel. Vor allem stark übergewichtige Frauen haben oft keinen regelmäßigen Zyklus.
Und stell dir mal vor du bekommst tatsächlich Kinder? Deine Lebensqualität ist mit ein paar Kilos weniger auf den Hüften schon um ein vielfaches besser. Du kannst mit den Kindern spielen ohne aus der Puste zu kommen.
Wer fit ist, ist aktiver und kann mehr Gas geben. Ganz egal ob beim Sport, im Alltag, beim Shoppen oder einfach zuhause beim Putzen.
Suche dir Mitstreiter als Motivation zum Abnehmen
Zu zweit kämpft sich’s bekanntlich leichter. Such dir also eine Verbündete. Du kannst dich mit ihr austauschen und ihr könnt euch gegenseitig motivieren.
Falls du einen Freund hast, sollte auch er an deinem Abnehmvorhaben teilnehmen. Schaden kann es ihm bestimmt nicht, wenn er ein bisschen sportlicher wird und gesünder isst oder?
Je mehr Leute deine Motivation zum Abnehmen teilen, desto sicherer wird’s dir gelingen.
Hast du keine Mitstreiter, dann melde dich zu einem Fitnesskurs an. Die Wahrscheinlichkeit, dass du dort Leidensgenossinnen findest ist sehr hoch.
Gönn dir etwas
Mein erstes Ziel waren 10 Liegestütze. Schon bevor ich damit begonnen habe welche zu üben, wusste ich: Wenn ich es schaffe, dann hol ich mir eine neue Sportleggings. Bei 20 Stück werden es die neuen Laufschuhe sein, die ich schon so lange anhimmle.
Davon bin ich noch weit entfernt. Aber es hilft mir Motivation zu finden ständig am Ball zu bleiben.
Ebenfalls ein sehr gutes Ziel ist ein Mädelsausflug. Wenn du es also in 2 Monaten geschafft hast, 4x pro Woche Sport zu machen und gesund zu essen: Dann geht’s einen Tag ab ans Meer, an den See oder auf den Berg. Worauf du auch Lust hast.
Unser Fazit
Motivation zum Abnehmen kann vielseitig sein. Die wichtigsten Faktoren sind eine gute Planung, ausreichend Bewegung und eine gesunde Ernährung.
Halte dir immer ganz genau vor Augen, warum die Kilos purzeln sollen und miss deinen Erfolg in regelmäßigen Abständen. Verlasse dich dabei aber nicht ausschließlich auf die Waage!
Viel Erfolg!
Wenn du Hilfe brauchst, schreib uns gerne eine E-Mail. Wir haben noch einige Tipps für dich :)
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