Natürliche Appetitzügler sind keine Diätpillen oder -pulver, sondern ganz normale Lebensmitteln. In vielen Nahrungsmitteln stecken nämlich Appetithemmer, die unseren Hunger vergehen lassen. Mit diesen Hausmitteln kannst du Heißhunger stoppen.
Du hast gerade mega viel Lust auf Schokolade, Kekse, Fruchtgummi oder andere eher nicht so gesunde Lebensmittel, die jede Menge Kalorien enthalten?
Das kennen wir wohl alle. Vor allem den inneren Konflikt: Soll ich dem Heißhunger nachgeben? Soll ich stark bleiben? Meistens bleiben wir nicht stark. Ist doch nur ein Stück Schokolade. Kann ja nicht so schlimm sein.
Aber mal ganz ehrlich: Wann bleibt es bei dem einen einzigen Stück? Niemals.
Dieses unbändige Verlangen nach Süßem ist echt ziemlich fies. Aber es gibt Hilfe! Natürliche Appetitzügler können helfen und diese Lust erst gar nicht aufkommen lassen.
Klingt gut, gut?
Du musst also keine Appetithemmer in Form von Tabletten oder Tropfen nehmen. Appetithemmer aus der Apotheke sind meist sehr teuer. Ihre Wirkung ist fraglich und wirklich gesund sind sie auch nicht.
Wir finden: Von chemischen Appetitzüglern kannst du getrost die Finger lassen. Viele Pillen und Pulver haben Nebenwirkungen wie Depressionen, Herzrasen, Bluthochdruck und schlimmeres.
Viel gesünder sind Lebensmittel gegen Heißhunger.
Inhaltsverzeichnis
Sind natürliche Appetitzügler nur ein Mythos?
Wer denkt, dass natürliche Appetitzügler nur ein Gerücht sind, der liegt falsch. Denn wie sagt man so schön: „Gegen alles ist ein Kraut gewachsen“ – auch gegen zu viel Appetit.
Auch, wenn uns die Pharmaindustrie eines anderen belehren möchte. Sie verdienen mit Abnehmpillen, Appetithemmern und Co jede Menge Geld. Dabei muss das gar nicht sein.
Die Natur hat vorgesorgt und jede Menge natürliche Lebensmittel gegen Heißhunger für uns geschaffen. Der Vorteil an diesen einfachen aber effektiven Appetitblockern ist, dass sie nicht nur gegen Heißhunger wirken, sondern gleichzeitig auch Vitamine enthalten.
Natürliche Appetitzügler helfen uns dabei, clever zu essen. Sie unterstützen das Abnehmvorhaben ohne Pillen, Tropfen, Pulver und Co.
Wenn du wissen möchtest, wie du deinen Appetit hemmen kannst, bist du hier richtig. Wir haben uns nämlich schlau gemacht und jede Menge leckere und Lebensmittel gegen Heißhunger für dich!
Der ultimative Guide: So leicht ist gesunde Ernährung!
Tipp: Bitterstoffe!
Gut zu wissen: Ganz egal, was dafür verantwortlich ist, dass du jetzt gleich eine ganze Tafel Schokolade futtern könntest, Bitterstoffe helfen diese Lust zu bändigen.
Mische ein wenig davon in deinen Smoothie oder in Rezepte und du wirst später keinen Heißhunger bekommen.
Heute essen wir kaum noch Bitterstoffe. Dafür alles, was süß ist. Und danach bekommen wir noch mehr Lust auf Süßes. Bei leicht bitterem Salat ziehen viele schon ein Gesicht.
Dabei sind Bitterstoffe so enorm wichtig für die Balance unseres Körpers. Und noch viel wichtiger: Sie schützen vor Heißhunger.
Wenn du häufig unter Heißhunger-Attacken leidest, solltest du es mal mit den Produkten von Bitterliebe* versuchen.
Bitterliebe hat Tropfen entwickelt, die aus natürlichen Kräutern bestehen und die Lust auf Süßes unterdrücken.
Die Tropfen nimmst du einfach zwischendurch. Schau dir einfach mal die Rezensionen an, sie fallen durchaus positiv aus :)
Sind natürliche Appetithemmer gefährlich?
Nein. Es handelt sich dabei um ganz normale Lebensmittel aus dem Supermarkt.
Nahrungsmittel, die schon seit Hunderten Jahren verspeist werden. Bei vielen Hungerblockern wirst du sicherlich überrascht sein. Andere sind dir bestimmt schon bekannt.
Das spricht für natürliche Appetitzügler
- Sie versorgen dich mit wichtigen Nährstoffen
- Sie sind natürlich und enthalten keine Chemie
- Du kannst keine Überdosis bekommen
- Sie sind viel günstiger als Pillen, Tropfen und Pulver
Am besten funktioniert’s mit dem Abnehmen übrigens, wenn du dein Leben ein bisschen auf den Kopf stellst.
Mische natürliche Appetitzügler mit gesunder Ernährung und Sport und schon wirst du die ersten Erfolge sehen.
30 Tipps zum Abnehmen, die wirklich funktionieren!
Was ist der Unterschied zwischen Heißhunger und Hunger?
Heißhunger ist nicht dasselbe wie Hunger. „Echter“ Hunger wird normalerweise von einem Magenknurren und einem schmerzenden oder sich zusammenziehenden Magen begleitet. Wer unter Heißhunger leidet, will in der Regel etwas Bestimmtes, meist etwas Süßes, Salziges oder Fettiges. Ernährungswissenschaftler nennen das „emotionalen Hunger“ und haben herausgefunden, dass Stress unsere Essgewohnheiten beeinflussen kann. Nach dieser Theorie essen etwa zwei Drittel der Menschen aufgrund von Stress.
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Kohlenhydrate, wie stärkehaltige oder süße Mahlzeiten, sind bei Heißhungerattacken besonders verlockend. Nach der „egoistischen Gehirntheorie“ liegt das daran, dass das Gehirn seine eigene energiereiche Glukose priorisiert, bevor andere Organe, Muskeln und Zellen Zugang dazu bekommen.
Deshalb signalisiert das Gehirn vieler Menschen unter Stress: „Iss!“ Schokolade und andere energiereiche Mahlzeiten stehen dabei ganz oben auf der Liste.
Was kann man aber gegen diese Gelüste tun? Es scheint, dass der Schlüssel zu weniger Heißhunger und einer langfristigen Gewichtsreduktion nicht in einer Diät liegt. Viel mehr sollte man stressige Situationen vermeiden und sich mehr bewegen. Die Erfahrungen, die das Gehirn in der frühen Kindheit und Jugend macht, haben einen großen Einfluss darauf, wie der Gehirnstoffwechsel später funktioniert.
Bei uns Frauen kommt aber noch ein Punkt hinzu, den bestimmt sehr viele kennen: Heißhunger vor der Periode. Hier kann man mit den richtigen Nährstoffen vorbeugen.
Das richtige Essverhalten kann vorbeugend wirken
Wenn du dich ausgewogen ernährst und regelmäßig isst, wirst du weniger von Heißhunger-Attacken geplagt. Die tägliche Ernährung sollte idealerweise drei Hauptmahlzeiten umfassen, die über vier bis fünf Stunden verteilt sind. Ein gutes ausgewogenes Verhältnis liegt bei 40 Prozent Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.
Eine Mahlzeit sollte mindestens zur Hälfte aus Gemüse und einer kleinen Menge Obst bestehen. außerdem zu mindestens einem Viertel aus Eiweiß (sowohl tierischen als auch nicht-tierischen) sowie guten Fetten und Ölen.
Achtsamkeit beim Essen hat auch einen Einfluss darauf, ob eine Mahlzeit das „Gehirn“ erreicht oder nicht. Ein schnelles Mittagessen vor dem PC trägt nicht zu Sättigung und guter Laune bei. Gründliches Kauen hilft bei der Verdauung und sättigt schon vor dem Schlucken der Lebensmittel.
Eiweiß ist ein starker Hungerhemmer. Es sättigt dich lange, was den Heißhunger mindert. Wenn du nur Kohlenhydrate isst, bist du nicht lange satt, denn das von den Kohlenhydraten produzierte Insulin sorgt dafür, dass der Heißhunger schnell wiederkommt.
Lebensmittel gegen Heißhunger: Die top 21 Appetitblocker der Natur
Grundsätzlich gilt: Wer abnehmen möchte, sollte mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate (Carbs) essen. Umgangssprachlich unterscheidet man zwischen „schlechten“ und „guten“ Carbs.
Schlechte Kohlenhydrate findest du vorrangig in Weißmehl und Zucker. Man wird davon schnell wieder hungrig und isst dadurch mehr. Deshalb solltest du alle Weißmehlprodukte von deinem Plan streichen.
Ersetze sie durch gute Kohlenhydrate in Vollkornprodukten.
Auch Omega-3-Fettsäuren helfen beim Abnehmen, weil sie den Appetit zügeln.
Außerdem musst du lernen Hunger von Appetit zu unterscheiden. Häufig haben wir nämlich nur Lust etwas zu essen, aber noch gar keinen richtigen Hunger. Genau solche ungesunden Zwischenmahlzeiten (Schokolade und Co) machen uns dick.
- Kaffee
- Haferflocken
- Zimt*
- Eier
- Grüner Tee
Aber jetzt lass uns alle im Detail ansehen. Ich verrate dir, um welche Lebensmittel es sich handelt und gebe dir Tipps für die Zubereitung.
1. Mandeln knabbern macht satt
Wir lieben Mandeln. Ob im Müsli, als Snack oder als Mandelmus in Kuchen. Mandeln stecken voller Antioxidantien, Vitamin E und Magnesium. 2006 wurde in der Studie des „Obesity Society Annual Scientific Meeting“ herausgefunden, dass Mandeln uns vorgaukeln satt zu sein.
Aber Achtung, nicht übertreiben. 100 Gramm Mandeln haben 611 Kalorien.
Mein Tipp: Mische einen TL Mandelmus in dein Müsli, das schmeckt sehr lecker und du fühlst dich länger satt. Oder du bereitest eines meiner Lieblingsrezept zu „No Bake Brownies mit Banenen-Mandelmus-Kakao-Creme“ 😋
2. Eier machen lange satt und schlank
Nicht nur zu Ostern sollten Eier auf deinem Speiseplan stehen. Eiweißreiche Lebensmitteln erhöhen die Produktion eines Anti-Hunger-Hormons in unserem Körper. Das fanden Forscher des University College in London heraus.
Schon ein bis zwei Eier zum Frühstück sollen angenehm sättigen.
3. Kaffee ist ein natürlicher Appetitzügler
Was gibt es am Morgen besseres als den Duft eines frischen Kaffees? Und jetzt die gute Nachricht für alle Kaffeetanten: Kaffee regt die Verdauung an und hemmt unseren Hunger.
Das Koffein gemischt mit Antioxidantien stoppt den Hunger auf Süßes. Das gilt allerdings nur dann, wenn du nicht zu viel Sahne, Karamell oder andere Toppings in und auf den Kaffee gibst. Das schmeckt zwar besser, aber so kann sogar Kaffee dick machen.
Kennst du schon diese Lebensmittel ohne Kohlenhydrate?
4. Haferflocken halten lange satt
Nicht umsonst empfehlen viele Ernährungsexperten, dass man Haferflocken in sein Frühstück einbauen sollte. Gemischt mit Joghurt und Früchten erhält man ein gesundes Frühstück.
Haferflocken beschäftigen unseren Magen über einen langen Zeitraum, das sorgt dafür, dass wir nicht hungrig sind.
Die Flocken liefern eine große Menge Magnesium. Es ist für die Sauerstoffversorgung der Zellen zuständig und regt dadurch die Fettverbrennung an.
Wem einfaches Müsli zu langweilig ist, der kann auch Porridge oder Overnight Oats zubereiten. Das schmeckt ein wenig saftiger :)
5. Natürliche Appetitzügler: Pfefferminze
Dieser Trick funktioniert einfach immer. Putze dir bei einer Heißhunger-Attacke die Zähne mit einer Pfefferminz Zahnpaste. Oder kaue ein Blatt frische Pfefferminze.
Das hilft vor allem nach dem Mittagessen, wenn dich das Dessert anlächelt, obwohl du eigentlich gar keinen Hunger mehr hast.
Minze sorgt dafür, dass der Geschmack im Mund neutralisiert wird. Und dass Pfefferminze gegen Appetit helfen kann, ist sogar wissenschaftlich bewiesen.
6. Ingwer als Hungerblocker
Packe Ingwer regelmäßig auf deine Speisekarte. Ganz egal, ob im Smoothie, mit Gemüse oder im Reisgericht. Ingwer stimuliert den Körper in dem er ganz viele Geschmacksknospen im Mund gleichzeitig aktiviert. So kann die Wurzel den Appetit auf Süßes und Herzhaftes stillen. Außerdem kurbelt Ingwer die Verdauung an und liefert Energie.
Ganz nebenbei sorgt die Knolle dafür, dass wir weniger Hunger verspüren.
Versuch doch mal unser Ingwerwasser. Dafür füllst du eine Flasche mit Wasser und schneidest Ingwer und Zitrone klein. Lass den Mix ungefähr eine Stunde im Kühlschrank stehen. Und dann kannst du dein Ingwerwasser auch schon genießen.
Dieser natürliche Appetitzügler wirkt an heißen Tagen erfrischend und an kalten Tagen wärmt er dich von innen. Wem frischer Ingwer zu intensiv schmeckt, der kann auch zu Ingwertee greifen.
Heißhunger stoppen! So machst du Schluss mit Fressattacken!
7. Avocados als natürliche Appetitzügler
Avocados – yummy! Ihr hoher Anteil an Ballaststoffen und einfachen ungesättigten Fettsäuren hat viele Vorteile für unseren Körper.
Sie wirken positiv auf unser Herz und noch besser. Avocados sorgen dafür, dass sich ein natürliches Völlegefühl im Magen einstellt.
8. Der Apfel ist ein Heißhunger Blocker
Ja, richtig gelesen. Der ganz normale Apfel kann beim Abnehmen helfen. Häufig werden Obst und Gemüsesorten unterschätzt, die direkt vor unserer Haustür wachsen.
Setze Äpfel unbedingt auf deine Einkaufsliste. Denn ein Apfel hilft tatsächlich gegen Heißhunger. Er stabilisiert die Glukose im Blut und schützt vor Appetit, der sich als Hunger tarnt.
Zusätzlich sind Äpfel sehr gut für die Verdauung. Sie helfen dem Körper auch beim Herstellen eines Hormons, das fettverbrennende Wirkungen hat.
Äpfel enthalten Pektine. Dieser lösliche Ballaststoff entgiftet, regt die Verdauung an und hält uns länger satt.
Versuch mal das, wenn du wieder Heißhunger hast: Trinke ein Glas Ingwerwasser, iss 10 Mandeln und danach noch einen Apfel. Und schon hast du dich selbst ausgetrickst.
Tipp: Apfel schmeckt auch in Form von selbst hergestelltem Apfelmus ohne Zucker richtig lecker und bringt viel Geschmack ins Müsli.
9. Dunkle Schokolade als natürliche Appetitzügler
Jetzt wird’s süß! Wer abnehmen möchte, der darf auch ein wenig naschen. Aber wirklich nur ganz wenig. Angeblich soll dunkle Schokolade* Hunger hemmen. Aber nur Schokolade, die einen sehr hohen Kakaoanteil hat. Mindestens 70% muss er betragen.
Verantwortlich dafür sind die Bitterstoffe in der Schokolade. Auch die Stearinsäure im Kakao soll das Völlegefühl länger anhalten lassen. Ich empfehle dir eine dunkle Schokolade ohne Zucker* zu kosten. Das ist anfangs gewöhnungsbedürftig, aber mega lecker!
10. Cayennepfeffer und Chili als Hungerbremse
Kennst du den Spruch: „Iss scharf und nimm ab!“
Das klappt wirklich. Schon ein Teelöffel Cayennepfeffer bringt den Stoffwechsel auf Hochtouren. Wer regelmäßig schärfer isst, kann pro Mahlzeit nebenbei schon Kalorien verbrennen.
Wer selten scharf isst und dann mal ein wenig mit Chili oder Pfeffer nachhilft, der kann sogar 60 Kalorien pro Mahlzeit verbrauchen.
Ob du dich für Chili oder Pfeffer entscheidest, bleibt dir überlassen. Den beiden Lebensmittel enthalten Capsaicin. Das macht sie nicht nur scharf, sondern kurbelt auch die Fettverbrennung an.
Wer mal zu scharf gegessen hat, kennt die innerliche Hitze, die plötzlich aufsteigt. Da hat unser Körper ganz schön mit der höheren Körperkerntemperatur zu kämpfen und verbrennt dabei Kalorien. Ganz nebenbei reguliert Capsaicin den Blutzuckerspiegel, senkt Blutfettwerte und soll sogar gegen Krebs wirken.
Tipp: Versuch’s mal mit selbst gemachtem Chilisalz oder Chiliöl!
11. Natürliche Appetitzügler: Topinambur
Bis jetzt waren dir alle appetithemmenden Lebensmittel relativ gut bekannt, stimmt’s? Mit Topinambur wird unsere „natürliche Appetitzügler“-Liste etwas exotischer.
Die Topinambur Wurzel enthält den Ballaststoff Inulin, der im Magen aufquillt. Die Knolle besteht sogar zu 16 % aus Inulin. Das ist für unseren Körper nur sehr schwer verdaulich. So hat Hunger keine Chance.
Der Blutzuckerspiegel bleibt konstant und das Hungergefühl wird weniger. Aus Topinambur lässt sich eine leckere Suppe zubereiten.
Quellende Lebensmittel sind immer eine tolle Möglichkeit, den Magen zu beschäftigen und Appetit zu hemmen.
Kennst du das Geheimnis, wie du Topinambur richtig zubereitest?
12. Süßkartoffeln hemmen Hunger
In den USA liebt man sie als Beilage zum Truthahn, in vielen tropischen Ländern ist die Knolle ein Grundnahrungsmittel. Und bei uns? Naja da dauert’s noch ein bisschen. Aber die Süßkartoffel findet auch immer öfter ihren Weg auf unsere Teller.
Süßkartoffeln enthalten relativ wenige Kalorien, sind fettarm, mineralstoffreich und vitaminreich.
Kein anderes fettarmes Nahrungsmittel liefert so viel Vitamin E wie die Süßkartoffeln. Schon 100 Gramm decken ein Drittel des Tagesbedarfs. Außerdem stecken in der orangen Knolle jede Menge Vitamin A und C.
Und das allerwichtigste: Stärke, die dafür sorgt, dass wir uns lange satt fühlen. Natürliche Appetitzügler wie die Batate können sehr abwechslungsreich zubereitet werden: Von Süßkartoffel Kuchen über Suppe, zu Pommes, Süßkartoffel Curry, oder gefüllte Kartoffel.
13. Der Klassiker unter den Appetitzüglern: Wasser
Na, das ist jetzt wirklich keine Überraschung. Denn ein bis zwei Gläser Wasser vor der Mahlzeit senken das Hungergefühl.
Hast du gewusst, dass wir oft gar nicht hungrig sind, sondern durstig? Unser Körper kann die Signale aber nicht richtig deuten. Wir denken also, dass wir Hunger haben und essen.
Wasser ist für wirklich alle Stoffwechselvorgänge im Körper notwendig. Es bringt den Stoffwechsel in Schwung, beugt Kopfschmerzen vor und hilft bei der Verdauung. Gleichzeitig hat es 0 Kalorien.
Beim nächsten Heißhunger trinkst du also einfach ein Glas Wasser oder ungesüßten Tee. Und schon geht’s dir besser.
So einfach kannst du dir Süßigkeiten abgewöhnen!
14. Linsen helfen beim Abnehmen
Setze unbedingt mehr Linsen auf deinen Speiseplan! Wie Bohnen und Mais enthalten auch Linsen jede Menge Eiweiß.
Und Eiweiß hält uns lange satt. Ein besonderes Plus bekommen die Linsen auch aufgrund ihres hohen Anteils von Ballaststoffen. Dadurch wird der Magen kalorienarm gefüllt.
In Linsen stecken gute Kohlenhydrate. Sie lassen den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen. Auch das lässt Hunger nicht so schnell aufkommen.
Du hast keine Ahnung, was du mit Linsen kochen sollst? Die Hülsenfrüchte sind vielseitig einsetzbar. Wie wäre es mit Linsenbratlingen?
Oder Spaghetti Bolognese mit Linsen. Ersetze das Fleisch dafür einfach durch Linsen. Würze mit Tomatenmark, Kräutern, Knoblauch, Zwiebel und Salz.
Leckere kalorienarme Snacks, die du einfach kosten musst!
15. Suppen sind natürliche Appetitzügler
Wenn du zum Heißhunger stoppen Hausmittel verwenden möchtest, dann solltest du vor jeder Mahlzeit eine Suppe essen. Suppen aller Art machen satt und sorgen dafür, dass wir nicht so viel von der Hauptspeise essen. Selbstverständlich sollten es klare Suppen und keine kalorienreichen Cremesuppe sein.
Gemüsesuppe ist immer ein guter Anfang. Oder eine klare Instant Gemüsebrühe mit Quinoa.
Wie auch Wasser füllen Suppen unseren Magen und versorgen uns dabei auch noch mit ausreichend Flüssigkeit.
Eine Gemüsesuppe ist eine tolle appetithemmende Vorspeise. Gemüse enthält dazu auch noch jede Menge Ballaststoffe, die uns lange satt halten.
Tipp: Du musst nicht zu Suppenwürfeln greifen, du kannst dir deine Instant Gemüsebrühe einfach selber machen.
16. Tofu ist ein natürlicher Appetitblocker
Vegetarier und Veganer lieben ihn: Tofu. Auch du solltest den kleinen Würfeln aus Soja noch mal eine Chance geben.
Tofu macht satt, weil er sehr reich an Eiweiß ist. Protein zügelt Appetit und hält uns lange satt. Vor allem alle, die schon am frühen Nachmittag wieder Hunger haben, sollten mehr Eiweiß in Form von Tofu oder Linsen ins Essen einbauen.
Wer noch nie Tofu probiert hat, kann ihn anfangs in Salat oder in die Gemüsepfanne packen.
17. Grüner Tee kann Hunger stillen
Keine Lust mehr auf Wasser? Dann versuch’s doch mit grünem Tee. Er bringt ein wenig mehr Geschmack in dein Trinkglas.
Grüner Tee zählt übrigens zu den bekannten Teesorten zum Abnehmen. Das liegt an den Catechinen im grünen Tee. Sie verhindern das Einlagern von Glukose in den Fettzellen.
Und der Tee hat positive Auswirkungen auf unseren Blutzuckerspiegel. Wenn er stabil bleibt, bleibt auch der Hunger aus.
18. Salat als Appetitkiller
Ein großer gemischter Salat mit Tomaten, grünen Blattsalaten, Sprossen und Kräutern enthält nur wenige Kalorien und füllt den Bauch gut.
Er versorgt uns mit wertvollen sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
Bittere Salate wie Chicoree, Löwenzahn oder Radicchio sind übrigens besonders gut geeignet Hunger zu hemmen. Die Bitterstoffe geben uns das Gefühl schneller satt zu sein.
Salat sollte zu einem fixen Bestandteil deines Essens werden. Spare aber mit Öl, es enthält viele Kalorien. Beim Essig greifst du am besten zu Apfelessig – ihm wird nachgesagt, dass er den Stoffwechsel anregt.
19. Fisch ist ein Hausmittel, um Hunger zu stillen
Frische wilde Fische wie Lachs, Makrelen, Thunfisch, Hering oder Forellen enthalten eine große Menge Omega-3-Fettsäuren.
Beim Essen von Fisch produziert unser Körper das Hormon Leptin. Es ist dafür verantwortlich, dass unser Appetit unterdrückt wird.
Omega 3 hilft übrigens auch, die Muskelmasse im Körper zu erhöhen. Vorausgesetzt man trainiert regelmäßig. Du kannst dir 2 Portionen Fisch pro Woche gönnen.
20. Zimt hemmt Hunger und Appetit
Du isst gerne Müsli, Haferbrei oder trinkst gerne eine Tasse heiße Schokolade? Gib das nächste mal ein wenig Zimt* dazu.
Zimt* senkt den Blutzuckerspiegel und zügelt dadurch Appetit. Und schmeckt außerdem unheimlich lecker!
Es wird auch gesagt, dass man mit Zimt und Honig abnehmen kann.
21. Tomaten als natürliche Appetitzügler
Wer abnehmen möchte, sollte regelmäßig Tomaten essen. Ihre gesunden Bitterstoffe, der hohe Chromgehalt und ihr hoher Wasseranteil (95%) machen sie zum perfekten Lebensmittel gegen Heißhunger.
Das Chrom sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel konstant bleibt und du lange satt bist. Chrom hat auch eine positive Auswirkung auf den Kohlenhydrat und Fettstoffwechsel. Und sie können noch mehr. Tomaten sind nämlich natürliche Cholesterinsenker. Sie senken den schädlichen LDL-Cholesterinspiegel. Dem Lykopin im roten Gemüse wird nachgesagt, dass es gegen Krebs wirkt und Blutverklumpungen verhindert.
Das Tolle an Tomaten ist, dass sie so unheimlich vielseitig eingesetzt werden können. Ob als Suppe, DIY Ketchup, im Salat, in Soßen oder einfach als Snack zwischendurch.
Zwei Extratipps gegen Heißhungerattacken
Nicht nur deine Ernährung spielt eine Rolle, sondern auch deine körperliche Verfassung. Hier sind vor allem zwei Punkte nachweislich ein Heißhunger-Killer: Sport und Schlaf.
Sport als natürlicher Hungerblocker
Körperliche Aktivität jeder Art kurbelt den Stoffwechsel an und lässt Kilos purzeln. Aber Sport hilft auch dabei den Appetit zu zügeln.
Gleichzeitig verbrauchen wir natürlich jede Menge Kalorien. Muskelmasse erhöht unseren Grundumsatz. Je mehr Muskeln, desto besser also für uns.
Zusätzlich baut Sport Stress ab, der auch dafür bekannt ist, dass unsere Fettpölsterchen am Bauch wachsen.
Genügend Schlaf ist ein Appetitzügler
Wer zu wenig schläft, hat Hunger. Das merken wir nicht nur am Tag nach dem Ausgehen, das ist auch wissenschaftlich bewiesen. Zu wenig Schlaf führt zu einem 25%igen Anstieg des Hormons Ghrelin. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, dass wir Hunger bekommen.
Gleichzeitig wird das Anti-Appetit-Hormon Leptin gesenkt. Und auch das um bis zu 25 %.
Und mal ganz ehrlich: Wenn man richtig müde ist, hat man keine Lust etwas Gesundes und Frisches zu kochen. Stattdessen landet oft Fastfood auf dem Teller.
Dabei ist auch Schlafen selbst eine gute Strategie, um anzunehmen. Denn während dem Schlafen verbrennt man ordentlich Kalorien!
Unser Fazit
Wie du siehst, gibt es eine ganze Menge natürliche Appetitzügler. Du musst nicht zu Pillen, Pulver oder Tropfen greifen. Die Natur hat alles, was wir brauchen, um Heißhunger zu bekämpfen und Appetit zu hemmen.
Achte vor allem darauf, immer genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. So lernst du Hunger von Appetit zu unterscheiden.
Alles Gute für dich! 🙂
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