Hast du dich wieder nur im Bett gewälzt? Schlaflose Nächte sind dein ständiger Begleiter? Und du fragst dich: Was hilft beim Einschlafen? Damit bist du nicht alleine. Wir verraten dir wie du friedlich schlummerst!
Du gähnst, die Augen sind schwer und trotzdem ist nicht an Schlaf zu denken.
Sobald du im Bett liegst, wälzt du dich nur unruhig umher. Der Blick auf die Uhr macht es auch nicht besser.
Du stresst dich und fragst dich: Was hilft beim Einschlafen? Und genau damit machst du es noch schlimmer!
Inhaltsverzeichnis
- Was hilft beim Einschlafen? Die richtigen Getränke!
- Was hilft beim Einschlafen? Ein gutes Abendbrot!
- Was hilft beim Einschlafen besser als Entspannung
- Das optimale Schlafzimmer für eine erholsame Nacht
- Was ist die richtige Schlafdauer
- Mit Ritualen zu einer verbesserten Schlafqualität
- Was hilft beim Einschlafen nicht
Die Minuten und Stunden vergehen wie im Flug. Wenn du jetzt an den nächsten Arbeitstag denkst, kommt dir das Grauen. Wieder eine schlaflose Nacht verbracht.
Du erkennst dich da wieder? Dann solltest du dringend unsere Einschlafhilfen ausprobieren.
Nur so kannst du aus dem Teufelskreis der Schlaflosigkeit ausbrechen. Wir schicken dich mit unseren Tipps schon bald wieder ins Reich der Träume, versprochen.
Diese Pflanzen fürs Schlafzimmer helfen beim Einschlafen!
Was hilft beim Einschlafen? Die richtigen Getränke!
Dass Kaffee und Energydrinks keine gute Idee sind, wenn du schlafen möchtest, weißt du sicher. Aber es gibt tatsächlich auch Getränke, die deinen Schlaf fördern können.
Probiere aus welche dir am besten helfen.
Tee ist ein guter Tipp zum Einschlafen
Alle Teefreunde jetzt aufgepasst! Zum Schlafen kannst du zu einem Tee mit Hopfenzapfen, Passionsblume, Melissenblättern und Baldrianwurzel greifen. Diese Heilpflanzen haben eine sehr beruhigende Wirkung auf dein Nervensystem.
Du kannst dir bei der Apotheke eine Kräutermischung zubereiten lassen oder einfach nur einen Tee mit einer dieser Heilpflanzen besorgen.
Etwa zwei Teelöffel der getrockneten Kräuter gibst du in ein Teesieb oder in einen Teefilter. Das Ganze übergießt du mit 200 ml heißem Wasser.
Zehn Minuten ziehen lassen und vor dem Zubettgehen genießen. Welche Kräuter bei dir wirken, musst du ausprobieren. Nicht jeder reagiert auf jedes Kraut gleich.
Bei mir hilft Passionsblumentee am besten. Er entspannt die Nerven und hilft den Kopf abzuschalten.
Diese Teesorten helfen gegen nervöse Unruhe!
Viel praktischer als Tees sind allerdings Dragees. Darin findest du die Wirkstoffe stark konzentriert. Ich nehme an Tagen, an denen ich innerlich unruhig bin, ein Dragee eine Stunde vor dem Schlafen ein. Innerhalb einer Stunde wirkt die Passionsblume entspannend.
Sie hilft mir auch das Kopfkino abzuschalten und dabei Dinge, die wirklich unwichtig sind, aber in meinem Kopf zu einer riesen Sache heranwachsen, lockerer zu sehen.
Ich habe einige Präparate ausprobiert, bin aber bei Dr. Böhm Passionsblumen Dragees* hängen geblieben. Dank des Überzugs lassen sie sich sehr gut schlucken und wirken bei mir am besten. Probier’s einfach mal aus. Sie sind bei Shop Apotheke gerade im Angebot.
Kirschsaft
Du kannst wieder mal nicht schlafen? Dann solltest du dir Kirschsaft besorgen.
Die wirksamsten Tipps zum Einschlafen kommen zumeist aus der Forschung. Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sauerkirschsaft den Schlaf fördert.
Video-Empfehlung
In den Kirschen ist das Schlafhormon Melatonin enthalten.
Testpersonen, die am Abend Kirschsaft getrunken hatten, schliefen im Schnitt 25 Minuten länger als jene, die andere Flüssigkeiten zu sich nahmen.
Milch mit Honig
Wenn du deine Oma fragst: „Was hilft beim Einschlafen?“ Dann werden sie dir sicher das Hausmittel Milch mit Honig empfehlen.
Milch enthält die Aminosäure Tryptophan und Melatonin. Beides führt zu einem besseren Schlaf.
Allerdings ist die enthaltene Menge zu gering. Die Forscher vermuten, dass warme Milch eher einen psychologischen Effekt hat. Milch sättigt und entspannt. Dadurch kommst du zur Ruhe und wirst schneller müde.
Warme Milch mit Honig vor dem Schlafen: Das ist wirklich dran!
Besser Einschlafen mit Kakao
Was hilft beim Einschlafen besser als ein warmes Getränk? In Kakaopulver* ist auch die Aminosäure Tryptophan enthalten.
Dadurch kann auch Kakao dabei helfen, dass du besser schläfst. Was gibt es Leckereres als einen warmen Kakao? Das braune Pulver enthält neben Tryptophan auch noch Phenylethylamin. Hört sich kompliziert an, oder?
Dabei handelt es sich um ein bestimmtes Alkaloid, was auch in Schokolade enthalten ist. Es steigert die körpereigene Produktion von Glückshormonen und nach einiger Zeit macht es außerdem müde.
Ein warmer Kakao ist also ein idealer Schlummertrunk für einen erholsamen Schlaf.
Wenn es trotzdem nicht klappt, kann die snuutje Einschlafhilfe die Lösung sein. Hier helfen dir Licht und Klänge tief zu schlummern. Mir tut das Gadget vor allem in stressigen Zeiten gut oder dann, wenn ich innerlich sehr aufgewühlt bin und das Kopfkarussel nicht abschalten kann. Wenn ich also ständig an irgendetwas denken muss und mein Kopf einfach nicht zu Ruhe kommt. Du kannst aus 6 Geräuschen wählen und 3 Timer auswählen. Wenn du möchtest, kannst du 30 Minuten lang Meeresrauschen, Regen oder Wind lauschen. Das ist wunderbar, um die ständigen Gedanken an irgendwelche Dinge loszuwerden.
Man konzentriert sich voll und ganz auf das Rauschen des Meeres und schläft dann ein. Ich liebe das Regengeräusch :)
Oder du wählst die Lichtmetronom-Funktion und atmest im Rhythmus des Lichts, das an der Decke erscheint. Weil das Gerät mit Akku funktioniert, kann man es auch auch in Urlaub mitnehmen oder dort verwenden, wo es keinen Strom gibt.
Probier es mal aus, wenn du nicht zufrieden bist, kannst du es kostenlos retournieren. Ich kann nur sagen: Mir hat’s geholfen durch stressige Zeiten zukommen. :)
Was hilft beim Einschlafen? Ein gutes Abendbrot!
Es gibt Studien, die belegen, dass das Abendessen einen großen Einfluss auf einen gesunden Schlaf hat.
Du ernährst dich ballaststoffreich? Gut so.
Die Forscher kamen zu der Erkenntnis, dass die Probanden dadurch früher einschliefen und längere Tiefschlafphasen hatten.
Wie wäre es also mit einer Scheibe Vollkornbrot mit Avocado darauf?
Damit die Ballaststoffe im Körper aber richtig wirken können, musst du dazu auch ausreichend Wasser trinken.
Keine gute Idee vor dem Schlafen: Fettige schwere Speisen, zu viel Fleisch und zu viel Rohkost.
Dieses DIY Kissenspray wirkt beruhigend!
Bananen als Einschlafhilfe essen
Bananen sind reich an Magnesium und Kalium. Leidest du auch öfter an Wadenkrämpfen in der Nacht? Dann solltest du unbedingt Bananen essen.
Am besten kombinierst du die gelbe Frucht mit einem Glas Milch. Du kannst dir natürlich auch einen Smoothie daraus zaubern.
Durch das Casein der Milch werden deine Muskeln die ganze Nacht mit Proteinen versorgt. Diese Kombination ist ideal, um nächtliche Krämpfe zu bekämpfen und eine typische Ursache für Schlafstörungen einzudämmen.
Lachs und Thunfisch
Wenn du Fisch magst, wirst du diese Einschlafhilfe lieben: Lachs und Thunfisch essen!
In vielen Fällen ist Stress schuld an der Schlaflosigkeit. Im Lachs stecken ungesättigte Fettsäuren, die dich leichter einschlafen lassen.
Die enthaltenen Omega-3-Fettsäuren machen dich müde und entspannen. Zudem verstärken sie auch die körpereigene Bildung des Schlafhormons Melatonin.
Im Thunfisch findest du die Aminosäure Tryptophan. Sie sorgt dafür, dass du schneller einschlafen kannst.
Gönn dir also ruhig vor dem Schlafengehen ein gegrilltes Stück Lachs oder einen Thunfisch-Aufstrich.
Achtung: Deshalb ist zu viel Schlaf ungesund!
Gesunder Schlaf mit Eiern
Bei den Tipps zum Einschlafen darf auch das Essen von Eiern nicht fehlen. Das Hühnerprodukt enthält genauso wie Thunfisch die Aminosäure Tryptophan.
Dadurch wird die Melatoninproduktion gefördert und du wirst viel schneller müde. Vor dem Schlafengehen Eier zu essen ist sehr empfehlenswert.
Du kannst auch gern einen leckeren Thunfischsalat mit Eiern zubereiten. Damit beugst du einerseits nächtlichen Wadenkrämpfen vor und anderseits überfällt dich die Müdigkeit rascher.
Was hilft beim Einschlafen besser als Entspannung
Stress ist ein wahrer Schlafkiller. Sorge also dringend für ausreichend Entspannung. Nur so kannst du Stress abbauen. Wie du dich allerdings entspannst, bleibt dir überlassen.
Jeder hat seine eigene Idee von Entspannung. Wir zeigen dir welche Möglichkeiten es gut. Such dir aus diesen verschiedenen Angeboten einfach das Richtige für dich aus.
Lavendel bei Schlafproblemen
Was hilft beim Einschlafen garantiert? Lavendel! Die Heilpflanze riecht nicht nur super, sondern sorgt obendrein für eine erholsame Nacht.
Es gibt zahlreiche Studien, die belegen, dass Lavendel die Schlafqualität verbessert. Du kannst Lavendelöl* als Badezusatz verwenden.
So entfaltet sich die beruhigende Wirkung der Heilpflanze. Wer nicht gerne badet, kann aber auch drei bis fünf Tropfen Lavendelöl* auf ein Tuch geben. Das steckst du dann einfach unter deinen Kopfkissenbezug.
Stellst du eine Lavendelpflanze vor dem Schlafzimmerfenster auf, schützt sie dich außerdem vor Stechmücken!
Diese DIY Lavendelcreme wirkt beruhigend und gegen Kopfweh!
Mit Atemübungen besser Schlafen
Wir sind der Frage: „Was hilft beim Einschlafen?“ auf die Spur gegangen. Dabei sind wir auch auf spezielle Atemübungen gestoßen. Innerhalb einer Studie schliefen viele Tester bereits nach 60 Sekunden ein.
Alles, was sie machen mussten, war die „4-7-8-Atemübung“ im Bett durchzuführen. Wie das geht? Ganz einfach.
Zähl im Sekundentakt: Zuerst durch die Nase für 4 Sekunden einatmen, danach den Atem für 7 Sekunden anhalten und anschließend durch den Mund für 8 Sekunden wieder ausatmen. Das Ganze wiederholst du einige Male.
Diese 4 Atemübungen helfen beim Einschlafen!
Ein warmes Bad zum Einschlafen
Wieder eine schlaflose Nacht verbracht? Dann kannst du vor dem Zubettgehen folgendes Ausprobieren: Ein warmes Bad.
Besonders wirksam ist das, wenn du zudem ätherische Öle wie Lavendel oder Ylang-Ylang verwendest. Einfach einige Tropfen ins Wasser geben und für etwa 30 Minuten in der Badewanne entspannen.
Das optimale Schlafzimmer für eine erholsame Nacht
Was hilft beim Einschlafen? Natürlich ein optimal gestaltetes Schlafzimmer. Zuerst solltest du alles aus dem Raum verbannen, was verzichtbar ist.
Also raus mit den Sportgeräten oder dem Bügelbrett. Du wirst sehen, du kommst in schlichten Schlafzimmern viel besser zur Ruhe als in vollgestopften Räumen.
Ein weiterer Aspekt ist die Sicherheit. Nur wenn du dich sicher fühlst, kannst du auch ruhig einschlafen. Deshalb ist es besser, wenn das Kopfteil des Bettes an der Wand steht.
Auch die farbliche Gestaltung beeinflusst die Schlafqualität. Mit sanften Farbtönen wie Rosé oder Blau wird dein Blutdruck gesenkt und du entspannst dich. Die Temperatur im Zimmer spielt auch eine Rolle. Sie sollte im besten Fall um die 18 Grad betragen.
Deine optimale Schlafdauer – So viel Schlaf brauchst du wirklich!
Was ist die richtige Schlafdauer
Wie viele Stunden Schlaf du brauchst, kann pauschal nicht gesagt werden. Jeder Mensch ist da anders.
Der eine ist bereits nach 6 Stunden ausgeruht, der andere braucht mindestens 8 Stunden Schlaf. Bei einem normalen Erwachsenen liegt die optimale Schlafdauer irgendwo zwischen sechs und acht Stunden.
Je älter du wirst, desto weniger Schlaf brauchst du. Ältere Menschen schlafen teilweise auch tagsüber, deshalb ist die Nachtruhe auch verkürzt.
Schläfst du länger, als dein Körper es benötigt, dann schadet es dir eher, als es nützt. Dann fühlst du dich schlapp und dein Kreislauf kommt den ganzen Tag nicht in Schwung.
Mit Ritualen zu einer verbesserten Schlafqualität
Was bei Babys funktioniert, kann ja auch für uns nicht verkehrt sein, oder? Du kannst zum Beispiel ein Buch lesen oder einen Abendspaziergang machen.
Außerdem solltest du schauen, dass du immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst. So kann sich dein Körper einen bestimmten Schlafrhythmus angewöhnen.
Wie wäre es mit einem Gebet als Ritual vor dem Schlafengehen? Das kannst du dann einfach mehrmals hintereinander aufsagen. Bereits nach wenigen Tagen wirst du sehen, wie gut dir das tut.
Schlafrituale, die dich sofort einschlafen lassen!
Gedanken aufschreiben
Kreisen bei dir im Bett auch tausend Gedanken durch den Kopf? Dann ist es fast unmöglich zur Ruhe zu kommen.
Was hilft beim Einschlafen und wie kannst du dich von den Gedanken befreien? Ein Tagebuch! Ja richtig gelesen. Auch das kann zu einem Ritual werden, das dich beruhigt.
Du solltest deine Themen und Gedanken, die dich tagsüber beschäftigen, regelmäßig in einem Tagebuch niederschreiben. Egal, ob positiv oder negativ.
Wenn du alles notiert hast, kannst du gedanklich loslassen und entspannt ins Reich der Träume abdriften.
Schäfchen zählen für eine ruhige Nacht
Ja, das ist wohl die populärste Einschlafhilfe. Kann das aber wirklich helfen? Ja, durch den monotonen Vorgang kann es von Gedanken und Problemen ablenken.
Das sind die 11 natürlichsten Schlafmittel der Welt, die garantiert wirken!
Die Schäfchen sind dabei aber natürlich nicht das Entscheidende. Egal, ob du Elefanten oder Einhörner zählst, jeder beruhigende und reizarme Vorgang ist hilfreich.
Es kann auch helfen, wenn du dir eine schöne Landschaft vorstellst. Wichtig ist dabei nur, dass du dich entspannst.
Was hilft beim Einschlafen nicht
Es gibt viele Gründe für Schlafprobleme. Viele lassen sich aber glücklicherweise mit einfachen Mitteln behandeln.
Zu den häufigsten Gründen zählen Termindruck und Stress. Beides sorgt für lange Einschlafphasen. Wir verraten dir, was du vor dem Zubettgehen nicht machen solltest.
Vermeide anstrengende geistige Tätigkeiten
Vor dem Schlafen solltest du auf keinen Fall geistig anstrengende Tätigkeiten durchführen. Wenn du abends noch lange arbeitest oder dich mit Problemen beschäftigst, darfst du dich auch nicht wundern, wenn der Schlaf darunter leidet.
Sport direkt vor dem Zubettgehen ist kontraproduktiv
Du treibst Sport? Das ist an sich super. Du musst nur unbedingt auf die Zeit achten! Klar nach dem Sport bist du müde und glaubst besser schlafen zu können. Das ist soweit zwar richtig.
Allerdings braucht dein Körper und Geist nach einem Work-out Zeit um abzuschalten. Deshalb solltest du spätestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen keinen Sport mehr machen.
Um zur Ruhe zu kommen ist es ideal, wenn du die Trainingseinheit auf den Nachmittag verlegst.
Was hilft beim Einschlafen auf keinen Fall? Fernsehen und Handy
Du liebst es dich vor dem Zubettgehen vom Fernseher berieseln zu lassen? Oder du checkst noch einmal dein Handy oder arbeitest an deinem Laptop?
Solche Tätigkeiten sind nicht gerade Schlaf fördernd. Durch das blaue Licht, das solche Geräte ausstrahlen, wird die Melatoninproduktion gehemmt. Somit schläfst du viel langsamer ein, trotz des vor-dem-TV-Einschlafeffekts.
Achtung: Das passiert mit deinem Körper, wenn du zu wenig schläfst!
Keine kalte Dusche vor dem Zubettgehen
Kalt zu duschen mag zwar gut sein für deine Haut und deinen Kreislauf, aber auf keinen Fall für ruhige Nächte. Durch die kreislaufanregende Wirkung vertreibt es eher deine Müdigkeit.
Anders sieht es aus mit einem Bad oder einer warmen Dusche. Auch kalte Füße können beim Einschlafen behindern. Deshalb kann es auch helfen warme Socken zu tragen.
Unser Fazit
Und wenn du jetzt noch nicht eingeschlafen bist, bist du jetzt Experte in Sachen Schlafen. Jetzt kennst du alle Tipps und Tricks zum Thema: Was hilft beim Einschlafen und was nicht. Wenn du diese beherzigst, dann sind wir zu 100 % sicher, dass du ab jetzt besser schläfst.
Oft sind es ja nur kleine Dinge, die den Schlaf stören. Wenn du diese Störquellen beseitigst, steht einem erholsamen Schlaf nicht mehr im Weg.
Viel Erfolg und schlaf gut! :)
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