Du kannst nicht einschlafen, wachst immer wieder auf und hast eine ganze Reihe Schlafprobleme? Versuche mal natürliche Schlafmittel! Wir haben 11 Hausmittel gegen Schlaflosigkeit für dich!
Kaum liegt man im Bett und hat die Augen geschlossen, geht’s los: Das Gehirn arbeitet auf Hochtouren. Was wir uns am Tag nur erträumen können, klappt abends prima.
Tausende vermeintlich weltbewegende Dinge fallen einem ein. Wird dem Kunden morgen das Projekt gefallen? Was werde ich mittags essen? Und warum können Pinguine nicht fliegen?
Die Gedanken fahren Karussell und wenn wir Pech haben, können wir die ganze Nacht nicht aussteigen.
Wer regelmäßig in dieser Situation ist und einfach nicht einschlafen kann, hat sicher schon vieles versucht.
Dabei brauchen wir gar keine Chemie, um durchschlafen zu können. Die Natur hat alles was für eine erholsame Nacht benötigen: natürliche Schlafmittel.
Inhaltsverzeichnis
Wie der Name bereits verrät, haben natürliche Schlafmittel nichts mit Medikamenten am Hut.
Natürliche Müdemacher sind unverarbeitet und helfen dem Körper und Geist deshalb auf ganz ursprüngliche Weise.
Achtung: Deshalb ist zu viel Schlaf ist ungesund!
Wie Melatonin beim Einschlafen hilft
Am schnellsten und natürlichsten wirken Produkte, die pflanzliche Wirkstoffe in konzentrierter Form enthalten. Achte hier aber immer darauf, dass die Einschlaf-Hilfen wirklich natürlichen Ursprungs sind.
Damit wir tief und fest schlummern, braucht der Körper das Hormon Melatonin. Es steuert unseren Tag-Nacht-Rhythmus, also unsere innere Uhr und bringt sie ins Gleichgewicht, falls sie aus dem Ruder gelaufen ist.
Besonders gut dosiert und praktisch einzunehmen ist Melatonin in Form von einem kleinen Shot. Bei der Suche nach etwas, das gegen meine Schlafprobleme hilft, bin ich über Liposomales Melatonin von Purazell gestolpert. Es ist rein pflanzlichen Ursprungs und besteht aus sekundären Pflanzenstoffen wie Griffonia Samen, Ginseng, Lemon Balm und Rosmarinsäure.
Im Vergleich zu anderen Produkten ist es deshalb besonders wirksam, weil Liposome im Spiel sind. Lipo – was? 😅 Ich versuch’s mal ganz einfach zu erklären, wer sich ganz genau darüber informieren möchte, der liest das am besten auf der Webseite von Purazell nach.
Also Liposome sorgen dafür, dass der Wirkstoff des Shots nicht durch Speichel oder Magensäure abgebaut wird. Denn genau dieses Problem haben die meisten herkömmlichen Produkte. Sie kommen nur zu einem sehr geringen Anteil im Körper an – es sollen nur etwa 10% sein. Die Liposome schützen den Wirkstoff dafür und achten darauf, dass er im Darm ankommt, wo er von unserem Körper erst aufgenommen werden kann.
In einer Flasche findest du 100 ml Liposomales Melatonin von Purazell. Du nimmst 1x pro Tag 2 ml vor dem Schlafengehen ein. Der Inhalt reicht so für 50 Anwendungen.
Mach dich hier über Liposomales Melatonin schlau!
Warum du auch bei pflanzlichen Müdemachern aufpassen musst
Obwohl es natürliche Schlafmittel sind, sollte man sie nicht dauerhaft einnehmen. Pflanzen stören den natürlichen Ablauf unserer Schlafphase nicht. Sie keine nennenswerten Nebenwirkungen.
Aber trotzdem gilt auch für pflanzliche Einschlafhilfen: Nimm sie nur für eine kurze Zeit ein.
Wer dauerhaft natürliche Schlafmittel zum Einschlafen braucht, kann schnell in eine psychische Abhängigkeit verfallen. Es kann das Gefühl entstehen, ohne die pflanzlichen Müdemacher gar nicht mehr zur Ruhe zu kommen.
Natürliche Schlafmittel, die dich garantiert müde machen
Hier kommt eine Liste mit Pflanzen und Hausmitteln, die dabei helfen, dass wir müde werden. Probier dich durch die Tipps – wie bei allen Hausmitteln gilt, dass nicht jeder gleich anspricht.
1. Baldrian als natürliches Schlafmittel
Das wohl altbewährteste Mittel gegen Einschlafprobleme ist Baldrian. Das Kraut ist ein tolles Hausmittel gegen Schlafstörungen aller Art und schon lange bekannt.
Video-Empfehlung
Konnten Menschen früher tagelang nicht schlafen, half ihnen Baldriantee.
Was früher immer Spekulation war, hat nun sogar die Universität Gießen in einer klinischen Studie nachgewiesen.
Als Tee aufgebrüht entfaltet das natürliche Schlafmittel nach ungefähr einer Stunde seine Wirkung. Am besten also einfach abends gegen 9 Uhr trinken. Ab 10 Uhr solltest du den Effekt spüren.
Das sind die allerbesten Tipps gegen Schlaflosigkeit!
Baldriantee zum Einschlafen
- 1 TL getrocknete Baldrianwurzel mit 150 Millilitern heißem Wasser übergießen
- 15 Minuten zugedeckt rasten lassen
- In einem Zug austrinken
Du darfst dir keine sofortige Heilung erhoffen. Denn pflanzliche Schlafmittel brauchen Zeit, bis sie wirken. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, musst du 2 Wochen jeden Tag Baldriantee trinken.
Wenn du möchtest, dass es schneller geht, kannst du zusätzlich ein Baldrianbad machen.
Baldrianbad für eine entspannte Nacht
- 100 Gramm Baldrianwurzel in
- 2 Liter heißem Wasser aufkochen – 30 Minuten ziehen lassen
- Den Baldrian-Badezusatz zum Badewasser gießen
Am besten eine schöne warme Tasse Baldriantee im Baldrianbad genießen. So geht man auf Nummer sicher :)
Baldriantinktur selber machen bei Schlafproblemen
Wer kein Fan von Tee oder Baden ist kann sich auch eine Baldriantinktur selber machen.
- Die Wurzel in kleine Stücke schneiden
- In ein dunkles verschließbares Glas geben
- Mit mindestens 40%igem Alkohol aufgießen
- Das Glas dunkel stellen und täglich 2x schütteln
- Nach 5 Tagen die Flüssigkeit abgießen und in dunkles Fläschen geben
Von der selbst gemachten Baldriantinktur nehmt ihr jeden Tag vor dem Schlafengehen einen Teelöffel.
2. Passionsblume für mehr Entspannung
Auch die Passionsblume ist ein alter Bekannter, wenn es um natürliche Schlafmittel geht.
Die Kletterpflanze blüht von Juni bis September und enthält viele wertvolle Substanzen für alle, die unter Schlafproblemen leiden.
Sie ist mein absoluter Geheimtipp und wirkt zuverlässig bei innerer Unruhe und Einschlafproblemen. Die Passionsblume beruhigt unser Nervensystem und fördert dadurch einen tiefen Schlaf.
Ich nehme sie selbst regelmäßig ein. Entweder getrocknete Passionsblume als Tee mit ein bisschen Honig abends etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Oder als Dragee.
Du kannst getrocknete Passionsblumen bei Amazon* bestellen.
Passionsblumentee Zubereitung
- 1-2 TL getrocknete Passionsblume
- mit heißem Wasser übergießen
- 10 Minuten ziehen lassen, abseihen und in kleinen Schlucken trinken
Viel praktischer sind allerdings Passionsblumen Dragees. Darin findest du die Wirkstoffe stark konzentriert. Ich nehme an Tagen, an denen ich innerlich unruhig bin, ein Dragee eine Stunde vor dem Schlafen ein. Innerhalb einer Stunde wirkt die Passionsblume entspannend.
Sie hilft mir auch das Kopfkino abzuschalten und dabei Dinge, die wirklich unwichtig sind, aber in meinem Kopf zu einer riesigen Sache heranwachsen, lockerer zu sehen.
Ich habe einige Präparate ausprobiert, bin aber bei Dr. Böhm Passionsblumen Dragees* hängen geblieben. Dank des Überzugs lassen sie sich sehr gut schlucken und wirken bei mir am besten. Probier’s einfach mal aus. Sie sind bei Shop Apotheke gerade im Angebot.
3. Bananen lassen uns gut schlafen
Wie auch Mandeln enthalten Bananen die Aminosäure Tryptophan. Diese Säure sorgt in unserem Körper für die Bildung der beiden Schlafhormone Melatonin und Serotonin.
Bananendrink zum Einschlafen
Oft wird empfohlen Bananen mit heißem Wasser zu mischen und das zu trinken. Aber wieso nicht gleich die Vorteile der Mandelmilch und der Banane vereinen?
- Schäle eine Banane
- Nimm 1 TL Mandelmus
- Gieße mit Wasser auf und ab damit in den Smoothie Maker
- Ein wenig Zimt* zum Abschmecken – fertig ist der Schlummertrunk
Wer kein Fan von heißen Getränken ist und lieber etwas bissfestes hat, kann dieses Rezept versuchen:
- 1/2 Banane in Scheiben schneiden
- Mandeln und Walnüsse mit Haferflocken mischen
- Mit Milch aufgießen
Und das Müsli als natürliches Schlafmittel genießen. Darin hast du die volle Ladung von müde machenden Lebensmitteln.
4. Lavendel und Melisse entspannen Körper und Geist
Lavendel duftet nicht nur herrlich, er hat auch eine beruhigende und angstlösende Wirkung.
Wer gerade frischen Lavendel zur Hand hat, kann sich eine leckere Lavendellimo machen. Dafür wird Lavendelsirup mit Mineralwasser gemischt. Super lecker!
Du wirst nicht glauben, wie schnell dieser Lavendelsirup beim Einschlafen hilft!
Wenn gerade keine Lavendelsaison ist, macht’s auch ein getrockneter Lavendelstrauß. Oder Lavendelöl* in der Duftlampe.
Tipp: Lavendelöl* kannst du bei Amazon bestellen! Du kannst es für DIY Kosmetik wie Cremen, Salben, Badezusätze oder die Duftlampe verwenden.
Der Effekt bei Kräutern als natürliche Schlafmittel wird verstärkt, wenn man ein paar Blätter oder Blüten zwischen den Fingern zerreibt. So kommt der Duft erst richtig zum Vorschein.
Und Melisse schmeckt nicht nur Sommerdrinks prima, sondern hilft auch beim Schlafen. Dafür nehme ich frische Melisse und zerstampfe sie im Mörser. Mit Wasser aufgießen und genießen.
Endlich entspannt einschlafen! Versuch diese Atemübungen!
5. Vanille gegen Schlaflosigkeit
Besonders lecker kann Schlaflosigkeit mit Vanille bekämpft werden. Angespannte Nerven sind Geschichte, wenn man ihnen mit dem leckersten Gewürz der Welt entgegnet.
Die tropische Schote einer Orchideenart wirkt auf strapazierte Nerven und wird schon seit dem 17. Jahrhundert bei Schlafstörungen eingesetzt.
In der Aromatherapie hat sich die Vanilleschote ihren Platz zurück erkämpft.
Am besten nimmt man Vanille mit einem kleinen Schlummertrunk ein.
- 1/4 Vanilleschote auskratzen
- Mit Mandelmilch mischen und aufkochen
- Wer möchte, kann ein wenig Honig dazugeben
- Zurücklehnen und genießen
Wichtig ist, dass du eine Vanilleschote verwendest. In den meisten Vanillezuckern oder anderen Varianten ist keine echte Vanille enthalten. Hier stecken meist nur Vanilleextrakte drin.
Ganz egal, was die Ursache ist, es muss uns gelingen abzuschalten und Ruhe zu finden. Und das stresst und wieder. Ein Teufelskreis.
Was mir sehr gut hilft, ist die snuutje Einschlafhilfe. Hier helfen dir Licht und Klänge tief zu schlummern. Mir tut das Gadget vor allem in stressigen Zeiten gut oder dann, wenn ich innerlich sehr aufgewühlt bin und das Kopfkarussel nicht abschalten kann. Wenn ich also ständig an irgendetwas denken muss und mein Kopf einfach nicht zu Ruhe kommt. Du kannst aus 6 Geräuschen wählen und 3 Timer auswählen. Wenn du möchtest, kannst du 30 Minuten lang Meeresrauschen, Regen oder Wind lauschen. Das ist wunderbar, um die ständigen Gedanken an irgendwelche Dinge loszuwerden.
Man konzentriert sich voll und ganz auf das Rauschen des Meeres und schläft dann ein. Ich liebe das Regengeräusch :)
Oder du wählst die Lichtmetronom-Funktion und atmest im Rhythmus des Lichts, das an der Decke erscheint. Weil das Gerät mit Akku funktioniert, kann man es auch in Urlaub mitnehmen oder dort verwenden, wo es keinen Strom gibt.
Probier es mal aus, wenn du nicht zufrieden bist, kannst du es kostenlos retournieren. Ich kann nur sagen: Mir hat’s geholfen durch stressige Zeiten zukommen. :)
6. Kräuterkissen lassen uns zur Ruhe kommen
Alles, was zu einer entspannten Atmosphäre im Schlafzimmer beiträgt, hilft uns beim Einschlafen. Der Duft nach Kräutern kann uns entspannen und müde werden lassen.
Kräuterkissen werden mit beruhigenden Blüten, Blättern, Samen und auch Wurzeln gefüllt.
Die perfekten Kräuter fürs DIY Kräuterkissen
- Lavendelblüten*, Beifuß und Majoran
- Dillsamen
- Baldrianwurzelstückchen
- Melisse und Passionsblüten
Für den besonders himmlischen Duft sorgen Rosen- und Orangenblüten.
7. Radicchio und bittere Salate machen müde
Alle, die gerne ein wenig bitter essen, sollten jetzt gut aufpassen. Salate wie Chicorée, Endivie, Radicchio oder Romana enthalten Bitterstoffe. Einer davon ist Lactucin. Dieser Bitterstoff wirkt opiatähnlich aufs Nervensystem.
Wer diesen Salat isst, dämpft Erregungszustände, baut Stress ab und fördert so seinen Schlaf.
Bitter und mega lecker schmeckt übrigens auch Chicorée. Das bringt zusätzlich den Vorteil, dass von Heißhunger verschont bleibst. Denn bittere Salate sind dafür bekannt uns den Appetit auf Süßes zu verderben. Zwei Fliegen mit einer Klappe :)
Diese 23 Lebensmittel zügeln deinen Appetit!
8. Rote Weintrauben machen müde
Wir werden müde, wenn wir ausreichend Melatonin in unserem Körper haben. Normalerweise bildet es der Körper alleine, wenn es draußen dunkel wird. Klappt das mal nicht so gut, kann man mit Weintrauben nachhelfen.
Rote Trauben haben sich als natürliches Mittel erwiesen unseren Körper mit fehlendem Melatonin zu versorgen.
Schon 300 Gramm Trauben am Abend können sich positiv auf unser Schlafverhalten auswirken.
Wenn du dich schon mal gewundert hast, warum du nach einem Glas Rotwein gähnen musst: Das liegt am hohen Anteil des Schlafhomons Melatonin.
9. Jasminblütenöl gegen Schlafprobleme
Erst kürzlich haben Forscher der Universität Düsseldorf den Zusammenhang von Jasmin und unseren Schlafgewohnheiten entdeckt.
Der süßlich himmlische Duft der Jasminblüte hat eine valiumähnliche Wirkung auf den Körper.
Unser Tipp: Jasminöl* kannst du bei Amazon bestellen!
Gibt ein paar Tropfen Jasmin-Öl aufs Kopfkissen oder in eine Duftlampe. Das duftet himmlisch nach Sommer und nach Urlaub.
Und gleichzeitig beruhigt der Duft der Jasminblüte auf vielen Ebenen. Er wirkt auch angstlösend, erregungs- und aggressionsdämpfend.
Achtung: Das passiert mit deinem Körper bei zu wenig Schlaf!
10. Warme Milch mit Honig hilft beim Einschlafen
Der wohl bekannteste Schlummertrunk ist heiße Milch von Honig. Viele fühlen sich schon beim Gedanken daran zurück in die Kindheit versetzt.
Die Wirkung ist nicht 100%ig belegt. Allerdings ist es bei Schlafproblemen oft einfach nur wichtig bestimmte Rituale einzuführen und so den Körper aufs Schlafengehen vorzubereiten.
Eines dieser Einschlaf Rituale kann das Trinken von heißer Milch mit Honig sein.
Forscher sind sich nicht sicher, warum wir von Honig und Milch müde werden. Eine Rolle könnte Tryptophan spielen, das in der Kuhmilch zu finden ist.
Der Honig soll die Wirkung noch beschleunigen. Am besten soll die Wirkung sein, wenn die Milch lauwarm ist.
11. Nüsse sind natürliche Schlafmittel
Viele Nüsse enthalten Stoffe, die uns richtig müde machen. Vor allem Walnuss, Cashew und Mandeln sind dafür bekannt uns schneller ins Land der Träume zu bringen.
Mandeldrink mit Vanille und Zimt
Ein leckerer Drink vor dem Schlafengehen kann Wunder wirken. Vor allem, wenn der Schlummertrunk aus Mandeln gemacht wird.
Mandeln enthalten Tryptophan und Magnesium. Das hilft unserem Körper beim müde werden und entspannen.
Weißt du wie viel Stunden Schlaf du wirklich brauchst?
Mandeldrink zum Einschlafen:
- Mische einen Teelöffel Mandelmus mit warmem Wasser
- Eine Prise Vanille und Zimt* beruhigen den Geist
- Wem das zu wenig süß ist, der kann mit Honig oder Datteln nachhelfen.
Zimt* beruhigt die Nerven und die Mandeln lassen uns richtig schön entspannen. Am besten schmeckt’s lauwarm.
Alternativ kannst du auch einfach eine 20 Mandeln snacken. Oder sie mit Haferflocken kombinieren und ein Müsli mischen.
Hast du gewusst, dass du Mandelmus ganz einfach selber machen kannst?
Walnüsse enthalten Melatonin
Seinen Tag-Nacht-Rhythmus kann man mit Lebensmitteln unterstützen. Ein gutes Beispiel dafür ist die Walnuss.
Neurologen der Universität San Antonio in Texas haben sich der Walnuss verschrieben und herausgefunden, dass sie eine große Menge Melatonin enthält.
Das Schlafhormon in der Nuss kann von unserem Körper sehr einfach aufgenommen werden.
Warum Frauen häufiger unter Schlafproblemen leiden
Eine Studie des Leipziger Forschungszentrums für Zivilisationskrankheiten hat sich mit den Schlafgewohnheiten von Frauen und Männern beschäftigt.
Demnach sollen Frauen viel häufiger unter Schlafproblemen leiden als Männern.
Die Gründe dafür sind vielfältig. Meist ist Stress der Auslöser. Gefolgt von schlechter Ernährung und zu wenig körperlicher Bewegung.
Aber warum das bei Frauen ausgeprägter ist als bei Männern, das weiß die Wissenschaft noch nicht. Wahrscheinlich liegt es daran, dass wir uns einfach zu viel Gedanken machen :)
Dass man heute schwer schlafen wird, merkt man oft schon einige Zeit bevor man ins Bett geht. Ich merke schon gegen 19 Uhr, dass es diesmal wieder eine lange Nacht wird. Dann starte ich mit pflanzlichen Helferlein und schalte den Fernseher aus, lege das Handy weg und schnappe mir ein Buch.
Auch ein entspannendes Bad kann helfen, die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Bei mir klappt das aber ganz und gar nicht.
Da hilft ein abendlicher Spaziergang schon besser.
Unser Fazit
Was wir vor dem Schlafengehen essen oder trinken hat große Auswirkungen auf unsere Nachtruhe. Versuche dich an Einschlafrituale zu gewöhnen und greife vor dem zu Bett gehen zu unseren 11 natürlichen Schlafmitteln.
Gute Nacht und süße Träume! :)
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