Wir brauchen ausreichend Schlaf, damit der Körper sich regenerieren und neue Kraft tanken kann. Bekommt er allerdings zu viel Schlaf, kann dies ernsthafte Folgen für die Psyche und den Körper haben.
Regelmäßiger Schlaf ist sehr wichtig für unser Wohlbefinden. Während wir schlafen kann sich unser Körper erholen.
Eigentlich ist schlafen ganz einfach, doch wir machen Vieles falsch. Zu viel Schlaf ist nämlich genauso ungesund wie zu wenig Schlaf. Dabei geht es aber nicht nur darum, dass man zu lange schläft, sondern zu falschen Zeiten und ständig wechselnde Schlafrhythmen.
Wie viel Schlaf du wirklich brauchst, hängt von deinem Alter ab. Ein Kleinkind hat einen anderen Schlafbedarf als ein Erwachsener und dieser wiederum andere Bedürfnisse als ein älterer Mensch.
Inhaltsverzeichnis
Dennoch gibt es Werte, an die du dich halten solltest, um gesundheitliche Risiken zu minimieren.
Mit diesen Tricks kannst du besser einschlafen
5 Folgen von zu viel Schlaf
Uns ist klar, dass zu wenig Schlaf negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit hat. Aber wusstest du auch, dass zu viel Schlafen gesundheitliche Folgen mit sich bringt?
1. Diabetes durch zu viel Schlaf
Vor allem Langschläfer sind gefährdet an Diabetes zu erkranken. Durch langes Schlafen wird dein Stoffwechsel durcheinander gebracht und der Hormonhaushalt gestört. Es kommt zu einer Insulinresistenz und deine Blutzuckerwerte beginnen zu steigen.
2. Du wirst depri, wenn du zu viel schläfst
Zu viel Schlaf kann der Auslöser für Depressionen sein. Wenn du regelmäßig mehr als 9 Stunden am Stück schläfst, erhöhst du das Risiko um 49 Prozent an einer Depression zu erkranken. Bei einer Schlafdauer zwischen sieben und neun Stunden steigt das Risiko nur um 27 Prozent.
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3. Überschuss an Schlaf senkt die Konzentration
Langes schlafen kann sich negativ auf deine Gedächtnisleistung auswirken. Du kannst dich nur schwer konzentrieren und lässt dich leicht von äußeren Reizen ablenken.
4. Zu viel Schlaf macht dick
Die Schlafdauer wirkt sich auch auf dein Gewicht aus. Laut einer kanadischen Studie kann man bei mehr als neun Stunden eher mit einer Gewichtszunahme rechnen, als bei einer Schlafdauer von sieben Stunden.
Das heißt aber nicht, das wenig Schlaf schlank macht :)
5. Herzerkrankungen bei Langschläfer
Langschläfer neigen eher dazu, einen Schlaganfall zu erleiden oder an eine Herzerkrankung zu erkranken. Wer länger schläft, hat auch eine kürzere Lebenserwartung. Es können Kopfschmerzen und Schwindel auftreten. Sogar die Fruchtbarkeit kann durch zu viel Schlaf gemindert werden.
So viel Schlaf brauchst du wirklich
Wie viele Stunden Schlaf pro Tag zu viel sind
Wie viel Stunden Schlaf zu viel sind, lässt sich schwer festlegen. Jeder Mensch hat sein individuelles Schlafbedürfnis. Manchen Menschen schadet es gar nicht, zehn oder sogar zwölf Stunden am Stück zu schlafen.
Das Schlafbedürfnis und die Schlafgewohnheiten ändern sich auch im Laufe des Lebens. Babys brauchen sehr viel Schlaf. Ältere Menschen hingegen brauchen eher wenig Schlaf.
Zu viel Schlaf wird dann gefährlich, wenn du dein natürliches Schlafbedürfnis übergehst. Das passiert, wenn du nach dem Aufwachen versuchst weiter zu schlafen.
Schläfst du dann wieder ein, überschreitest du deinen Schlafbedarf. Durchschnittlich brauchen Erwachsenen sieben Stunden Schlaf.
Dein Schlafbedarf hängt aber von der genetischen Veranlagung sowie von der Schlafqualität ab.
Wenn du einen regelmäßigen Schlafrhythmus hast und circa sieben Stunden schläfst, verbessern sich deine kognitive Fähigkeiten. Das Sehvermögen, deine Orientierung sowie die Wahrnehmung und Auffassungsgabe sind deutlich aktiver.
Sobald die Schlafdauer sieben oder sogar acht Stunden übersteigt, verschlechtern sich diese Fähigkeiten deutlich.
Achtung: Das gilt für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren. Kinder und ältere Menschen haben ein völlig anderes Schlafbedürfnis.
Gesund Schlafen bedeutet, nicht mehr als acht Stunden am Stück zu ruhen. Alles, was darüber liegt, ist langfristig ungesund.
Wusstest du, dass Zimmerpflanzen beim Einschlafen helfen?
Leben Langschläfer ungesünder?
Für einen Großteil der Menschen ist zu viel Schlaf tatsächlich ungesund. Dabei kommt es aber darauf an, wie oft du zu lange schläfst. Wenn du mal einen Tag länger im Bett bleibst und „ausschläfst“, dann wird das keine Folgen für deinen Körper haben.
Übersteigst du allerdings ständig dein persönliches Schlafbedürfnis, kann es für deinen Körper und deine Psyche ungesund sein.
Bei zu viel Schlaf wirst du wahrscheinlich auch nur sehr schwer einschlafen können und unruhige Nächte haben. Finde deine optimale Schlafdauer und halte diese ein.
Tipp: Schau mal bei unserem Beitrag „Morgens schnell wach werden“ vorbei.
Die 11 besten natürliche Schlafmittel der Welt
Die häufigsten Gründe für zu viel Schlaf
Die Gründe für zu viel Schlaf können unterschiedlich sein.
Schlafen wir in der Nacht nur sehr wenig oder unruhig versucht der Körper es auszugleichen. Dadurch kann es passieren, dass wir zu viel schlafen.
Niedrige Schlafqualität
Die falsche Schlafposition, eine unpassende Matratze oder schlechte Schlafhygiene könnte ein Grund für unruhige Nächte sein.
Tipp: Wenn du morgens mit Verspannungen aufwachst, solltest du unbedingt in eine neue Matratze investieren. So lässt es sich gleich viel besser schlafen :)
Achte darauf, dass du deinen Kopf nicht zu hoch oder zu niedrig lagerst. Auch das kann Verspannungen begünstigen.
Schlafstörungen
Schlafapnoen, Schnarchen, Schwitzen oder verstopfte Nasen stören deinen Schlaf. Am besten lässt du dich vom Arzt untersuchen.
Krankheiten und Medikamente
Viele Krankheiten belasten den Körper und er benötigt mehr Ruhe. Auch durch Medikamente oder psychische Beschwerden schläfst du länger.
Schlechte Ernährung
Für erholsamen Schlaf spielt auch die Ernährung eine große Rolle. Alkohol, zu viel Kaffee, Zigaretten oder zu viel Zucker belasten den Körper und verschlechtern die Regeneration in der Nacht.
Das passiert, wenn du zu wenig schläfst
Soziales Umfeld
Langes Schlafen ist oft mit Antriebslosigkeit verbunden. Menschen mit wenig Antrieb kommen morgens nur schwer aus dem Bett.
Zeitumstellung, Jetlag oder Stress kann genauso ein Auslöser für zu viel Schlaf sein.
Tipp: Beobachte deinen Schlaf. So kannst du deine Schlafqualität verbessern und schadest deine Gesundheit nicht.
Unser Fazit
Regelmäßiger, erholsamer Schlaf ist sehr wichtig. Nicht nur für unser Wohlbefinden. Sondern auch für unsere Gesundheit. Wer zu viel schläft, riskiert ernsthafte Krankheiten. Finde deine optimale Schlafdauer und achte auf einen gesunden Schlafrhythmus.
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