Komme deinem flachen Bauch ein Stückchen näher und starte jetzt mit der Sit up Challenge. Für diese Fitness-Herausforderung brauchst du noch nicht mal dein Wohnzimmer zu verlassen. Lege noch heute los!
Irgendwie bist du schon lange mit deinem Bauch unzufrieden? Damit ist jetzt Schluss! Du möchtest sportlich so richtig durchstarten und dich weiterentwickeln. Super! Dann solltest du gleich mit der 30 Tage Sit up Challenge beginnen!
Bringe mehr Sport in deinen Alltag und die Kilos an den Hüften werden rasch schmelzen.
Ausreden gibt es keine. Du brauchst für diese einfache Übung nämlich nicht mehr als eine Trainingsmatte und Sportkleidung.
Viele dieser Challenges versprechen einen super flachen Bauch und Sixpack. Und das nur in einem Monat. Nur ein paar Sit ups am Tag und schon hast du die perfekte Mitte.
Aber kann das in nur 30 Tagen überhaupt klappen? Wir haben uns schlau gemacht und erklären dir, worauf es wirklich ankommt – beim Trainieren der Bauchmuskeln bis hin zur richtigen Ausführung der Übung.
Inhaltsverzeichnis
30 Tage Sit up Challenge
Du möchtest dich der Herausforderung stellen? Sehr gut! Dann leg gleich los. Wir haben einen Plan für dich zusammengestellt, der deine Bauchmuskel richtig fordert.
Sit up Ausführung
Wir alle kennen sie. Wirklich jeder hat sie schon mal gemacht. Sie zählt zu den beliebtesten Bauchübungen: Sit ups! Die Übung verspricht einen flachen Bauch. Doch auch hier gibt es einiges zu beachten.
Bevor wir dir gleich den 30 Tage Plan für die Bauch Challenge verraten, lass uns noch mal einen genauen Blick auf die richtige Ausführung der Übung werfen.
Unter Umständen könnten Crunches übrigens besser für dich sein als Sit ups. Das gilt vor allem für Sportanfänger!
Video-Empfehlung
- Lege dich auf die Matte.
- Stelle deine Beine möglichst stabil auf.
- Halte den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule und ziehe das Kinn ein wenig zur Brust.
- Gib die Hände verschränkt vor die Brust. Alternativ kannst du auch so wie ich, die Arme seitlich abwinkeln und mit den Fingerspitzen die Ohren berühren. Achtung: Gib die Hände nicht hinter den Nacken, um sie als Zughilfe zu nutzen. So kann es zu Schmerzen kommen.
- Den Bauchnabel solltest du während der ganzen Übung nach innen ziehen. Spanne den Po an.
- Hebe deinen Oberkörper langsam und kontrolliert vom Boden. Achte darauf, dass du keinen Rundrücken bildest.
- Und senke ihn wieder.
Als Anfänger kann es sich lohnen, die Übung vor dem Spiegel zu machen und auf eine besonders saubere Ausführung zu achten.
Wer sich die Fitness Übung erst mal falsch beigebracht hat, wird sich schwertun, sich umzugewöhnen. Deshalb empfehlen wir Sport-Anfängern sich hier über die richtige Ausführung und die größten Sit up Fehler einzulesen: „Darauf kommt es bei Sit ups wirklich an!“
Übrigens: wem klassische Rumpfbeugen zu langweilig sind, der kann sie auch mit mega effektiven Bicycle Crunches kombinieren.
Wie funktioniert die 30 Tage Sit up Challenge?
Ziel der Sit up Challenge ist es 30 Tage deinen Bauch zu trainieren. Deine Mitte wird dabei richtig gestärkt und ordentlich glühen.
Meist wird Anfang des Jahres begonnen oder kurz bevor die Bikinisaison startet. Aber es gibt keinen offiziellen Start. Du kannst also jederzeit loslegen. Sogar jetzt gleich.
Die Challenge dauert 30 Tage und jeden Tag kommen ein paar mehr Sit ups dazu. Einmal pro Woche darfst du eine Pause einlegen. Nach 30 Tagen bist du dann bei 143 Sit ups.
Wichtig für Sportanfänger
Wenn du kompletter Anfänger bist, dann sind Sit ups nicht die richtige Übung für dich. Du musst erst mal ein bisschen Körperspannung aufbauen und lernen, deine Bauchmuskeln anzuspannen.
Dafür kann ich dir Planks und die Variationen der Übung wärmstens empfehlen. Du lernst bei dieser Übung ein Gefühl für deinen Körper und seine Belastungsgrenze zu entwickeln. Zudem brauchst du dafür auch kein Equipment, außer eine Trainingsmatte.
Für alle anderen, die bereits ein wenig fortgeschritten ist, kann die Sit up Challenge eine tolle Möglichkeit für ein sportliches Level Up zu sein.
Hier der Plan, auf den du schon lange gewartet hast:
Muss ich wirklich so viele Sit ups machen?
Nein, natürlich nicht. Die vorgegebene Anzahl ist nur ein Richtwert. Du musst auch nicht alle Rumpfbeugen am Stück machen. Wer möchte, kann sie sich über den Tag aufteilen.
Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und deine Grenzen akzeptiert. Ein wenig brennen dürfen die Muskeln schon, aber du solltest nicht knapp vor dem Zusammenbruch stehen.
Wenn 50 Sit ups am Plan stehen, du aber nur 30 schaffst, ist das vollkommen in Ordnung. Steigere dich langsamer, aber bleibe dafür am Ball. Solltest du längere Pausen benötigen, ist das auch okay. Jeder Körper und jedes Fitnesslevel ist ein wenig anders.
Die Grafik oben solltest du als Vorschlag sehen. Sie ist nicht in Stein gemeißelt.
Was bringt die Challenge?
Laut Frauenmagazinen gibt es alle möglichen Tricks, so schnell wie möglich den perfekten Bauch zu bekommen. Der beste ist jeden Tag Sit ups zu machen – doch da müssen wir dich leider enttäuschen. So schnell geht das nicht. Und außerdem ist das vollkommen Quatsch.
Alleine mit Bauch-Übungen wirst du keine flache Mitte bekommen. Wenn dein Bauch zu dick ist, dann trägst du grundsätzlich zu viel Körperfett mit dir herum.
Es lagert sich an Bauch, Beinen und Hüfte ab. Am Bauch erkennst du es leider ziemlich schnell. Spätestens dann, wenn die Lieblingshose kneift oder sich beim Hinsetzen ein unangenehmer Rettungsring bildet, weißt du: jetzt ist es Zeit dem Körperfett an den Kragen zu gehen
Gesunde Ernährung ist für einen flachen Bauch das A und O. Es hängt aber auch stark davon ab, welcher Bauchtyp du bist und wie du trainieren solltest.
Trotzdem solltest du auf die Sit up Challenge nicht verzichten. Sie verbessert nämlich deine Fitness. Denn durch das tägliche Training entwickelst du eine Routine. Und diese hilft dir dann beim Abnehmen.
Nach der Challenge solltest du dranbleiben und dich jeden Tag bewegen. Schon kleine tägliche Spaziergänge sind besser als keine Bewegung.
Kann ich mit der 30 Tage Challenge einen flachen Bauch bekommen?
Nein. Der Erfolg hängt hauptsächlich von einer gesunden Ernährung ab. Das Training bringt also nichts, wenn du nicht gleichzeitig deine Ernährung umstellst.
Aber auch dann wirst du nach nur 30 Tagen keinen perfekten Bauch haben. Denn wie sagt man so schön: Gut Ding braucht Weile.
Am besten nimmst du ab, wenn du auf Ausdauer- und Krafttraining setzt. Du kannst Muskeln aufbauen und Körperfett abbauen.
Dennoch ist die Sit up Challenge nicht komplett sinnlos. Sie ist ein guter Einstieg in den Sport. Hör nur nicht nach den 30 Tagen auf, sportlich zu sein.
Du baust damit auch deine ersten Muskeln auf. Und Muskeln verbrennen Fett. Schau mal hier vorbei: „Kann man Körperfett in Muskeln umwandeln?“
Warum du die Sit up Challenge machen solltest
Auch wenn du das Ergebnis nicht gleich siehst, solltest du trotzdem mit der Sit up Challenge beginnen. Sie lohnt sich auf jeden Fall.
Flexible Trainingszeiten
Deine Sit ups kannst du machen, wo du willst. Ob im Wohnzimmer, im Urlaub oder im Büro. Du brauchst nichts weiteres als eine weiche Unterlage. Am besten eignet sich eine Trainingsmatte. Auch ein Teppichboden reicht aus.
Ausreden gibt es also keine :)
Diese Bauchmuskelübungen solltest du unbedingt kennen!
Motiviert durch die Sit up Challenge
Mit einem Trainingsplan bist du viel motivierter und wirst wahrscheinlicher die 30 Tage durchziehen. Du weißt ganz genau, was nächsten Tag ansteht. Das hilft, die Motivation beizubehalten.
Übrigens macht es mit einem Trainingspartner noch mehr Spaß. Fordere eine Freundin heraus. Ihr könnt die Ergebnisse vergleichen und zusammen „leiden“.
Sit ups als guter Einstieg
Wir alle hassen Bauchübungen. Trotzdem zahlen sie sich wirklich aus. Sie sorgen für eine straffe Mitte.
Zwar machen sie deinen Bauch nicht flach, du stabilisierst dafür aber deinen Rumpf. Das sorgt für eine bessere und aufrechtere Körperhaltung. Und verhindert wiederum Schmerzen im Rücken, Nacken und in den Schultern.
Wenn du häufiger unter Rückenschmerzen leidest, solltest du unbedingt mehr deinen Bauch und Rücken trainieren.
Du forderst dich selbst heraus
Jeden Tag kommen ein paar mehr dazu. Du schaffst das! Auch, wenn dich zu Beginn der 30 Tage Sit up Challenge der Muskelkater quält. Es zahlt sich aus, durchzuhalten!
Ist dein Muskelkater zu groß, dann lege einen Tag Pause ein. Verzichte aber nicht ganz auf das Workout. Trainiere dafür andere Körperstellen.
Unser Fazit
Von der 30 Tage Sit up Challenge wirst du keinen ultrastraffen Bauch bekommen. Das Abbauen von Körperfett dauert einfach eine Weile und hängt stark von der Ernährung ab.
Nur mit Bauchübungen kommst du also nicht an dein Ziel. Nimm aber trotzdem an der Challenge teil. Sie motiviert und ist ein guter Anfang für ein sportliches Leben!
Hab Spaß dabei und bleib dran! :)
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