Sit ups Crunches oder doch eine andere Bauchmuskelübung? Was ist am effektivsten und womit trainiert man die Abs am besten? Wir haben nachgefragt!
Du möchtest deinen Rumpf stärken, die Bauchmuskeln zum Glühen bringen und fragst dich, welche Übung dafür am besten geeignet ist.
Sind es Sit ups Crunches oder doch etwas ganz anderes?
Wo liegt überhaupt der Unterschied und was hat Bauchmuskeltraining mit dem Rücken zu tun?
Inhaltsverzeichnis
Wir haben uns bei einem Personal Trainer schlau gemacht.
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Sit ups Crunches – Wo liegt der Unterschied?
Sit ups Crunches Rumpfbeuge Bauchpresse – ist das nicht ein und dasselbe? Nein. Aber fast :)
Sit ups und Rumpfbeugen sind ein und dieselbe Übung. Das eine ist der englische Begriff und das andere die deutsche Übersetzung.
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Crunches und Bauchpressen sind auch ein und dieselbe Übung. Nur eben wieder in unterschiedlichen Sprachen.
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Bei beiden Übungen liegst du auf dem Rücken und hast die Beine angewinkelt. Die Hände liegen auf der Brust oder am Hinterkopf.
Und jetzt kommt der große Unterschied: Bei Sit ups richtest du den gesamten Oberkörper auf. Alles was auf der Matte bleibt sind der Po und die Fersen. So wie auf dem ersten Bild.
Anders ist es bei Crunches. Die Ausgangslage ist gleich.
Jedoch hebst du jetzt nur die Schultern und den Kopf von der Matte. Der Rücken bleibt auf der Trainingsmatte liegen.
Bei beiden Übungen gilt:
- Halte die Spannung im Bauch während der gesamten Übung.
- Mache nur so viele Wiederholungen wie du wirklich sauber schaffst.
Was Crunches und Sit ups gemeinsam haben
Ob du dich nun für Sit ups Crunches oder eine andere Abs Übung entscheidest – sie alle haben dasselbe Ziel. Sie sollen die Bauchmuskeln stärken und für einen flachen Bauch sorgen.
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Zuerst mal die gute Nachricht: Diese Übungen klappen prima. Ganz einfach im Wohnzimmer, ohne Equipment und jederzeit. Auch für Anfänger sind sie gut geeignet.
Und jetzt die Kehrseite der Medaille: Einen flachen Bauch bekommst du weder von Crunches Sit ups noch einer anderen Übung. Damit der Bauch nämlich richtig schön flach wird, musst du deinen Körperfettanteil am gesamten Körper reduzieren.
Dennoch haben Crunches Sit ups und alle anderen Bauchmuskelübungen ihre Berechtigung. Kurz gesagt: Sie sorgen für eine aufrechte Körperhaltung und entlasten den Rücken.
Glaub das nicht: Die 17 größten Mythen rund um den flachen Bauch!
Warum Crunches Sit ups immer häufiger ablösen
Bei Sit ups wird der Rumpf komplett vom Boden gehoben. Die Füße kannst du bei einem Gestell, einer Hantel oder dem Bett fixieren.
Die Bewegung findet aus der Hüfte statt.
Du beanspruchst dabei also auch den Hüftbeuger. Der Fokus der Übung liegt nicht ausschließlich auf den Bauchmuskeln.
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Das Problem, warum viele Trainer eher Crunches empfehlen ist die richtige Ausführung. Machst du Sit ups nämlich falsch und rollst den Rücken ein, dann strapazierst du deinen Rücken.
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Das passiert auch Fortgeschrittenen regelmäßig. Und zwar immer dann, wenn die Bauchmuskeln nach vielen Wiederholungen allmählich ermüden. Sie können deine Bewegung dann nicht mehr stabilisieren.
Die Folge: Du bildest ein Hohlkreuz und das ist nicht gesund für die Bandscheiben.
Warum du Sit ups Crunches also den Vortritt geben solltest, ist dein Rücken. Ein Crunch ist schonender für den unteren Rücken und deshalb vor allem für Anfänger besser geeignet.
Was bei Sit ups Crunches und allen anderen Übungen wichtig ist
Ob du nun Sit ups Crunches oder eine andere Bauchübung machst, für alle gilt: Führe die Übung sauber und kontrolliert durch.
So kannst du Bauchfett loswerden!
Besser weniger Wiederholungen und dafür wirklich sauber als viele Wiederholungen und dann mit Schmerzen belohnt werden.
Wenn du dich doch für Sit ups entscheiden solltest, dann solltest du deine Hüfte nach jedem Training ganz gut dehnen. So kannst du Dysbalancen ausgleichen.
Mit diesen 9 Übungen dehnst du deine Hüfte!
Bauchmuskeltraining ist wie jedes andere Workout nur dann sinnvoll, wenn du auf die Belastung Zeit für Erholung kommen lässt.
Täglich zu trainieren ist also nicht sinnvoll. Der Muskel braucht Zeit zu wachsen, damit du eine bessere Leistung erzielen kannst. Das Wachstum findet nicht während des Trainings statt, sondern während der Pause.
Ebenso macht es wenig Sinn nur die Bauchmuskeln zu trainieren. In einem gesunden Körper herrscht immer ein Gleichgewicht aller Muskeln. Jeder Muskel verlangt auch die Stärkung seines Gegenspielers – also in diesem Fall der Rückenmuskulatur.
Warum sich Bauchmuskel Training bezahlt macht
Die Muskeln in unserem Bauchbereich halten die inneren Organe da wo sie hingehören. Dasselbe machen sie mit der Wirbelsäule.
Je stärker deine Bauchmuskeln sind, desto mehr entlastest du deinen unteren Rücken. Es hat also durchaus Sinn die Muskeln in Bauch mit Sit ups Crunches und Co zu stärken, auch wenn sie nicht für einen Waschbrettbauch sorgen.
Wenn du für deine Bauchmuskeln absolut gar nichts tust, dann erschlaffen sie. Durch zu wenig Bewegung und falsche Ernährung lagert sich Fett an. Es kann passieren, dass die inneren Organe nach vorne rutschen. Dann wölbt sich die Bauchdecke nach vorne.
Das ist ganz schlecht für deinen Rücken – vor allem für die Lendenwirbelsäule. Verspannungen, Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme sind die Folge.
Das Stärken der Bauchmuskeln mit Sit ups Crunches und anderen Übungen macht also enorm viel Sinn.
Du beugst Haltungsproblemen und Rückenschmerzen vor.
Unser Fazit
Ob Crunches Sit ups oder eine andere Abs Übung – wichtig ist, dass du auf korrekte Ausführung achtest. Nur dann stärkst du deine Bauchmuskeln.
Einen flachen Bauch bekommst du von keiner der Übungen, dennoch zahlt sich Bauchmuskeltraining aus.
Gutes Gelingen! :)
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