Welcher Bauch Typ bist du? Es gibt 5 Typen und viele Ursachen für Speckrollen. Wir verraten dir die besten Taktiken, das Bauchfett schnell loszuwerden. Mach den Test!
Neben dem Po ist der Bauch die Problemzone Nummer eins bei vielen Frauen. Wer einen straffen und trainierten Bauch haben möchte, dem helfen nicht nur Sit-ups.
Welche Übungen und Ernährung wirklich sinnvoll ist, hängt vom Bauch Typ ab.
Bevor du also mit dem Training und der Ernährungsumstellung startest, solltest du diese Frage beantworten können: Welcher Bauch Typ bist du?
Insgesamt unterscheidet man sechs unterschiedliche Bauch Typen. Nicht jede Frau setzt an derselben Stelle gleich viel Fett an. Neben der Verteilung gibt es auch einen Unterschied bei der Menge.
Eine gute Ernährung und Sport sind ausschlaggebend, um den Speck am Bauch loszuwerden. Für alle Bauch Typen gilt: Viel trinken in Form von Wasser und ungesüßten Tees.
Was ein dicker Bauch über dich verrät
Unterschiedliche Fettverteilung am Bauch verrät sehr viel über deine Lebens-, Sport- und Essgewohnheiten.
Während sich das Bauchfett bei einigen nur an einer bestimmten Stelle sammelt, verteilt es sich bei anderen gleich an mehreren. Etwas haben aber jeder einzelne Bauch Typ gemeinsam: Spezielle Ernährung und gezielte Übungen können die Mitte straff machen.
Ein flacher Bauch ist der Traum vieler Frauen. Manche machen dafür sehr strikte Diäten, andere gehen ins Fitness-Studio, um ihrem Ziel näherzukommen.
Aber leider geben viele auf dem Weg zum Ziel auf. Die guten Vorsätze gehen flöten, weil gute Resultate nicht sehr einfach zu erreichen sind. Aber wieso?
Naja, die meisten achten nicht darauf, dass jeder Bauch Typ eine andere Ernährung und Bewegung braucht. Wie sagt man so schön: Kenne deinen Feind! ;)
Denn es geht nicht darum, jeden Tag zu trainieren oder Hungerkuren zu machen. Es gibt effektive und weniger strenge Methoden, um am Bauch abzunehmen.
Wir haben 5 Frauenbauch-Typen ausfindig gemacht und zeigen dir, wie du zu deinem Wunsch-Bauch kommst.
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Welcher Bauch Typ bist du?
Kleine Info vorab: Wenn du Bauchspeck hast, dann hast du schlicht und einfach zu viel gegessen. Die überschüssigen Kalorien lagern sich bei uns Frauen besonders gerne am Bauch ab.
Es heißt für dich jetzt auf jeden Fall: Ernährung anpassen, Kalorien reduzieren und Finger weg von Süßkram.
Dein Kaloriendefizit muss also genau richtig groß werden. Das ist für die meisten neben Job und Alltag allerdings kaum möglich.
Dabei kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen. Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist, sich richtig zu ernähren.
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Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst. So bleiben Spontankäufe aus und du ernährst dich viel bewusster.
Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.
Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst aus vier Plänen die Kategorie „Abnehmen“ oder „Clean Eating“ aus.
Wir berechnen deinen Kalorienverbrauch, das Kaloriendefizit und basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)
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Der Bäuchlein Typ
Dein Oberbauch ist schön flach und sieht auf den ersten Blick trainiert aus. Unterhalb des Bauchnabels sieht die Sache allerdings anders aus: Dein unterer Bauch steht hervor.
Hier hast du dir einen kleinen Rettungsring zugelegt.
Wer diesen Bauch Typ hat, hat meist keinen Bewegungsmangel. Viele, dieser Typen haben einen fordernden Job oder Kinder, die sie auf Trab halten.
Der Bäuchlein Typ geht auch regelmäßig trainieren – entweder zuhause oder sogar ins Fitness-Studio.
Versuch mal Bauchübungen im Stehen zu machen!
Wieso habe ich ein Bäuchlein?
Dein unterer Bauch ist gewölbt und du fragst dich warum. Du hast doch schon so viel ausprobiert. Er will einfach nicht verschwinden, oder? Egal, was du tust. Oft liegt es an schlechten Gewohnheiten wie dem Ausführen derselben Übungen – immer.
Häufig werden Crunches und Sit-Ups falsch ausgeführt.
Auch das nicht korrekte Training mit Trainingsgeräten kann dein Bauchfett begünstigen. Das liegt daran, dass bei falscher Ausführung der Druck auf den unteren Rücken verstärkt wird.
Deshalb beugt sich der Bauch nach innen. Dein Unterbauch tritt hervor.
Manchmal sind auch Fastfood und Snacks schuld daran. Das Bäuchlein kann sich dann schnell in einen Rettungsring verwandeln.
Was hilft gegen das Bäuchlein?
Ersetze die Sit-Ups mit speziellen Liegestützen für den Bauch. Lege dich mit dem Bauch auf die Trainingsmatte.
Jetzt richtest du dich auf, in dem du dich auf Unterarme und Zehen stützt – du gehst also in Plank Position. Halte die Stellung 30 Sekunden lang. Lege dich dann wieder auf den Bauch und wiederhole die Übung.
Wichtig: Nimm dir ein paar Stunden bei einem Personal Trainer. Er hilft dir die Übungen, die du falsch machst, zu verbessern.
Anschließend kannst du wieder zuhause trainieren. Du solltest außerdem nicht nur den Bauch trainieren, sondern auch andere Übungen in dein Portfolio aufnehmen – Seilspringen oder Laufen anfangen sind ideal. Du kurbelst damit deine Fettverbrennung an und bringst den Stoffwechsel auf Hochtouren.
Achte bei der Arbeit auf gesunde Snacks. Knabber lieber frisches Obst als Schokolade. Greif zu grünem Gemüse und Vollkorn.
Der Bauch Typ Rettungsring
Den Rettungsring Bauch kennzeichnen zwei bis mehrere größere Fetteinlagerungen. Über und unter dem Bauchnabel treten sie wie Rettungsringe hervor. Oft verlaufen die Ringe über die gesamte Taille.
Ein dicker Bauch unterhalb des Bauchnabels ist klar ersichtlich. Manchmal ist auch der Oberbauch dicker als der Unterbauch.
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Wieso habe ich einen Rettungsring?
Wenn du die Frage: Welchen Bauch Typ habe ich? Mit dem Rettungsring beantworten kannst, hast du sehr wahrscheinlich einen Bürojob – also viel sitzende Tätigkeit.
Du liebst Kohlenhydrate und viel Süßes.
Training? Ne, eher Fehlanzeige.
Rettungsring Träger sind Sportmuffel. Ab dem 30. Lebensjahr verlangsamt sich der menschliche Stoffwechsel.
Wenn du weiter wie gewohnt isst und oft zu Pizza, Schoko und Co greifst, lässt der Ring nicht lange auf sich warten.
Was hilft gegen diesen Bauch Typ?
Der Rettungsringtyp ist hartnäckig und schwer zu bekämpfen. Aber es geht!
Um den Rettungsring Bauch Typ loszuwerden, musst du einiges an deinem Leben ändern.
Du solltest auf Süßes verzichten. Meide Fertigprodukte und Alkohol. Greif zu viel Obst, Gemüse, Wasser, unpanierten Speisen, fettarmem Fleisch. Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Fisch kannst du problemlos zu dir nehmen.
Unser Tipp: Beginne dein Training mit langen Spaziergängen (mindestens 5 Kilometer pro Gang) und Yoga-Übungen. Danach machst du Ausdauersport wie Schwimmen, Radfahren, Aqua-Fitness oder leichtes Joggen. Integriere viel Bewegung in deinen Alltag.
So wirst du unteres Bauchfett los!
Der Mama Bauch
Du hast einen stark ausgeprägten weichen Ober- und Unterbauch? Bedingt ist der Bauch Typ durch geweitetes Bindegewebe.
Wieso habe ich einen Schwangerschaftsbauch?
Der Name verrät, was Programm ist: Wer einen Schwangerschaftsbauch hat, hat gerade eine Schwangerschaft hinter sich.
Dank des Nachwuchses bleibt nur wenig Zeit für gesunde Nahrungsaufnahme oder Training.
Nach der Geburt bleibt der Bauch im unteren Bereich oft etwas dicker. Lass dir Zeit. Dein Körper braucht Zeit, um sich zurückzuentwickeln.
Es dauert alleine sechs Wochen bis der Uterus wieder seine normale Größe erreicht hat.
Denke nicht ständig an dein Gewicht. Was jetzt wichtig ist, ist euer Baby und deine Gesundheit.
Was hilft gegen diesen Bauch Typ?
Du musst nicht gleich am Tag nach der Entbindung mit Sport beginnen. Viele Frauenärzte empfehlen mindestens 3 Monate lang zu warten, bevor man wieder richtig beginnt.
Mach nach 6 Wochen täglich leichte Übungen, die neben der Bauchdecke auch die Beckenboden-Muskulatur straffen. Vermeide Sit-ups und Crunches in der ersten Zeit. Dein Frauenarzt kann dich hier gut beraten.
Greife zu viel Fisch, Gemüse und Obst, um dein Bäuchlein loszuwerden. Kalorienarme und gesunde Kost lautet das Motto.
Es gibt übrigens spezielle Mama-Kurse, bei denen der Beckenboden gezielt trainiert wird. Außerdem bist du dort unter Gleichgesinnten. Deine Vorhaben lassen sich so schneller umsetzen.
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Der Stress-Bauch
Wer sich zu diesem Bauch Typ zählt, hat vor allem mit Fetteinlagerungen auf der Bauchdecke im Magen- und Darmabschnitt zu kämpfen.
Oft leiden diese Frauen an Blähungen, die den Umfang in der Darmgegend noch weiter erhöhen. Auch häufiger Durchfall kennzeichnet diesen Typen.
Dieser Bauch Typ ist aufgebläht, aber fest und hebt zwischen Zwerchfell und Bauchnabel ab.
Wieso haben Frauen einen Stress-Bauch?
Frauen mit dem Hang zu Perfektionismus sind besonders gefährdet einen Stress-Bauch zu bekommen.
Denn unter lang anhaltendem Stress schüttet unser Körper viel Cortisol aus. Das ist ein Hormon, das Fett in der Bauchgegend ablagert.
Stress führt zudem dazu, dass du an einem Reizmagen oder Reizdarm leidest. Der aufgeblähte Bauch vergrößert deine Mitte optisch noch mal um ein ganzes Stück.
Wenn du einen Stress-Bauch hast, vergisst du oft vor lauter Arbeit aufs Essen. Hast du dann doch mal Zeit, isst du nicht vernünftig und in Ruhe.
Du schlingst schnell etwas hinunter. Hauptsache das Bauchknurren hört auf. Da passiert es oft, dass du schnell mal zum Schokoriegel greifst. Auch viel Kaffee und Energydrinks stehen auf der Tagesordnung.
Was hilft gegen den Stress-Bauch?
Komm zur Ruhe und schlaf dich schlank! Du hast den ganzen Tag so viel Stress. Erhol dich in der Nacht.
Dein allergrößter Feind ist Leptin. Das ist ein Hormon, das dein Körper im Schlaf produziert. Es reguliert den Appetit.
Gehe früher schlafen. Lass den Kaffee weg und entspanne dich mit Yin Yoga, Tai-Chi, Walking oder bewussten Atem Übungen. Du musst dringend versuchen deinen Stress-Pegel zu senken.
Der Reizdarm kann mit mangesiumhaltigen Lebensmitteln in den Griff bekommen werden – grünes Gemüse und Nüsse sind sehr reich an Magnesium.
Beim Sport solltest du dir keinen zusätzlichen Stress antun. Leistungswille wie im Büro? Nein, danke! Geh es locker an und mach bewusstes Bauch-Weg-Training.
Der Blähbauch Typ
Welcher Bauch Typ bist du? Hoffentlich kein Blähbauch! Das kann nämlich nicht nur nervig, sondern auch schmerzhaft sein. Aber wenn du dich immer wieder mal aufgebläht fühlst und Luft im Bauch hast, bist du damit nicht alleine.
Sehr viele Frauen haben diesen Bauch Typ. Am Morgen ist der Bauch meist flach. Am Vormittag beginnt der Schreck: Im mittleren und unteren Bauchbereich legst du ordentlich an Umfang zu.
Er wird als besonders unangenehm empfunden. Schließlich ist die deutlich sichtbare steinharte Kugel mit Bauchdrücken verbunden. Diesen Bauch Typ können schlanke und übergewichtige Frauen haben.
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Wieso habe ich einen Blähbauch?
Die viele Luft im Bauch hat meistens Stress oder Unverträglichkeiten oder sogar Lebensmittelallergien als Ursache.
Was hilft gegen den aufgeblähten Bauch?
Kenne deinen Feind! Lass dich auf Lebensmittelunverträglichkeiten testen. Am häufigsten sind Laktose, Fructose und Gluten-Intoleranz.
Wenn du weißt, was du nicht verträgst, kannst du deine Ernährung anpassen.
Es gibt viele Produkte für alle möglichen Allergien und Unverträglichkeiten.
Wenn dein Bauch oft gereizt ist, solltest du vor allem morgens und mittags viel essen. Am Abend nimmst du eher leichte und wenig Nahrung zu dir.
Und ganz wichtig: Nimm dir Zeit fürs Essen. Kaue gut und langsam. So hilfst du deinem Bauch bei der Verdauung. Vermeide Kohlensäure.
In der Apotheke und Drogerie gibt es außerdem viele präbiotische Präparate, die dich unterstützen können. Aber auch Lebensmittel gegen Blähungen wie Kümmel oder Ingwer sind sehr hilfreich.
Wichtig ist, dass du dich regelmäßig bewegst, denn das hilft deinem Darm überschüssige Luft abzutransportieren und die Verdauung anzuregen.
Unser Fazit
Na, hat du jetzt eine Antwort auf: Welcher Bauch Typ bist du? Wenn du das weißt, kannst du ganz gezielt gegensteuern und bist deinem Ziel schon einen großen Schritt näher. Zusätzlich kannst du einen Ernährungsberater aufsuchen und dich mit ein paar guten Tipps versorgen.
Wenn du dich fragst, wie ein normaler Bauch aussieht, dann ist es garantiert nicht der Bauch, den du von Instagram oder anderen Social Media Kanälen kennst. Leichte Speckrollen am Bauch sind vollkommen normal, solange sie nicht überhandnehmen, kannst du sie mit ausreichend Bewegung und gesunder Ernährung in Schachhalten.
Alles Gute für dich!
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