Endlich Schluss mit regelmäßigen Erkältungen und Schnupfnase. Wie? Ganz einfach. Wir verraten dir die besten Tipps, um dein Immunsystem stärken zu können.
Gehörst du auch zu den Leidtragenden, die ständig erkältet sind? Damit bist du nicht alleine.
Neben Rückenschmerzen sind grippale Infekte der häufigste Grund für Krankschreibungen. Leider kurieren sich die meisten Patienten nicht richtig aus und kehren viel zu schnell an ihren Arbeitsplatz zurück. Du auch?
Das macht einen Rückfall wahrscheinlicher. Und bedeutet Bakterien und Viren haben bei dir leichtes Spiel.
Du möchtest dein Immunsystem stärken und aus diesem Teufelskreis ausbrechen? Wir zeigen dir, worauf du achten musst, um gesund bleiben zu können!
Inhaltsverzeichnis
Achtung: So schwächt Stress deine Immunabwehr!
Immunsystem stärken klappt am besten mit
- gesunder Ernährung
- ausreichend Bewegung
Warum du dein Immunsystem rechtzeitig stärken musst
Du glaubst gar nicht, wie viele Schutzbarrieren dein Körper hat, um Krankheitserreger abzuwehren.
Das Eindringen von Bakterien und Viren wird durch Speichel, Husten, Niesen, die Magensäure oder das saure Hautmilieu erschwert. Werden allerdings diese Schutzbarrieren deines Körpers überwunden, ist dein Immunsystem gefordert.
Was sind freie Radikale und warum schaden sie uns?
Natürlich sind Bakterien und Viren nicht nur in der kalten Jahreszeit aktiv. Deshalb musst du dein Immunsystem stärken – und zwar das ganze Jahr über.
Tipp: Mit diesen Trikampullen von Orthomol kannst du deine Abwehrkräfte auf die kalte Jahrszeit vorbereiten und dein Immunsystem auch währenddessen stärken. Du kannst es bei Amazon bestellen.
Durch die niedrigen Temperaturen verschlechtert sich die Durchblutung des Nasen- und Rachenraums.
Im Herbst und Winter wirst du anfälliger für Erkältungen & Co. Zudem befinden wir uns öfter in geschlossenen Räumen und die Ansteckungsgefahr steigt weiter.
Erreger haben es leichter, wenn dein Körper bereits geschwächt oder unzureichend mit Nährstoffen versorgt ist. Um gesund bleiben zu können, ist es daher wichtig, rechtzeitig mit dem Immunsystem stärken zu beginnen.
Achtung: So schwächt Stress deine Immunabwehr!
Wie du mit Ernährung das Immunsystem stärken kannst
Mit der richtigen Ernährung kannst du dein Immunsystem stärken. Dein Körper braucht Vitamine, Spurenelemente und Nährstoffe.
Ein schwaches Immunsystem benötigt vor allem die Vitamine A, B6, B12, C, D und E. Aber auch die Spurenelemente Kupfer, Zink, Selen und Eisen sowie sekundäre Pflanzenstoffe.
Hilft Hühnersuppe wirklich gegen Erkältungen?
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist wichtig damit du gesund bleiben kannst.
Damit du Nährstoffe richtig verarbeiten kannst, bauchst du eine gesunde Darmflora. Im Darm befinden sich bis zu 100 Billionen Mikroorganismen und 70 % aller Abwehrzellen deines Körpers.
Der Darm ist das Zentrum des Immunsystems. Eine gesunde Darmflora stärkt das Immunsystem und umgekehrt.
Video-Empfehlung
Weil es aber sehr schwierig ist, jeden Tag genug Vitamine und Nährstoffe aufzunehmen, helfen in der kalten Jahreszeit Nahrungsergänzungsmittel.
Ich selbst beginne im Herbst damit mein Immunsysstem aufzubauen.
Immunsystem stärken mit Vitamin C
Das bekannteste Vitamin überhaupt ist Vitamin C.
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei rund 200 mg. Besonders gute Vitamin C Lieferanten sind Brokkoli, Rosenkohl, Grünkohl oder Zitrusfrüchte.
Eines solltest du jedoch beachten: Egal, zu welchen Obst- und Gemüsesorten du greifst, Vitamin C ist sehr empfindlich. Das bedeutet, du solltest die Lebensmittel möglichst kurz lagern und am besten frisch essen.
Vitamin C
- wirkt als Antioxidans und Radikalfänger
- verbessert die Aufnahme von Eisen
- fördert die Wundheilung
- sorgt für straffes Bindegewebe
und kann noch vieles mehr.
Diese 13 Lebensmittel enthalten mehr Vitamin C als Orangen!
Gesund bleiben mit Vitamin D
Eines der Schlüsselhormone, wenn es um das Immunsystem geht, ist Vitamin D. Die meisten bringen das Vitamin nur mit der Knochengesundheit in Verbindung. Es kann jedoch viel mehr.
Vitamin D ist wichtig, um deine Abwehrkräfte stärken zu können. Nur wenn du ausreichend Vitamin D getankt hast, kann deine Körperabwehr aktiviert werden.
Anders als die meisten vermuten ist Vitamin D aber kein Vitamin, sondern eine Vorstufe eines Hormons. Wenn du deiner Haut regelmäßig Sonnenlicht gönnst, produziert dein Körper eigenständig Vitamin D. Mindestens 5 Minuten Sonnenlicht pro Tag solltest du deinem Körper gönnen.
Im Winter kann unser Körper es nicht bilden. Wir müssen uns im Sommer einen Vorrat anlegen oder es im Winter über Tropfen zu uns nehmen.
Vitamin D findest du auch in kleinen Mengen in Lebensmitteln. Gute Lieferanten sind fettreiche Seefische, Avocados, Pilze und Eier.
26 Vitamin D Lebensmittel, die du kennen solltest
So viele Lebensmittel kannst du allerdings gar nicht essen, um deine Speicher zu füllen. Unterstützend sollten sie aber regelmäßig auf deinem Teller landen.
Ich nehme im Herbst und Winter Vitamin D Tropfen ein.
Dafür schnappe mir einen Tropfen mit der Pipette, gebe ihn auf einen Teelöffel, den ich zuvor mit Wasser fülle. Ab damit in den Mund und dann ein Glas Wasser nach trinken. Fertig.
Abwehrkräfte stärken mit Selen und Zink
Du hast ein schwaches Immunsystem? Dann packe ausreichend Selen und Zink auf deine Speisekarte. Beide sind dazu da, um deine Körperzellen zu schützen.
Zink steuert die Funktion von mehr als 200 Enzymen und ist an vielen Stoffwechselvorgängen in deinem Körper beteiligt. Deshalb ist Zink auch wichtig für deine Immunabwehr.
Täglich solltest du mindestens 10 mg Zink über die Nahrung zu dir nehmen. Der Bedarf steigt, wenn du schwanger bist oder viel Stress hast. Zinkreiche Lebensmittel sind Austern, Milchprodukte, Rindfleisch, Meeresfrüchte und Seefisch.
Neben Zink muss auch der Selenbedarf gedeckt werden. Selenreiche Nahrungsmittel sind Fleisch, Hühnereier, Spargel, Fisch und Linsen.
72 Zink Lebensmittel, die du regelmäßig essen solltest
Wie du die Leistungsfähigkeit des Körpers mit Sport stärken kannst
Abwehrkräfte stärken mit Sport? Ja, vor allem Ausdauersportarten pushen dein Immunsystem. Egal, ob Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren, mach alles worauf du Lust hast.
Selbst Treppensteigen oder kleine Spaziergänge wirken sich positiv auf deine Immunabwehr aus.
Allerdings solltest du es dabei nicht übertreiben. Zu große Anstrengungen sind für deinen Körper Stress. Und dann bist du für Bakterien und Viren ein leichtes Opfer.
So fängst du mit Sport an und startest fit durch!
Also gönn deinem Körper nach einer Sporteinheit auch immer ausreichend Ruhe.
Bist du bereits erkältet solltest du mit dem Fitnessprogramm solange aussetzen, bis du wieder vollkommen kuriert bist. Sonst schwächst du deine Immunabwehr und wirst anfälliger für weitere Infekte.
12 Tipps für ein starkes Immunsystem
Für ein schwaches Immunsystem sind Ernährung und ausreichend Bewegung immens wichtig.
Darüber hinaus gibt es aber auch noch viele weitere Tipps, die du beachten solltest. So kannst du im Nu dein Immunsystem stärken.
1. Ab in die Sonne
Wie du schon weißt ist Vitamin D wichtig für ein intaktes Immunsystem.
Einen kleinen Teil des Bedarfs kannst du über Nahrungsmittel aufnehmen.
Den größten Teil musst du selbst produzieren. Und zwar mithilfe der Sonne.
Da es im Herbst und Winter zu wenig Sonne gibt und die UV-Strahlung viel geringer ist, musst du im Sommer einen Vorrat anlegen.
Du glaubst, du leidest unter einem Mangel? rund 90% der Erwachsenen haben zu wenig Vitamin D, um den gesamten Winter davon leben zu können. Mit einer Blutuntersuchung kannst du deinen Gehalt feststellen.
Aber auch wenn du kein Vitamin D tanken kannst, solltest du im Winter viel Zeit im Freien verbringen.
Das solltest du wirklich über Vitamin D wissen!
2. Anstrengung vermeiden
Du machst viel Sport? Das ist an sich super! Hast du allerdings schon einmal vom Open-Window-Phänomen gehört? Nein? Das tritt bei übermäßiger körperlicher Anstrengung auf.
Ein keines Beispiel: Du läufst einen Marathon mit. Dabei steigen die Abwehrzellen in deinem Blut stark an. Wenn sich dein Körper dann wieder entspannt, fällt die Anzahl der Immunzellen unter den Ausgangswert vor der starken Belastung ab.
Krankheitserreger können in dieser Entspannungsphase viel leichter dein Immunsystem überwinden. Du wirst krank.
Kurz gesagt: Sport ist wichtig, aber mache nicht zu viel! Mehr als 3-4x pro Woche ist für die meisten nicht gesund!
3. Vermeide Stress
Bitte keinen Stress! Hetzt du auch von einem Termin zum nächsten? Dann solltest du dir unbedingt öfter einmal Pausen gönnen.
Du kannst auch Yoga machen oder in einem heißen Bad entspannen.
Warum das so wichtig ist? Nur wenn dein Körper ausgeruht ist, kann er neue Antikörper produzieren. Vermeide also Stresssituationen so gut es geht und versuche, dir regelmäßig Zeit für Entspannung einzuplanen.
Mit diesen 6 Tipps kannst du eine Erkältung abwenden!
4. Leistungsfähigkeit des Körpers mit Trinken steigern
Gehörst du auch zu denen, die viel zu wenig trinken? Dann solltest du das schleunigst ändern.
Wenn du zu wenig trinkst, fühlst du dich nicht nur ausgelaugt und müde, sondern wirst auch noch anfälliger für Infekte. Daran Schuld sind die ausgetrockneten Schleimhäute.
Aufgrund der mangelnden Feuchtigkeit können Bakterien und Viren nicht ausreichend abtransportiert werden.
Teetrinken ist besonders gut. Vor allem im grünen Tee stecken wichtige Antioxidantien, die deine Immunabwehr unterstützen.
Du trinkst zu wenig? Achtung: Das tust du deinem Körper damit an!
5. Mit Rauchen und Alkohol aufhören
Ein Schlückchen in Ehren kann niemand verwehren? Ja, gegen ein Gläschen Wein hier und da ist mit Sicherheit nichts einzuwenden.
Eskalierst du allerdings regelmäßig und trinkst öfters einen über den Durst, dann leidet auch dein Abwehrsystem darunter.
Bei einem Alkoholrausch wird dein Immunsystem sogar für mindestens 24 Stunden deaktiviert. Nikotin schwächt zudem deine Abwehrkräfte und verengt die Gefäße. So haben Krankheitserreger leichtes Spiel.
6. Hände waschen
Ganz oft werden Viren beim Kontakt mit Türgriffen, Einkaufswägen und beim Händegeben übertragen.
In der Grippezeit solltest du deine Hände sehr gründlich waschen. Und zwar mindestens 2-3x pro Tag.
Ob gewaschen oder nicht: Greife niemals mit den Fingern ins Gesicht! Dabei überträgst du jede Menge Viren und Bakterien!
Achtung: Deshalb darfst du Niesen niemals unterdrücken!
7. Meide Menschenmengen
Im Büro, in der U-Bahn, beim Einkaufen – Menschenmengen lassen sich schwer vermeiden.
Natürlich steigt dadurch dein Risiko auf einen Erkälteten zu treffen, der die Viren durch Niesen oder Husten verteilt.
Dagegen kannst du dich leider nicht schützen. Allerdings solltest du engeren Körperkontakt vermeiden. Versuche Händeschütteln oder Umarmungen zu vermeiden.
8. Gesund bleiben mit ausreichend Schlaf
Neben ausreichend Entspannung braucht dein Körper auch genügend Schlaf.
Die Qualität und Dauer deines Schlafes hängen nämlich eng mit deinen Abwehrkräften zusammen. Während du schläfst, vollbringt dein Körper wahre Wunder.
Er schüttet im Schlaf große Mengen immunaktive Stoffe aus. Dadurch kannst beim Träumen dein Immunsystem stärken.
Wie viel Schlaf brauchst du wirklich? Finde es hier heraus!
9. Sauna und Wechselduschen
Saunabesuche und regelmäßige Wechselduschen können dein Immunsystem stärken.
Beim Wechsel von warmem und kaltem Wasser wird deine Durchblutung angekurbelt. Zudem wird dein Körper auf schnelle Temperaturwechsel trainiert.
Du bist bereits erkältet? Dann solltest du auf Sauna und Wechselduschen verzichten. Temperaturschwankungen können deinen geschwächten Körper zusätzlich belasten.
Warum Sauna bei Erkältung eine sehr schlechte Idee ist!
10. Regelmäßig lüften
Sorge regelmäßig für einen Sauerstoffaustausch. Auch wenn es draußen kalt ist, solltest du mehrmals täglich durchlüften.
Am besten öffnest du 10 Minuten alle Fenster.
Es reichen bereits wenige Minuten aus, um die alte virenreiche Luft mit sauerstoffreicher frischer Luft auszutauschen.
Gekippte Fenster bringen übrigens wenig. So kann kaum ein Luftaustausch stattfinden.
11. Finger aus dem Gesicht nehmen
Das hatten wir schon, stimmt’s? Man kann es aber nicht zu oft erwähnen!
Du glaubst Erkältungsviren werden vor allem durch Niesen und Husten übertragen? Da liegst du leider falsch.
Die meisten Keime werden über die Hände übertragen. Egal, ob beim Händeschütteln, am Geldautomaten oder auf Türklinken. Du kommst überall mit Erregern in Kontakt.
Beim Telefonieren, Brille zurechtrücken oder Nachdenken sind wir immer mit dem Fingern im Gesicht zugange.
Das alles erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass du krank wirst. Deshalb mit den Händen nicht ins Gesicht fahren und öfter Hände waschen.
12. Küssen für ein starkes Immunsystem
Du möchtest dein Immunsystem stärken? Dann solltest du öfter knutschen!
Ja, das ist Mal ein schöner Tipp, oder? Durch Küssen stärkst du deine Immunabwehr.
Einerseits wird das Gehirn beim Knutschen mit Glücksbotenstoffen geflutet. Andererseits tauschst du mit deinem Partner über den Speichel rund 4000 Keime aus. Das ist wie eine Schluckimpfung. Also wenn das kein Grund ist öfter zu knutschen. :)
Unser Fazit
Eine starke Immunabwehr liegt in deiner Hand. Du bist es Leid ständig beim Arzt im Wartezimmer zu sitzen? Du möchtest aktiv etwas gegen dein schwaches Immunsystem unternehmen? Dann solltest du dir unsere Tipps zu Herzen nehmen.
Achte auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung, regelmäßiges Händewaschen und vermeide Stress so gut es geht.
Viel Erfolg beim Immunsystem stärken und bleibe gesund!
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