Die Nase kribbelt, die Augen tränen. Weit ist es nicht mehr bis zu einem ordentlichen Schnupfen. Wenn du jetzt richtig handelst, kannst du die Erkältung abwenden! Wie das geht, das erfährst du hier!
Du hast keine Lust, dich hinter meterhohen Taschentuchbergen zu verstecken? Auf Hühnersuppe, Tee und eine verstopfe oder ständig rinnende Nase?
Die gute Nachricht: Wenn ein Schnupfen naht und noch nicht ausgebrochen ist, hast du gerade noch mal Glück. Du kannst die Erkältung abwehren! Am besten handelst du jetzt, sofort. Die Erkältung aufzuhalten kann nur funktionieren, solange sie noch in den Kinderschuhen steckt.
Ist sie bereits ausgebrochen, kannst du nur noch die Symptome mit Hausmitteln lindern.
Typische Anzeichen für eine bald auftretende Erkältung sind leichtes Halskratzen, rinnende oder juckende Augen, kalte Finger und Zehen sowie allgemeines Unwohlsein.
Erkennst du dich wieder? Lass uns die Erkältung aufhalten, bevor sie so richtig ausbricht!
Inhaltsverzeichnis
Bei diesen Symptomen kannst du eine Erkältung abwenden
Bevor du die Erkältung abwenden möchtest, solltest du dir sicher sein, dass sich eine anbahnt. Es gibt ein paar ganz klare Zeichen dafür, dass du spätestens in einem Tag mit einer stark laufenden oder verstopften Nase, Schnupfen und Husten.
Die Signale des Körpers zu ignorieren, weil wir gerade Stress haben oder keine Zeit, um krank zu sein, das machen die meisten. Häufig bleibt im Alltag auch zu wenig Zeit, um in sich hineinzuhorchen.
Das Problem dabei: wer nicht auf seinen Körper hört, den erwischt es später umso dicker. Aus einem kleinen Husten züchten wir uns dann eine große Erkältung heran, nicht selten auch mit Schüttelfrost.
Dabei zeigt uns unser Körper ganz genau, was er braucht. Kurz bevor wir krank werden, fühlen wir uns niedergeschlagen und müde – wir sollten schlafen. Wir können uns nicht konzentrieren – wir sollten rasten. Und uns ist kalt – wir sollten uns wärmen.
Wenn du lernst, mit deinem Körper im Einklang zu sein, wird es dir beim nächsten Mal noch früher gelingen, die Symptome zu erkennen.
Die Erreger treffen im ersten Schritt auf unsere Schleimhäute – also in Nase, Rachen und Mund. Deshalb beginnt unser Körper mit den ersten Abwehrreaktionen, die wir als Symptome wahrnehmen. Ab den ersten Anzeichen läuft der Countdown denn jetzt breiten sich die Erreger innerhalb von kurzer Zeit stark aus.
Das sind die typischen Anzeichen dafür, dass sich eine Erkältung bei dir anbahnt:
- Kratzen im Hals
- Kitzeln in der Nase
- Tränende Augen
- Kopfschmerzen
- Kalte Hände
- Kalte Füße
- Frösteln
- Leichte Reizbarkeit
- Konzentrationsprobleme
- Appetitlosigkeit
Übrigens: die Appetitlosigkeit hast du deshalb, weil die Verdauung sehr viel Energie benötigt. Dein Körper braucht diese Energie nun für die Abwehr und verhindert, dass ein Hungergefühl aufkommt.
Musst du aber bereits richtig stark niesen, hast erhöhte Temperatur und Schüttelfrost, dann ist es nicht mehr möglich die Erkältung abzuwenden. Sie hat dich in jeder Hinsicht erwischt.
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Der wichtigste Schritt heißt jetzt: Das Immunsystem stärken. Wer ein starkes Immunsystem hat, der wird sich keine Erkältung holen. Viel Schlaf, gesunde Ernährung und Sport tragen zu einem starken Immunsystem bei.
Die wichtigsten Vitamine für das Immunsystem sind Vitamin C, B12, D3, K2. Gemeinsam sind sie nicht nur ein guter Booster gegen Erkältungen, sondern auch gegen Müdigkeit und dann, wenn du dich angeschlagen fühlst.
9 effektive Wege, um die Erkältung abzuwenden
Wenn jeder um dich herum niest und hustet oder du erste Symptome bei dir feststellen kannst, musst du sofort handeln. Je früher du diese Tipps umsetzt, desto besser ist es.
Das hilft dir dabei, eine Erkältung abzuwehren:
- Den Körper wärmen
- Ruhe und Schlaf
- Viel trinken
- Hustenbonbons lutschen
- Knoblauch und Zwiebel
- Nasenspülung
- Dampf inhalieren
- Halswickel
- Hände waschen und Taschentücher entsorgen
Wärme kann die Erkältung aufhalten
Dampf inhalieren, viel Tee, eine kuschelige Decke, eine Wärmeflasche oder eine Suppe – ganz egal, wofür du dich entscheidest, Wärme tut unserem Körper jetzt besonders gut.
Wer möchte, kann auch ein wärmendes Erkältungsbad mit DIY Zusätzen nehmen.
Wärme öffnet nämlich die Gefäße. Und das erleichtert den Abwehrzellen den Zugang zu den Schleimhäuten.
So unterstützt du dein Immunsystem beim Erkältung abwehren.
Aber das funktioniert nur, wenn du früh genug handelst. Sind die Schleimhäute schon angeschwollen und die Nase zu, ist es zu spät dafür. Wenn die Schleimhäute erst mal beleidigt sind, kannst du den Lauf der Dinge nicht mehr stoppen.
Achtung: Deshalb darfst du Niesen niemals unterdrücken!
Ruhe und Schlaf
Viel Ruhe und ein erholsamer Schlaf sind nicht nur wichtig, wenn du einen Infekt hast, sondern auch dann, wenn du gerade etwas ausbrütest. Schone dich und versuche viel zu schlafen. Dein Körper muss jetzt jede Energie mobilisieren, die er bekommen kann, um die Erreger zu bekämpfen.
Wenn du schläfst, arbeitet das Immunsystem auf Hochtouren. Wer die Möglichkeit hat, sucht sich jetzt also sofort das nächste Sofa, deckt sich fest zu und gönnt sich eine Ladung Schlaf.
Wenn das nicht geht, dann gehe abends so früh wie möglich zu Bett. Bevor du dich aber ab ins Traumland machst, führst du noch rasch die folgenden Maßnahmen durch. Damit unterstützt du deinen Körper während des Schlafs bestmöglich.
Ganz viel trinken kann die Erkältung abwenden
Spüle die Viren aus deinem Körper. Je mehr du jetzt trinkst, desto besser ist es. Das sorgt dafür, dass deine Schleimhäute feucht bleiben und die Viren sich nur schwer ansiedeln können.
Trockene Schleimhäute machen es Viren sehr einfach.
Am besten geeignet sind Kräutertees, wenn sie warm oder lauwarm sind. Am besten mit einem Löffel Honig. Achtung: Den Honig niemals in den heißen Tee geben, sondern warten, bis er lauwarm ist. Die Hitze zerstört die gesunden Inhaltsstoffe.
Ich mische Erkältungskräutertee mit Honig und frischer Zitrone. Davon bereite ich einen Liter zu und trinke ihn innerhalb einer Stunde.
Besonders gut geeignet sind Salbei- und Pfefferminztees (desinfizierend), Thymiantee (schleimlösend) oder Kamillentee (beruhigend).
Auch Suppen aller Art unterstützen dich dabei, genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen – besonders Hühnersuppe soll gegen Erkältungen Wunder wirken. Zu heiße oder kalte Getränke oder Speisen sind keine gute Idee. Sie reizen deinen Hals.
Bonbons lutschen hilft gegen Erkältungen
Lutschbonbons halten deine Schleimhäute feucht. So können sich Viren nur schwer ansiedeln. Durch das Lutschen stärkst du die Abwehrfunktion deiner Schleimhäute.
Du schluckst mögliche Erreger mit dem Speichel einfach in den Magen. Hier kümmert sich die Magensäure darum, dass du die Erkältung abwenden kannst.
Ich habe mir Lutschpastillen mit isländisch Moos besorgt. Die schmecken zwar ein bisschen nach Erde und nicht besonders lecker, aber dafür halten sie die Schleimhäute feucht.
Speaker und Sänger nutzen sie vor Auftritten, damit die Stimme nicht versagt.
Auch Salbeibonbons oder andere Kräuterbonbons eignen sich gut dafür. Wenn du bereits ein erstes Kratzen im Hals spürst, nimm vorsichtshalber gleich eine Halsschmerztablette.
Knoblauch und Zwiebel
Sowohl Knoblauchzehen als auch Zwiebeln sind ein natürliches Antibiotikum. Das Allicin und die Schwefelverbindungen im Knoblauch sind ein gutes Mittel, um Erreger abzutöten.
Du musst den Knoblauch dafür nicht zwingend pur essen. Presse eine Zehe aus, vermische sie mit Olivenöl und salze sie ein bisschen. Mit einem Stück Brot lässt sie sich ganz gut essen.
Dasselbe gilt übrigens für Zwiebeln. Bei ihnen wirken die Sulfide und der hohe Vitamin C Anteil sehr kräftigend auf unser Immunsystem.
Spüle die Erkältungsviren aus der Nase
Viren lieben deine Nase. Zeit, sie zu vertreiben. In den Nasenschleimhäuten sammeln sich Erkältungsviren besonders gerne.
Wenn es dir gelingt, die Anzahl der Viren sehr gering zu halten, kannst du die Erkältung abwenden.
Lege dir eine Nasendusche zu. Sie schwemmt die Viren aus deinem Körper. Das Salzwasser wirkt leicht desinfizierend und abschwellend. Und es befeuchtet deine Schleimhäute. Außerdem befreit es deine Flimmerhärchen von Schleim und fördert so ihre Funktion.
Experten raten sogar, die Nase in der Erkältungszeit vorbeugend 2x wöchentlich zu spülen. So kannst du Schnupfen und Co schon vor den ersten Symptomen abwehren.
Besser als eine einfache Nasendusche wirkt ein Inhalator mit eingebauter Nasendusche*. Du kannst damit nämlich nicht nur gegen verstopfte Nasen vorgehen, sondern auch bei Niesen und Husten etwas für deinen Körper tun. Der Inhalator reinigt die Atemwege, lässt die Schleimhäute abschwellen und unterstützt das Abheilen der Erkältung.
Du bist damit viel flexibler als mit einer einfachen Nasendusche. Das Gerät ist auch für Kinder geeignet und hat verschiedene Aufsätze. Lies dir am besten mal die über 850 Bewertungen für den Inhalator mit eingebauter Nasendusche* bei Amazon durch. Sie fallen alle sehr positiv aus. Das Gerät ist übrigens gerade im Angebot!
Dieser DIY Ingwershot ist eine Wunderwaffe bei Erkältungen!
Dampf inhalieren
Die Alternative zur Nasendusche ist das Inhalieren von Wasserdampf. Er feuchtet die Schleimhäute an und unterstützt den Körper im Kampf gegen die Eindringlinge.
Wenn du Minzöl und Eukalyptusöl* ins Wasserbad gibst, förderst du die Durchblutung der Nasenschleimhaut und förderst die körpereigene Abwehr.
Halswickel
Kratzt der Hals schon leicht? Dann kann ein Wickel mit einem feuchten Tuch helfen. Ist der Wickel feucht, entzieht es dem Körper Wärme, was Entzündungen hemmen kann. Die Kälte zieht die Gefäße zusammen und hat eine abschwellende Wirkung. Bei einem warmen Wickel führst du dem Körper Wärme zu und förderst damit die Durchblutung.
Lege das Tuch auf den Hals und wickle ein weiteres trockenes Tuch darum. Befestige die Tücher mit einem Schal.
Hände waschen und Taschentücher entsorgen
Wasche deine Hände jetzt regelmäßig. Es ist das beste, was du im Kampf gegen Erkältungsviren machen kannst. Einerseits, um keinem anderen die Viren weiterzugeben. Und andererseits, um dich selbst davon zu befreien.
Regelmäßiges Waschen der Hände ist eine gute Methode, um die Erkältung abwehren zu können.
Um die Erkältungsviren von den Händen zu entfernen, musst du sie mindestens 30 Sekunden mit Wasser und Seife waschen. Ganz egal, ob du dich für kaltes oder warmes Wasser entscheidest, die kleinen Biester werden einfach im Gulli runtergespült.
Ich habe mir einen Desinfektionsmittelspender besorgt. Das hat den Vorteil, dass ich ihn bei Erkältungen mit dem Ellenbogen bedienen kann und so nicht mit den verseuchten Fingern anfassen muss.
Lass die Hände aus dem Gesicht. Je weiter sie von deinem Kopf sind desto besser. Mund, Nase, Augen sind perfekt für die Erreger, um in deinen Körper zu gelangen.
Verwende Papiertaschentücher nur 1x
Diesen Fehler machen fast alle: Das Taschentuch mehrmals benutzen. Das ist zwar gut für die Umwelt, aber eher schlecht für deine Gesundheit.
Die Erkältungsviren, die du beim Naseputzen aus der Nase entfernt hast, landen so wieder auf den Händen und der Nase. Ein Teufelskreis. Wirf das Taschentuch sofort weg. Und wasche deine Hände nach jedem mal schnäuzen mit Wasser und Seife.
Stelle ein Erkältungsbalsam selbst her!
Rezept: Immun-Booster-Drink
Wie wäre es mit einem Zaubertrunk, der dein Immunsystem boostet? Diesen kannst du dir ganz einfach zusammenstellen. Er wärmt von innen und gibt dir Kraft.
Für eine Tasse benötigst du:
- 200 ml Wasser
- 1 TL frischer Ingwer
- 1 TL Apfelessig
- 1 TL Zitronensaft
- 1/2 TL Honig
Gieße den Ingwer mit heißem Wasser auf und lasse ihn 5 Minuten lang ziehen. Gib Apfelessig, Zitronensaft und Honig dazu.
Wichtig: Zitronensaft, Honig und Apfelessig dürfen nicht in kochendes oder sehr heißes Wasser gegeben werden. Bei einer Temperatur von über 40° gehen die wertvollen Nährstoffe verloren!
Du kannst dir 3x am Tag so ein Getränk zubereiten und es langsam und schluckweise trinken.
Warum werde ich immer im Urlaub krank?
Kaum ein paar Tage frei und schon kündigt sich der erste Infekte an. Das kennen wir doch alle nur zu gut. Vor allem jene, die bei der Arbeit viel Stress haben, sind davon betroffen. Ein hohes Arbeitspensum über eine lange Zeit führt dazu, dass der Körper nicht abschalten kann.
Hast du dann mal Urlaub, fährt der Körper herunter und die Stresshormone werden abgebaut. Jetzt lassen die körperlichen Abwehrkräfte nach und die Anfälligkeit gegenüber Krankheitserregern nimmt zu.
Unser Fazit
Wer eine Erkältung abwehren möchte, muss auf gute Hygiene, viel trinken und feuchte Schleimhäute achten. Starte mit diesen Maßnahmen, sobald sich ein Schnupfen ankündigt. Bist du früh genug dran, kannst du die Erkältung abwenden und aufhalten.
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