1, 2 oder sogar 5 Kilo? Was ist realistisch und wieviel kann man in einer Woche abnehmen, damit es noch gesund ist? Hier kommen alle Antworten!
1000 Gramm bis zum Ende der Woche, 5 Kilo in 7 Tagen oder 4 Pfund in 4 Tagen – das hört sich alles so gut an.
Schon in wenigen Tagen hat man die Figur, die man schon immer haben wollte. Und muss dafür nicht mal viel machen. Eine kleine Diät reicht.
Moment Mal! Stopp! Vergiss das alles. Das ist vollkommener Quatsch.
Lass uns die Frage: „Wieviel kann man in einer Woche abnehmen?“ beantworten. Und zwar mit realistischen Vorstellungen, Daten und Fakten.
Inhaltsverzeichnis
Ja, zugegeben: Wir alle wünschen uns mit wenig Aufwand ganz schnell sehr viel abzunehmen.
Viele Zeitschriften und Werbungen gaukeln uns genau das vor. Sie versprechen uns mit Spezialdiäten schnell Gewicht verlieren zu können.
Und zeichnen dabei ein vollkommen falsches Bild. Eines, das wir niemals erreichen werden. Und wenn doch, dann wartet der Jojo Effekt schon auf uns.
Psst: Kennst du diese 7 Tricks gegen den Jojo Effekt?
Wieviel kann man in einer Woche abnehmen?
Pro Woche sollte man maximal 1 Kilogramm abnehmen, hört man oft. Aber stimmt das auch? Oder geht da auch noch mehr, wenn man richtig viel Sport treibt?
Die „1 kg abnehmen pro Woche“ Regel ist ein Richtwert. Sie ist allerdings ein sehr guter Maßstab.
Wenn du viel Übergewicht hast, kann also mehr als ein Kilogramm pro Woche drin sein.
Es sind 0,5 bis 1 kg Körperfett oder 1% deines Gesamtgewichts.
Solltest du also 160 Kilogramm wiegen, dann kannst du mehr als 1 kg pro Woche abnehmen. Es sind dann nämlich 1,6 kg.
Wiegst du 60 kg, dann sind 600 Gramm ein realistisches Ziel.
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Hier kommt die geballte Ladung Motivation zum Abnehmen!
Wenn du wirklich ein Kilogramm Fett loswerden möchtest, dann musst du 7000 Kalorien einsparen oder verbrennen.
Zuerst Mal musst du wissen, dass viele Diäten auf den ersten Blick zwar zu funktionieren scheinen, aber bei genauem Hinsehen Quatsch sind.
Der Grund: Zunächst handelt es sich beim Abnehmen nicht um Fett, sondern nur um Wasser.
Tipp: Die Körperfettwaage Shape Sense von Amazon hilft dir deinen Erfolg zu dokumentieren. Sie überträgt die Ergebnisse nämlich mit einer App in dein Handy. So hast du deinen Fortschritt immer im Blick.
Achtung: Deshalb ist die Nulldiät lebensgefährlich!
Wovon es abhängt wieviel man in einer Woche abnehmen kann
Ich sag’s ganz direkt: Diätversprechen mit 7 kg in einer Woche und ähnliche sind vollkommener Quatsch. So wie die meisten anderen Diätversprechen funktionieren sie nicht. Oder wenn, dann sind sie extrem ungesund und schaden deinem Körper!
Wieviel man pro Woche abnehmen kann, hängt ab von:
- der Ausgangslage
- der sportlichen Betätigung
- dem Essverhalten
Deine Ausgangslage
Wieviel Kilos zu viel hast du auf den Hüften? Bist du stark übergewichtig? Möchtest du nur 2-3 Kilogramm loswerden? Bist du grundsätzlich zufrieden, aber am Bauch könnte es etwas weniger sein?
Frauen mit starkem Übergewicht nehmen am Anfang sehr gut ab. Schleppst du nur 2-3 Kilos zu viel auf den Hüften mit dir herum, dann wird es schwieriger.
Merke: Je mehr Körperfett du hast, desto mehr gesunder Fettabbau ist möglich.
Wie viel Körperfett ist optimal?
Deine sportliche Betätigung
Sport führt dazu, dass der Stoffwechsel angekurbelt wird. Die Verdauung funktioniert besser und du verbrennst auch mehr Kalorien.
Hast du Muskeln aufgebaut geht’s sowieso erst richtig los.
Denn Muskeln sind wie kleine Kraftwerke. Damit unser Körper sie erhalten kann, braucht er ganz viel Energie. Und verbrennt dabei jede Menge Kalorien.
Und übrigens: Dafür musst du keine riesigen Muskeln haben. Schon durch einfaches Bauch Beine Po Training baust du ein wenig Muskelmasse auf.
Bewegst du dich allerdings gar nicht, dann wird es enorm schwierig in einer Woche abnehmen zu können.
So fängst du mit Sport an und bleibst dran!
Dein Essverhalten
Wieviel kann man in einer Woche abnehmen, wenn man weiterhin normal isst? Also wie zuvor? So gut wie gar nichts!
Denn die Hauptursache für zu viele Kilos auf den Rippen sind überschüssige Kalorien. Und die nehmen wir mit der Nahrung auf.
Wenn wir abnehmen möchten, müssen wir mehr Kalorien verbrauchen als wir zu uns nehmen und das Tag für Tag.
Nur dann greift unser Körper auf Fettreserven zurück. Diese hat er nämlich für schlechte Zeiten zur Seite gelegt.
Was nicht klappt ist allerdings nichts zu essen und zu hoffen, dass das Fett schmilzt. Denn das wird nicht passieren.
Deshalb ist Cottage Cheese ein Wundermittel zum Abnehmen!
Wir müssen vielmehr gesund essen uns dem Körper jede Menge Vitamine und Mineralstoffe liefern.
Und gleichzeitig die Finger von Ungesundem lassen. Das heißt:
- Kein Weißmehl
- Kein Zucker
- Keine Limos und Süßigkeiten
- Und keine verarbeiteten Lebensmittel wie Fast Food und Co
Im Umkehrschluss bedeutet das: Gesund essen und selbst kochen.
Hast du gewusst, dass eine Ernährungsumstellung so einfach ist?
Die richtige Taktik fürs Abnehmen
Wenn du dich fragst wie viel kann man pro Woche abnehmen, ohne sich dabei anzustrengen, lautet die Antwort: Gar nichts.
Denn abnehmen ist harte Arbeit. Das möchte ich dir ganz klipp und klar sagen.
Es wird kein Zuckerschlecken! Du musst deine Ernährung umstellen und mehr Bewegung in den Alltag bringen.
So hindert sich der Hungerstoffwechsel am Abnehmen!
Wie du als Sportanfänger durchstarten kannst
Hattest du jahrelang absolut gar nichts mit Sport am Hut? Dann solltest du damit beginnen erstmal ein wenig mehr Bewegung inj deinen Alltag einzubauen.
- Gehe so oft du kannst zufuß
- Nutze die Treppen statt dem Lift
- Erledige Einkäufe 3-4x pro Woche zufuß als 1x mit dem Auto.
- Gehe in der Mittagspause eine Runde um den Block
- Statt in ein Café zu gehen, schnapp deine Freundin und erzähle ihr bei einem Spaziergang den neuesten Gossip.
Nimm dir nicht zu viel vor. Dein Körper muss sich erst daran gewöhnen. Anschließend kannst du mit Radfahren, laufen oder Bauch Beine Po Training beginnen.
Wichtig ist, dass du dir eine Sportart suchst, die dir Freude bereitet.
Was du bei der Ernährung beachten musst
Um zuzunehmen müssen wir gar nicht so viel essen. Wir müssen vielmehr einfach das Falsche essen. Also ganz viele Kalorien, die meist aus Zucker, Weißmehl und Fast Food stammen.
Wie viel Kalorien verbrennt man beim Schlafen?
Das Gemeine an der Sache: Wir müssen ganz schön viel tun, um die Kilos wieder loszuwerden.
Einerseits gelingt das mit Sport. Anderseits müssen wir aber damit aufhören dem Körper zu viele Kalorien zu liefern. Wir brauchen eine negative Kalorienbilanz.
Also: Weniger Kalorien zu sich nehmen als der Körper braucht. Dann geht er an die Fettreserven.
Verwechsle das aber nicht mit einer Diät. Eine Diät ist nämlich immer ein kurzfristiger Verzicht auf bestimmte Lebensmittel.
Du stellst deine Ernährungsgewohnheiten hingegen vollkommen um. Also auf ganz ganz ganz wenig Zucker und Weißmehl. Hast du das mal geschafft bist du deinem Ziel schon ein großes Stück näher.
Hast du gewusst, dass kalorienarme Snacks so lecker sein können?
Kennst du die 90-10 Regel? Das ist fast die perfekte Ernährung, mit einem 10%igen Cheatpotenzial. Du darfst also ein bisschen Zucker oder Ungesundes essen. In 90 Prozent hältst du dich aber ans Gesunde.
Enorm wichtig ist, dass du ganz viel trinkst. Trinken kurbelt den Stoffwechsel an, sorgt dafür dass wir weniger Hunger haben und hilft überschüssige Pfunde loszuwerden.
Warum das Gewicht nebensächlich ist
Wieviel kann man in einer Woche abnehmen oder in einem Monat? 4 kg, 8 kg – alles super! Aber eigentlich ist das vollkommen egal.
Denn du solltest nicht in Kilos denken.
Körpergewicht ist nicht dasselbe wie Körperfett.
Du musst dir ansehen in welchem Verhältnis Körperfett und Muskeln stehen.
Ist Kaffee zum Abnehmen geeignet?
Muskeln sind viel schwerer als Fett. Beispiel: Du bist schlank und ziemlich sportlich. Du wiegst mehr als deine pummelige Freundin. Wie geht das?
Im Unterschied zu ihr hast du nämlich Muskeln. Und Muskeln sind nun mal viel schwerer als Körperfett. Das heißt nicht, dass du dick bist. Ganz im Gegenteil. Dein Körper ist sehr definiert und gut trainiert.
So hilft Schwimmen beim Abnehmen!
Deswegen solltest du eher beobachten wie sich dein Körper insgesamt verändert. Mache ein Foto, miss dich mit dem Maßband ab. Und mach das etwa 1x pro Monat. Die Waage liefert falsche Ergebnisse. Es sei denn du hast eine spezielle Körperfettwaage.
Tipp: Die Körperfettwaage Shape Sense von Amazon hilft dir deinen Erfolg zu dokumentieren. Sie überträgt die Ergebnisse nämlich mit einer App in dein Handy. So hast du deinen Fortschritt immer im Blick.
Unser Fazit
Wieviel kann man in einer Woche abnehmen? Das hängt von deinem Körpergewicht ab. Im Schnitt sind es 500 Gramm bis 1 kg. Alles über 1% deines Körpergewichts ist sehr ungesund und meist nur Wasser statt Körperfett.
Abnehmen musst du immer langfristig betrachten. Nur dann kommt der Jojo Effekt nicht zu Stande. Mit gesunder Ernährung und Sport klappt das ganz wunderbar nur eben nicht von Heute auf Morgen.
Gutes Gelingen und lass dich nicht aufhalten!
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