Wie viel Kalorien verbrennt man beim Schlafen?

Wie viel Kalorien verbrennt man beim Schlafen

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Wenn wir ans Abnehmen denken, dann kommt uns vorrangig mehr Bewegung und ein gesünderes Essverhalten in den Kopf. Hast du dich aber schon mal gefragt, wie viel Kalorien man beim Schlafen verbrennt? Du wirst überrascht sein!

Wenn man abnehmen will, dann steht Sport und gesundes Essen ganz oben am Plan. Hast du aber gewusst, dass ein guter und erholsamer Schlaf genauso dazuzählt?

Die Regeneration des Körpers nach dem Training ist nämlich besonders wichtig, damit du Kraft und Muskeln aufbauen kannst. Aber auch ein zweiter Aspekt spricht für einen guten Schlaf in der Abnehmphase.

In Ruheposition verbraucht der Körper nämlich auch Kalorien. Die Anzahl der Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand benötigt, um alle Organe zu versorgen, nennt man Grundumsatz.

Durch die Verbrennung der Kalorien ist es dem Körper möglich, die wichtigsten Funktionen aufrechtzuerhalten.

Kalorien verbrennen Alltag

Welche Hormone für einen gesunden Schlaf sorgen

Im Körper sind viele unterschiedliche Hormone für einen gesunden Schlaf verantwortlich.

  • Testosteron: Das Wachstumshormon wird durch erholsamen Schlaf verstärkt ausgeschüttet und sorgt für Muskelkraft und Leistungsfähigkeit. Wenn du also trainierst und Muskeln aufbaust, ist guter Schlaf besonders wichtig, denn dadurch können Muskeln leichter aufgebaut werden.
  • Cortisol: Das Stresshormon wird bei Schlafmangel ausgeschüttet und hemmt die Gewichtsabnahme und den Muskelaufbau. Außerdem werden in Stresssituationen weniger Kalorien verbrennt.
  • Leptin: Dieses Hormon lässt dich satt fühlen. Wenn du zu wenig schläfst, dann verbrennst du weniger Kalorien und du erzeugst wenig Leptin. Dadurch fühlst du dich immer hungrig!

Wie viel Kalorien verbrennt man beim Schlafen

Die Kalorien, die der Körper während dem Schlafen verbrennt, variieren natürlich von Mensch zu Mensch. Das Gewicht, das Alter und auch das Geschlecht spielen hier eine Rolle.

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Es gibt aber eine Formel, mit der du dir deinen Grundumsatz und folglich auch deinen Kalorienverbrauch im Schlaf ausrechnen kannst.

Der Grundumsatz lässt sich so berechnen:

BMR = 655 + (1,8 x Höhe in Zentimeter) + (9,6 x Gewicht in Kilogramm) – (4,7 x Alter in Jahren)

Damit du auf deinen Kalorienverbrauch im Schlaf kommst, musst du das Ergebnis des Grundumsatzes durch 24 teilen. Dann findest du heraus, wie viele Kalorien du pro Stunde verbrennst. Diese Anzahl multiplizierst du mit der Anzahl der Stunden, die du schläfst.

Klingt vielleicht kompliziert, ist es aber gar nicht.

Wenn du zum Beispiel 30 Jahre alt, 170 cm groß bist und 63 kg wiegst, dann liegt dein BMR bei 1424,8. Pro Stunde Schlaf verbrauchst du knapp 60 Kalorien, bei acht Stunden Schlaf kommst du demnach auf rund 480 Kalorien!

Schlafen alleine verbraucht also schon eine Menge Kalorien. Es gibt noch ein paar weitere Dinge, die diesen Effekt noch verstärken. Welche das sind, das verraten wir dir jetzt.

Womit du noch mehr Kalorien beim Schlafen verbrennst

Es gibt ein paar Tricks, die dir dabei helfen den Kalorienverbrauch während des Schlafens anzukurbeln. Schon mit ein paar kleinen Änderungen deines Verhaltens kannst du Großes bewirken.

Kühle Nächte

Im Rahmen einer Studie an der Oxford University hat man herausgefunden, dass es sich positiv auf den Körper auswirken kann, wenn man in einer kühlen Umgebung schläft.

Frische, kühle Luft beim Schlafen führt zur Verminderung von gesundheitlichen Risiken wie Diabetes oder Fettleibigkeit. Durch die verstärkte Produktion von Insulin wird das Risiko für diese Krankheiten vermindert. Aber die kühle Luft beim Schlafen hat auch noch einen anderen Vorteil.

Denn wenn uns kalt ist, schickt das Nervensystem Signale an die Hirnregion, die unsere Körpertemperatur reguliert. Dadurch stimuliert das Gehirn die Zellen im braunen Fett, damit Wärme erzeugt wird und uns nicht mehr kalt ist.

Bei der Erzeugung der Wärme verbrennt der Körper Energie und Kalorien. Denn unliebsamen Fettpölsterchen geht es an den Kragen. Kühle Nächte bringen es also!

Abnehmen beim Schlafen

Nackt schlafen

Wenn du nackt schläfst, dann tust du deiner Figur auch etwas Gutes damit. Denn Stresshormone werden abgebaut und das hat einen positiven Effekt auf dein Gewicht. Heißhungerattacken werden weniger, sobald das Stresslevel sinkt.

Das bedeutet also, wenn du nackt schläfst und dadurch entspannt bist, neigst du nicht dazu, soviel zu essen. Außerdem braucht der Körper im nackten Zustand mehr Energie, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und verbraucht deswegen mehr Kalorien.

Das richtige Essen vorm Schlafen

Es gibt Dinge, die, wenn du sie vor dem Zubettgehen isst, gut schlafen lassen und andere, die dir dann schlaflose Nächte bereiten. Kirschen, Bananen oder ein Glas Milch kannst du vorm schlafen gehen bedenkenlos essen, von Wein und Fast Food solltest du die Finger lassen.

Diese sorgen für einen unruhigen und unentspannten Schlaf, das wiederum führt zu einem verminderten Kalorienverbrauch in der Nacht.

Stoffwechsel anregen

Damit du im Schlaf noch mehr Kalorien verbrennst, ist es wichtig, den Stoffwechsel anzuregen. Auch das ist durch Ernährung möglich.

Ein kleiner eiweißreicher Snack am Abend reicht, damit dein Stoffwechsel über Nacht besonders tätig ist. Der Snack soll Magerquark, Hüttenkäse oder Eier beinhalten.

Viel Wasser trinken für einen hohen Kalorienverbrauch

Diese Regel gilt eigentlich zu jeder Tages- und Nachtzeit! Genug Wasser zu trinken ist nicht nur wichtig, um den Körper gut zu versorgen, sondern hilft wiederum auch, den Stoffwechsel anzuregen.

Und das wirkt sich positiv auf den Kalorienverbrauch in der Nacht aus!

Keine Lichtquellen

Du fragst dich, welchen Einfluss Licht darauf hat, wie viel Kalorien man beim Schlafen verbrennt? Das ist aber ganz leicht erklärt: Lichtquellen wirken sich auf die innere Uhr und den Stoffwechsel aus.

Der Körper kann sich schwer orientieren und verfällt nicht in den Nacht-Modus. Kein Licht ist also besser, wenn du beim Schlafen mehr Kalorien verbrennen willst.

Wie viel Kalorien verbrennt man beim Schlafen

Keine Elektronik im Schlafzimmer

Dass das Smartphone oft ein Liebeskiller ist, das wissen wir bereits. Elektronische Geräte wirken sich aber auch negativ auf einen erholsamen und gesunden Schlaf aus.

Dadurch arbeitet der Stoffwechsel wiederum schlechter und es werden weniger Kalorien verbraucht.

Unser Fazit

Mit unseren Tipps kannst du dich schlank schlafen! Wie viele Kalorien man im Schlaf verbrennt, kannst du teilweise selbst steuern.

Eine schlechte Nachricht für alle Sportmuffel: Ein Training ersetzt guter Schlaf dennoch nicht. ;)

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