Jeder hat mal schlechte Laune ohne Grund. Das muss aber nicht sein. Hier erfährst du, warum du mies gelaunt bist und wie du deine Stimmung heben kannst.
Die Kollegin lacht zu laut. Die Sonne blendet und das Essen schmeckt nicht. Da ist wohl jemand mit dem falschen Fuß aufgestanden?
Es gibt Tage, da kann man es dir einfach nicht recht machen. Am liebsten würdest du dich den ganzen Tag im Bett verkriechen oder das Kriegsbeil bei der Arbeit ausgraben.
Hast du dich schon mal gefragt, warum du schlecht gelaunt bist? Denn meistens will uns eine getrübte Stimmung auf etwas hinweisen. Sie ist ein wichtiges Warnsignal. Vor allem, wenn sie länger anhält.
Oder anders gesagt: Schlechte Laune ohne Grund gibt es eigentlich nicht. Oft ist uns der Grund schlicht und einfach nicht klar. Aber es gibt ihn. Lass ihn uns gemeinsam finden und sehen, was du dagegen unternehmen kannst.
So wird schon bald wieder die Sonne für dich scheinen! :)
Schlechte Laune ohne Grund? Die häufigsten Ursachen!
Niemand kann ständig gut gelaunt sein. Und das muss man auch nicht. Denn schlechte Laune zeigt uns, dass etwas nicht ganz so läuft, wie wir es gerne hätten oder dass uns etwas fehlt.
Dennoch solltest du schlechte Laune ohne Grund nicht unbeachtet lassen. Denn nur wenn du weißt, woher deine miese Stimmung kommt, kannst du auch etwas dagegen tun.
Top 8 Gründe für deine mürrische Stimmung:
- Müdigkeit
- Bewegungsmangel
- Stress und Überforderung
- Zu wenig frische Luft
- Job oder Beziehung
- Social Media
- Hunger
- Durst
Schlechte Laune bei Müdigkeit
Dein Körper braucht genügend Pausen, damit du leistungsfähig, konzentriert und kreativ sein kannst. Besonders die Mittagspause solltest du nutzen, um dich etwas zu erholen.
Nach dem Essen sind wir oft müde, weil der Körper mit verdauen und verarbeiten beschäftigt ist.
Plane dir deshalb für den Nachmittag Aufgaben ein, die nicht so anspruchsvoll sind.
Lege während deiner Arbeit auch immer wieder mal eine kleine Pause ein. Gehe kurz an die frische Luft und atme einmal tief durch. Das hilft, wenn du ausgelaugt und müde bist.
Danach kannst du dich gleich wieder besser konzentrieren.
Versuche insgesamt einen regelmäßigeren Schlafrhythmus hinzubekommen, um morgens fit für den Tag zu sein. Wer ausgeschlafen ist, ist gleich viel besser gelaunt.
17 Tipps gegen Müdigkeit, die du sofort umsetzen kannst!
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Bewegungsmangel macht schlechte Laune
Bewegungsmangel kann eine Ursache für schlechte Laune ohne Grund sein. Unser Körper ist nicht fürs Sitzen gemacht.
Wir brauchen Bewegung und je mehr wir uns bewegen, desto besser sind wir gelaunt.
Dafür musst du aber nicht jeden Tag einen halben Marathon laufen. Es reicht schon ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft.
Wenn die Laune mal ganz im Keller ist, dann lege den Spaziergang einfach in diesem Moment ein. Beobachte die Natur, sieh dir an, wie die Vögel fliegen und Bienen Pollen sammeln. Im Winter kannst du die Schneeflocken beobachten oder dir ansehen, wie sich Frost um die Bäume und Grashalme legt.
Studien haben gezeigt, dass schon 5 Minuten körperliche Aktivität in der Natur die Stimmung erheblich verbessern können. Je grüner und natürlicher die Umgebung ist, desto schneller klappt es mit der Laune.
Ein Umzug in Park- oder Waldnähe trägt übrigens enorm zum Wohlbefinden bei.
Stress und Überforderung
Schlechte Laune ohne Grund wird oft von Stress und Überforderung ausgelöst. Wenn du nicht weißt, wo dir der Kopf steht, dann sinkt die Stimmung in den Keller.
Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen sind das Ergebnis von zu lange anhaltendem Stress.
Mache genügend Pausen während deiner Arbeit. Nimm dir auch mal eine Auszeit. Für Workaholics gilt das ganz besonders: Die Welt wird sich weiterdrehen, wenn du mal eine Woche im Urlaub bist.
Auch Kopfschmerzen und Verspannungen im Nacken oder in den Schultern sind ein Zeichen von Stress, der wiederum auf das Gemüt drückt.
Diese 10 Stress Symptome zeigen dir, dass du dringend eine Pause brauchst!
Zu wenig frische Luft
Wenn du kein Tageslicht abbekommst, ist die Stimmung schnell mal im Keller. Besonders in der dunklen Jahreszeit.
Gehe so oft wie möglich nach draußen. Wir brauchen Licht, damit unser Körper Vitamin D produzieren kann. Das hebt unsere Stimmung und wir sind gleich viel glücklicher.
Oft reichen schon ein paar Minuten, damit wir uns wohler fühlen. Von Frühling bis Herbst kannst du dich einfach mal 10 Minuten lang in die Sonne sitzen und die warmen Strahlen auf der Haut genießen. Lege das Smartphone weg und genieße den Moment, dir wird es bald besser gehen.
Job oder Beziehung
Schlechte Laune ohne Grund kann auch ein Zeichen dafür sein, dass uns etwas fehlt. Das kann Anerkennung, Zuneigung oder Geborgenheit sein.
Viele Menschen sind mit ihrem Job unzufrieden. Wenn das bei dir auch der Fall ist, dann trau dich deine Komfortzone zu verlassen und suche nach etwas, dass dir Spaß macht. Das kann entweder ein neuer Job sein oder ein Hobby, das dich erfüllt.
Wie wäre es mit Laufen oder Radfahren? Dabei tankst du Luft, Sonnenschein und bekommst viel Bewegung! Sport führt übrigens auch dazu, dass unser Körper Stress abbaut und Glückshormone ausstrahlt.
Auch eine Beziehung kann die Laune trüben. Wenn du an deinen Partner denkst und sofort mies gelaunt bist, dann weißt du, dass du an der Beziehung arbeiten musst oder sie ohnehin so gut wie vorüber ist. Schau mal hier: „Bist du unglücklich in deiner Beziehung?“
Social Media
Alle Insta und TikTok Fans aufgepasst: Es gibt unzählige Studien, die zeigen, dass Social Media schlechte Laune und sogar Depressionen verursachen kann.
In den sozialen Netzwerken werden wir mit schönen Bildern von noch schöneren Menschen überschwemmt. Wir sehen nur die schönen Seiten des Lebens. Während du als Single mit deiner Katze etwa im verregneten Deutschland festsitzt, genießt eine Bekannte ihre Flitterwochen auf Mauritius?
Ihr Leben ist so perfekt! Höre auf, dich mit anderen zu vergleichen, dann wird es dir besser gehen. Entferne alle Abos, die diese Stimmung noch zusätzlich befeuern oder lege überhaupt mal eine Auszeit von Insta und Co ein.
Die neugewonnene Zeit kannst du so viel besser nutzen, als am Smartphone zu hängen. Plötzlich hast du genügend Zeit für ein neues Hobby und auch FOMO (Fear of missing out) gehört der Vergangenheit an.
Hunger sorgt für miese Laune
Meistens wird uns Frauen nachgesagt, dass wir schlechte Laune ohne Grund haben, wenn wir hungrig sind.
Hunger ist aber tatsächlich oft ein Auslöser für miese Stimmung. Deshalb lass deinen Magen nicht stundenlang knurren, sondern iss etwas, sobald du hungrig bist.
Ein Snack wie eine Banane, ein Müsliriegel oder ein Apfel können schon helfen, um den Blutzuckerspiegel wieder zu heben und die Laune zu verbessern. Du bist gleich viel zufriedener, wenn du deinen Hunger gestillt hast. Du kennst ja bestimmt noch die Schokoriegel-Werbung: Iss ein Snickers!
Schlechte Laune ohne Grund bei Durst
Oft bemerkst du gar nicht, dass du durstig bist und trinkst deshalb viel zu wenig. Unser Körper braucht aber viel Wasser, damit es ihm gut geht.
Zu wenig trinken führt zu Kopfschmerzen, wodurch du viel schneller gereizt bist.
Trinke mindestens zwei Liter am Tag.
Packe in deine Handtasche eine kleine Wasserflasche ein oder stelle direkt neben deinen Arbeitsplatz etwas zu trinken hin. So fällt es dir gleich leichter, ausreichend zu trinken.
Hilfreich können auch leckere DIY Detox Wasser sein, die du mit frischen Kräutern, Obststücken oder Gemüse ansetzt.
7 Tipps gegen schlechte Laune ohne Grund, die sofort wirken
Oft wissen wir gar nicht, warum wir schlecht gelaunt sind. Keiner kann uns etwas recht machen und wir haben auf nichts so richtig Lust. Diese 7 Tipps helfen dir dabei, deine getrübte Stimmung ohne ersichtlichen Grund loszuwerden und sorgen dann doch noch für einen tollen Tag.
Mache einen langen Spaziergang
Tanke so richtig Kraft mit einem Spaziergang in der freien Natur. Durch Bewegung werden die Glückshormone Serotonin und Dopamin ausgeschüttet. Gleichzeitig wird aber auch das Stresshormon Cortisol reduziert. Das sorgt für gute Laune.
Bei schlechtem Wetter gehe Schwimmen, spiel eine Runde Squash oder entspanne dich mit Yoga.
Solange es aber nicht wie aus Eimern schüttet oder ein Schneesturm weht, kannst du dich aber einfach ordentlich anziehen und später auf eine warme Dusche und eine warme Tasse Kaffee freuen.
Schlafen hilft bei mieser Laune
Bei schlechter Laune möchte man sich am liebsten im Bett verkriechen.
Und das ist auch vollkommen in Ordnung. Wenn du dich hundemüde fühlst, kannst du diesem Drang gerne nachgeben.
Müdigkeit und Erschöpfung sind eine Ursache für schlechte Laune ohne Grund. Gönne dir etwas Ruhe und Entspannung. Geh am Abend einfach mal früher ins Bett oder leg einen Mittagsschlaf ein. Das hebt die Stimmung.
Manchmal können auch einfache Atemübungen vor dem Schlafen helfen, dass du dich besser entspannst und mit guter Laune aufwachst.
Ernähre dich gesund
Eine unausgewogenen Ernährung kann schuld an schlechter Laune sein.
Lass die Finger vom fettigen Burger mit Pommes und greife zu Obst und Gemüse. Ernähre dich abwechslungsreich und achte darauf, dass du genügend trinkst.
Ungesunde Ernährung führt dazu, dass dein Blutzuckerspiegel ständig auf Achterbahnfahrt ist und damit verbunden auch deine Gefühle. Zu den gute Laune Lebensmitteln gehören fast alle Obst- und Gemüsesorten. Ganz besonders aber:
- Ananas
- Pflaumen
- Kiwi
- Tomate
- Banane
- Kakao
- Kürbiskerne
- Spinat
- Süßkartoffeln
- Mandeln
- Sauerkraut
- Blaubeeren
Wie wäre es mit einem Obstsalat, einem leckeren Müsli oder Süßkartoffel aus dem Ofen?
Wenn du gerade erst damit beginnst, dich mit gesunder Ernährung zu beschäftigen, dann schau mal hier: „So einfach stellst du deine Ernährung um!“
Triff dich mit deinen Freunden
Freunde lassen deine schlechte Laune ganz schnell verfliegen. Unternehmt regelmäßig etwas zusammen. Das hebt die Stimmung und macht gute Laune.
Außerdem kannst du mit deinen Freunden über alles reden und deinen Frust mal so richtig ablassen. Aber Achtung: es gibt auch „Freunde“, die erst recht für miese Stimmung sorgen. Wenn dir jetzt sofort jemand einfällt, dann weißt du, dass du dich am besten an jemand anders wenden solltest.
Du hast doch sicher eine liebe Freundin, mit der selbst an grauen Tagen die Sonne scheint? Wie wäre es mal wieder mit einem Mädelsabend? Da ist der Alltag rasch vergessen!
Einfach mal abschalten
Lass einen Moment alles stehen und liegen. Schließe deine Augen und atme tief durch. Konzentriere dich dabei einfach auf deinen Atem. Danach wird es dir gleich besser gehen.
Tipp: Yoga ist super zum Entspannen. Probier es mal aus!
Wenn dir klassisches Yoga zu anstrengend ist, dann probiere es mal mit Finger Yoga. Dafür musst du dich kaum bewegen, aber es hat einen großen Einfluss auf die Stimmung!
Lächeltherapie bei schlechter Laune ohne Grund
Einfach die Mundwinkel nach oben ziehen und so bleiben. Funktioniert mit und ohne Spiegel. Schon steigt die Laune. Dein Lächeln sorgt auch bei anderen Menschen für gute Laune :)
Wenn du das heute gar nicht hinbekommst, dann schau dir ein paar Videos von Kätzchen oder kleinen Tieren an – Studien haben gezeigt, dass die meisten Menschen sofort zu strahlen beginnen, wenn sie einem Tier zusehen können.
Mache jemanden anderen glücklich
Tue anderen etwas Gutes. Das hilft gegen schlechte Laune. Du kommst anderen Menschen näher und anderen etwas zu geben macht dich glücklich.
Warum schlechte Laune ohne Grund keine Krankheit ist
Schlechte Laune ohne Grund ist keine Krankheit und auch selten ein Symptom. Jeder ist mal schlecht gelaunt. Meistens hat miese Laune und Reizbarkeit mit Stress und Überforderung zu tun.
Ein Krankheitsanzeichen ist üble Laune bei einer Demenzerkrankung oder bei Persönlichkeitsstörungen.
Finde heraus, was dich davon abhält, glücklich zu sein und was du tun kannst, um besser gelaunt zu sein.
Unser Fazit
Uns allen läuft mal ein Laus über die Leber. Schlechte Laune kann auch mehrere Ursachen haben. Doch unsere Tipps gegen schlechte Laune ohne Grund heben deine Stimmung schnell wieder.
Lass dich nicht stressen und lass den Kopf nicht hängen! :)
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