Finger Yoga Übungen gegen Stress und Schmerzen

Finger Yoga Übungen Hand Mudras

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Finger Yoga Übungen reduzieren Stress, wirken gegen Schmerzen und machen unsere Konzentration besser. Das sind unsere liebsten Hand Mudras.

Yoga ist einfach prima! Es hilft uns Stress abzubauen, beweglicher zu werden und einfach mal ein wenig Zeit für uns selbst zu haben.

Wenn wir an Yoga denken haben viele von uns das Bild einer Frau im Kopf, die gerade im Lotussitz am Strand sitzt. Ihre Ihre Zeigefinger und Daumen berühren sich. Sie ist vollkommen entspannt.

Und warum?

Die Finger sollen das ausschlaggebende Element sein.

Du erfährst in diesem Beitrag,

Die Position der Finger nennt man Mudra. Hast du schon mal von Finger Yoga gehört?

Nein? Mach dir nichts draus. Selbst in der Yoga Welt sind Hand Mudras eher unbekannt. Dabei lohnt es sich sehr Finger Yoga eine Chance zu geben.

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Finger Yoga – was ist das?

Es gibt nichts, was wir im Alltag so viel im Einsatz haben wie unsere Finger. Und dennoch schenken wir ihnen viel zu wenig Aufmerksamkeit.

Wir kochen und erschaffen täglich Erstaunliches. Wir tippen in Windeseile am Handy oder auf der Tastatur. Wir berühren unsere Liebsten mit den Finger. All das ist für uns ganz selbstverständlich.

Aber es lohnt sich wirklich mal ein wenig bewusster auf die Finger zu achten. Denn unsere Hände können noch so viel mehr! Sie können uns helfen zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen. Eine tolle Methode dafür sind Hand Mudras Übungen.

Finger Yoga Übungen

Finger Yoga Übungen werden auch Mudras genannt. Ein Mudra ist eine symbolische Handstellung aus dem Altindischen.

Der Begriff Mudra kommt aus dem Sanskrit und heißt soviel wie “Das, was Freude gibt”. “Mud” steht für “Freude”, “ra” bedeutet “geben”.

Wie Druckpunkte können spezielle Fingerpositionen unseren körperlichen und emotionalen Zustand positiv beeinflussen.

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Beim Finger Yoga werden also unter anderem Entspannungspunkte im Körper aktiviert.

Durch die Haltung der Hände und spezielle Übungen werden Energien gelenkt und wieder in Balance gebracht.

Bei uns sind Mudras noch nicht so weit verbreitet. Ganz anders ist das im Osten. Hier wird Finger Yoga schon seit Tausenden Jahren eingesetzt.

Aber nicht nur als Teil der Mediation oder beim Yoga. Sondern auch als Teil der Behandlung bei geistigen und körperlichen Beschwerden.

Hand Yoga – was bringt’s?

“Normale” Yoga Übungen haben viele Vorteile. Und Mudras erst recht.

Hast du gewusst, dass in deinen Fingern und Händen riesiges Potenzial schlummert?

Mit ein wenig Übung kannst du energetische und spirituelle Energie über die Finger bündeln. Das Ziel ist es, sich mit seinem Innersten zu verbinden.

Es gibt Hunderte Finger Yoga Übungen für Beschwerden aller Art. Einige helfen gegen Stress, andere gegen Schmerzen, bei Konzentrationsproblemen oder beim Beruhigen.

An unseren Händen gibt es tausende Reflexpunkte. Sie werden Organen und Körperteilen zugewiesen. Insgesamt sind unsere Finger von 4000 Nervenfasern umhüllt.

In der Mudra Lehre wird jedem Finger eine Bedeutung gegeben und im Ayurveda bekommen unsere Finger ein Element zugeschrieben.

  • Der Daumen – Feuer – reguliert Sorgen
  • Der Zeigefinger – Luft – wirkt positiv auf Ängste
  • Der Mittelfinger – Raum – hilft gegen Wut
  • Der Ringfinger – Erde – für die Arbeit mit Trauer
  • Der kleine Finger – Wasser – wirkt entschleunigend

Und manchmal legen wir ganz unbewusst unsere Finger auf spezielle Punkte und formen so Mudra Übungen.

Mudras im Alltag

Wer sich regelmäßig Zeit für sich selbst nimmt, profitiert mehrfach davon.

Das tolle an Finger Yoga ist, dass du es einfach überall machen kannst. Auch als Teil von Bürogymnastik eignet es sich sehr gut.

Oder wenn du mal im Stau stehst und dich eigentlich darüber ärgern würdest. Vor großen Kundenmeetings, einem stressigen Arbeitstag oder Präsentationen können Finger Yoga Übungen entspannend wirken und die Konzentration fördern.

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Was du bei den Finger Mudras Übungen beachten musst

Suche dir ein ruhiges Plätzchen fürs Finger Yoga. Eines an dem du bei dienen Finger Mudras Übungen nicht gestört wirst. Damit’s schnell und gut wirkt, musst du nämlich ein wenig abschalten können.

Wähle Mudras aus, die zu deinen Beschwerden passen. Welche dir besonders gut tun, merkst du beim Durchführen.

Finger Yoga Übungen Hand Mudras

Führe die Mudras immer mit beiden Händen gleichzeitig aus.

Wichtig ist, dass du aufmerksam bist. Dich also voll und ganz auf deinen Körper konzentrierst.

Für die Finger Yoga Übungen nimmst du eine bequeme Sitzposition ein. Sehr häufig entscheiden sich Yogis für den Lotussitz oder den Diamantensitz.

Wenn du möchtest, kannst du Finger Mudras Übungen auch im Liegen, Stehen oder Gehen machen. Egal wofür du dich entscheidest, achte darauf, dass sein Rücken gerade und aufrecht ist.

Dein Mudras Guide

  • Übe keinen festen Druck auf deine Finger aus. Lege sie locker und mit ganz sanftem Druck aneinander.
  • Halte das Mudra mindestens 3 Minuten lang.
  • Achte darauf, dass deine Hände entspannt sind.
  • Atme dabei tief durch die Nase in den Bauch ein.

Für Finger Yoga Übungen brauchst du keinerlei Vorkenntnisse. Weder im Yoga noch in der Meditation.

Die besten Finger Yoga Übungen

Ganz grundsätzlich lassen sich Hand Mudras in drei Kategorien teilen.

  • Beruhigende Mudras helfen uns zur Ruhe zu kommen und den Kopf abzuschalten.
  • Spannungslösende Mudras bauen Stress ab und helfen uns bei Kopfschmerzen.
  • Motivierende Mudras geben uns neue Energie und verbessern die Konzentration.

Mudra für die Konzentration: Gyan oder Chin

Das bekannteste Mudra heißt Gyan. Es wird auch Chin Mudra genannt. Wir kennen es alle vom Yoga oder vom Meditieren.

Finger Yoga Mudra Gyan Chin

Führe Daumen und Zeigefinger zueinander. Die anderen Finger sind ganz entspannt und durchgestreckt.

Dadurch schaffst du eine Verbindung, die Energie in den Körper fließen lässt, und nicht aus dem Körper hinaus.

Diese Finger Yoga Übung stimuliert die Hypophyse. Dieser Teil im Gehirn kontrolliert den Stoffwechsel und unsere Schlafzyklen.

Das Chin Mudra

  • verhindert Schlaflosigkeit
  • sorgt für einen klaren Verstand und fördert dadurch die Konzentration
  • und soll Demenz verhindern können

Mudra für mehr Power: Prithvi

Wer gerade ein wenig antriebslos ist für den ist das Prithvi Mudra die Lösung.

Finger Yoga Übung Prithvi Mudra

Die Spitze deines Daumens berührt die Spitze deines Ringfingers. Die restlichen Finger bleiben aufrecht und gerade.

Das Prithvi Mudra

  • sorgt für einen Energieschub
  • verhindert trockene Haut, Haarausfall und Hausausschläge
  • steht für das Element Erde

Mudra gegen innere Unruhe: Shakti

Wer häufig Stress hat, kurz vor einer Prüfung oder anderen Herausforderung steht, kennt das Gefühl der inneren Unruhe nur zu gut. Die Gedanken wühlen uns auf uns lassen uns einfach nicht zur Ruhe kommen.

Finger Yoga Mudras Shakti

Umschließe die Daumen mit dem Zeige- und Mittelfinger. Der Ringfinger und der kleine Finger berühren sich.

Aber Achtung, dieses Mudra gehört zu den Finger Yoga Übungen, die du maximal 3x pro Tag machen solltest. Sonst wirkt diese Fingerstellung nämlich ermüdend.

Das Shakti Mudra

  • hilft gegen innere Unruhe
  • besänftigt uns und hilft beim Entspannen
  • kann beim Einschlafen unterstützend wirken, wenn wir es mehr als 3x pro Tag durchführen

Mudra fürs Herz: Apana Vayu

Das Apana Vayu Mudra wird speziell fürs Herz eingesetzt. Es zählt zu den komplizierteren Finger Yoga Übungen.

Finger Yoga Übungen Hand Mudras

Berühre mit dem Zeigefinger die Basis des Daumens. Der Mittelfinger und der Ringfinger werden angewinkelt und berühren die Spitze des Daumens. Der kleine Finger bleibt gestreckt.

Das Apana Vayu Mudra

  • soll Herzprobleme verhindern
  • hilft bei Herzkrankheiten
  • verhindert Sodbrennen

Mudra bei Kopfschmerzen: Mahasirs

Spannungskopfschmerzen sind furchtbar. Vor allem dann, wenn sie in Form von Migräne regelmäßig auftreten. Dieses Mudra soll gegen Kopfschmerzen helfen.

Hand Yoga Übungen Mahasirs Mudra

Drücke den Ringfinger auf den Daumenballen. Der Daumen berührt die Fingerspitzen des Zeige- und Mittelfingers. Der kleine Finger ist gestreckt.

Das Mahasirs Mudra

  • löst Spannungen
  • hilft als Spannungslöser gegen Kopfschmerzen

Mudra zum Abnehmen: Surya

Ja, dieser Finger Yoga Übung wird tatsächlich nachgesagt, dass sie uns beim Abnehmen helfen soll. Wie das gehen soll? Dieses Mudra reget den Stoffwechsel an.

Hand Mudras Finger Yoga Surya

Öffne die Hand. Knicke den Ringfinger ein. Halte den Ringfinger mit dem Daumen fest. Der kleine Finger, Zeigefinger und Mittelfinger sind gestreckt.

Achtung: Führe dieses Mudra nicht durch, wenn du eine Schilddrüsenüberfunktion hast.

Das Surya Mudra

  • Regt den Stoffwechsel an

Mudra bei Ohrenproblemen: Shunya

Das Shunya Mudra steht für Ohr- und Hörprobleme. Und verbessert die geistige Klarheit und Weisheit.

Shunya Mudra Finger Yoga Übung

Dein Daumen hält den Mittelfinger nach unten. Der Rest der Finger bleibt gerade.

Das Shunya Mudra

  • dient als Vertrauensverstärker und verhindert das Gefühl von Leere
  • kann bei Tinitus, Ohrenschmerzen, Schwindel und Taubheit der Füße und Hände helfen

Mudra gegen Erkältungen: Linga

In der Erkältungszeit kommt diese Mudra Übung wie gerufen. Das Linga Mudra zählt zu den Finger Yoga Übungen, die man nur einsetzen sollte, wenn man Beschwerden hat. Es hilft nicht bevor die Erkältung entsteht, sondern erst währenddessen.

Linga Finger Yoga Übung

Lege die Handflächen zusammen und verschränke die Finger. Ein Daumen bleibt dabei aufrecht stehen und wird mit dem anderen Daumen umschlossen.

Das Linga Mudra

  • hilft bei Erkältungen und Infektionen
  • erhöht die Körperhitze und regt das Immunsystem an
  • verbessert die Schleimlösung der Atemwege

Mudra gegen Verdauungsprobleme: Vayu

Bauchschmerzen, Völlegefühl und Blähbauch sollen mit dieser Handstellung besser werden.

Finger Yoga Übung Vayu Mudra

Rolle den Zeigefinger ein, so dass er den Daumenballen berührt. Mit dem Daumen drückst du den Finger leicht nach unten. Die restlichen drei Finger sind entspannt und gestreckt.

Das Vayu Mudra

  • gleicht das Luftelement im Körper aus
  • hilft gegen stressbedingte Blährungen
  • wird bei Hautunreinheiten eingesetzt

Mudra für mehr Ruhe: Zeit

Wenn du auf der Suche nach Ruhe und Erdung bist, dann solltest du das Zeit Mudra versuchen.

Zeit Mudra für Entspannung

Führe die Hände vor dem Körper zusammen. Die Daumen berühren sich. Die restlichen Finger liegen auf dem Daumenballen. Die Arme sind dabei waagrecht und vor dem Magen.

Das Zeit Mudra

  • gibt Ruhe und Festigkeit
  • hilft dir dich zu erden
  • unterstützt dich dabei deinen eigenen Rhythmus zu finden

Mudra für mehr Motivation: Prana

Du hast gerade einen kleinen Durchhänger? Fühlst dich schlapp, müde und kraftlos? Dann ist das Prana Mudra das richtige für dich.

Finger Yoga Prana Mudra

Knicke den kleinen Finger und den Ringfinger ab. Ihre Spitzen berühren den Daumen. Die beiden anderen Finger sind gestreckt.

Das Prana Mudra

  • hilft den Geist zu stärken
  • verbessert die Motivation
  • steht für ein besseres Sehvermögen
  • verhindert Müdigkeit und Depressionen
  • verbessert das Immunsystem

Mudra zum Entgiften: Apana

Das Apana Mudra säubert und entgiftet unseren Körper. Es wird bei Nieren- und Darmproblemen eingesetzt.

Finger Yoga Übungen

Knicke den Ringfinger und den Mittelfinger um. Halte sie mit dem Daumen ein. Der kleine Finger und der Zeigefinger sind gestreckt.

Das Apana Mudra

  • reguliert die Nieren und den Darm
  • reinigt von Toxinen und vermeidet Verstopfungen
  • wird bei Übelkeit und Erbrechen eingesetzt
  • hat eine erdende Kraft, die uns hilft wieder ins Gleichgewicht zu kommen

Das Mudra für den Abschluss: Anjali

Diese Finger Yoga Übung kennen wir aus dem Yoga und der Meditation. Hier wird das Anjali Mudra als Abschluss ausgeführt. So machen wir es mit unseren Finger Yoga Übungen auch.

Anjali Mudra als Finger Yoga Übung

Bringe die Handflächen vor deinem Herzen zusammen. Die Arme sind waagrecht. Konzentriere dich au den Herzschlag.

Das Anjali Mudra

  • hat eine ausgleichende Wirkung
  • bringt die rechte und linke Gehirnhälfte zusammen
  • steht für Dankbarkeit und Frieden

Unser Fazit

Ob Finger Yoga Übungen wirklich funktionieren, wissen wir nicht genau. Auf jeden Fall helfen sie uns zur Ruhe zu kommen. Sie unterstützen uns dabei, dass wir uns auf den eigenen Körper und das Hier und Jetzt konzentrieren. Schon das ist eine wahre Wohltat und baut Stress ab.

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