Dieser Beitrag enthält Werbung und provisionsbasierte Werbelinks

Du hast keine Lust auf Joggen weil es zu kalt ist? Dabei ist gerade jetzt die ideale Jahreszeit für dein Lauftraining. Wir verraten dir, warum Laufen im Herbst so toll ist.

Du hast dir schon vor längerem vorgenommen, dass Laufen ab jetzt zu deinen Routinen gehören soll? Leider macht dir das Wetter mit Nebel und Kälte einen Strich durch die Rechnung? Ja, wenn das Wetter schlechter wird, bleiben sehr viele Läuferinnen lieber zuhause.

Dabei gibt es viel, das fürs Laufen im Herbst spricht.

Schade, denn nicht der Frühling oder der Sommer sind die idealen Jahreszeiten zum Joggen. Laufen im Herbst ist der beste Zeitpunkt um mit dem Training zu starten, sagt unser Fitnesstrainer Werner. Und das gilt nicht nur für Einsteiger, sondern auch für fortgeschrittene Läuferinnen.

Das sind die 15 besten Tipps fürs Laufen im Herbst

Hast du den lieben inneren Schweinehund mal überwunden, kehrst du sicherlich gut gelaunt nachhause. Die kurzen Tage im Herbst machen schlechte Laune – das liegt am fehlenden Sonnenlicht. Dadurch kann der Körper weniger Glücksgefühle produzieren.

Herbstlauf Tipps fürs Joggen im Herbst

Diese werden aber beim Laufen von deinem Körper ausgeschüttet. Wenn du Anfänger bist: Glaub mir, das stimmt wirklich. Auch wenn es gerade beim Laufen anfangen nicht danach aussieht 🙂 Du fühlst dich automatisch ausgeglichener und entspannter.

Du möchtest voll durchstarten? Dann könnte dir das gefallen: Laufen anfangen mit Trainingsplan: So wirst du in 4 Wochen zum Läufer

1. Genieße die perfekte Temperaturen fürs Lauftraining

Die kühlen aber noch nicht eisigen Temperaturen bieten dir die idealen Laufbedingungen. Die Luft im Herbst ist klar und alles andere als stickig. Während die Hitze im Sommer eher eine Bremse für deine Leistung ist, kannst du jetzt richtig durchstarten.

Schon bei Temperaturen über 20 Grad wirst du langsamer und schaffst nur kürzere Strecken. Jeder, der im Sommer regelmäßig eine Runde dreht, weiß wie sehr die Hitze bremsen kann. Viele der großen Laufveranstaltungen finden deshalb auch erst im Herbst statt.

2. Atme fest durch

Genieße den Duft des Herbsts. Die Luft ist frei von Pollen. Mehr muss ich nicht sagen. 🙂 Es gibt aber auch weitere gute Gründe, die für den Herbst sprechen: „15 gute Gründe, warum der Herbst besser ist als der Sommer“

3. Kauf dir neue Laufkleidung

Zwischendurch muss man sich etwas gönnen, das motiviert und spornt zusätzlich an. Wer aufs Laufen im Herbst setzt, der sollte aber darauf achten, dass er die passende Kleidung kauft. Denn sonst ist es entweder zu warm oder zu kalt. Mit der richtigen Kleidung können dich auch kein Nebel, kein leichter Regen und keine Kälte aufhalten.

Auch wenn du figurbetonte Kleidung vielleicht nicht so gerne hast, solltest du unbedingt darauf setzen. Denn enge Funktionskleidung kann Feuchtigkeit schnell abtransportieren. Enge Laufhosen und Shirts sind wie eine zweite Haut. Sie lassen nicht zu, dass der Schweiß auf deiner Haut klebt. Genau das ist es nämlich, was dich frösteln lässt.

Gefällt dir dieses Laufoutfit? Du findest es hier: „Unser Outfit des Monats“ 

Grundsätzlich gilt: Mut zur Farbe! Denn gerade beim Laufen im Herbst ist die Natur schon dunkel genug. Mit farbigen Klamotten sehen dich Autos schneller außerdem macht Farbe gute Laune.

Auf eine leichte Softshelljacke solltest du nicht verzichten. Sie schützt dich vor dem Laufwind. Gegen Regen hilft eine wasserabweisende Jacke, Laufhose und Schuhe.

Wie kalt es auch ist, beim Laufen im Herbst gilt: Nicht zu warm anziehen! Fürs Joggen solltest du dich so anziehen als ob es draußen 10 Grad wärme wäre, rät Laufexperte Werner Sturm: „Schon nach wenigen Schritten wird deine Körpertemperatur erhöht. Damit dir anfangs nicht kalt ist, kannst du dünne Handschuhe tragen.“
Vergiss nicht auf eine Kopfbedeckung. Der größte Teil der Körperwärme geht nämlich über den Kopf verloren.

4. Dehne dich in der Wohnung

Wenn es kalt wird, solltest du deine Dehnübungen unbedingt in der Wohnung durchführen.

Vor allem dann, wenn du dich nach dem Laufen noch ein wenig stretchen möchtest oder zur Faszienrolle greifst.

Sonst kann das Laufen im Herbst schnell zur Erkältungsfalle werden.

5. Beuge beim Laufen im Herbst Erkältungen vor

weisheitszahn-ziehen

Dir ist kalt und du hast Angst dich zu erkälten? Heizkörper aufdrehen und schon ist das Problem gelöst. Schön wär’s!

Leider ist das Gegenteil der Fall. Wenn es drinnen schön kuschelig warm ist, bist du viel anfälliger für Erkältungen.

Beim Laufen im Herbst kurbelst du die Produktion von Abwehrstoffen in deinem Körper an. So bist du für den Kampf gegen Viren und Bakterien perfekt gerüstet. Vorausgesetzt du hast die passende Laufkleidung.

6. Trage lange Hosen beim Laufen im Herbst

Auch wenn einige Läuferinnen bei niedrigen Temperaturen gerne Bein zeigen: Ab Herbst solltest du lange Hosen tragen. Denn sonst steigt das Risiko für eine Achillessehnenverletzung rasant an.

Bei Kälte werden unsere Sehnen, Gelenke, Haut und Bindegewebe schlechter durchblutet. Dadurch sind sie weniger elastich. Und wir werden anfälliger für Verltzungen.

Bei Minusgraden und im Winter solltest du zusätzlich Stutzen tragen, die deine Knöchel schützen.

7. Einlaufen nicht vergessen

Bei niedrigen Temperaturen brauchen unsere Muskeln länger um warm zu werden. Daher gilt: Lieber etwas langsamer starten und dann das Tempo steigern.

Wenn du sonst 500 Metern zum Einlaufen hernimmst, darf es beim Herbstlauf ruhig die doppelte Strecke sein.

Laufen im Herbst

Bei kühlen Temperaturen solltest du dem Körper keine Höchstleistungen abverlangen.

8. Eine Minute locker auslaufen

Verzichte auf Sprints am Ende des Herbstlaufs. Sie sorgen nur dafür, dass du morgen garantiert einen Muskelkater hast und dass deine Lunge auf den letzten Metern zu brennen beginnt.

Absolut unnötig.

Schließe deinen Lauf lieber mit einer Minute locker auslaufen ab und versuche schon dabei deinen Puls wieder ein bisschen zu senken.

9. Atme gleichmäßig ein und aus

Wenn es kalt ist, macht es Sinn durch die Nase einzuatmen. Dabei wird die Luft erwärmt. Wenn du durch den Mund einatmest, riskierst du Halsschmerzen.

Ausatmen kannst du wie gewohnt durch den Mund.

Wenn wir gerade bei der Nase sind: Vergiss nicht Taschentücher mitzunehmen. Nach den ersten Schritten beginnt die Nase garantiert zu laufen.

10. Erkältung auskurieren

verkuehlung-november

Man kann noch so gesund essen und auf die Gesundheit achten – manchmal erwischt einen die Erkältung trotzdem. Dann heißt es für dich: Sportpause!

Die Erkältung musst du unbedingt loswerden bevor du wieder mit dem Laufen im Herbst startest. Nimm die Verkühlung bloß nicht auf die leichte Schulter. Du kannst dir sonst eine Herzmuskelentzündung holen! Wenn deine Infektion abgeklungen ist, solltest du die ersten 2-3 Läufe langsam starten.

Hier kommst du zu den besten Hausmitteln gegen Erkältungen.

11. Regen und Wind: Ab aufs Laufband

Bevor du dich bei richtig miesem Wetter ins Freie wagst, kannst du auch mal aufs Laufband. Es hat wenig Sinn bei strömendem Regen eine Erkältung zu riskieren.

Kälte macht dem Körper hingegen gar nichts aus. Daran kann man sich gewöhnen. Im Winter mit dem Joggen zu starten, würde ich aber nicht empfehlen.

Besser ist es mit Laufen im Herbst zu beginnen und dann auch im Winter weiterzumachen.

12. Ab in die Sauna

Wer regelmäßig läuft, sollte sich ab und zu einen Saunagang gönnen. Aber nur wenn du nicht erkältet bist! Durch die Schwitzkur wird das Immunsystem gestärkt. Die Wärme tut auch den Muskeln gut. Keine Sauna in der Nähe? Ein schön warmes Entspannungsbad oder ein Fußbad tun es auch.

13. Trinke genug

Ja, auch wenn du bei den kühlen Temperaturen nicht so viel Durst hast: Vor und nach dem Laufen im Herbst solltest du unbedingt ausreichend trinken. Heiße Getränke halten den Körper länger warm und entspannen nach dem Lauf. Bei dir klappt’s mit dem Trinken nicht? Dann schau mal hier vorbei: „15 Tricks, die du noch nicht kennst“

14. Mach dich sichtbar

Ganz wichtig: Beim Laufen im Herbst musst du dich sichtbar machen. Trage bunte Kleidung und wenn du dich sehr früh oder spät zum Joggen aufmachst, auch zusätzlich Reflektorbänder.

Sobald es draußen dunkel wird, gehe ich nur noch tagsüber laufen. Das heißt: Freitag Nachmittag und Sonntag. Das finde ich angenehmer als in der Dunkelheit. Aber da tickt jeder anders. Versuch einfach beides mal aus.

15. Sonne, Sonne, Sonne

warum der herbst besser ist als der sommer

Tanke so oft wie möglich Sonnenschein beim Laufen. Vielleicht kannst du es dir irgendwie einrichten und so eine große Ladung Vitamin D tanken.

Unser Fazit

Wie du siehst, spricht viel fürs Laufen im Herbst. Lass dir die Laune nicht vom Nebel vermiesen. Genieß die Sonnenstrahlen und angenehmen Temperaturen bevor Frost und Winter richtig zuschlagen.