Erkältung vorbeugen in 7 einfachen Schritten

Keine Lust auf Schnupfen, Husten und Heiserkeit? Wir zeigen dir wie du einer Erkältung vorbeugen kannst.

Alles schnupft, niest und hustet. Aber dieses Jahr ohne mich! Das hab ich mir fest vorgenommen.

Und auch du kannst es in der kalten Jahreszeit ohne Schnupfen und Co schaffen. Das geht ganz einfach. Du musst der Erkältung vorbeugen, bevor es dich überhaupt erwischen kann.

Dafür gibt es ein paar Tipps und Tricks, die du jetzt gleich umsetzen kannst.

Während die anderen niesen, husten und ein Taschentuch nach dem anderen brauchen, bleibst du dieses Jahr fit.

Das klingt doch nach einem guten Plan oder? Lass uns gemeinsam der Erkältung vorbeugen!

Wie du einer Erkältung vorbeugen kannst

Ganz grundsätzlich gesagt: Wer ein fittes und intaktes Immunsystem hat, dem tun ein paar Erkältungsviren nichts.

Deswegen kannst du einer Erkältung vorbeugen, in dem du dein Immunsystem stärkst. Du wirst zwar die gleiche Anzahl an Viren abbekommen, aber dein Körper wird ganz einfach selbst damit fertig.

Er neutralisiert die kleinen Biester ohne, dass du selbst irgendetwas davon mitbekommen wirst.

So einfach stellst du ein Hände Desinfektionsmittel her!

Ist dein Immunsystem aber gerade nicht auf der Höhe, dann wird es dich mit sehr großer Wahrscheinlichkeit erwischen. Schon bald wirst du schnupfen, niesen, husten und eine verschleimte Nase haben.

Aber aus diesem Teufelskreis möchten wir dieses Jahr ausbrechen. So kannst du der Erkältung vorbeugen!

1. Wie du mit guter Luftfeuchtigkeit Erkältungen vorbeugst

Unsere Atemwege sind mit einem dünnen Film aus Sekreten ausgestattet. Das klingt zwar nicht sehr lecker,  hat aber einen entscheidenden Vorteil. Dadurch sind wir nämlich vor Viren und Bakterien geschützt.

Unser Körper sorgt mit seinen feinen Flimmerhärchen dafür, dass die Erkältungserreger ganz einfach wieder hinausbefördert werden.

Das kann er aber nur machen, wenn wir dafür sorgen, dass die Schleimhäute immer schön feucht sind.

Wende deine Erkältung in 6 Schritten ab!

Trocknen die Atemwege aus, dann haben Viren ganz leichtes Spiel. Sie können die Barrieren unseres Körpers ganz einfach überwinden. Haben sich die fremden Organismen erstmal eingenistet, geht’s auch schon mit den ersten Symptomen los.

Kurz gesagt: Wer dafür sorgt, dass die Schleimhäute immer feucht sind, der kann einer Erkältung vorbeugen. Viren haben keine Chance den Weg in den Körper zu finden.

Aber wie geht das?

So hältst du die Luftfeuchtigkeit hoch

Im Herbst und Winter haben wir es alle gerne warm und kuschelig. Wir drehen die Heizungen auf und genießen die wohlige Wärme. Klingt erstmal ganz gut. Aber leider sorgt die Heizung dafür, dass die Luft in den Räumen stark austrocknet.

Optimal ist eine Luftfeuchtigkeit von 35 bis 55 Prozent. Du kannst messen in dem du dir ein Hygrometer besorgst.

Wenn die Luft zu feucht ist, kannst du

• eine kleine Schüssel Wasser auf die Heizung stellen.
• ein nasses Handtuch auf die Heizung legen.
• dir einen Luftbefeuchter zulegen.
• Stündlich ein paar Minuten lüften, damit die trockene Luft entweichen kann. Außerdem sorgst du damit dafür, dass Bakterien und Viren nach draußen gelangen.

Übrigens: Auch Pflanzen sorgen für ein gutes Raumklima. Es gibt sogar welche, die Schadstoffe aus der Luft filtern!

9 luftreinigende Pflanzen für gutes Raumklima

Ärzte empfehlen in der Grippe- und Schnupfenzeit 1x pro Woche zu inhalieren. Du kannst dafür einen Topf mit heißem Wasser verwenden oder besser: einen Inhalator mit eingebauter Nasendusche*. Du kannst damit nämlich nicht nur gegen verstopfte Nasen vorgehen, sondern auch bei Niesen und Husten etwas für deinen Körper tun. Der Inhalator reinigt die Atemwege und verhindert dadurch, dass du eine Erkältung bekommst.

Er hält die Schleimhäute feucht und lässt sie bei Erkältungen abschwellen. Außerdem unterstützt der Inhalator das Abheilen der Erkältung.

Du bist damit viel flexibler als mit einer einfachen Nasendusche und sicherer als mit einem Topf voll heißem Wasser. Das Gerät ist auch für Kinder geeignet und hat verschiedene Aufsätze. Lies dir am besten mal die über 850 Bewertungen für den Inhalator mit eingebauter Nasendusche* bei Amazon durch. Sie fallen alle sehr positiv aus. Das Gerät ist übrigens gerade im Angebot!

2. Mit Ernährung der Erkältung vorbeugen

Wenn du abwechslungsreich isst, lieferst du deinem Körper eine ganze Menge Vitamine und Mineralstoffe. Sie stärken dein Immunsystem.

Dabei gilt übrigens: Jeden Tag bunt essen. Je bunter desto gesünder.

Warum bunt essen so gesund ist

Vor allem Gemüse und Obst sollten ganz oben auf deinem Speiseplan stehen. Zucker und andere ungesunde Speisen solltest du größtenteils meiden.

Vitamin C

Dadurch landet unter anderem jede Menge Vitamin C in deinem Körper. Es ist als das Anti Erkältungsvitamin schlechthin bekannt.

Vitamin C unterstützt die Aktivität der Abwehrzellen und hilft deinem Abwehrsystem gegen Viren und Eindringlinge vorzugehen.

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Viel mehr Vitamin C als in Zitronen steckt übrigens in Paprika, Petersilie, Brokkoli, Fenchel und Kiwi.

Viele Menschen schlucken bei ersten Erkältungssymptomen Vitamin C Präparate. Das hilft allerdings nicht. Denn ist die Erkältung mal ausgebrochen, ist es schon zu spät.

Der wichtigste Schritt: Das Immunsystem stärken. Wer ein starkes Immunsystem hat, der wird sich keine Erkältung holen oder wenn, dann nur eine ganz leichte.

Neben Vitamin C stärken auch diese Vitamine dein Immunsystem: B12, D3, K2. Gemeinsam sind sie nicht nur ein guter Booster gegen Erkältungen, sondern auch gegen Müdigkeit und dann, wenn du dich angeschlagen fühlst.

Zink gegen Erkältungen

Ein toller Abwehrmechanismus gegen Erkältungen und grippale Infekte ist eine zinkreiche Ernährung. Zink stärkt das Immunsystem und die Abwehrkäfte des Körpers. Ohne dieses Spurelement könnten unzählige Stoffwechselvorgänge nicht glatt ablaufen.

Gerade jetzt solltest du also zinkreiche Lebensmittel auf deine Speisekarte setzen.

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Am meisten Zink findest du übrigens in Austern, gefolgt von Kakao. Aber auch in Nüssen, Samen und Kernen steckt jede Menge davon.

3. Mit Sport der Erkältung vorbeugen

Sport im Winter? Ja bitte, jede Menge davon! Auch wenn es draußen kalt und dunkel ist, unser Körper braucht Bewegung.

Es muss kein Leistungssport sein. Aber der eine oder andere kurze Lauf schadet uns allen nicht.

5 Gründe, warum Sport gegen Stress hilft

Sport hilft Infekten vorzubeugen weil,

• du damit deinen Kreislauf ankurbelst, das sorgt für ein starkes Immunsystem
• dabei Stress abgebaut wird. Je mehr Stress du hast, desto anfälliger wirst du für Infekte aller Art.
• frische Luft einfach so gut tut.
• Bewegungsmangel sowohl psychisch als auch physisch krank macht.

Verliere dabei aber Maß und Ziel nicht außer Augen. Wenn du deinen Körper unnötig viel und schwer beanspruchst, wirst du damit keiner Erkältung vorbeugen können. Das Gegenteil ist der Fall: Du wirst höchstwahrscheinlich krank werden.

Die besten Tipps fürs Laufen im Winter

Also: Versuche jeden Tag an 15 bis 20 Minuten spazieren zu gehen. Treibe zusätzlich mindestens 3x pro Woche Sport.

4. Wie trinken gegen Erkältungen hilft

Damit spülst du Viren in deinen Magen. Dort wartet schon die Magensäure darauf, den kleinen Biestern das Garaus zu machen.

Zwei bis drei Liter sollten es pro Tag sein.

Am besten ist Leitungswasser. Aber auch ungesüßte Kräutertees können dir helfen die Schleimhäute feucht zu halten.

Ingwertee, Salbeitee (bei ersten Halssymptomen), Lindenblüten*, Pfefferminze sind als Erkältungskiller bekannt.

DIY Ingwershot gegen Erkältungen

Gib zusätzlich einen TL frischen Zitronensaft in den lauwarmen Tee, um mehr Vitamin C aufzunehmen. Dieses Vitamin ist übrigens sehr hitzeempfindlich. Gibst du den Saft in heißes Wasser, schmeckt er zwar noch immer sauer, aber vom Vitamin C ist nichts mehr über.

5. Händewaschen kann der Erkältung vorbeugen

Das haben wir doch schon alle mindestens 1000x gelesen und gehört. Hände waschen ist super wichtig.

Denn auch wenn du ein intaktes Immunsystem hast, können dich Viren infizieren. Vor allem dann, wenn bei der Arbeit fleißig geschnieft und geniest wird.

So lange ist eine Erkältung ansteckend

Wasche die Viren regelmäßig von deinen Händen. In der Erkältungszeit auch einfach mal zusätzlich. Ganz ohne Grund.

Dafür kannst du Seife verwenden oder ein Desinfektionsmittel am besten in einem Spender.

Handhygiene gegen Erkältungen

• Gönne deinen Händen regelmäßiges Waschen mit Seife. Mindestens 30 Minuten lang.
• Greife mit den Händen nicht in dein Gesicht. Viren warten nur so darauf, dass du sie in die Nähe von Augen, Nase und Mund bringst, um ihre Invasion zu starten.
• Kommst du nach der Arbeit zuhause an, solltest du dir zuerst die Hände waschen, bevor du irgendetwas anderes machst.
• Schüttle so wenige Hände wie möglich.

6. Mit Erholung Erkältungen vermeiden

Wenn du gesund bleiben möchtest, musst du deinen Körper und deinen Geist fit halten. Zu viel Stress kann dafür sorgen, dass du deinen Körper schwächst.

Regelmäßige Ruhe ist wichtig, damit sich dein Körper erholen kann. Nur dann hast du ein wirklich starkes Immunsystem und kannst Viren und Infekte abwehren.

Achte auf regelmäßige Schlafenszeiten und gönn dir mal einen Kurzurlaub. Aktivitäten im Freien helfen dir neue Energie zu tanken.

Zu wenig und unruhiger Schlaf machen unserem Immunsystem ganz schön zu schaffen. Viren, die den Körper befallen, können bei zu wenig Schlaf nur schwer mit dieser Belastung umgehen.

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7. Halte dich warm, um Erkältungen zu vermeiden

Der Begriff „Erkältung“ sagt es bereits: Erkältungsviren lieben Kälte. Dann können sie uns besonders einfach und hinterhältig attackieren. Und wir sind ihnen schutzlos ausgeliefert.

Bei niedrigen Temperaturen fühlen sich die Erreger besonders wohl.

Unser Körper sieht das anders. Bei Kälte sorgt er nämlich dafür, dass die Schleimhäute weniger gut durchblutet werden. Dadurch hast du in der Nase plötzlich weniger Abwehrzellen zur Verfügung.

11 Ursachen, warum du ständig frierst

Richtig anziehen

Bei sehr niedrigen Temperaturen hilft ein Schal vor dem Mund und der Nase den Atemwegen.

Deswegen ist es wichtig, dass du deine Kleidung ans Wetter anpasst. Am besten klappt das im Zwiebellook.

Handschuhe halten übrigens nicht nur die Finger warm, sie schützen deine Hände auch vor Viren an Türklinken. Achte darauf, dass du mit den Handschuhen nicht dein Gesicht berührst und wasche sie regelmäßig.

Vermeide nasse und kalte Füße. Oder das Sitzen auf kalten Untergründen. Das alles kann einen Harnwegsinfekt begünstigen.

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Fußbäder halten warm

Wenn du immer wieder kalte Füße hast, dann kann dir ein Fußbad helfen. Es kurbelt die Durchblutung an. Vor allem wenn du so richtig durchgefroren bist, gelangt die Wärme dadurch besser in deinen Körper.

Regelmäßige Warm-Kalt-Duschen können dein Immunsystem stärken. Manche berichten sogar danach nicht mehr sofort zu frieren.

Suppen und Tees

Wenn du wie ich eine kleine Frostbeule bist, dann solltest du im Winter jeden Tag Suppen auf deinen Speiseplan setzen. Ganz egal welche. Sie helfen dir einerseits mehr Flüssigkeit aufzunehmen und andererseits wärmen sie von Innen.

Cremesuppen würze ich gerne mit Ingwer, das heizt ordentlich ein. An eiskalten Tagen, trinke ich jede Menge lauwarmen Tee und esse viele Eintöpfe. Das macht es ein wenig erträglicher.

Unser Fazit

Wer einer Erkältung vorbeugen möchte, der muss für ein fittes Immunsystem sorgen. Nur dann kann dein Körper die Erkältungsviren abwehren. Das gelingt am besten in dem du Sport treibst, dich gesund ernährst, Stress reduzierst und dich warm hältst.

Alles Gute und bleib gesund!

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