Das Hausmittel gegen Stress ist Bewegung. Du glaubst uns nicht? Wir verraten dir warum Sport gegen Stress hilft und geben dir Tipps wie du die Hektik im Alltag hinter dir lässt.
Nach deinem langen Arbeitstag ab aufs Sofa oder doch lieber noch eine Runde laufen gehen? Ganz klar: Ab zum Training!
Das beste Mittel gegen einen vollen Kopf ist Bewegung. Sport gegen Stress lautet die Geheimwaffe.
Von einem Termin zum nächsten, währenddessen schnell was essen und dann geht’s auch schon ab zum nächsten Meeting. Wir alle kennen diese Arbeitstage zu gut.
Am Abend schleppt man sich nachhause. Die Gedanken sind benebelt und irgendwie steuert man im Zombiemodus in die Wohnung. Endlich aufs langersehnte Sofa. Aber zur Ruhe kommen wir nicht.
Das einzige was jetzt wirklich hilft ist Sport gegen Stress. Auch wenn das aufs Erste vielleicht nicht so prickelnd klingt. Spätestens wenn du ins Schwitzen kommst, verfliegt der stressige Alltag.
Inhaltsverzeichnis
Sport ist die Antwort auf einen stressiges Leben! Bist du erstmal auf den Geschmack gekommen, bist du garantiert nicht mehr zu Halten.
Denn Sport hat nicht nur positive Auswirkungen auf den Körper, sondern auch auf die Psyche.
Was Stress eigentlich ist
Stress ist, kurz gesagt, eine Herausforderung die unsere derzeitigen Bewältigungsmöglichkeiten übersteigt. Stress ist zu einem ständigen Begleiter für die Meisten geworden.
Ein wenig Stress ist nicht negativ, er fordert uns und wir können bessere Leistungen erbringen. Zu viel davon macht aber krank. Stress ist eine Reaktion auf eine Bedrohung und wird immer von einer körperlichen Reaktion begleitet.
Stress ist also nichts anderes als eine Alarm Reaktion des Körpers. Dieser Instinkt ist ganz fest in unseren Köpfen verankert. Und das war früher auch gut so. Unsere Vorfahren mussten mit Mammutkämpfen, Säbelzahntigern und Co ums Überleben kämpfen.
Heut kämpfen wir nicht mit wilden Tieren ums Überleben, sondern wälzen uns durch Arbeit und laufen von Meeting zu Meeting.
So kommst du besser mit Stress klar!
Unser Körper macht dabei keinen Unterschied. Innerhalb weniger Sekunden schütten wir die Stresshormone Adrenalin, Cortisol, Insulin und Noradrenalin aus.
Der Puls steigt und die Muskeln spannen sich an. Unsere Atmung wird schneller und das Kreislaufsystem ist in Alarmbereitschaft. Jetzt ist unser Körper bereit alles zu geben.
In der Gefahrensituation würde unser Körper den Stress im Kampf oder beim davon Laufen einfach selbst abbauen. Im Büro geht das nicht. Wir bleiben in der Situation gefangen.
Und wir? Wir machen am Abend den größten Fehler und legen uns aufs Sofa.
Die Anspannung bleibt bestehen und kann sich nicht entladen. Die Stresshormone werden schlecht bis so gut wie gar nicht abgebaut.
Dabei sollten wir auf Sport gegen Stress setzen. So helfen wir unserem Körper die Stresshormone wieder abzubauen.
Was besser hilft: Entspannung oder Sport gegen Stress
Sollten wir uns dann doch mal für das Sofa entscheiden, ist das nicht weiter schlimm. Zwischendurch ist das erlaubt. Und tut dem Körper sogar gut, um sich von Sport gegen Stress zu erholen.
Denn gerade Training gegen Stress hat es meistens in sich. Man gibt Vollgas und powert sich aus. Pause ist also erlaubt und erwünscht :)
Diese Stress Symptome kennst du garantiert noch nicht!
Wenn du allerdings immer Entspannung auf dem Sofa suchst, tust du deinem Körper nichts Gutes. Ja, es tut gut sich vom Fernseher berieseln zu lassen und dabei nichts denken zu müssen.
Unser Körper baut dabei auch Stresshormone ab. Allerdings sehr langsam. So langsam wie er sie abbaut, baust du sie am nächsten Tag im Büro wieder auf.
Beobachte deinen Körper nach einem stressigen Tag mal ganz genau. Wenn du den Fernseher anmachst, fahren Blutdruck und Atmung hinunter.
Das ist gut so. Aber was passiert mit den Muskeln? Deine Muskulatur bleibt die ganze Zeit über unter ständiger Spannung. Das liegt an den Stresshormonen, die nur schwer aus deinem Körper verschwinden.
Damit die Stresshormone neutralisiert werden können, brauchen wir Endorphine und Serotonin also Glückshormone.
Und die kann unser Körper vor dem TV nicht produzieren. Dafür brauchen wir Sport gegen Stress – also schwitzen, Anstrengung und die Möglichkeit uns körperlich auszupowern.
Kennst du schon diese Atemübungen zur Beruhigung?
Bewegung ist ganz wichtig! Wenn die Stresshormone nämlich nicht abgebaut werden, unterdrücken sie die Produktion der Glückshormone. Viele kennen das gerade im Winter, wenn wir uns weniger Bewegen. Ein Grund für den Herbst- oder Winterblues ist zu wenig Bewegung.
Das führt zu ständiger Müdigkeit, Gereiztheit, Problemen bei der Konzentration, Schlafproblemen und kann sogar Verdauungsbeschwerden mit sich bringen.
Und das alles, weil du dich fürs Sofa statt für die Sportschuhe entschieden hast. Aber sehen wir uns mal im Detail an warum Sport gegen Stress funktioniert und was du dabei beachten musst.
5 Gründe warum Sport gegen Stress die richtige Wahl ist
Bewegung baut die Anspannung im Körper ab, es gibt aber noch mehr gute Gründe warum Sport gegen Stress wirklich hilft.
1. Deine Kreativität wird gepusht
Wenn du regelmäßig Sport treibst, wird die Blut- und Sauerstoffversorgung deines Gehirns angeregt. Dein Gehirn hat also mehr Kraftstoff übrig für kreative und geniale Gedanken :)
Du kannst dich viel besser konzentrieren und bist bei der Arbeit fokussierter. Wenn du regelmäßig und lange Sport treibst, kannst du viele Aufgaben schneller erledigen.
2. Du schüttest Glückshormone aus
Beim Joggen setzt dein Körper die glücklichmachenden Botenstoffe Endorphin und Serotonin frei und hinterlässt ein entspanntes Gefühl. Deswegen ist man nach einem anstrengenden Workout auch immer so gut drauf.
Diese Lachyoga Übungen vertreiben Stress im Nu!
Deswegen werden Ausdauereinheiten bei Tipps für Sport gegen Stress immer als erstes genannt. Wir schwitzen die Anstrengung einfach aus.
Ausdauersport ist dann der perfekte Stresskiller, wenn du dich 30 bis 60 Minuten mäßig belastet. Also keinen Marathon läufst, sondern gemächlich joggst.
Zu schnelles und anstrengendes Laufen wäre nur zusätzlicher Stress für deinen Körper. Wir sind noch angespannter.
Endorphine machen uns mega glücklich und heben die Stimmung auch lange nach dem Training.
Also los: Schnür die Laufschuhe!
3. Ärgernisse und Probleme treten in den Hintergrund
Während du dein Workout machst, wirst du gar keine Zeit haben dir über andere Dinge Gedanken zu machen. Du vergisst die doofe Kollegin, das anstrengende Meeting und was du bis zum Ende der Woche noch alles erledigen musst.
Beim Sport bist du immer im Hier und Jetzt.
Probier mal diese Anti-Stress-Entspannungsübungen!
Du bekommst dabei eine große Ladung Glücksgefühle mit auf den Weg. Und plötzlich siehst du deine Probleme in einem positiveren Licht. Viele lösen sich sogar in Luft auf, weil sie eigentlich kein Probleme waren. Sie waren nur ein kleines Ärgernis, das du jetzt einfach weggeschwitzt hast.
4. Sport macht dich stressresistenter
Durch regelmäßige Bewegung wird der Stresspegel im Körper reguliert. Du baust Stress auf und später beim Training wieder ab. Fertig. :)
Stresshormone können sich nicht aufbauen, wenn wir ihnen mit jeder Menge Glücksgefühle entgegentreten.
Wichtig ist, dass du regelmäßig trainierst und auf den richtigen Sport gegen Stress setzt. Dazu gibt’s gleich mehr Infos.
5. Frischluft gegen Stress
Den ganzen Tag im stickigen Büro verbringen, das muss Einen ja auf die Dauer auslaugen. Wenn du aber regelmäßig im Freien Sport treibst, kann auch spazieren sein, wird’s dir besser gehen.
Du nimmst mehr Sauerstoff zu dir, kannst dich dabei gut entspannen. Und ganz nebenbei tankst du an der Sonne noch Vitamin D. Dieses Vitamin ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt.
Das sind die besten Sportübungen für zuhause!
Die besten Sportarten gegen Stress
Wir wissen nun also: Bewegung ist das A und O wenn es darum geht Stress abzubauen. Aber gibt es einen Unterschied, ob ich mich nun fürs Laufen oder doch für Langhantel Workout entscheide?
Grundsätzlich reagiert jeder Mensch anders. Jeder muss für sich die passende Sportart gegen Stress finden.
Man unterscheidet bei Sport gegen Stress zwischen Team- und Einzelaktivitäten. Während Einige nach einem langen Tag bewusst die Nähe anderer suchen, sind Andere froh niemanden sehen und hören zu müssen. :)
Laufen gegen Stress
Ich bin eindeutig der Läufertyp. Wenn der Tag furchtbar lange und anstrengend war, muss ich einfach raus an die Luft. Ich muss mich bewegen, sonst bekomme ich die Krise.
Ich schwitze alles weg und konzentriere mich bei jedem Schritt auf meine Atmung. Schon nach 2 Kilometern ist mein Kopf klarer und ich kann meine Gedanken besser sortieren. Nach 6 Kilometern bin ich zwar k.o. aber mega glücklich.
Dabei ist es für mich am einfachsten wenn ich alleine laufen gehe. So kann ich mich auf mein Tempo konzentrieren und laufe so weit ich es für richtig halte.
Mit diesem Trainingsplan wirst du in 4 Wochen zur Läuferin!
Yoga, Qi Gong und Meditation für Rastlose
Ganz bewusst entschleunigen kannst du bei Yoga und Co. Dabei spannst du Muskeln aktiv an und lässt auch ganz bewusst locker. Die Atmung wird auf die Übungen abgestimmt und hilft dabei die Konzentration zu verbessern.
Du konzentrierst dich nur auf deinen Körper, auf die Muskeln, den Herzschlag und die Atmung.
Salsa, Zumba und Co für zerstreute Tausendsassa
Tanzen macht super viel Spaß. Es wird als der Stresskiller schlechthin gehandelt. Ob Zumba, Stepptanz oder klassische Tänze – schwing das Tanzbein! Musik und Bewegung bringen doppelt viel Spaß und viel Abwechslung in den Alltag.
Beim Tanzen konzentrierst du dich auf die Schritte und vergisst dadurch Stress. Wer Stress in der Beziehung hat, sollte es mal mit Tanzen versuchen. Das kann Stress in der Partnerschaft abbauen.
Team Sport gegen Stress
Wer gerne im Team trainiert, der kann sich für einen Kurs anmelden, bei dem man so richtig ins Schwitzen kommt.
Im Team macht Sport doppelt Spaß, gleichzeitig pflegt man soziale Kontakte und kann sich austauschen. Denn mal ganz ehrlich: Uns geht’s doch allen gleich.
Team Aktivitäten sind für alle gut geeignet, die sich schwer tun ihren inneren Schweinehund zu besiegen.
Tennis und Squash für Aufbrausende
Tennis ist der perfekte Sport gegen Stress, wenn du das Gefühl hast aus der Haut fahren zu müssen. Ballsport kann helfen Emotionen besser zu steuern. Du lernst dabei die Wut nicht einfach so rauszulassen, sondern zu dosieren.
Auch hier musst du dich auf den Sport konzentrieren und kannst dadurch abschalten. Neben dir und deinen eignen Bewegungen musst du beim Tennis aber auch deinen Gegner im Auge behalten und das lenkt das Gehirn gut ab. :)
Wandern und klettern als Sport gegen Stress
Einfach mal weg von anderen Menschen. Das tut so unheimlich gut. Ich verbringe viele Wochenenden in den Bergen. Für alle, die wie ich bei Stress richtig unruhig werden und zerstreut sind, ist wandern der richtige Stresskiller.
Wenn dir wandern alleine zu langweilig ist, dann kannst du es auch mit Klettern oder Klettersteig gehen versuchen. Macht mega viel Spaß, schult die Aufmerksamkeit und trainiert das Abschalten lernen.
Schnelle Tipps gegen Stress im Alltag
Manchmal können auch kleine Tipps und Ticks im Alltag gut für den Stressabbau sein.
1. Kenne deine Prioritäten
Klingt einfacher als es ist, aber verschwende keine Gedanken an unnötige Dinge. Wenn du dich auf das Wesentliche konzentrierst, wirst du dir viel leichter tun und vermeidest sinnlosen Stress.
2. Bewegung in den Alltag einbauen
Du hast wirklich gerade gar keine Zeit für Sport? Ja, auch solche Zeiten gibt es. Vor allem wer viel Stress hat, meint oft keine Zeit fürs Training zu haben. Integriere Sport zuerst mal in deinen Alltag.
Das heißt: Treppensteigen, Radfahren und in der Mittagspause spazieren gehen. Spätestens am Wochenende hast du sicher Zeit für Sport! Wenn nicht: Nimm sie dir ganz bewusst. Du tust damit deinem Körper und deiner Psyche etwas Gutes!
3. Dreh den Radio auf
Du bist schlecht drauf, hast Stress und bist müde aber plötzlich hörst du eines deiner Lieblingslieder und die Welt schaut schon ganz anders aus. Kennst du das? Musik kann dir helfen deine Laune zu heben. Mir jedenfalls hilft Musik fast immer :)
4. Entspannungsbad nehmen
Manchmal hilft schon eine kleine Auszeit um die Hektik des Alltags zu vergessen. Kerzen aufstellen, Tee machen, Schaumbad einlassen und genießen. Eine DIY Badebombe hilft besonders gut beim Chillen.
5. Gönne dir einen Kakao
Kakao wirkt stimmungsaufhellend und gesunde Ernährung hin oder her, manchmal kann man sich auch etwas gönnen. Schau mal bei unseren leckeren Rezepten für heiße Schokolade vorbei!
6. Übe dich in Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Meditations- oder Entspannungstechnik, die du ohne Probleme in deinen Alltag integrieren kannst. Eigentlich geht es nur darum im Hier und Jetzt zu leben. Das wird aber durch Social Media, Smartphone etc. immer schwieriger. Schenke den kleinen Momenten im Leben mehr Aufmerksamkeit und verringere dadurch deine Hektik und Unruhe.
7. Perfektionismus einschränken
Manchmal möchte man gewisse Dinge perfekt hinkriegen. Das kenne ich. In gewissen Maßen ist das ja gut, kann aber krankhaft werden und Stress verursachen. Ärgere dich nicht wenn nicht alles nach Plan läuft.
8. To-do Liste
Wenn du komplexe Aufgaben in kleinere Schritte aufteilst und diese auf eine Liste schreibst, die du abhaken kannst, fühlst du dich gleich organisierter. Und damit auch ruhiger.
9. Iss gesund
Wenn man Stress hat, tendiert man dazu zuviel Süßes zu essen und bekommt deswegen noch mehr Stress. Versuche die Balance zu finden und auf gesündere Alternativen als Schokolade umzusteigen.
Unser Fazit
Du stehst ständig unter Druck und bist angespannt? Dann ist Sport genau das Richtige für dich! Denn das Einzige was jetzt wirklich hilft ist Sport gegen Stress. So kannst du deinen ganzen Alltagsstress vergessen und den Tag entspannter angehen.
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