So kannst du Cellulite am Bauch loswerden

Du möchtest dich von Cellulite am Bauch verabschieden? Dann bist du hier richtig! Wir verraten dir, wie du Orangenhaut den Kampf ansagst und was du darüber wirklich wissen musst!

Also nun wirklich, wer hat sich Orangenhaut am Bauch einfallen lassen? Was sollen die Dellen überhaupt? Eine Frechheit sondergleichen!

Nun ja, es gibt Dinge, über die man sich fürchterlich aufregen kann. Aber dadurch ändert sich wirklich gar nichts.

Jetzt die gute Nachricht: Du kannst Cellulite am Bauch zu Leibe rücken und dafür sorgen, dass die Orangenhaut deutlich gemildert wird. Und wir verraten dir, wie du dieses Projekt angehst und worauf du dabei wirklich achten musst.

Wie entsteht Cellulite am Bauch?

Wenn sich Orangenhaut am Bauch bildet, dann liegt das an der Fettverteilung deines Körpers. Es gibt unterschiedliche Figurtypen, die wir nicht beeinflussen können.

Nimmst du am Bauch schnell zu, dann hast du in der Regel schlankere Beine.

Andere legen schneller Körperfett am Po und den Oberschenkeln an. Dann bleiben oft die Arme ziemlich schlank.

Genauso kann es passieren, dass du Cellulite am Bauch hast, an den Armen aber nicht.

Es kann auch sein, dass deine Freundin zu Orangenhaut an den Oberschenkeln neigt und am Po frei von Dellen ist und dass es bei dir genau umgekehrt ist.

Bauchcellulite wird durch diese Faktoren begünstigt:

• Weibliche Sexualhormone wie Östrogen und Progesteron
• Schwangerschaft
• Wechseljahre
• Entzündliche Prozesse
• Schnelle Gewichtsabnahme oder -zunahme

Ob Cellulite am Bauch, am Po, den Armen oder den Oberschenkeln auftritt – es liegt daran, dass sich zu viel Körperfett an der Stelle angesammelt hat. Es macht Sinn, den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren und auf die ideale Menge Körperfett zu kommen.

Du bist schlank und hast Cellulite am Bauch

Du bist mit einem Körper sehr zufrieden und auf den ersten Blick schlank. Schaust du aber genau hin, dann wird Cellulite rund um die Bauchgegend sichtbar. Orangenhaut hat nichts damit zu tun, wie viel Kilogramm du auf die Waage bringst. Auch schlanke Frauen können viel Fett am Bauch haben.

Wenn du schlank oder sehr schlank bist, dann musst du natürlich nicht abnehmen. Es geht jetzt darum, dass du mit Kräftigungsübungen Muskeln aufbaust.

Zusätzlich solltest du deine Ernährung umstellen und gesund essen. Achte darauf, dass du genügend gesunde Kalorien zu dir nimmst. Muskeln brauchen nämlich Energie, um wachsen zu können.

Du bist übergewichtig und hast Orangenhaut

Ganz wichtig: Nimm langsam ab! Mach niemals eine Crash Diät. Denn das fördert die Dellen am Bauch! Du solltest maximal 500 Gramm pro Woche abnehmen.

Sanfter Ausdauersport ist das Richtige für dich. Also alle Sportarten, die die Gelenke schonen. Laufen gehört definitiv nicht dazu. Dafür aber schwimmen, Aqua Gymnastik und Radfahren.

Aber ob du nun schlank bist oder ein paar Kilos zu viel auf den Hüften hast, um Sport kommst du nicht herum, wenn du dein Bindegewebe straffen möchtest.

Was ist das Besondere an der Problemzone Bauch?

Die meisten denken beim Wort Cellulite sofort an den Po oder die Oberschenkel. Dabei ist auch der Bauch sehr häufig von der delligen Haut betroffen.

Das Besondere an Bauchcellulite ist, dass sie sehr hartnäckig ist. Das Bindegewebe am Bauch ist sehr schwach, wodurch sich schnell Fett einlagern kann.

Ebenso ist die Haut von Frauen sehr dehnbar, schließlich muss sich der gesamte Bauch in der Schwangerschaft stark ausdehnen. Bei sehr vielen Frauen kommt es zusätzlich zu Wassereinlagerungen.

Nach der Geburt zieht sich die Haut langsam zurück, bei einigen bleiben aber unschöne Dellen und Fetteinlagerungen zurück.

Was kann man gegen Orangenhaut am Bauch tun?

Wer Cellulite am Bauch loswerden möchte, der braucht gutes Durchhaltevermögen. Was nicht heißt, dass es unmöglich ist.

Ich möchte damit nur sagen, dass Wundercremen, die in der Werbung stark angepriesen werden, nicht helfen.

Wichtig ist, dass du weißt, dass sowohl dünne als auch dickere Frauen Cellulite bekommen können. Es liegt am schwachen Bindegewebe.

Wir können es mit gesunder Ernährung und Muskelaufbau stärken. Wer Muskeln hat, der lässt Dellen keine Chance. Wabbeliges Gewebe begünstigt hingegen die Cellulite am Bauch. Wenn du dir mit der richtigen Ernährung schwertust, kann dir unser We Go Fit Ernährungsplan* helfen – aber dazu gleich mehr.

Wege, um Cellulite den Kampf anzusagen

• Versorge dein Bindegewebe durch gesunde Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen
• Trinke viel Wasser! Mindestens 2 Liter pro Tag
• Wechselduschen, die mit kaltem Wasser starten und enden, straffen die Haut
• Sport kräftigt die Muskeln und hilft Fettgewebe abzubauen
• Trockenbürsten kurbelt die Durchblutung an und kann das Hautbild verbessern
• Meide enge Kleidung – das sorgt nur für zusätzlichen Druck

Tipp: Ein Massagegerät massiert auch tieferliegende Hautschichten und verbessert die Elastizität der Haut.

Es hilft jetzt aber nicht, wenn du dir eine dieser Methoden aussuchst und z. B. jeden Tag Trockenbürsten Massagen durchführst.

Straffe dein Bindegewebe mit diesen 8 Tipps!

Die besten Ernährungstipps gegen Cellulite am Bauch

Je mehr Fett in deinen Zellen gespeichert ist, desto größer ist der Druck, den sie auf das Gewebe rundherum auswirken.

Wenn du viel Zucker, Fett, Salz, Fastfood, Alkohol und andere ungesunde Lebensmittel zu dir nimmst, wirst du das Körperfett nicht loswerden.

Vitamin C ist sehr gut fürs Bindegewebe und hilft es zu straffen. Protein (Eiweiß) hilft dir, neues Bindegewebe aufzubauen.

Tipp: Schröpfen hilft bei Orangenhaut. Diese Massagemethode festigt das Gewebe und sorgt für bessere Durchblutung. Du kannst dich bei einem Masseur schröpfen lassen.

Das schlimmste, was du für schlaffes Bindegewebe tun kannst, ist ständig ab- und zuzunehmen. Der Jojo Effekt füllt und leert die Fettzellen abwechselnd, das überfordert das Gewebe.

Vermeide einfachen Zucker

Also Süßigkeiten, Softdrinks, Säfte und Co. Sie bringen keine Nährstoffe, dafür eine große Menge an Kalorien. Das gilt übrigens auch für Zuckerersatzstoffe – verwende sie nur in geringen Mengen. Wenn du Lust auf Süßes hast, schnapp dir ein Stück Obst.

Zucker treibt deinen Insulinspiegel in die Höhe und verursacht Heißhunger.

Bevorzuge Vollkornprodukte

Sie enthalten mehr Ballaststoffe, was gut für unsere Verdauung ist. Außerdem sättigt Vollkorn besser als Weißmehl. Ersetze normale Nudeln gegen Vollkornnudeln, weißen Reis gegen Vollkornreis und Weißbrot gegen Vollkornbrot.

Iss viel Obst und Gemüse

Wenn du Cellulite am Bauch hast, musst du deinem Körper gesunde Nährstoffe zuführen. Die Fasern in den Lebensmitteln verbessern die Verdauung, sättigen und gleichzeitig gibt’s eine Menge Vitamine und Mineralstoffe.

Vor allem Vitamin C wird nachgesagt, dass es die Stabilität des Bindegewebes steigert.

Iss die richtigen Fette und Eiweiß

Tierische Fette, Butter und stark verarbeitetes wie Margarine zählt nicht dazu. Hol dir gesunde Fette aus Nüssen, Samen und kalt gepressten Ölen.

Eiweiß (Proteine) unterstützt den Aufbau von Muskeln und des Bindegewebes.

Trinke viel Wasser

Ersetze Softdrinks durch einfaches Leitungswasser. Schon hast du einen Schritt in die richtige Richtung gemacht. Es kurbelt den Stoffwechsel an, gibt uns Power und kann dazu beitragen, dass du weniger Hunger verspürst. Trinke mindestens 1,5 Liter jeden Tag!

Ungesüßte Tees und Wasser helfen dir dabei, dass die Haut insgesamt straffer wirkt und optisch aufgepolstert aussieht. Wer möchte, kann sein Wasser mit Gurkenscheiben, Orangen, Zitronen oder frischen Kräutern aromatisieren.

Tipp: Vor allem Brennnesseltee soll das Bindegewebe von innen heraus stärken.

Hast du gewusst, dass eine Ernährungsumstellung so einfach sein kann?

Tipp: Ernährungsplan

Dabei kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen. Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist, sich richtig zu ernähren.

Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich, einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.

Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.

Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst zwischen Abnehmen, Muskeln aufbauen oder Clean Eating und gibst deine liebsten Lebensmittel an.

Wir basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100 % zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)

Welcher Sport hilft gegen Cellulite am Bauch?

Sport verhindert, dass sich Fettgewebe leicht ansiedeln kann. Du baust nämlich Muskeln auf. Und wer Muskeln hat, der hat einen höheren Grundumsatz – das heißt nichts anderes, als dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Körperfett.

Dein Stoffwechsel wird also angekurbelt, wodurch das Gewebe zusätzlich entschlackt und gestrafft wird.

Bewegung ist das A und O. Versuche zusätzlich so oft wie möglich die Bauchmuskeln anzuspannen und Übungen für die Bauchmuskeln zu machen.

Wenn du der unebenen Haut an den Kragen möchtest, lohnt sich dieses Sportprogramm

• mindestens 2x pro Woche Ausdauertraining: Laufen, Walken, Radfahren oder Schwimmen
• 2-3x Kräftigungstraining und Muskelaufbau durch Bauch Beine Po Übungen

Die Illusion 1-2x 20 Minuten pro Woche ein paar Sit ups zu machen und so keine Orangenhaut mehr zu haben, möchte ich dir aber gleich nehmen. Wer dir das verspricht, erzählt Quatsch.

Ganz wichtig: Wenn du schlaffes Bindegewebe hast, dann solltest du unbedingt einen sehr fest sitzenden Sport BH beim Training tragen.

Er hält alles da, wo es hingehört und verhindert, dass dein Bindegewebe zusätzlich beansprucht wird.

Tipp: Für Ausdauersport kannst du dir eine spezielle Trainingshose zulegen. Man nennt sie Anti-Cellulite-Hose. Das Gewebe der Hose bewirkt eine sanfte Stimulation der Haut – also zu einer Massage. Zusätzlich übt die Hose Druck aus. Die Wirkung wurde sogar wissenschaftlich an der Universität Ulm nachgewiesen.

So beginnst du endlich mit dem Laufen!

Helfen Massagen gegen Bauchcellulite?

Einen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Massagen gegen Cellulite helfen, gibt es nicht. Es wird aber angenommen, dass Massagen dazu beitragen, die Durchblutung anzukurbeln und das Lymphsystem anzuregen. Das kann dazu führen, dass das Erscheinungsbild der Haut glatt wird.

Viele schwören darauf:

• Zupfmassagen: Mache 5 Minuten Zupfmassagen, um die Durchblutung zu fördern
• Massageöl: Anschließend trägst du Massageöl auf und machst kreisende Bewegungen, um es einzumassieren

Massagen alleine sind aber nicht die Lösung bei Cellulite am und um den Bauch. Ein Mix aus gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität gelten als wesentliche Faktoren im Kampf gegen Orangenhaut.

Kombiniere mehrere Ansätze, um die Dellen auf der Haut zu straffen.

Es ist immer ein Mix aus allen Methoden notwendig, um Cellulite am Bauch zu reduzieren. Auch ein Celulite Massagegerät kann dich im Kampf gegen Orangenhaut unterstützen.

Das Gerät von Breuer ist das Einzige, das im ETM Test sehr gut abgeschnitten hat. Wie funktioniert’s?

Mit den Vibrationen beschleunigst du den Abbau von Fettmolekülen in den Zellen. Die Cellulite wird gelöst und abgebaut.

Die Akkulaufzeit beträgt 10 Stunden und du bekommst drei Jahre lang Herstellergarantie. Der Stab ist wasserfest und kann sogar in der Dusche verwendet werden.

Ebenso können Trockenbürsten-Massagen die Durchblutung ankurbeln und für ein stabileres Bindegewebe sorgen.

Meide enge Kleidung

Das Gegenteil einer Massage ist zu enge Kleidung. Sie sorgt dafür, dass der Bauch eingeengt und eingeschnitten wird. Das fühlt sich nicht nur ungut an, sondern führt auch zu einem Lymphstau.

Fettzellen im unteren Bauch werden bei sehr enger Kleidung aus ihrer natürlichen Form gedrängt und deformiert.

Lymphstau kann sogar dazu führen, dass die Fettzellen richtig offensichtlich werden.

Trage deshalb weitere Kleidung, um die Haut nicht noch zusätzlich zu belasten.

Wirkt Koffein wirklich gegen Organgenhaut am Bauch?

Wenn du gerne Kaffee trinkst, dann gibt es jetzt gute Nachrichten für dich. Koffein soll angeblich gegen Cellulite wirken. Das konnte man kürzlich im Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft nachlesen.

Hier haben Ärzte verschiedene Studien zusammengetragen und herausgefunden, dass das Koffein, das in vielen Anti-Cellulite-Mitteln steckt, Fettpölsterchen zum Schmelzen bringt.

Ob es hilft, hängt stark von der Konzentration ab. Die Koffeinkonzentration muss mindestens zwei Prozent betragen.

Du kannst es mal mit einem Koffeinpeeling versuchen und es mit Massagen verbinden.

Vermische dafür Kaffeesatz mit Olivenöl, bis du eine feine Paste erhältst. Massiere das Peeling mit kreisenden Bewegungen in die Haut ein. Nach etwa zehn Minuten kannst du es abspülen.

Das Kaffee-Peeling befreit die Haut von abgestorbenen Hautschuppen. Das macht sie weicher und geschmeidiger.

Die Top 3 Übungen für eine straffe Mitte

Wir stellen dir hier ein paar effektive Übungen vor, die du bei Cellulite am Bauch machen solltest. Aber wie zuvor erwähnt: Du musst Muskelaufbau auch an den Beinen, dem Po betreiben, damit die Fettpölsterchen wirklich schmelzen.

Und auf Ausdauertraining natürlich nicht verzichten. Nur ein paar Bauchübungen zu machen, hilft nicht. Es ist zwar besser als gar keinen Sport zu treiben, aber ans Ziel wirst du damit nicht kommen.

Crunches

Diese Übung bringt deine Bauchmuskeln zum Glühen!

• Lege dich auf die Trainingsmatte, winkle die Beine an und lege die Handflächen auf dem Kopf ab
• Nun hebst du deinen Kopf und die Schultern vom Boden.
• Und wieder senken.

Wiederhole diese Übung mindestens 10x bei 3 Durchgängen.

Kennst du schon die 30 Tage Bauch Challenge?

Planks

Die Planke stärkt deinen Bauch, den Rücken, die Beine und die Arme. Ein wahrer Allrounder!

• Lege dich auf die Trainingsmatte. Die Ellenbogen liegen unter den Schultern.
• Hebe deinen Körper, bis nur noch die Unterarme und die Fußballen die Matte berühren.
• Wichtig: Bauch anspannen!

Halte diese Position mindestens 30 Sekunden lang zu 3 Durchgängen.

Diese Core Übungen bringen deine Bauchmuskeln zum Glühen!

Seitliche Planks und Drehen

Planks in allen Variationen sind ein wunderbares Ganzkörpertraining. Du stärkst damit den Rumpf, die Beine, den Po und die Arme.

Diese Übung besteht aus zwei Schritten. Im ersten machst du einen seitlichen Plank. Das obere Bein liegt vor dem unteren. Der Arm zeigt nach oben.

Stütze dich auf einem Arm ab. Führe den oberen Arm unter deinem Körper durch. Die Hüfte bleibt dabei stabil.

Und wieder nach oben. 10 Wiederholungen mit 3 Durchgängen.

Und nun ganz wichtig: Übungen für Beine und den Po. Die Muskeln wollen an allen Körperstellen gestärkt werden!

Unser Fazit

Cellulite am Bauch ist zwar nicht schön. Aber rund 80 % aller Frauen haben irgendwo am Körper Orangenhaut. Die gute Nachricht ist aber, dass du mit genügend Bewegung und gesunder Ernährung etwas dagegen machen kannst.

Wichtig ist allerdings Durchhaltevermögen und dass du wirklich regelmäßig Sport treibst, um Muskeln aufzubauen.

Gutes Gelingen!

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