Dry Brushing ist ein Pflege-Ritual, das immer beliebter wird. Und das auch aus gutem Grund. Das musst du darüber wissen und hier kommt eine Trockenbürsten Anleitung, die für Anfänger geeignet ist.
Du solltest deiner Haut wieder mal etwas Gutes tun. Sie hat es wirklich verdient. Da kommt der Trend des Trockenbürstens doch gerade zur rechten Zeit. Oder?
Wenn du mal damit angefangen hast, wirst du es garantiert lieben. Nach der Behandlung mit der Trockenbürste wirst du dich erfrischt und energiegeladen fühlen.
Aber warum eigentlich? Worin liegen die Vorteile des Dry Brushings und wie sieht eigentlich eine Trockenbürsten Anleitung aus?
Das erfährst du jetzt!
Inhaltsverzeichnis
Was ist Dry Brushing?
Es ist zwar gerade voll im Trend. Aber eine neue Erfindung ist das Brüsten der Haut nicht. Trockenbürsten ist eine der ältesten Beauty-Anwendungen der Welt. Schon vor über 5000 Jahren setzten die Menschen auf tägliches Bürsten der Haut.
Den Ursprung hat es in der alten indischen Ayurveda Heillehre, wo es auch „gharsana“ genannt wird. Das Ziel ist es, die Lymphflüssigkeit in Richtung des Herzens zu bewegen.
Dabei werden gespeicherte Gifte und Stoffwechselabfälle zur Leber und Niere geleitet, wo sie schließlich ausgeschieden werden.
Bei uns machte der Naturheilkundler Sebastian Kneipp die Anwendung bekannt. Im 19. Jahrhundert empfahl er Trockenbürsten in der kalten Jahreszeit. Dadurch soll das Immunsystem gestärkt werden. Grippale Infekte haben dadurch keine Chance.
Vor allem im basischen Leben spielt Trockenbürsten eine große Rolle. Deshalb wird diese Art des Entgiftens häufig während einer Basenkur empfohlen, bei der man das Säure-Basen-Gleichgewicht herstellt.
Für die Anwendung nutzt man eine Bürste mit feinen Borsten. Aber dazu gleich mehr.
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Welche Vorteile hat Trockenbürsten?
Dem Bürsten der Haut werden einige Vorteile für die Gesundheit nachgesagt. Von Kopf bis Fuß profitiert man davon, wenn man Anleitungen für Trockenbürsten folgt und es richtig macht. Zum Ablauf gleich mehr, lass uns mal schnell einen Blick auf die Vorteile werfen.
Bürsten fördert die Durchblutung und regt die Lymphe an
Trockenbürsten lohnt sich schon während der Anwendung selbst. Die Durchblutung wird dabei richtig in Schwung gebracht. In deinem Körper breitet sich ein leichtes Kribbeln aus und Wärme entsteht.
Weil wir beim Bürsten immer in Richtung Herz arbeiten, kurbeln wir zusätzlich das Lymphsystem an. Unsere Lymphe sind übrigens nichts anderes als das körpereigene Detox-System. Sie helfen dabei Giftstoffe auszuleiten. Funktionieren sie nicht richtig, können sich Flüssigkeitsansammlungen unter der Haut bilden.
Ganzkörperpeeling für glatte Haut
Kennst du das Problem mit eingewachsenen Haaren an den Beinen? Dann solltest du regelmäßig ein Peeling machen. Wenn du statt einem Peeling aber eine Trockenbürsten Behandlung machst, dann profitierst du gleich von mehreren Vorteilen auf einmal.
Die Naturborsten schrubben die alten Hautschuppen einfach ab. Sie befreien den Körper sanft und dennoch effektiv. Deine darunterliegende Haut kann durchatmen. Dadurch wird die Produktion von neuen Hautzellen angeregt. Du fühlst dich von Kopf bis Fuß streichelzart.
Außerdem verhinderst du, dass Haare nach dem Rasieren in die Haut einwachsen und sind entzünden.
Trockenbürsten gegen Cellulite
Hast du schon mal gehört, dass eine Lymphdrainage bei Cellulite helfen kann? Der Grund ist einfach: Durch die Massage werden die blockierten Lymphe angeregt wieder ungehindert zu fließen.
Dasselbe passiert beim Dry Brushing. Das trockene Bürsten der Haut soll außerdem bereits bestehende Orangenhaut lindern. Hier heißt es dann vor allem: dranbleiben!
Wenn du dich jeden Tag an die Trockenbürsten Anleitung hältst, erscheint das Bindegewebe straffer und fester.
Das ist jetzt nicht nur so dahergesagt. Es gibt sogar Studien, die diesen Effekt belegen. Die jüngste Studie stammt aus dem Jahr 2009. Daran nahmen 60 Frauen teil, die in zwei Gruppen geteilt wurden. Die eine Gruppe wurde mit einfachen Massagen behandelt, die andere durch eine manuelle Lymphdrainage. Bei allen Teilnehmerinnen wurde eine Besserung der Orangenhaut festgestellt.
Trockenbürsten gegen Cellulite funktioniert also grundsätzlich. Ein Wunder darfst du dir allerdings nicht erhoffen, Cellulite lässt sich nicht einfach wegbürsten.
Lohnen sich Massagegeräte gegen Cellulite?
Bürsten für neue Energie
Bist du auch ein Morgenmuffel? Dann lege die Trockenbürste neben den Kaffee. Denn ab jetzt hast du eine neue Morgenroutine. Wenn du direkt nach dem Aufstehen aufs Dry Brushing setzt, kannst du leichter in den Tag starten.
Beim Massieren wir deine Durchblutung so angeregt, dass du dich sofort energiegeladener fühlen wirst. Dabei musst du nicht ewig lang massieren. Schon 2 bis 3 Minuten zeigen Wirkung.
Morgen ist übrigens ohnehin die beste Zeit fürs Bürsten – ob du nun ein Morgenmuffel bist oder nicht. Experten empfehlen die Haut vor dem Duschen zu bürsten. So wäschst du die trockenen Hautschuppen einfach unter der Dusche ab.
Welche Borsten sind die richtigen?
Wenn du dich schon ein bisschen in Online Shops umgesehen hast, dann stehst du jetzt genau vor dieser Frage. Es gibt nämlich drei Arten von Borsten.
- Synthetische Borsten aus Nylon
- Naturborsten aus Tierhaaren
- Naturborsten aus Pflanzenfasern
Die meisten Experten empfehlen zu Naturborsten zu greifen, weil sie sehr sanft zur Haut sind. Auch bei der Stärke unterscheidet man unterschiedliche Borsten. Von weich bis hart ist alles dabei. Ich empfehle dir zu einer mittleren Stärke zu greifen.
Wenn du dich regelmäßig bürstest, kann es sich lohnen zwei unterschiedliche Stärken zu wählen. Für Dekolletee und Bauch sind weiche Borsten angenehmer. Häufig gibt es Sets, in denen unterschiedliche Modelle und Stärken zu finden sind.
Falls du noch keines hast, kann ich dir dieses empfehlen.
Zwei Basics für deine Trockenbürsten Anleitung
Wenn du zwei Basics beherrschst, dann kann es auch schon losgehen. Einerseits geht es darum, dass du den richtigen Druck wählst und andererseits, dass du deine Haut nicht zu lange und nicht zu kurz behandelst. Klingt kompliziert?
Es ist aber halb so schlimm. Dafür bekommst du jetzt ja eine genaue Anleitung fürs Trockenbürsten.
Wie lange Dry Brushing dauern sollte
Die gute Nachricht: Schon wenige Minuten pro Tag genügen. Es geht vor allem darum, dass du regelmäßig zur Bürste greifst. Nur dann kann die Behandlung ihre positiven Effekte entfalten.
Ideal sind fünf Minuten. Aber auch eine Express Massage von 2 Minuten hinterlässt bereits deutliche Besserungen. Der beste Zeitpunkt ist übrigens direkt am Morgen. Dann, wenn Körper und Geist gerade erst wach werden. Die Behandlung mit der Trockenbürste wirkt nämlich anregend und energetisierend.
Der passende Druck
Zu wenig Druck bringt nicht den gewünschten Effekt, zu viel allerdings auch nicht. Du musst den Mittelweg finden, der deiner Haut guttut. Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Starte immer mit sehr leichtem Druck, du wirst bald spüren, ob du fester andrücken kannst.
Nach der Massage sollte die Haut leicht geröstet sein, aber keinesfalls Kratzer haben. Das mit dem Druck ist so eine Sache, die man für sich selbst festlegen muss. Aber nach einigen Anwendungen mit der Trockenbürste hat man den Dreh raus.
Wer möchte, kann sich dieses Video ansehen und darin noch mehr lernen.
Trockenbürste Anleitung: So klappt’s mit Dry Brushing
Es gibt eine einfache Faustregel. Sie besagt: Streiche beim Dry Brushing immer in Richtung des Herzens. Dieser Grundsatz gilt für alle Körperregionen. Aber lass es uns trotzdem im Detail ansehen.
Beine und Po bürsten
Die Lieblingsstelle aller Frauen, wenn es ums Trockenbürsten geht. Starte mit dem rechten Fuß und bürste mit leichten geraden Strichen über den Unterschenkel und Oberschenkel bis hoch zum Po.
Anschließend wechselst du die Seite.
Arme
Halte dich bei der Trockenbürsten Anleitung an die Reihenfolge. Im zweiten Schritt kümmerst du dich um die Arme. Hier startest du an der Hand des rechten Arms und bürstest den Arm hoch bis du bei der Schulter ankommst.
Setze die Bürste nun auf der linken Hand an und streiche bis zur linken Schulter.
Bauch, Dekolletee und Rücken
Jetzt sind Bauch, Dekolletee und Rücken dran. Beim Bauch musst du kreisförmig entlang des Darmverlaufs arbeiten. Also von dir aus gesehen im Uhrzeigersinn.
Wir beginnen auf der rechten Seite des Unterbauchs und streichen hoch bis zur Rippe. Bewege die Dry Brush von dort aus horizontal nach links und dann wieder nach unten.
Ebenfalls in kreisförmigen Bewegungen massierst du dein Dekolletee. Achtung: Wenig Druck verwenden, die Haut ist hier sehr empfindlich.
Zugegeben beim Rücken ist es etwas kompliziert. Vielleicht kannst du jemanden um Hilfe bitten. Oder du bist gelenkig genug dafür. Der Rücken bildet den Abschluss des Bürstens. Mache kleine kreisförmige Bewegungen entlang des ganzen Rückens.
Trockenbürsten im Gesicht
Häufig kommt Dry Brushing auch im Gesicht zur Anwendung. Es soll Falten entgegenwirken, Hautschuppen entfernen und dadurch für ein klares Hautbild sorgen.
Teile dein Gesicht dafür in drei Zonen ein. Zone 1: Backen. Zone 2: Kinn und Zone 3: Schlägen und Stirn.
Führe pro Zone 20 bis 30 Sekunden kreisende Bewegungen mit der Bürste aus.
Unser Fazit
Eine Massage mit der Dry Brush lohnt sich für jeden Hauttyp. Wenn du dich an die Trockenbürsten Anleitung hältst, dann tust du deiner Haut etwas Gutes und tankst schon früh morgens viel Energie für den Tag. Gönne dir diese kleine Wellnessauszeit! Du wirst sehen wie gut du dich danach fühlst!
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