Bananenfalte – du verstehst auch nur Bahnhof? Ich habe alle Infos rund um die Problemzone zwischen Po und Oberschenkel für dich gesammelt. Und verrate dir die neun besten Übungen gegen die Bananenfalte.
Bananenfalte? Was ist das? Ja, das habe ich mich bis vor kurzem auch gefragt.
Klingt lustig und ungewöhnlich, ist für viele aber eine große Problemzone. Die Bananenfalte war mir bis jetzt nicht bekannt – zumindest nicht der Namen dafür.
Die Bananenfalte ist die Furche zwischen Po und Oberschenkel. Je mehr Fettpölsterchen sich hier anlagern, desto unschöner wird der Po. Man könnte also auch sagen: Es handelt sich um Fett unterm Po, das weg soll.
Stell dich mal aufrecht hin und taste diese Stelle ab. Fühlst du auch eine kleine Wulst und den Fettpolster unter dem Po? Genau das ist die Bananenfalte.
Viele Frauen bezeichnen sie als ihre Problemzone und wünschen sich einen schönen Übergang von Po hin zum hinteren Oberschenkel.
Inhaltsverzeichnis
Wie du die perfekte Bananenfalte bekommst
Sexy ist diese Körperstelle dann, wenn durch trainierte Oberschenkel und einen Knack-Po eine scharf auslaufende Falte sichtbar wird. Wenn man einen knackigen Po hat, lässt diese Furche ihn noch runder wirken. Das ist dann eine schöne Bananenfalte.
Wenn ich davon schreibe, wie du die Bananenfalte loswirst, meine ich natürlich die unschöne Form davon. Ganz loswerden kann man sie nie. Und das ist auch gut so: Sie betont unser Gesäß erst richtig schön. :)
Unschön ist die Bananenfalte, wenn Po-Fett herabhängt und die Oberschenkel sehr kräftig sind – dann entsteht eine bananeförmige Wulst. Durch das krumme Speckröllchen in Bananenform ist diese Falte übrigens zu ihrem Namen gekommen.
Aber alles halb so schlimm, es handelt sich nur um Körperfett, das man gut in den Griff bekommen kann.
Das Bindegewebe entscheidet über den Fettpolster unter dem Po
Einige Frauen sind von Natur aus mit einem Traumpo gesegnet. Andere müssen sich mit Training einen schönen Po erarbeiten. Und dann mindestens genau so viel Arbeit in das Aufrechterhalten der Muskeln stecken wie anfangs in den Muskelaufbau.
Besonders jene Frauen, die genetisch bedingt an schwachem Bindegewebe leiden, wissen wovon ich rede. Hier gibt’s aber eine ganz einfache Regel: Bleibe immer in Bewegung, wenn du dein Bindegewebe straffen möchtest.
Die Pofalte zu trainieren sollte jetzt deine oberste Priorität sein.
Wer besonders vom Fettpolster unter dem Po betroffen ist
Liebe Büroarbeiterinnen, ihr müsst jetzt stark sein! Denn die Problemzone ist vor allem bei allen stark ausgeprägt, die viel Zeit sitzend verbringen.
Wer stundenlang am Schreibtisch sitzt, der sitzt sich schlicht und einfach seinen Po platt.
Dadurch wird die Furche tiefer. Man kann diese Bananenfalte dann mit einer Bügelfalte vergleichen – sie ist einfach sehr schwer wegzutrainieren.
Wer zu viele Kilos mit sich trägt, der hat mit Garantie auch eine dicke Wulst unter dem Po. Denn bei uns Frauen sammelt sich Körperfett liebend gerne am Po und rund um die Oberschenkel an.
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Woher die Bananenfalte kommt
Je älter und träger wir werden, desto kleiner ist unser Gesäßmuskel. Muskeln, die nicht regelmäßig gefordert werden, verkümmern nach der Zeit. Ganz egal, ob sie im Ober- oder Unterkörper sitzen.
Wer nicht regelmäßig seinen Po trainiert, ist oft von einer Bananenfalte betroffen.
Den Rest erledigt schwaches Bindegewebe. Das Bindegewebe ist genetisch geprägt, kann aber durch regelmäßiges Workout gestrafft werden.
Kennst du schon diese Tipps, mit denen du dein Bindegewebe stärken kannst?
Warum du auf den Beautydoc verzichten kannst
Immer mehr Frauen legen sich für die perfekte Furche zwischen Po und Oberschenkel unters Messer. Man spricht von einem „Brazilian Butt Lift“, der bis zu 4000 Euro kosten kann. Mit den Banenfalten-OPs beschert uns die Schönheits-Industrie den nächsten Eingriff, den man mit Sport und gesunder Ernährung auch ohne Operation in Angriff nehmen kann.
Immer mehr Frauen wünschen sich einen Po wie Kim Kardashian oder Nicki Minaj. In den USA sollen die Nachfrage nach Po-OPs schon dreistellige Zuwachsraten haben.
In Operationen werden Körperfett abgesaugt, Bananenfalten gebastelt und Pos in Form gebracht. Nur leider hält das teure Ergebnis nicht lange an.
Bevor man zu diesen drastischen Maßnahmen greift, sollte man es mit Ernährungsumstellung Sport versuchen.
Welchen Einfluss Fitness und Ernährung haben
Die Bananenfalte ist größtenteils überschüssiges Körperfett. Je weniger du davon hast, desto besser ist es. Es gilt also zuerst mal Körperfett abzubauen und dann Muskeln an Po und Oberschenkeln abzubauen.
Wer gute Fette, Kohlenhydrate in Maßen und viel Eiweiß isst und auf Alkohol verzichtet, hat gute Chancen seinen Po zu straffen.
Zudem solltest du die Finger von Zucker und verarbeiteten Nahrungsmitteln zu lassen. Jeden Tag 2 Liter ungesüßte Tees und stilles Wasser lassen die Kilos ebenfalls purzeln.
Das klingt jetzt nicht sehr motivierend für dich? Atme mal tief durch, es ist wirklich nicht so schlimm, wie es klingt.
Tipp: Die Kalorien im Auge behalten
Dabei kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen. Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist sich richtig zu ernähren.
Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.
Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.
Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst aus vier Plänen die Kategorie „Abnehmen“ aus.
Wir berechnen deinen Kalorienverbrauch, das Kaloriendefizit und basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)
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Sport gegen die Fettpölsterchen unter dem Po
Ein aktiver Lifestyle ist die stärkste Waffe gegen diese Problemzone. Besonders effektiv sind Po Übungen. Und alles was mit Bergauf zu tun hat. Also wandern, bergauf laufen, Treppensteigen oder spezielle Übungen, die diese Bewegungen simulieren.
Sport hilft sowohl vorbeugend als auch dann, wenn die Falte inklusive Wulst schon hier ist. Unterstützend sollen Cremen mit grünem Tee und Koffein wirken.
Ein gezieltes Workout gegen die Bananenfalte besteht aus Trainingseinheiten, die aus Po Übungen und Übungen für die Oberschenkel bestehen. Es geht darum an diesen Stellen Muskelmasse aufzubauen und Körperfett am gesamten Körper abzubauen.
Was ich aber von mir sagen kann: Es wird mit der Zeit wirklich besser. Als ich mit dem Training angefangen habe, war es furchtbar schwer.
Ich selbst trainiere meistens zuhause. Das klappt mit der Fitnessplattform Gymondo ganz wunderbar. Man meldet sich einmal an und kann dann aus 60 Programmen und 570 Workouts wählen. Alles, was man dafür braucht, ist eine Trainingsmatte und ein wenig Platz im Wohnzimmer.
Es gibt eine große Auswahl an Bauch-Beine-Po-Programmen, Krafttraining und auch Stretching-Einheiten – optimal für das Hinterteil.
Du kannst an einem Tag Bauch, Beine, Po machen und am nächsten Tag Beine und Arme. Stelle dir einfach selbst zusammen, worauf du Lust hast. Mit nicht mal 8 Euro pro Monat und uneingeschränktem Zugang zu den Workouts, lohnt sich die Investition schon bald.
Aber jetzt lass uns zu meinen liebsten Übungen kommen.
Die besten Übungen gegen die Bananenfalte
Das Tolle an diesen Übungen: Es handelt sich um reine Körpergewichtsübungen. Das bedeutet, du benötigst kein teures Equipment. Ein paar Basics, wie eine Trainingsmatte, würde ich dir aber auf alle Fälle empfehlen!
Damit du einen knackigen Po und straffe Schenkel bekommst, musst du mindestens 3x pro Woche in die Trainingskleidung schlüpfen.
Zusätzlich empfehlen wir eine Einheit Ausdauertraining pro Woche. Ob Laufen, schwimmen oder Radfahren, entscheidest du.
Mache diese Übungen 10x zu 3 Sätzen.
Das heißt: 10 Squats, 10 Sekunden Pause. Und das ganze insgesamt 3x.
Ausfallschritte in allen möglichen Varianten
Besser als Fitnessstudio! 9 mega effektive Po Übungen für zuhause
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Mit dem rechten Fuß machst du einen Schritt zur Seite und senkst deinen Po.
- Gehe so weit runter wie möglich.
- Halte die Position 10 Sekunden und wechsle dann das Bein.
Das sind die besten Ausfallschritt Variationen für einen Knack Po!
Klassiche Lunges für einen straffen Po
Um Lunges (Ausfallschritte) kommst du im Po Training nicht herum. Der Vorteil dieser Übung ist, dass du gleichzeitig dein Gleichgewicht verbesserst.
- Stelle dich für diese Übung aufrecht hin und gehe mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten.
- Jetzt senkst du deinen Po bis dein vorderes Bein und der Oberschenkel einen schönen 90 Grad Winkel bilden.
- Achte besonders darauf, dass dein Rücken aufrecht ist.
- Tippe mit dem Knie kurz auf die Matte. Richte dich dann wieder auf. 10 Wiederholungen pro Bein, bevor du die Seite wechselst. 3 Sätze mit jedem Bein.
Die Brücke
Eine supertolle Übung für den Po und die Oberschenkel. Gleichzeitig aber auch für den Rücken. Diese Fitnessübung für die Bananenfalte ist auch wunderbar für Anfänger geeignet.
- Lege dich für die Brücke auf den Boden.
- Deine Arme sind parallel zum Körper.
- Jetzt winkelst du deine Beine an und hebst das Becken vom Boden.
- Von den Knien bis zu den Schultern bildest du eine gerade Linie.
- Senke das Becken langsam zur Matte und hebe es dann wieder nach oben.
- Spanne dabei Po und Oberschenkel an und führe die Übung langsam aus.
Wenn dir das zu wenig anstrengend ist, kannst du dir ein Gewicht schnappen und es auf Höhe des Beckens platzieren. Eine Langhantel eignet sich dafür gut. Wichtig: Du musst das Gewicht mit den Armen gut fixieren und dabei nicht vergessen das Gleichgewicht zu halten :)
10 wunderbare Langhantel Übungen für Anfängerinnen!
Göttinen-Kniebeuge für Po und Oberschenkel
Kniebeugen sind und bleiben die effektivste Übung für den Po. Je mehr Abwechslung du in dein Training bringst, desto besser ist es.
Wie wäre es damit?
- Bei dieser Squat-Variante stellst du deine Beine so breit wie möglich.
- Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
- Jetzt senkst du deinen Po bis er auf Höhe der Knie ist.
- Deine Hände hältst du in der Luft oder legst sie am Kopf ab.
Plank mit Beinüberkreuzen
Planks! Yeah! Sie stärken deinen gesamten Körper. Von den Armen über den Bauch bis hin zum Po und den Beinen. Damit es nicht langweilig wird, gibt’s eine ganze Menge Variationen.
So wie diese einbeinigen Planks.
- Du startest in der Plank Position.
- Stütze dich mit deinen Ellenbogen auf der Trainingsmatte ab.
- Hebe dein Becken vom Boden.
- Und jetzt hebst du das linke Bein über das rechte und wieder zurück. Aber nicht absetzen! Bevor du das Bein wechselst machst du 10 Wiederholungen auf eine Seite.
Faszienrolle Übung für die Bananenfalte
Die Faszienrolle ist ein tolles Trainingsgerät. Du solltest sie in dein regelmäßiges Workout einfach einbauen. Ich schließe so ziemlich jedes meiner Workouts mit der Faszienrolle ab. Damit kannst du verklebte Faszien ganz einfach lockern.
- Setze dich seitlich auf die Faszienrolle. Stütze dich dabei mit dem unteren Arm ab.
- Das obere Bein stellst du über das untere.
- Jetzt rollst du die Faszienrolle langsam entlang deines Oberschenkels bis zum Po und zurück.
- Als Anfängerin reichen 30 Sekunden bevor du die Seite wechselst. Mache 3 Sätze pro Seite.
Feuerhydraten Kicks
Knackiger Po und straffe Oberschenkel sind mit dieser – zugegeben lustig aussehenden Übung – garantiert.
- Strecke beide Arme gerade durch und stelle sie unter die Schultern.
- Die Knie liegen unter der Hüfte.
- Hebe das linke Bein. Und zwar so, dass du das Knie bis auf die Höhe der Hüfte bekommst.
- Und wieder langsam senken.
- 10 Wiederholungen zu 3 Sätzen pro Seite.
Die 16 besten Po Übungen aller Zeiten!
Treppensteigen gegen die unschöne Bananenfalte
Hoch mit dem Po :) Treppensteigen ist eine tolle Übung gegen Bananenfalte. Du baust dabei Po-Muskeln und deine Oberschenkel auf. Also: Lass den nächsten Lift mal lieber ohne dich fahren.
Weißt du welcher Po-Typ du bist?
Wandern für einen straffen Po
Über Stock und Stein geht’s Richtung Knack-Po.
Alle Übungen, bei denen du Bergauf gehst, helfen beim Muskelaufbau deines Pos.
Versuche regelmäßig die Wanderschuhe zu schnüren und suche dir Strecken, bei denen es ordentlich nach oben geht. Als Dankeschön kannst du eine schöne Aussicht genießen :)
Unser Fazit
Verzweifel nicht wenn das Workout nicht sofort funktioniert. Muskelaufbau braucht seine Zeit, besonders dann wenn man zuvor nicht trainiert hat.
Mit allen Bauch Beine Po Übungen arbeitest du gleichzeitig an der Bananenfalte. Kennst du schon unsere 41 effektivsten Bauch Beine Po Übungen für zuhause?
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