Hilfe, ich kann nicht einschlafen!

So ungesund ist zu viel Schlaf

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Ich kann nicht schlafen – egal was ich versuche. Ich bin schlaflos und es will einfach nicht klappen. Schluss damit! Hier gibt’s die besten Tipps gegen Schlaflosigkeit.

Schäfchen zählen und heiße Milch mit Honig – sicher kennst du diese oder andere Tipps gegen Schlaflosigkeit noch von deiner Oma.

Trotzdem liegst du jeden Abend stundenlang wach und kannst einfach nicht einschlafen.

Vor dem Fernseher bist du schon todmüde, aber kaum gehst du ins Bett, fahren deine Gedanken Karussell und du wirst immer munterer.

Damit bist du nicht alleine! Deswegen gibt’s hier die besten Antworten auf das Problem: „Ich kann nicht schlafen!“

Ich kann nicht einschlafen – Woran liegt das?

Eigentlich fühlst du dich ja hundemüde. Du würdest so gerne mal energiegeladen aufwachen. Ohne das Gefühl, dass die Augen gleich wieder zufallen und du deinen Körper wie einen nassen Sack zur Kaffeemaschine schieben musst.

Du wachst mitten in der Nacht auf und kannst nicht mehr einschlafen. Du wirst panisch, weil du weißt, dass du für den nächsten Tag fit sein musst, kannst aber nicht einschlafen.

Wenn der Wecker morgens klingelt bist du müde, schlecht gelaunt und wie gerädert.

Du hast Probleme beim Einschlafen, bist aber tagsüber schläfrig und kannst dich auf nichts richtig konzentrieren.

Es ist ein Horror!

Ich kann nicht schlafen! Was hilft gegen Schlaflosigkeit

Aber vielleicht hilft dir zumindest das weiter: Sehr viele Menschen haben große Probleme beim Einschlafen. Du bist also nicht alleine!

„Ich kann einfach nicht schlafen“, stöhnst du und drehst dich zum 10. Mal um. Woran kann die Schlaflosigkeit liegen? Vielleicht erkennst du dich in diesen Aussagen wieder:

  • Das Licht von der Leuchtreklame gegenüber flackert.
  • Das ständig vibrierende Smartphone weckt deine Neugier.
  • Der Fernseher oder das Tablet im Schlafzimmer stört dich mit seinem blauen Licht in der Einschlafphase.
  • Die tägliche Flut von News und Infos lässt uns nicht zur Ruhe kommen.
  • Probleme in der Partnerschaft oder Familie setzen unser Gedankenkarussell in Gang.
  • Stress im Job oder Mobbing unter Kollegen bringen uns allabendlich ins Grübeln.
  • Sorgen um Kinder, Gesundheit, Finanzen und Zukunft werden in der Nacht riesengroß und besonders bedrohlich, wenn du alleine bist.
  • „Ich kann nicht schlafen“, mein Partner schnarcht, schimpfen andere.

Du hast dich selbst darin entdeckt? Je mehr du dich darauf konzentrierst, desto schwieriger wird es mit dem Einschlafen.

Aber auch gesundheitliche Probleme wie Schnarchen, hormonelle Umstellungen, beginnende Wechseljahre, Angststörungen und Depressionen können eine Ursache für Schlaflosigkeit sein.

Schlaf selbst ist ein sehr komplexer Vorgang. Deswegen können auch die Ursachen für Schlaflosigkeit sehr unterschiedlich sein. Äußere Umstände oder seelische Probleme können dazu führen, dass wir nach Schlaftipps suchen.

Ganz egal, was die Ursache ist, es muss uns gelingen abzuschalten und Ruhe zu finden. Und das stresst und wieder. Ein Teufelskreis.

Was mir sehr gut hilft, ist die snuutje Einschlafhilfe. Hier helfen dir Licht und Klänge tief zu schlummern. Mir tut das Gadget vor allem in stressigen Zeiten gut oder dann, wenn ich innerlich sehr aufgewühlt bin und das Kopfkarussell nicht abschalten kann.

Wenn ich also ständig an irgendetwas denken muss und mein Kopf einfach nicht zu Ruhe kommt. Du kannst aus 6 Geräuschen wählen und 3 Timer auswählen. Wenn du möchtest, kannst du 30 Minuten lang Meeresrauschen, Regen oder Wind lauschen. Das ist wunderbar, um die ständigen Gedanken an irgendwelche Dinge loszuwerden.

Man konzentriert sich voll und ganz auf das Rauschen des Meeres und schläft dann ein. Ich liebe das Regengeräusch :)

Oder du wählst die Lichtmetronom-Funktion und atmest im Rhythmus des Lichts, das an der Decke erscheint. Weil das Gerät mit Akku funktioniert, kann man es auch in den Urlaub mitnehmen oder dort verwenden, wo es keinen Strom gibt.

snuutje Licht-Metronom mit Naturklängen
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Probier es mal aus, wenn du nicht zufrieden bist, kannst du es kostenlos retournieren. Ich kann nur sagen: Mir hat’s geholfen durch stressige Zeiten zukommen. :)

Video-Empfehlung

Ich kann nicht einschlafen – Wieviel Schlaf brauche ich überhaupt?

Wird der Akku deines Smartphones leer, steckst du es einfach an. Der Akku lädt. Einfach, oder? Rein theoretisch ist das beim Menschen auch so. Unser Akku lädt mit Schlaf.

Wirst du nervös, wenn du nicht rechtzeitig um 22 Uhr einschlafen kannst, weil dein Wecker um 6 Uhr klingelt?

Bleib gelassen, denn das Schlafbedürfnis jedes einzelnen ist individuell und kann sich je nach Lebensphase und Alter auch ändern.

Ich kann nicht einschlafen

Die meisten Erwachsenen brauchen laut einer Studie des Schlafmedizinischen Zentrums in München zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf.

Es gibt aber auch Menschen, die schon nach 4,5 Stunden Schlaf fit sind und nur so vor Tatendrang strotzen.

Andere brauchen hingegen 9 und mehr Stunden Schlaf, um sich zu regenerieren.

Vielleicht gehörst du zu ja den Kurzschläfern und könntest problemlos erst später schlafen gehen.

Wichtig ist, dass du deine Tiefschlafphasen (REM-Phasen) im Auge behältst.

Diese dauern immer 90 Minuten und sollten nicht unterbrochen werden. Also ist es oft besser viereinhalb, sechs oder siebeneinhalb Stunden zu schlafen, um am Morgen fit und ausgeruht zu sein. Bestimmt hast du dich auch schon einmal gewundert, dass du nach 3 Stunden Schlaf topfit und nach 10 Stunden Schlaf nicht richtig erholt warst.

Beobachte dich einfach und beginne dein persönliches Schlaftagebuch.

Darin notierst du wie lange du schläfst, wann du aufwachst und wie du dich tagsüber fühlst.

Das gibt dir ein gutes Gefühl dafür, wie viel Schlaf du tatsächlich brauchst.

Ich kann nicht schlafen – Warum muss ich das denn überhaupt?

Guter Schlaf ist sehr wichtig alle Stoffwechselvorgänge.

Unsere Zellen werden im Schlaf repariert, unsere Selbstheilungskräfte werden aktiviert und unser Körper regeneriert sich.

Nicht umsonst sagt der Volksmund, dass man sich gesund schlafen kann. Während wir schlafen, arbeitet das Immunsystem auf Hochtouren.

Im Schlaf werden die Muskeln nach deinem Training repariert, Schadstoffe im Körper abtransportiert und sogar Fett abgebaut. Daher ist guter Schlaf extrem wichtig, wenn du abnehmen und trotzdem Muskeln aufbauen möchtest.

Ich kann nicht einschlafen - Tipps zum Schlafen

Unser Gehirn ist im Schlaf ebenfalls hochaktiv und kann Gelerntes besser speichern. Das wusste schon Oma, als sie uns den Tipp gab, das Vokabelheft unters Kopfkissen zu legen.

Ich kann nicht schlafen – wenn du dir diesen Satz sehr häufig denkst, könnt es gefährlich werden. Wir müssen nämlich schlafen, ob wir wollen oder nicht. Der Körper braucht die Zeit, um sich erholen zu können.

Ich kann nicht einschlafen – 9 Tipps, die gegen Schlaflosigkeit helfen

Wenn du zu dem Ergebnis kommst, dass du tatsächlich zu wenig schläfst, greif bitte nicht gleich zu Schlafmitteln. Dadurch machst du dein Problem nur schlimmer.

Es gibt viele erprobte und wirksame Tipps gegen Schlaflosigkeit.

Probier einfach aus, was bei dir am besten wirkt. So musst du den Satz „Ich kann nicht schlafen“ nie wieder denken :)

1. Sorge für eine schöne Atmosphäre im Schlafzimmer

Nichts ist schlimmer als vom Bett aus auf die ungebügelte Wäsche und Papierchaos zu blicken.

Räum (möglichst schon tagsüber) alles weg, was die Harmonie stört.

Lass das Bügelbrett oder deinen Schreibtisch hinter einem dekorativen Raumteiler verschwinden, wenn du kein anderes Zimmer dafür nutzen kannst.

Mach dein Schlafzimmer richtig schön, gönne dir attraktive Bettwäsche, die sich angenehm auf deiner Haut anfühlt.

Hänge Bilder an die Wand, die dich froh machen, wenn du am nächsten Morgen aufwachst.

Vielleicht brauchst du auch nur eine neue Matratze oder ein bequemes Zirbenholzkissen, um wieder entspannt schlafen zu können. Auch schöne Pflanzen können den Raum aufwerten und für bessere Luftqualität sorgen.

Wenn du wie ich einen sehr unruhigen Schlaf hast, dann kann ich dir das Sweet Dreams Schlafspray* empfehlen. Das ist ein geschmacksneutrales Mundspray, das Melatonin und nervenberuhigendes Vitamin B6 enthält.

Die Zutaten sind rein pflanzlich, so kommen zum Beispiel Lavendel oder Passionsblume zum Einsatz. Man nimmt das Sweet Dreams Schlafspray* einfach vor dem Schlafengehen ein. Hast du dann auch noch ein paar luftreinigende Pflanzen im Schlafzimmer stehen, steht einer entspannten Nacht nichts mehr im Weg :)

2. Schaff dir dein ganz persönliches Einschlafritual

Lass deinen Tag ganz entspannt ausklingen. Ohne Stress und ohne aufwühlende Aufgaben.

Lass frische Luft in dein Schlafzimmer, während du dich im Bad fürs Bett fertig machst.

Massiere deine Nachtcreme sorgfältig ein und lausche den beruhigenden Klängen einer Playlist, die du dir speziell für die Abendstunden zusammenstellen kannst.

Gönn dir eine sanfte Fußmassage oder ein entspannendes Bad mit beruhigenden Badezusätzen. Besonders gut geeignet sind z.B. Lavendel, Ylang-Ylang oder Vanille. Lies ein paar Seiten in deinem Lieblingsbuch und sei ganz bei dir.

Mein Ritual an sehr stressigen Tagen: Ein Buch, eine Tasse Tee (ganz egal welche Sorte, solange die Teesorte nicht aufputschend wirkt) und eine Ladung Passionsblume.

Die Passionsblume gilt als Geheimtipp für innere Unruhe und Schlaflosigkeit. Ich nehme Passionsblumen Dragees. Darin findest du die Wirkstoffe stark konzentriert. Ich nehme ein Dragee eine Stunde vor dem Schlafen. Innerhalb einer Stunde wirkt die Passionsblume entspannend.

Sie hilft mir auch das Kopfkino abzuschalten und dabei Dinge, die wirklich unwichtig sind, aber in meinem Kopf zu einer riesigen Sache heranwachsen, lockerer zu sehen.

Ich habe einige Präparate ausprobiert, bin aber bei Dr. Böhm Passionsblumen Dragees* hängen geblieben. Dank des Überzugs lassen sie sich sehr gut schlucken und wirken bei mir am besten. Probier’s einfach mal aus. Sie sind bei Shop Apotheke gerade im Angebot.

3. Getrennt oder gemeinsam schlafen

„Ich kann nicht schlafen, mein Mann schnarcht“, beschweren sich viele. Wenn das dein Problem ist, sprich mit deinem Partner darüber.

Vielleicht sind ja getrennte Schlafzimmer eine gute Lösung für euch. Oder du versuchst es mit Oropax und einer Schlafmaske. Ihr findet bestimmt eine gute gemeinsame Lösung.

Bitte deinen Partner zum Arzt zu gehen. Vielleicht steckt hinter seinem Schnarchen eine Schlafapnoe und ihr schlaft nach der Behandlung beide besser. Es gibt nämlich viele Möglichkeiten gegen schnarchen vorzugehen.

4. Bewege dich tagsüber genug!

Wer viel Sport macht, ist am Abend meist müde und schläft ohne große Probleme ein. Daher solltest du keine Möglichkeit im Alltag auslassen, deine Muskeln zu trainieren.

Nimm die Treppe statt den Aufzug, schwing dich aufs Fahrrad, statt kleine Strecken mit dem Auto zu fahren. Nutze die Mittagspause für einen Spaziergang um den Block.

Egal ob du nach der Arbeit noch eine Runde Joggen gehst oder zügig ein paar Bahnen schwimmst: All das hilft dir dabei, besser einzuschlafen.

Bestens ist auch eine Yoga Stunde geeignet, um abzuschalten und leichter einzuschlafen.

Wichtig nur, dass du dich abends nicht übernimmst. Intensives Training solltest du mindestens eine oder besser zwei Stunden vor dem Einschlafen beenden. Sonst putscht dich das zu sehr auf.

5. Schalte Smartphone und Tablet aus

Das wird dir vielleicht am schwersten fallen. Ist es doch nur allzu verlockend vor dem Einschlafen noch dies und jenes zu liken. Nur noch ein Foto posten und auf eine WhatsApp antworten. Schon bist du mittendrin und nach Mitternacht wieder hellwach.

Das ständige Vibrieren und das Aufleuchten des Geräts stören deinen Schlaf gewaltig.

Daher der Tipp: Handyfasten, solange du Probleme beim Einschlafen hast.

Falls du das Smartphone als Wecker nutzt, schau dich nach Alternativen um.

Es gibt ihn noch, den guten alten Vintage-Wecker aus deiner Kindheit.

Vielleicht möchtest du auch einen stylischen Lichtwecker oder gar einen Schlafphasenwecker ausprobieren.

6. Lass deinen Tag Revue passieren

Ganz egal wie stressig oder schön dein Tag war, bring ihn zu einem positiven Abschluss. Du kannst eine Abendmeditation machen oder wie früher Tagebuch schreiben.

Schreib alles auf, was gut war und wofür du dankbar bist.

Aber schreib dir auch von der Seele, wenn etwas nicht so toll gelaufen ist.

Einmal zu Papier gebracht, fühlst du dich entlastet und befreit und kannst viel besser einschlafen.

7. Bereite dich auf deinen nächsten Tag vor

Schreib auf, was du morgen tun wirst und plane schon heute etwas Schönes, auf das du dich so richtig freust.

Damit entlastet du dein Gehirn und hilfst dir selbst dabei, leichter einzuschlafen.

Leg deine Klamotten für den nächsten Tag bereit und decke abends schon den Frühstückstisch.

Mit diesem Trick hilfst du dir selbst dabei, in den Ruhemodus zu kommen.

Alles ist erledigt und du kannst ganz beruhigt einschlafen.

8. Achte auf deine Ernährung

Leckere Lasagne mit viel Käse, Pizza und Rotwein, hinterher noch ein Eis und ein Cocktail? Kein Wunder, wenn du danach mit vollem Magen im Bett liegst und stöhnst: „Ich kann schon wieder nicht schlafen“.

Also besser spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr zu so schwerer Kost greifen.

Ideal am Abend sind Eiweiß und nur wenig Kohlenhydrate. Damit schläfst du nicht nur besser, sondern tust auch noch etwas für deine Figur.

Omas Tipp mit der heißen Honigmilch war gar nicht so schlecht. Oft wirken ein Joghurt und eine Banane Wunder. Vorsicht mit Alkohol, ein kleines Gläschen Rotwein ab und zu kann beim Einschlafen helfen. Aber mehr sollte es nicht werden.

9. Just relax and enjoy

Je verbissener du das Thema angehst, desto schwieriger wird es.

Wenn du dir immer wieder sagt „ich kann nicht schlafen“, machst du es nur schlimmer.

Deine Gedanken kreisen nur noch ums Einschlafen.

Du suchst im Internet nach Tipps gegen Schlaflosigkeit? Und trinkst nach 14 Uhr keinen Kaffee, damit du später einschlafen kannst? Du triffst dich nicht mehr mit Freunden, weil es zu spät werden könnte?

Damit erreichst du oft das Gegenteil. Du kannst noch schlechter einschlafen.

Genieße deinen Tag und wenn es mal später wird, ist das im Normalfall nicht so schlimm.

Dein Körper holt sich den Schlaf, den er braucht wieder.

13 schnelle Tipps gegen Schlaflosigkeit, die du sofort umsetzen kannst

Weil es manchmal einfach schnell gehen muss/soll, gibt’s natürlich auch Tipps, die funktionieren, wenn du schlaflos im Bett liegst.

Ich kann nicht einschlafen - Tipps gegen Schlaflosigkeit

  1. Ich kann nicht schlafen – Zähle langsam von 100 rückwärts
  2. Stelle dir vor du schwimmst im warmen Meer, schließe die Augen und konzentriere dich aufs Wasser.
  3. Wenn du nicht einschlafen kannst, lass dir eine Gutenachtgeschichte vorlesen (von deinem Liebsten oder als Hörbuch)
  4. Probiere die 4-7-8-Einschlaf-Atemtechnik von Dr. Andrew Well aus
  5. Ich kann nicht schlafen – Teste die Methode der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson
  6. Träume von deinem letzten Urlaub und mal dir alle schönen Dinge ganz genau aus
  7. Stelle dir eine Farbe vor und überlege dir möglichst viele Gegenstände mit dieser Farbe
  8. Lege dich anders herum ins Bett
  9. Ich kann nicht schlafen – Besprüh dein Kopfkissenkissen mit Lavendel
  10. Versuchs mal mit Ohrenstöpsel oder Augenklappe
  11. Mach Entspannungsmusik an. Sehr gut funktioniert Meeresrauschen
  12. Schlaf mal eine Nacht auf dem Sofa oder auf der Luftmatratze
  13. Koch dir eine Kanne Beruhigungstee

Ich kann nicht schlafen – Muss ich zum Arzt?

Bis zu einem gewissen Grad ist es normal, dass wir mal besser und mal schlechter schlafen. Wenn du aber wochenlang Schlafprobleme hast und Tipps gegen Schlaflosigkeit nicht wirken, solltest du einen Arzt zurate ziehen.

Auf keinen Fall darfst du eigenmächtig mit Medikamenten experimentieren.

Wenn du 3x pro Woche nicht ein- oder durchschlafen kannst und morgens hundemüde bist, solltest du einen schlafmedizinischen Experten aufsuchen.

Unser Fazit

Ich kann nicht schlafen – Ja, manchmal kann es gut sein einfach zu akzeptieren, dass es gerade nicht geht. Stehe auf und nutze die Zeit positiv. Vielleicht kommen dir genau heute Nacht die besten Ideen.

Wenn du immer wieder unter Schlafproblemen leidest, solltest du aber unbedingt zu einem Arzt. Medikamentiere dich niemals selbst!

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