Schlank in wenigen Minuten, einfacher Muskelaufbau und rasche Fettverbrennung – die Hersteller der Rüttelplatte versprechen ja ziemlich viel. Aber ist da wirklich was dahinter? Ob die Vibrationsplatte Wirkung zeigt und worauf man beim Rütteltraining achten muss, das verrate ich dir jetzt.
Spitzensportler setzen schon lange auf die Rüttelplatte. Für uns Normalos gab es die vibrierenden Trainingsgeräte lange Zeit nur im Fitnessstudio oder im Reha-Bereich. Seit einigen Jahren erobert sie nun aber auch die Wohnzimmer. Vorbei sind die Zeiten, in denen man ein Vibrationstraining nur im Studio machen kann.
Immer mehr Hersteller entwerfen leichte und kompakte Modelle, dich selbst in kleinen Wohnungen problemlos verstaut werden können.
Jetzt kann die Vibrationsplatte Wirkung zeigen, und zwar genau da, wo wir uns viel aufhalten: im Wohnzimmer. Im Unterschied zu den Geräten aus den Studios sind die Platten für zuhause kleiner und leichter. Sie können unter dem Bett oder im Schrank verstaut werden und versprechen ein sehr effizientes Training.
Bei den meisten Geräten für zuhause sind im Lieferumfang auch Trainingsposter, DVDs oder gratis Apps enthalten, mit denen man vom Wohnzimmer seinen Körper in Form bringen kann.
Aber was steckt wirklich dahinter? Bringt das Training auf dem Vibrationsboard tatsächlich etwas? Ich habe mich für dich schlau gemacht und es selbst getestet!
Inhaltsverzeichnis
- Was du über die Wirkung der Vibrationsplatte wissen musst
- Warum das Vibrationsboard nur wirkt, wenn du Übungen machst
- Welche Typen von Vibraplatten gibt es?
- Was sagt ein Sportwissenschafter zur Wirkung der Vibrationsplatte?
- Welche Ziele kann ich mit Vibrationstraining verfolgen?
- Wer sollte nicht auf der Rüttelplatte trainieren?
Was du über die Wirkung der Vibrationsplatte wissen musst
Wie funktioniert denn nun so eine Rüttelplatte überhaupt? Das ist schnell und simpel erklärt. In der Vibrationsplatte ist ein Elektromotor eingebaut – manchmal sind es auch 2-3 Motoren – je nach Modell. Damit das Training losgehen kann, steckt man die Platte an der Steckdose an. Jetzt sorgen die Motoren für die Schwingungen, die wir spüren, wenn wir uns auf die Platte stellen.
Die Vibrationen liegen je nach Modell und gewähltem Programm zwischen 5 und 60 Hertz. Die Schwingungen erfolgen nach rechts und links sowie links und rechts.
Wenn du trainierst und Übungen auf der Platte machst, dann spürst du die Vibrationen von den Zehen bis in die Fingerspitzen.
Und genau hier entfaltet die Vibrationsplatte Wirkung. Ihre Schwingungen bringen den Körper fast aus dem Gleichgewicht. Weil wir aber aktiv dagegen arbeiten und auf der Platte stehenbleiben, spannen wir unterbewusst die Muskeln an.
Übrigens: Ich persönlich habe die Miweba Vibrationsplatte MV300 4D Wave* im Einsatz und kann sie wärmstens empfehlen. Sie hat ein top Preis-Leistungsverhältnis und unterschiedliche Trainingsprogramme, die dir dabei helfen Muskeln aufzubauen.
Du siehst sie auf den Fotos im Einsatz.
Muskelaufbau mit dem Vibrationsboard
Während der Vibrationen dehnen sich die Muskeln aus und ziehen sich wieder zusammen. Machst du Übungen wie Kniebeugen auf der Platte, dann fällt dir das deutlich schwerer als ohne. Dadurch wird das Training effektiver und anstrengender. Auch sehr sportliche Frauen kommen anfangs nach wenigen Wiederholungen ordentlich ins Schwitzen.
Das Besondere am Trainingsgerät ist, dass du damit die Tiefenmuskulatur erreichst. Bei einem normalen Workout können niemals so viele Muskelkontraktionen stattfinden, wie auf der Platte.
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Trainierst du normal – also ohne Vibrationen, dann kannst du nur etwa 60 % deiner Muskeln erreichen. Bei den restlichen 40 % handelt es sich um die Tiefenmuskulatur – sie dient vor allem der Stabilisierung des Körpers. So kann es auch vorkommen, dass Spitzensportler am Tag nach dem Workout einen ordentlichen Muskelkater haben.
Genau deshalb wird die Rüttelplatte von vielen Profisportlern eingesetzt, die mehr aus dem Training holen wollen. Sie trainieren einerseits normal, und andererseits zusätzlich mit der Platte. Auch im Reha-Bereich ist das vibrierende Board genau deshalb im Einsatz.
Kann man mit einer Vibrationsplatte wirklich abnehmen?
Abnehmen und Knochen stärken
Du solltest aber noch mehr über die Wirkung der Vibrationsplatte wissen – sie stärkt nämlich nicht nur die Beinmuskulatur und den Rumpf. Die Platte hat eine positive Wirkung auf die Knochendichte und verbessert deinen Gleichgewichtssinn.
Durch trainierte Muskeln in den Beinen und festere Knochen stärkst du dein Skelett insgesamt.
Aber warum hat die Vibrationsplatte Wirkung und Einfluss auf das Körpergewicht? Das liegt am Muskelaufbau.
Du brauchst aber keine Angst haben, dass du ein riesiger Muskelberg wirst. Das passiert nämlich nicht, weil du einerseits eher die nicht sichtbare Tiefenmuskulatur trainierst und andererseits Muskelaufbau sehr lange dauert und intensives Training verlangt.
Warum das Vibrationsboard nur wirkt, wenn du Übungen machst
In einigen Werbungen bekommt man den Anschein, dass man sich einfach nur auf die Platte stellen muss und schon nimmt man ab. So einfach ist das nicht. Du musst das Vibrationsboard als Unterstützung beim Workout sehen und nicht als Ersatz. Die Platte übernimmt das Training nicht für dich.
Du musst wissen, dass eine Vibrationsplatte Wirkung zeigt, wenn du darauf Übungen machst. Sich einfach ohne Bewegungen auf das Gerät zu stellen, tut zwar gut, aber Effekt hat das keinen. Bei den Übungen spannst du die Muskeln ganz unbewusst an – vor allem, um das Gleichgewicht zu halten. Die Vibrationen dringen tief in die Muskeln ein und verstärken den Trainingseffekt.
Machst du die ersten Kniebeugen auf dem Gerät, wirst du rasch merken wie anstrengend das ist. Deine Muskeln und dein Körper werden ordentlich zu tun haben. Auch der Schweiß fließt bei vielen Anfängern. Und der Muskelkater wird nicht lange auf sich warten lassen – selbst dann, wenn du nur 5 Minuten trainierst.
Insgesamt dauert ein Workout mit der Platte maximal 20 Minuten. Die Einheiten sind kurz und knackig, aber dafür mega intensiv. Du kannst Übungen im Stehen, Sitzen oder Liegen durchführen. Mit dem Vibrationsboard stärkst du je nach Übung Beine, Po, Rücken, Schultern, Bauch.
Bei den meisten Geräten kannst du aus unterschiedlichen Trainingszielen wählen.
Das ist möglich:
- Muskelaufbau
- dehnen
- straffen
- Fettverbrennung
- Massage
Dafür verwendest du die voreingestellten Programme, die unterschiedlich intensiv und lange ausfallen. Je nach Hersteller gibt es unterschiedliche Funktionen und Programme.
Im Schnitt macht man eine Übung 30 Sekunden lang. Danach folgt eine kurze Pause und dann die nächste Übung.
Schau mal hier: „Das sind die effektivsten Übungen auf der Vibrationsplatte!“
Welche Typen von Vibraplatten gibt es?
Vibrationsplatte ist nicht gleich Vibrationsplatte. Ich habe es selbst ausprobiert. Ich habe mich zuerst auf eine wippende (oszillierende Platte) gestellt und danach auf eine mit 3D-Vibrationen. Das fühlt sich sehr unterschiedlich an. Wahrscheinlich auch deshalb, weil die Vibrationsplatten Wirkung ganz anders ausfällt. Aber lass uns das im Detail ansehen.
Man unterscheidet:
- Wippende Vibrationen (oszillierend)
- Horizontale Vibrationen
- 3D-Vibrationen
Oszillierende Vibration
Sie ahmt unsere Gehbewegung nach. Wenn du noch nie mit Vibrationen trainiert hast, ist das eine gute Wahl für dich. Die Platte wippt rechts und links ganz leicht auf und ab. Beim Training musst du also Auf- und Abbewegungen ausgleichen.
Von dieser Vibrationsplatten Wirkung profitieren alle, die an ihrer Körperwahrnehmung arbeiten möchten, die ihre Haltung verbessern wollen und die Muskelleistung steigern möchten.
Horizontale Vibration
Diese Platte habe ich persönlich nicht getestet oder auch noch nie gesehen. Aber auch sie hat ihre Vorteile. Die Platte bewegt sich beim Training nach links und rechts. Das kann einen knochenbildenen Effekt haben. Auch wenn es viel weniger intensiv klingt, als oszillierende Bewegungen, ist dieses Modell eindeutig anspruchsvoller als wippende Bewegungen.
Vibrationsplatten mit horizontalen Vibrationen kommen im Reha- und Therapiebereich zum Einsatz. Man nutzt sie vor allem für ein gezieltes Rückentrianing und zur Entspannung.
3D-Vibrationen
Eine Kombination aus wippenden und horizontalen Bewegungen erhältst du, wenn du dich für eine Platte mit 3D-Vibration entscheidest. Du kannst bei den meisten Modellen aus wippenden, horizontalen oder dem 3D-Programm wählen. Auf den Fotos siehst du ein Modell mit dieser Funktion. Das Training ist wirklich anstrengend, aber mega effektiv.
Über den Knopf „Mode“ kann ich wählen, wie die Platte arbeiten soll.
Am meisten Wirkung wirst du bei so einem Modell spüren. Allerdings musst du bei dieser Art von Platte darauf achten, dass du den „Mode“ ändern kannst. Anfänger werden mit 3D-Vibrationen überfordert sein!
Was sagt ein Sportwissenschafter zur Wirkung der Vibrationsplatte?
Unser Sportwissenschafter und Ernährungsexperte Werner steht mir immer mit Rat und Tat zur Seite. Ich habe ihn gefragt, was er vom Rüttelworkout hält. Seine Antwort: „Ich setze bei vielen meiner Kunden auch aufs Rütteltraining. Ich helfe damit, Triathleten nach Verletzungen wieder in Schwung zu kommen, Personen mit Knieschmerzen und allen, die an ihrer Stabilität arbeiten möchten.“
Dabei ist es aber wichtig, nicht zu übertreiben. Gerade als Anfänger können schon 5 Minuten enorm anstrengend sein.
Werner ergänzt: „Ich weiß genau, welche Übung meine jeweiligen Kunden brauchen und passe das Workout auf sie an. Aber selbst bei sehr trainierten Sportlern ist die Platte nur ein Zusatz zum normalen Training und nicht die ausschließliche Trainingsmethode.“
Es gehe bei den meisten aber weniger darum abzunehmen, sondern, dass sie nach Verletzungen rasch wieder einsatzfähig sind. „Ich empfehle, die ersten Einheiten auf der Platte mit einem Trainer, Sportarzt oder Physiotherapeuten zu absolvieren.“
Welche Ziele kann ich mit Vibrationstraining verfolgen?
Es gibt sehr viele Wege, die Platte im Training anzuwenden. Du wirst jetzt gleich sehen, dass die Vibrationsplatte Wirkung in unterschiedlichsten Bereichen erzielen kann. Das gelingt mit den vorausgewählten Programmen.
#1 Körpergewicht verlieren und Fett abbauen
Bei den meisten steht der Körperfettabbau im Vordergrund. Das gelingt mit der Platte recht gut, weil du während des Trainings Kalorien abbaust und gleichzeitig Muskeln aufbaust, die langfristig mehr Kalorien verbrennen.
Das heißt für dich allerdings gleichzeitig, dass du deine Ernährungsgewohnheiten anpassen musst.
#2 Orangenhaut bekämpfen
So viel gleich vorweg: Die Vibrationsplatte ist kein Wundermittel. 60 bis 80 % der Cellulite sind erblich bedingt. Allerdings gilt: Je höher der Körperfettanteil ausfällt, desto wahrscheinlich ist es, dass du an Orangenhaut leidest.
Wem es gelingt Körperfett abzubauen sowie Beine und Po zu straffen, der wird sich auch über ebenmäßigere Haut freuen können.
Die Vibraplatte im Langzeittest: Mein Erfahrungsbericht!
#3 Stärkung des Rückens
Wer viel sitzt, der riskiert Rückenschmerzen. In unserem Körper sind insgesamt 140 Muskeln dafür verantwortlich, dass die Wirbelsäule stabilisiert wird. Im Alltag verkümmern diese Muskeln oft, was zu Bandscheibenvorfällen führen kann. Mit Vibrationstraining kannst du vorbeugen.
Hier findest du die Antwort auf deine Frage: „Ist eine Vibrationsplatte wirklich sinnvoll?“
#4 Muskeln und Knochen stärken
Hast du gewusst, dass Astronauten ein Vibrationstraining verpasst kommen? Anderenfalls erleiden sie im Weltall Muskel- und Knochenschwund.
Durch das Rütteln passt sich der Körper Schritt für Schritt an die neuen Herausforderungen an – eine seiner größten ist es bei den vielen Vibrationen nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Dafür baut er Muskeln auf und stärkt die Knochen.
#5 Gute Laune
Das Training auf dem Vibrationsbrett sorgt für bessere Laune. Der Grund dafür ist, dass unser Körper während und nach dem Workout Glückshormone ausschüttet. Die Endorphine machen uns happy, was dazu führt, dass man an seinem Abnehm-Vorhaben dranbleibt.
Ganz nebenbei wird auch noch der Stoffwechsel angekurbelt, wodurch das Abnehmen leichter fällt.
Das musst du über den Muskelaufbau mit der Vibraplatte wissen!
Wer sollte nicht auf der Rüttelplatte trainieren?
Auch, wenn die Wirkung der Vibrationsplatte für sich spricht, ist sie kein Trainingsgerät, das jeder einsetzen sollte. Diese Gruppen sollten die Platte nicht einsetzen:
- Schwangere: Sicherheit geht vor! Schwangere sollten auf Vibrationsplatten verzichten, um Risiken für sich und das Baby zu vermeiden.
- Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen: Hast du Herzprobleme oder Gelenkerkrankungen? Dann ist es besser, erst mit deinem Arzt zu sprechen. Sicherheit ist wichtig!
- Personen mit akuten Entzündungen oder Verletzungen: Wenn du gerade eine Verletzung hast, lass deinem Körper Zeit zu heilen. Vibrationsplatten können den Heilungsprozess verzögern.
- Menschen mit Implantaten: Hast du Metallimplantate oder einen Herzschrittmacher? Dann ist Vorsicht geboten. Die Vibrationen könnten Probleme verursachen.
- Ältere Menschen mit Gleichgewichtsproblemen: Balance ist wichtig auf Vibrationsplatten. Wenn du Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht hast, könnte das Training riskant sein. Dafür gibt es aber spezielle Vibrationsplatten mit Haltegriffen, die deutlich mehr Stabilität bieten.
- Bei gesundheitlichen Problemen wie: Schwerer Migräne, Herzbeschwerden, Herz-Kreislaufsystem-Erkrankungen, Gallensteine, Knie-, Schulter-, Rücken- und Nackenverletzungen, Krebs, Epilepsie
Aber keine Sorge! Wenn du nicht zu diesen Gruppen gehörst, kann das Training auf einer Vibrationsplatte eine tolle Ergänzung zu deinem Fitnessprogramm sein. Es stärkt die Muskeln, verbessert die Balance und kann sogar Spaß machen. Wie immer gilt: Bei Unsicherheiten immer zuerst mit einem Arzt sprechen!
Unser Fazit
Dass die Vibrationsplatte Wirkung zeigt, ist unumstritten. Wenn du regelmäßig trainierst und deine Ernährung umstellst, gelingt es mit dem Abnehmen am besten. Du profitierst aber auch von der positiven Wirkung des Vibrationsboards für Muskelaufbau, Gelenke und Knochen. Für uns gibt’s einen Daumen nach oben und eine Empfehlung für das Rütteltraining im Wohnzimmer.
Viel Spaß beim Workout!
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