Kann man mit einer Vibrationsplatte Muskelaufbau betreiben oder ist das nur ein Mythos? Ich habe mir das mal ganz genau für dich angesehen.
Rund um die Vibrationsplatte gibt es viele Mythen und Halbwahrheiten. Heute widmen wir uns ganz dem Thema Muskelaufbau und Vibrationsplatte.
Wenn du dich also schon immer gefragt hast, ob man mit einer Vibrationsplatte Muskeln aufbauen kann oder, ob das nur ein Gerücht ist, dann bist du hier richtig.
Ich habe mich für dich schlaugemacht und hier alle Infos zusammengetragen, die ich finden konnte. Da ich mir selbst kürzlich eine Platte zugelegt habe, hab ich mich intensiv mit dem Thema beschäftigt. Jetzt wird es Zeit, dass ich mein Know-How mit dir teile.
Inhaltsverzeichnis
So viel musst du gleich vorab wissen: Eine Rüttelplatte zu besitzen und sich einfach 1x pro Woche raufzustellen, reicht natürlich nicht aus, damit die Kilos purzeln. Das wäre doch auch zu schön :)
Die Vibraplatte ist eine wunderbare Ergänzung zu deinem herkömmlichen Training. Nur von der Platte alleine wirst du nicht abnehmen, du musst schon aktiv etwas dafür tun.
Also lass uns gemeinsam der Frage nachgehen, ob eine Vibrationsplatte Muskelaufbau begünstigt.
Übrigens: Ich persönlich habe die Miweba Vibrationsplatte MV300 4D Wave* im Einsatz und kann sie wärmstens empfehlen. Sie hat ein top Preis-Leistungsverhältnis und unterschiedliche Trainingsprogramme, die dir dabei helfen Muskeln aufzubauen.
Was eine Vibrationsplatte mit Muskelaufbau zu tun hat
Wer noch nie auf einer Rüttelplatte gestanden ist, kann sich wahrscheinlich auch nicht vorstellen, wie man mit Vibrationen Muskeln aufbauen soll.
Wenn du schon mal eine vibrierende Platte benutzt hast, dann wirst du dich bestimmt auch den Muskelkater am nächsten Tag erinnern. Bei mir ist er zumindest ziemlich intensiv ausgefallen. Ich habe die Vibrationen schlicht und einfach unterschätzt.
Viele, die sich eine Vibraplatte wünschen, stellen sich das ganz einfach vor: 1x pro Woche 10 Minuten durchrütteln lassen und fertig ist das Training.
Zugegeben, in der Werbung wird einem das oft so vermittelt. Da werden die Platten als das Wundermittel zum Abnehmen dargestellt.
Aber mit der Realität hat das nur wenig zu tun.
Wie bei allen Sportarten brauchst du Disziplin, Motivation und du musst bereit sein, dass Schweiß fließt.
Die Vibrationsplatte kann ein sehr effektives Hilfsmittel fürs Abnehmen und den Aufbau deiner Muskulatur sein. Sie hilft dir mehr aus dem Workout zu holen und dein Training in kurzer Zeit intensiv zu gestalten.
Ist die Trainingsplatte gefährlich?
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So treibt die Vibrationsplatte den Muskelaufbau voran
Eine Vibrationsplatte hat einen oder mehrere Motoren. Dieser erzeugen Vibrationen. Wenn du auf die Platte steigst, gibst sie die Vibrationen an deinen Körper weiter.
Diese kleinen Schwingungen sorgen dafür, dass dein Körper ordentlich zu tun hat und Spannung in den Muskeln aufbaut. Ganz automatisch spannst du die Muskeln an, würdest du das nicht machen, dann würdest du nämlich von der Platte fallen.
Die Vibrationen bringen dich also aus dem Gleichgewicht. Damit du nicht am Po landest, kommt die Tiefenmuskulatur ins Spiel. Sie gleicht die Vibrationen aus.
Bei 30 Hertz Leistung sind das 1800 Muskelkontraktionen pro Minute. Und diese passieren von ganz alleine. Je nach Schwingungsrichtung und Frequenz stimulierst du beim Training unterschiedliche Muskelgruppen – immer mit dabei sind die tiefliegenden Muskeln.
Nach außen hin kannst du die Tiefenmuskulatur nicht sehen – wie der Name verrät, liegt sie tief verborgen in unserem Körper.
Auch wenn sie unsichtbar sind, spielen sie eine große Rolle für uns. Sie machen sogar mehr aus als du denkst. Nämlich knapp 40% der Gesamtmuskulatur.
Das Problem an dieser Muskelgruppe ist, dass wir sie bei einem herkömmlichen Training so gut wie gar nicht fördern können. Wir können sie einfach nicht aktiv ansteuern. Außer, wir verwenden eine vibrierende Unterlage wie die Rüttelplatte.
Die Vibrationsplatte zwingt unsere Muskeln sich zusammenzuziehen und wieder lockerzulassen. Und genau das ist das Besondere an diesem Trainingsgerät.
Diese Muskelkontraktionen intensivieren das Fitnesstraining und regen das Wachstum der Muskulatur an.
Der Muskelaufbau mit Vibrationsplatte gelingt also, weil wir die Tiefenmuskulatur ansteuern und stärken. Das Tolle daran ist, dass das sogar von ganz alleine passiert.
Kann man mit der Rüttelplatte abnehmen?
Warum du die Tiefenmuskulatur mit Vibraplatte stärken solltest
Wenn du dich jetzt auf die Suche nach deinen tiefliegenden Muskeln machst und dich fragst, wo sie denn versteckt sind, gebe ich dir gerne einen Tipp: der Bauch und der Rücken.
Der größte Teil der Tiefenmuskulatur liegt also im Rücken und Bauch. An der Oberfläche sind sie nicht sichtbar, aber sie erfüllen eine wichtige Aufgabe in unserem Inneren.
Hätten wir keine tiefliegenden Muskeln könnten wir uns nicht aufrecht halten, wir können nicht gehen, stehen oder sitzen. Wir würden ständig aus dem Gleichgewicht geraten.
Und genau diese 40% unserer Muskulatur kannst du mit der vibrierenden Platte stärken.
Beim Training mit der Rüttelplatte machst du ganz normale Übungen, wie bei einem herkömmlichen Workout. Von Squats, über Ausfallschritte bis hin zu Planks ist alles möglich. Statt wie beim normalen Workout 60% deiner Muskeln zu stärken, sind es nun knapp 100%.
Das kannst du mit keinem herkömmlichen Training der Welt hinbekommen.
Ein Workout auf der Rüttelplatte dauert für fortgeschrittene maximal 20 Minuten. Wenn dein Ziel Vibrationsplatte Muskelaufbau und Körper stärken lautet, dann reichen als Anfänger sogar 5-10 Minuten pro Einheit.
Sie stabilisieren das Skelett
Das Training mit Vibrationen regt die Durchblutung der Muskeln an. Sie werden dann besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Eine leichte und kurze Vibrationseinheit nach dem Workout sorgt dafür, dass sich deine Muskeln besser regenerieren.
Sehr gut geeignet ist das Vibrationstraining auch für die Stärkung der Muskelgruppen, die das Skelett stabilisieren. Hast du gewusst, dass alleine unser Rücken von 140 Muskeln gestützt wird?
Je mehr du davon regelmäßig stärkst, desto eher kannst du Rückenbeschwerden verhindern – das reicht von leichten Verspannungen bis hin zu einem Bandscheibenvorfall.
Wenn du deine tiefliegenden Muskeln regelmäßig forderst und förderst, wirst du eine bessere Körperhaltung bekommen und Rückenschmerzen loswerden.
Diese 16 Vibrationsplatten Übungen wirst du lieben!
Wieso die richtige Frequenz beim Training so wichtig ist
Also, wir wissen nun, dass die Platte uns ordentlich durchschüttelt und dass beim Workout Übungen machen müssen. Aber du musst auch wissen, dass die Platten unterschiedliche Schwerpunkte haben.
Je nach Modell und Hersteller gibt es eine bestimmte Anzahl Trainingsprogramme zur Auswahl. Diese Programme haben unterschiedliche Frequenzen, die steuern, wie intensiv das Workout ausfallen wird.
Mit einer Vibraplatte kannst du deinen Körper stärken, die Muskeln massieren, Körperfett abbauen und vieles mehr. Für all diese Trainingsziele hast du Frequenzen zur Auswahl.
Wenn du mit der Vibrationsplatte Muskelaufbau betreiben willst, trainierst du also anders damit als wenn dein Ziel Muskelentspannung ist.
Je nach Trainingsprogramm vibriert es stärker oder schwächer.
Dafür musst du jetzt verstehen, wie unsere Muskeln unter Anspannung arbeiten. Ein Muskel ist so gemacht, dass er nach jeder Anspannung (Kontraktion) immer eine Entspannung möchte.
Unter herkömmlichen Bedingungen dauert der Zyklus zwischen Anspannung und Entspannung nur 50 Millisekunden.
Wenn du den Muskel vor dem Ablauf der 50 Millisekunden erneut belastetest, hat er keine Zeit sich zu entspannen. Er steht also unter Dauerbelastung. Das führt langfristig dazu, dass deine Muskelleistung zunimmt.
Und genau das macht sich die Vibrationsplatte zu Nütze.
Die Platte vibriert also nicht durchgehend, sondern immer mit Pausen. Man macht zum Beispiel 5 Kniebeugen am Stück, dann folgt eine Pause. In dieser Pause bleibst du ruhig auf der Platte stehen. Die Muskeln können entspannen.
Daraufhin fängt die Platte wieder zu vibrieren an und du beginnst mit den Übungen.
Die Vibraplatte verbessert nicht nur deine Muskelkraft, sondern auch die Muskelfunktionen und Koordination.
Die Frequenzen der Platte lassen sich in drei Bereiche teilen.
- Niedrige Frequenz (1-12 Hertz Leistung). Effekt: Muskelentspannung, Cool Down, Verspannungen lösen, Regeneration.
- Mittlere Frequenz (12-20 Hertz Leistung). Verbesserung der Koordination und Muskelfunktion.
- Hohe Frequenz (20-35 Hertz Leistung). Steigerung der Muskelleistung, Muskelkraft stärken oder wiederherstellen.
Ist eine Vibrationsplatte wirklich sinnvoll?
Die Arten der Vibrationen
Aber nicht nur die Frequenz spielt eine Rolle. Auch die in welche Richtungen die Vibrationsbewegungen ausgeführt werden, ist ein entscheidender Faktor für dein Training.
Je nach Richtung der Vibrationen werden unterschiedliche Muskelgruppen angesprochen.
Vertikale Vibrationen
- kräftigen die Muskeln
- trainieren die Tiefenmuskulatur
- regen die Durchblutung an
- verbessern die Knochendichte
- regen den Stoffwechsel an
Horizontale Vibrationen
- verbessern deine Koordination
- sorgen für eine aufrechte Körperhaltung
- verbessern deine Bewegungswahrnehmung
Oszillierende Vibrationen (wippende Vibrationen)
- verbessern dein Gleichgewicht
- mobilisieren die Gelenke
- lindern Rückenschmerzen
- regen die Durchblutung an
- wirken bei niedriger Frequenz wie eine Massage
- verbessern ab 15 Hertz Leistung die Muskelfunktionen
Das musst du über die Wirkung der Vibraplatte wissen!
Welche Vibrationsplatte ist Muskelaufbau geeignet?
Der Markt ist voll mit tollen Vibraplatten. Einige sind mega teuer, andere günstig. Aber welche eignet sich denn nun fürs Workout zuhause?
Sehr viele Platten bieten nur sehr niedrige Frequenzen an. Das ist vor allem bei Geräten der Fall, die sehr günstig sind. Schau hier also lieber genau hin. Platten, die nur etwa 12 bis 15 Hertz Leistung bringen, helfen nicht Muskeln aufzubauen.
Wenn dich deine Vibrationsplatte beim Muskelaufbau unterstützen soll, braucht sie Power. Du musst im mittleren bis hohen Frequenzbereich trainieren und drei Vibrationsrichtungen zur Verfügung haben. Viele billige Rüttelplatten besitzen sowas aber erst gar nicht.
Wenn du wirklich langfristig damit trainieren möchtest, dann solltest du in ein gutes Gerät investieren.
Ein Top-Preisleistungsverhältnis hat die Miweba Vibrationsplatte MV300 4D Wave*. Sie ist mit stolzen 50 Hertz und zwei Motoren eine der leistungsstärksten Geräte am Markt. Und mit gerade mal 240 Euro mehr als erschwinglich.
Ich habe dieses Gerät selbst im Einsatz und liebe die vordefinierten Trainingsprogramme. Ihre 4D Vibrationen sorgen dafür, dass man von Kopf bis Fuß durchgerüttelt wird. Sie hat horizontale, vertikale und oszillierende Bewegungen.
Du kannst mit dieser Platte während des Trainings die Vibrationen ändern. Dafür verwendest du einfach das Armband, das im Lieferumfang enthalten ist. Wer möchte, kann beim Workout sogar Musik hören. Wenn du dich dafür interessierst, kannst du dich auf der Website über die Miweba Vibrationsplatte MV300 4D Wave* schlaumachen.
Was Studien zu Muskelaufbau und Vibrationsplatte sagen
Hast du gewusst, dass Rüttelplatten zuerst im Reha-Bereich eingesetzt wurden? Mit den Vibrationen machte man Profi-Sportler nach Verletzungen schnell wieder einsatzbereit.
Aber was sagt eigentlich die Wissenschaft zu diesem Thema?
Es gibt einige Studien zum Thema Vibrationstraining und seine Auswirkungen auf den Körper. Kein Wunder sind die Platten ja gerade im medizinischen Bereich häufig anzufinden. Und das schon lange nicht mehr nur bei Profisportlern.
Eine der neuesten Studien ist im Jahr 2018 veröffentlicht worden. Sie besagt, dass die Vibrationen beim Training vorbeugend gegen Muskelschwund im Alter wirken. Sie halten die Muskelkraft aufrecht und stärken den Körper. Das führt dazu, dass Verletzungen seltener auftreten und der Körper stabiler ist, was wiederum die Körperhaltung begünstigt.
Auch die positiven Auswirkungen auf die Knochendichte konnte bestätigt werden. Wer häufig mit Vibrationen trainiert, der bleibt länger mobil. Wer möchte, kann sich die genauen Erkenntnisse der Studie hier ansehen.
Es gibt aber selbstverständlich auch Studien, die nicht nur an älteren Menschen gemacht wurden. In Rom wurde der Zusammenhang zwischen Vibrationsplatte, Muskelaufbau und Beinkraft gemessen. Dabei wurden Profisportlerinnen untersucht. In zwei Gruppen zu je zwölf Teilnehmern wurde 8 Wochen lang trainiert.
Die eine Gruppe hatte eine Vibrationsplatte für den Muskelaufbau im Einsatz, die andere nicht. Am Anfang und am Ende der Studie, mussten alle Teilnehmer eine Kniebeuge machen und anschließend so hoch springen, wie sie konnte. Dabei wurde die Kraft getestet, die sie in den Beinen aufgebaut haben.
Die Gruppe, die mit der Vibraplatte trainiert hatte, zeigt deutlich höhere Sprünge und mehr Beinkraft.
Unser Fazit
Ein verlässliches Zeichen dafür, dass die Vibrationsplatte für Muskelaufbau sorgt, ist der Muskelkater am Tag danach. Für viele Leute ist die Zeit das größte Problem beim Workout. Die wenigsten haben Lust und Zeit eine Stunde lang zu trainieren. Mit der Vibraplatte kann man diese Zeit stark reduzieren. Die Platte ist vor allem als Ergänzung zu anderen Sportarten sinnvoll.
Also: Ab geht’s auf die Platte! Und bitte nicht übertreiben, der Muskelkater fällt sonst echt enorm aus. Ich spreche aus Erfahrung :)
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