Du fragst dich, welche Vibrationsplatten Übungen besonders effektiv sind? Wir verraten dir, welches Workout mit Vibrationsplatte die Fettpölsterchen zum Schmelzen bringt!
Du möchtest abnehmen und hast dir eine Vibrationsplatte angeschafft. Oder du hast vor, dir eine zuzulegen und bist noch ein bisschen unschlüssig? Auf jeden Fall werden dir diese Vibrationsplatten Übungen gefallen.😋
Sie helfen dir Muskeln aufzubauen, Fettpölsterchen schmelzen zu lassen und deine Haut zu straffen. Wir möchten dir heute effektive Bauch Beine Po Übungen mit Vibrationsplatte vorstellen, die du ganz einfach zuhause im Wohnzimmer nachmachen kannst.
Was ich dir jetzt schon verraten kann: Das Vibratraining macht richtig viel Spaß und motiviert enorm, weil man vergleichsweise rasch Ergebnisse sehen kann.
Ich selbst trainiere jetzt bald ein halbes Jahr regelmäßig auf der Platte und möchte deshalb meine persönlichen Erfahrungen mit dir teilen. Kurz gesagt: Hier erfährst du alles, was du schon immer über die vibrierende Trainingsplatte wissen wolltest und welche die besten Vibrationsplatten Übungen sind!💪🏼
Du erfährst in diesem Beitrag
Vibrationsplatten Übungen: Das musst du beachten!
Bevor wir so richtig loslegen und ins Schwitzen kommen, solltest du ein paar Dinge über das Workout wissen.
Vibrationsplatten Übungen sind für jeden geeignet. Ganz egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene. Auch dann, wenn du noch nie auf einer Vibrationsplatte gestanden bist, wirst du an dem Workout Spaß haben.
Du kannst alle Übungen an dein Fitness Level anpassen. Bei jeder Ausführung steht dabei, ob sie für Anfänger oder Profis geeignet ist. Lass dich davon aber nicht entmutigen.😁
Versuche alle Vibrationsplatten Übungen durchzuführen. So erkennst du, wo deine Schwächen liegen und kannst beim nächsten Mal ganz gezielt daran arbeiten.
Die Platten sind perfekt für alle, die sehr viel sitzen. Auch für ältere Menschen oder alle, die zu Rückenschmerzen neigen, bietet sich die Rüttelplatte an.
Mit Vibrationsplatten Übungen kannst du ganz gezielt, bestimmte Körperregionen oder Problemzonen ansprechen, um hier Muskeln aufzubauen. Wenn es dir noch zu wenig ist, kannst du zusätzlich Hanteln oder Gewichtsmanschetten ins Workout einbauen.
Meine persönliche Empfehlung für eine Trainingsplatte
Auf den Fotos, die du etwas weiter unten bei den Übungen findest, ist die Miweba Vibrationsplatte MV300 4D Wave* im Einsatz. Sie hat 16 Intensitätsstufen und 3 vorprogrammierte Trainingsprogramme, die du mit einem Armband steuern kannst.
Die Platte schüttelt durch ihre 3 dimensionale Bewegungen ordentlich durch. So ist sie sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. In der Lieferung enthalten sind neben der Platte, ein Armband zur Steuerung, zwei Zugbänder und ein Trainingsposter.
Wer möchte, kann über Bluetooth Musik direkt an der Platte abspielen und so einen extra Motivationsschub bekommen.🎶
Durch die Transportrollen kannst du die Platte ganz leicht verschieben. Kurzum: Sie macht das Training sehr abwechslungsreich und sorgt für viel Spaß beim Workout.🏋🏼
Wenn du schnell bist, kannst du dir die Miweba Vibrationsplatte MV300 4D Wave* zurzeit besonders günstig schnappen. Sie ist nämlich gerade im Angebot!
Wie oft sollte man auf der Vibrationsplatte trainieren?
Als totale Anfängerin genügen 2-3 Trainingseinheiten pro Woche. Lass die Einheiten jeweils kurz ausfallen. Es bringt wenig 1x pro Woche intensiv zu trainieren. Besser ist es 2-3x moderat zu trainieren und Einheiten von etwa 10 Minuten einzulegen.
Bei moderaten Belastungen gewöhnt sich dein Körper besser und schneller ans Training. Außerdem fällt der Muskelkater am Tag danach nicht so intensiv aus.
Falls du noch nicht so oft auf einer Vibraplatte gestanden bist, dann wirst du übrigens garantiert Muskelkater haben.😉 Vor allem in den Beinen kann es intensiv werden.
Ist der Muskelkater zu intensiv, dann passe das Training das nächste Mal ein bisschen an und schalte einen Gang zurück.
Die Vibraplatte im Langzeittest: Mein Erfahrungsbericht!
Wie lang macht man eine Übung auf der Vibrationsplatte?
Die einzelnen Übungen sollten jeweils zwischen 30 und 60 Sekunden dauern. Halte die Position auf der Vibrationsplatte, so lange es sich für dich gut anfühlt. Am Anfang wird es recht kurz sein, deine Tiefenmuskulatur muss erst aufgebaut werden. Aber mit jeder Einheit verlängert sich der Zeitraum, auf der du eine Übung auf der Platte machen kannst.⏰
Beim ersten Workout wirst du merken, dass dir Übungen, die du sonst ganz einfach ausführen kannst, schon bei den kleinsten Vibrationen sehr schwerfallen.
Ich verrate dir jetzt gleich meine 16 liebsten Übungen auf der Platte. Das beste Ergebnis erzielst du, wenn du die Übungen immer wieder abwechselst und bei jedem Workout andere Ausführungen wählst. Ich kann dir auch dieses Video sehr ans Herz legen – hier kannst du direkt mitmachen!
Mische die Übungen aus dem Video mit den Ausführungen, die ich dir jetzt vorstelle, um den größten Effekt zu bekommen.
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Welche Muskeln werden besonders bei Vibrationsplatten Übungen belastet?
Besonders deine Bauch- und Rückenmuskeln werden beim Training auf der Vibrationsplatte aktiviert. Du weißt ja, dass eine starke Körpermitte mega wichtig für fast alles ist, was du tust, vom Heben schwerer Sachen bis hin zum Sitzen am Schreibtisch. 🏋️♂️
Aber nicht nur das, auch die Muskeln in deinen Beinen und Gesäß werden ordentlich gefordert. Wenn du zum Beispiel Kniebeugen oder Ausfallschritte auf der Vibrationsplatte machst, spürst du, wie diese Muskeln arbeiten müssen, um dich zu stabilisieren und die Vibrationen auszugleichen.
Was cool ist: Selbst wenn du einfach nur auf der Platte stehst, müssen deine Muskeln arbeiten. Die Vibrationen sorgen dafür, dass sich deine Muskeln schnell zusammenziehen und entspannen, was wie ein Mikro-Training für sie ist. 👟
Video-Empfehlung
Zusammenfassend: Vibrationsplatten sind super für ein Ganzkörpertraining, bei dem besonders die Tiefenmuskulatur, Bauch, Rücken, Beine und Gesäß aktiviert werden.
Die besten Vibrationsplatten Übungen für zuhause
Na, schon neugierig? Dann lass uns gleich loslegen.💪🏼😁 Stelle dir ein Glas Wasser zur Seite und schnapp dir ein kleines Handtuch.
Schuhe brauchst du übrigens keine. Mit Socken trainiert es sich am besten, weil die Schwingungen dadurch direkt an deinen Körper übertragen werden.
Ich empfehle dir am Anfang jede Übung nur etwa 1 Minute zu machen. Das genügt für den Beginn vollkommen und fordert den Körper schon enorm heraus! Fortgeschrittene können bei jeder Übung eine Empfehlung an Wiederholungen finden – mache die Übungen nur so lange es sich für dich gut anfühlt. Wenn es nur 5 Wiederholungen pro Durchgang sind, ist das vollkommen in Ordnung.
Kniebeugen (Squats)
Du trainierst: die Oberschenkel und den Po
Wiederholungen: 12 Wiederholungen und 3 Durchgänge
- Stelle dich etwas weiter als schulterbreit auf die Vibrationsplatte.
- Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
- Spanne den Bauch an und gehe in die Hocke.
- Die Hände hältst du am besten vor dem Körper.
- Senke den Po so weit, bis er auf Höhe der Knie ist. Wenn du das nicht schaffst, ist auch weniger in Ordnung.
- Halte die Position kurz, spanne den Po an und gehe dann wieder in die Ausgangslage.
- Achtung: Beine niemals ganz durchstrecken!
Wenn dir herkömmliche Squats zu wenig sind, dann schau dir diese 13 Varianten der Kniebeuge an!
Aufrechte seitliche Planks
Du trainierst: Deinen gesamten Oberkörper inkl. Rumpf
Wiederholungen: 3x 10 Sekunden lang halten
- Lege die linke Hand auf die Vibrationsplatte. Von Handfläche bis Schulter bildet dein Körper eine gerade Linie.
- Strecke deinen Körper durch und stelle das rechte Bein seitlich auf das linke Bein.
- Streck beide Arme durch und spanne den Bauch an.
- Halte diese Position.
Wer eine gut trainierte Rumpfmuskulatur hat, kann diese Position länger halten. Wer es nicht mal 3 Sekunden schafft, der sollte zuerst mal mit klassischen Übungen beginnen, den Rumpf zu trainieren.
Crunches
Du trainierst: Deine Bauchmuskeln
Wiederholungen: 10 Wiederholungen und 3 Durchgänge
Achtung: Mega anstrengend!
- Lege deine Fersen auf der Vibrationsplatte ab.
- Dein Rücken und Kopf liegen in der Ausgangsposition auf der Trainingsmatte. Die Hände platzierst du hinter dem Kopf oder vor der Brust.
- Hebe nun deinen Oberkörper von der Matte. Der untere Rücken bleibt auf dem Boden liegen.
- Lege den Oberkörper wieder ab und wiederhole die Übung.
- Arbeite mit der Kraft deiner Bauchmuskeln und hole keinen Schwung!
Wem das zu schwer ist, der kann auch im Sitzen beginnen und sich ganz langsam und kontrolliert nach hinten absenken, bis er in der Ausgangsposition ist.
Seitliches Beinheben
Du trainierst: die seitlichen Bauchmuskeln
Wiederholungen: 10 Wiederholungen und 3 Durchgänge
Bei Vibrationsplatten Übungen wie diesen haben dünne Menschen einen klaren Nachteil. Je nach Oberfläche deiner Vibrationsplatte kann diese Übung schmerzhaft sein. Lege eine Trainingsmatte oder einen dünnen Polster unter, falls es nicht anders geht.
- Lege dich seitlich auf die Platte. Stütze den Oberkörper mit dem unteren Arm ab.
- Lege den oberen Arm etwa auf Hüfthöhe auf der Platte ab.
- Hebe beide Beine vom Boden, wobei das untere Bein bis zur Hüfte auf der Platte sein darf.
- Nun öffnest und senkst du das obere Bein ganz langsam.
Bei dieser Übung musst du langsam und kontrolliert arbeiten.
Ist eine Vibraplatte wirklich gesundheitsschädlich?
Aufrechte Planks
Du trainierst: den gesamten Rumpf und die Arme
Wiederholungen: 3x 20 Sekunden lang halten
- Lege deinen Handflächen auf die Vibrationsplatte.
- Strecke die Beine durch und hebe die Hüfte in die Höhe.
- Wichtig: Körperspannung! Die Hüfte hängt nicht durch.
- Platziere die Arme breit auf der Platte und beuge die Ellenbogen ganz leicht.
- Profis können ein Bein in die Luft heben und sogar Liegestütze dabei machen!
Tipp: Die Ellenbogen sollten bei dieser Übung immer leicht gebeugt sein, damit die Vibrationen besser übertragen werden.
Einbeinige Brücke
Du trainierst: die Oberschenkelrückseite und den Rücken
Wiederholungen: 20 Sekunden halten 3 Durchgänge
Eine Vibrationsplatten Übung für Fortgeschrittene. Nicht für Anfänger zu empfehlen!
- Lege dich auf die Trainingsmatte.
- Stelle beide Beine auf der Platte ab.
- Hebe das Becken und drücke es so weit durch, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Nun hebst du das rechte Bein von der Platte und hältst diese Stellung.
- Achtung: Halte das Becken oben und lass es nicht absinken!
Trizeps Dips
Du trainierst: die Arme
Wiederholungen: 12 Wiederholungen 3 Durchgänge
- Lege die Handflächen auf der Vibrationsplatte ab. Die Finger zeigen zu dir.
- Winkle die Beine an
- Spanne den Bauch an, damit du schön aufrecht bist.
- Nun machst du mit den Armen kleine wippende Bewegungen. Strecke die Arme durch und senke den Po, bis du fast die Matte berührst.
- Drücke dich dann wieder nach oben.
Das ist eine tolle Übung, die dich im Kampf gegen schwabbelnde Winkearme unterstützt.
Liegestütze im Knien
Du trainierst: den Oberkörper, die Bauchmuskeln
Wiederholungen: 10 Wiederholungen, 2 Durchgänge
- Du startest im Knien.
- Lege deine Handflächen auf die Vibrationsplatte.
- Spanne den Bauch und den Po an.
- Senke den Oberkörper Richtung Platte, in dem du die Ellenbogen beugst.
- Achtung: Nicht ins Hohlkreuz fallen (Bauch anspannen!)
- Drücke dich wieder nach oben. Achtung: Arme niemals ganz durchstrecken. Immer leicht gebeugt lassen.
Wenn dir das zu schwer ist, kannst du auf das Absenken des Körpers verzichten und einfach die Ausgangsposition beibehalten.
Ausfallschritt
Du trainierst: Beine und Po
Wiederholungen: 12 Wiederholungen, 3 Durchgänge
- Stelle das rechte Bein auf die Vibrationsplatte.
- Mit dem linken Bein machst du einen großen Schritt zurück.
- Die Hände legst du in den Hüften ab.
- Senke den Po, bis das vordere Bein einen rechten Winkel bildet.
- Halte die Position 3 Sekunden.
- Gehe wieder nach oben und senke das Bein dann erneut.
Mache 12 Wiederholungen mit dem rechten Bein, dann 12 mit dem linken = 1 Durchgang.
Squat mit gestreckten Armen
Du trainierst: Beine, Po, Rücken
Wiederholungen: 12 Wiederholungen, 3 Durchgänge
- Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Beinen auf die Platte. Gehe in die Hocke.
- Spanne den Bauch an.
- Nimm die Arme wie auf dem Foto in die Luft. Die Handflächen zeigen zueinander.
- Hebe und senke die Arme langsam etwa 10 Zentimeter auf und ab.
- Wichtig: Die Arme sind dabei angespannt. Spürst du nach der Zeit ein leichtes Ziehen im oberen Rücken? Sehr gut! Dann machst du alles richtig!
Deshalb ist Abnehmen durch Krafttraining besser als jede Diät!
Planks auf der Vibrationsplatte
Du trainierst: Arme und Rumpf
Wiederholungen: 20 Sekunden halten, 3 Durchgänge
- Stelle die Ellenbogen auf der Vibrationsplatte ab.
- Strecke die Beine durch, spanne den Bauch an.
- Von den Schultern bis zu den Fersen bildet dein Körper eine Linie.
- Halte diese Spannung und achte darauf, dass das Becken nicht nach unten kippt.
Bergsteiger
Du trainierst: Arme, Rumpf, Po, Beine
Wiederholungen: 10 Wiederholungen, 3 Durchgänge
Zu den schwereren Vibrationsplatten Übungen zählt der Bergsteiger. Er ist eine Variation der Plank Übung.
- Wie beim Plank beginnst du damit, die Ellenbogen und Unterarme auf der Platte abzulegen.
- Baue Spannung im Rumpf auf.
- Ziehe nun abwechselnd das rechte und linke Bein zum jeweiligen Ellenbogen.
- Achtung: Die Hüfte und der Oberkörper bleiben, wo sie sind. Körperspannung!
Kräftigung der Bauchmuskeln
Du trainierst: die Bauchmuskulatur
Wiederholungen: 10 Wiederholungen, 3 Durchgänge
Achtung: Eine der Vibrationsplatten Übungen, die mega anstrengend ist!
- Setze dich auf die Platte. Lehne dich leicht nach hinten.
- Die Hände kannst du auf dem Kopf ablegen oder vor der Brust halten.
- Hebe die Beine angewinkelt wie auf dem Foto vom Boden ab.
- Strecke die Beine nach vorn durch. Ziehe sie wieder an, um in die Ausgangslage zu kommen.
Das sind die besten Bauchmuskel Übungen für Frauen!
Vibratonsplatten Übungen mit Bändern
Viele Vibrationsplatten haben Bänder im Lieferumfang. Es gibt elastische oder starre Bänder. Sehr flexibel bist du mit Gummibändern. Unsere Platte hat leider keine. Aber auch starre Bänder kann man gut fürs Training einsetzen.
Die Bänder der Vibrationsplatte sorgen dafür, dass die Schwingungen auch im Stehen auf die Arme übertragen werden.
Du kannst damit also jede Übung im Stehen noch mal intensiver durchführen.
Bein strecken mit Vibrationsplatte
Du trainierst: Die Arme, die Beine, den Rücken
Wiederholungen: 10 Wiederholungen, 3 Durchgänge
- Stelle dich mit beiden Beinen auf die Vibrationsplatte.
- Nimm das rechte Band in die linke Hand und umgekehrt.
- Gehe leicht in die Knie.
- Ziehe nun die Bänder auf Höhe deiner Schultern. Lass die Arme wieder sinken. Die Oberarme bleiben dabei immer in derselben Position. Du arbeitest nur mit den Unterarmen.
Das musst du über die Wirkung der Vibraplatte wissen!
Squats mit Bändern
Du trainierst: Po, Beine, Arme
Wiederholungen: 12 Wiederholungen, 3 Durchgänge
Diese Durchführung ist ein typisches Beispiel dafür, dass Vibrationsplatten Übungen durch eine kleine Abwandlung mega anstrengend werden können.
- Nimm die Bänder in die Hände. Die Fingerspitzen zeigen zu dir.
- Ziehe die Bänder stramm, sodass du die Vibrationen spüren kannst.
- Die Beine sind etwas mehr als schulterbreit geöffnet.
- Gehe in die Hocke. Und dann wieder in die Ausgangsposition.
- Die Bänder bleiben während der gesamten Übung straff.
Ausfallschritt auf der Vibrationsplatte mit Bändern
Du trainierst: Beine und Arme
Wiederholungen: 12 Wiederholungen, 3 Durchgänge
- Halte die Bänder straff. Sie sollten etwa auf Schulterhöhe sein.
- Lege das rechte Bein auf die Vibrationsplatte.
- Das linke Bein ist nach hinten gestreckt.
- Senke den Po, bis das vordere Bein einen 90° Winkel bildet.
- Gehe mit dem hinteren Knie Richtung Boden.
- Halte die Position etwa 3 Sekunden. Gehe wieder nach oben, strecke die Beine durch und beuge sie anschließend wieder.
Das sagen Studien zum Vibrationstraining
Es gibt eine ganze Reihe von Forschungen, die sich Vibrationsplatten Übungen verschrieben haben. Alle zeigen, dass Senioren rascher ihre Leistung steigern können als junge Menschen. Ihre Muskulatur reagiert intensiver auf Vibrationsplatten Übungen – vor allem, was die Schnellkraft betrifft.💪🏼
Das heißt aber nicht, dass das Training nicht für dich geeignet ist. Denn wir Frauen können durch die Vibrationen unsere kurz- und langfristige Maximalkraft steigern – viel stärker als Männer. Das hat eine Untersuchung gezeigt, bei der Männer und Frauen dasselbe Training absolviert haben.
Neben der Maximalkraft und Schnellkraft verbessern sich auch Gleichgewicht und das Körperbewusstsein.
Trainieren kann aber jeder damit, vorausgesetzt man hat keine Verletzungen und fühlt sich wohl.
Muskelaufbau für jeden
Alle Vibrationsplatten Übungen sind dafür geeignet, den Muskelaufbau zu beschleunigen. Und zwar jenen, der tiefliegenden Muskulatur, die du beim normalen Sport nicht ansteuern kannst. Das Rütteln und Wackeln der Platte erzeugt Vibrationen, die unser Körper ausgleichen muss. Das passiert ganz unterbewusst und ist der Grund dafür, dass sich einfache Übungen auf der Platte viel schwieriger anfühlen.😉
Durch die ständigen Vibrationen entsteht ein Zusammenspiel aus Kontraktion und Dehnung und das immer innerhalb weniger Sekunden für die gesamte Dauer des Trainings.
Die meisten Übungen werden im Stehen durchgeführt, weshalb sie vorrangig Beine und Po beanspruchen. Aber selbst stehend können die Vibrationen bis zum Bauch und Rücken vordringen und den Rumpf stärken. Durch Bänder, die an vielen Platten angebracht sind, können die Arme aktiv mit ins Vibrationstraining eingebunden werden.
Während bei vielen normalen Übungen einzelne oder nur wenige Muskeln im Einsatz sind, kann durch die Vibrationen gleichzeitig eine Vielzahl an Muskeln trainiert werden.
Was du unbedingt beim Vibrationsplatte Training beachten musst
Ganz wichtig sind die folgenden Tipps. Wenn du sie befolgst, wird dein Workout garantiert ein Erfolg.💪🏼
Nimm dir die Zeit und lies sie in Ruhe durch. Beim nächsten Training wirst du sie garantiert schon ganz automatisch befolgen.
1. Bei Vibrationsplatten Übungen immer in die Knie gehen
Das mag dir anfangs vielleicht ein wenig seltsam vorkommen, ist aber mega wichtig. Jede stehende Übung mit Vibrationsplatte wird mit gebeugten Knien durchgeführt.
Dadurch verhinderst du, dass zu viel Druck auf deinen Knien ist. Davon kannst du nämlich sogar Knieschmerzen bekommen. Außerdem trainierst du mit gebeugten Beinen die Oberschenkel viel intensiver.
2. Anfänger: Oszillierende Vibrationen nutzen
Starte dein Workout immer mit wippenden (oszillierenden) Vibrationen. Viele Modelle bieten zusätzlich 3D-Schwingungen oder horizontale Vibrationen an – die meisten Anfänger sind damit allerdings überfordert.
Bei hochwertigen Platten kannst du die Vibrationsart und Intensität frei einstellen.
Wähle immer die niedrigste Vibrationsstufe, wenn du gerade erst mit dem Training beginnst!
3. Wie du den Trainingseffekt bei Vibrationsplatte Übungen steigerst
Wir alle wollen doch mit so wenig Training wie möglich das beste Ergebnis erzielen, oder? Das ist möglich, wenn du dich an diesen einen Tipp hältst.
Am effektivsten sind Vibrationsplatten Übungen dann, wenn du deinen Körper fest anspannst. Denn dann wird die Vibration direkt an die Muskeln übertragen.💪🏼
Spanne Po, Beine und Bauch ganz gezielt an. Das hilft dir auch dabei, nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
Stellst du die Beine auf der Platte enger zusammen, fallen die Schwingungen weniger stark aus – das ist ideal für Anfänger. Fortgeschrittene können die Beine weit auseinander aufstellen, um ordentlich durchgerüttelt zu werden.
4. Vibrationsplatten Übungen mit Trainingsbändern
Hat deine Vibraplatte auch Trainingsbänder? Dann solltest du sie verwenden. Durch die Vibration stärkst du vorrangig deine tiefliegende Muskulatur.
Und davon profitieren deine Arme ganz besonders. Aber auch dein Bauch wird dir dafür danken.
Je stärker du an den Bändern ziehst, desto mehr Vibrationen werden übertragen. Bei den Übungen musst du die Bänder immer unter Spannung halten.🏋🏼
Es gibt Bänder mit fertigen Schlaufen, in die du schlüpfen kannst und solche, bei denen du wie bei Therabändern selbst die Länge bestimmst.
5. Vergiss nicht aufs Trinken
Du weißt sicher, dass Trinken mega wichtig ist. Weil wir alle jedoch viel zu wenig trinken, solltest du vor und nach dem Training ein Glas Wasser zu dir nehmen.
Das Training selbst kann gerade am Anfang echt schweißtreibend sein. Aber dein Körper gewöhnt sich daran.🥵
Wenn du möchtest, kannst du eine Trinkflasche oder ein Glas Wasser in greifbare Nähe stellen. Eine kleine Erfrischung tut vor allem nach Bauchmuskelübungen sehr gut.
6. Halte den Kopf von der Platte fern
Dasselbe gilt für deinen Brustkorb und Rücken. Auf der Platte darfst du Arme, Po und Beine ablegen.
7. Übertreibe nicht
Du willst ganz schnell fit und straff werden? Dann solltest du es nicht übertreiben und deinem Körper genügend Zeit lassen.
Anders als bei einem normalen Workout reicht es nämlich schon, wenn du 10 Minuten lang Vibrationsplatten Übungen durchführst. Sie sind sehr effektiv und sehr anstrengend für unseren Körper.💪🏼
Wenn du aber schon mal auf einer Platte gestanden bist, wirst du garantiert wissen, dass 10 Minuten eine ewig lange Zeit sein können. Vor allem dann, wenn man von oben bis unten durchgeschüttelt wird.
Einbeinige Übungen und solche, bei denen viel Gleichgewicht gefragt ist, sind besonders fordernd für die Beine.
Deshalb solltest du dir aus den vorgestellten Vibrationsplatte Übungen einfach die 5 besten aussuchen und sie an einem Tag durchführen. Am nächsten Tag machst du 5 andere. Mische ordentlich durch, um den größten Effekt zu erzielen.
Unser Fazit
Da du nun die besten Vibrationsplatten Übungen kennst, kannst du gleich mit dem Training loslegen. Mache aber niemals alle Übungen und Durchgänge bei einem Training. Das ist gerade anfangs viel zu anstrengend für den Körper.
Suche dir ein paar Übungen aus und bleibe bei 20 Minuten pro Training. Wenn du dich daran gewöhnt hast, kannst du Schritt für Schritt mehr machen.
Viel Spaß beim Training!💪🏼😁
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