Du möchtest dir eine Rüttelplatte kaufen, bist aber unsicher, ob eine Vibrationsplatte sinnvoll ist und sich der Kauf lohnt? Dann bist du hier richtig!
In der Werbung wird viel versprochen. Alleine schon durchs Stehen auf der Rüttelplatte sollen die Kilos purzeln. Die vibrierende Platte soll außerdem das Bindegewebe stärken und Muskeln aufbauen.
Welchen Sinn hat das Training auf der Vibrationsplatte denn überhaupt? Bringt es wirklich etwas?
Oder kann man damit überhaupt nicht abnehmen? Fragen über Fragen.
Ich habe mich schlau gemacht und verrate dir, ob eine Vibrationsplatte sinnvoll ist, oder ob du dir das Geld dafür lieber sparen kannst.
Inhaltsverzeichnis
Wie die Rüttelplatte vom Weltall ins Wohnzimmer kam
Auch wenn Vibrationsplatten gerade sehr gehypt sind, sind sie alles andere als eine neue Erfindung. Schon in den 70er-Jahren wurden sie regelmäßig verwendet. Damals allerdings nicht wie heute im Wohnzimmer, sondern für die Raumfahrt.
Durch die rüttelnden Trainingsplatten konnte verhindert werden, dass Muskel- und Knochenschwund auftraten. Vor allem bei langen Aufenthalten im All haben Astronauten damit zu kämpfen.
Der Verwendungszweck hat sich seit damals aber stark gedreht. Inzwischen gibt es auch eine ganze Reihe Hersteller und Modelle für verschiedene Verwendungszwecke.
Nutzer sind sowohl Leistungssportler, die ihren Muskelaufbau vorantreiben wollen als auch Hobby-Sportler bis hin zu Sportanfängern, die im Wohnzimmer fit werden möchten.
Ein trainierter Mensch kann ohne Vibrationen etwa 60 Prozent seiner Muskeln bewusst anspannen und steuern. Die tiefliegenden Muskeln sind schlicht und einfach nicht erreichbar. Über die Vibrationen wird die Tiefenmuskulatur ins Training miteinbezogen.
Und genau diese Muskulatur führt dazu, dass unser Skelett stabilisiert wird. Alleine 140 unterschiedliche Muskeln sorgen für die Stabilität unseres Rückens. Sie halten die Wirbel in der richtigen Position und verhindern Rückenschmerzen und Bandscheibenvorfälle.
Wenn du noch keine Platte hast, dann kann ich dir die Miweba Vibrationsplatte MV300 4D Wave* ans Herz legen. Sie spielt wirklich alle Stücke. Du kannst aus voreingestellten Trainingsprogrammen oder 16 Intensitätsstufen wählen. Du hast die Wahl aus leichten Vibrationen bis hin zu mega intensivem Rütteln.
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Wie sinnvoll ist eine Vibrationsplatte?
Die Vibrationsplatte übt einen sehr positiven Einfluss auf den gesamten Körper aus. Die Vibrationen sorgen für Muskelaufbau, Fettabbau und einen hohen Kalorienverbrauch. Durch das Rütteln der Platte werden Muskeldehnreflexe ausgelöst, die für den Aufbau von Muskeln und Abbau von Körperfett sorgen.
Weil die Rüttelplatte ständig in Bewegung ist, muss die Muskulatur dagegen halten. Um die Balance zu halten und die Vibrationen auszugleichen, spannen und entspannen sich die Muskeln durchgehend.
Gegen das Rütteln wehrt sich unser Körper mit den bestehenden Muskeln und dadurch, dass er neue Muskulatur aufbaut.
Gleichzeitig kommt es zu einer besseren Durchblutung und einem höheren Energieverbrauch.
Zudem sorgen die Vibrationen dafür, dass die Knochen stärker werden. Die ständigen Trainingsreize helfen Knochensubstanz aufzubauen und stabilisieren die tiefliegende Muskulatur.
Jeder Sport und jede Bewegung, die man ausführt, ist erst mal sinnvoller als auf dem Sofa zu sitzen.
Das musst du über die Wirkung der Vibraplatte wissen!
Ist eine Vibrationsplatte sinnvoll, wenn man abnehmen möchte?
Ja, Vibrationsplatten Übungen können beim Abnehmen helfen. Durch regelmäßiges Vibrationstraining werden die Muskeln gestärkt, sie werden größer und verbrauchen mehr Kalorien. Dadurch wird das Körperfett abgebaut. Das Training ist also wie jedes Workout ein Prozess, der nicht von heute auf morgen abgeschlossen ist.
So ganz einfach wie das Abnehmen auf der Rüttelplatte in der Werbung dargestellt wird, ist es keinesfalls. Hier werden Vibrationsplatten gerne als das ultimative Fitnessprogramm für Sportmuffel angepriesen. Ein wenig Eigenmotivation musst du schon mitbringen. Du musst auch bereits sein zu schwitzen und für dein Ziel zu arbeiten.
10 Minuten durchschütteln und danach schlank sein, das spielt sich leider nicht. Aber das sollte auch logisch sein, denn kein Workout der Welt kann diese Ansprüche erfüllen.
Allerdings stimmt es, dass die Trainingseinheiten sehr intensiv ausfallen können. Kleines Beispiel: Eine Kniebeuge auf dem normalen Boden zu machen, fällt ganz leicht. Eine Kniebeuge auf der vibrierenden Platte zu machen, ist sehr anstrengend.
Ist die Rüttelplatte hilfreich, wenn man Cellulite hat?
Ein Geheimrezept gegen Orangenhaut gibt es nicht. Und leider ist auch die Vibrationsplatte kein Allheilmittel dagegen. Die Vibrationen regen die Durchblutung an und straffen das Gewebe. Das lässt die Haut straffer aussehen.
Aber ganz verschwinden wird Cellulite dadurch nicht. Denn ob unser Bindegewebe stark oder schwach ist, hängt zu 70 Prozent von unseren Genen ab.
Wer allerdings Körperfett abbaut und Muskeln aufbaut, der wird ein viel glatteres Hautbild bekommen.
Positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System
Mit einer Rüttelplatte kannst du nicht nur den Bewegungsapparat stärken, auch dein Herz-Kreislauf-System profitiert davon.
Wer regelmäßig und richtig mit den Vibrationen trainiert, der sorgt dafür, dass der Körper vermehrt Myokine ausschüttet. Das sind Botenstoffe, die sich positiv auf das Herz und den Kreislauf auswirken.
Die Wirkung auf die Tiefenmuskulatur
Ganz besonders hervorzuheben ist die Auswirkung der Vibrationen auf die tiefliegende Muskulatur. Diese kann bei einem klassischen Workout nämlich nicht angesteuert werden. Das Training auf der Platte schafft es, Muskeln anzusprechen, die im Alltag viel zu kurz kommt.
Bei jeder Vibration wird die tiefe Muskulatur in Schwung gebracht. Dafür gibt es spezielle Vibrationsplatten Übungen, die dich dabei unterstützen.
Alleine, wenn man sich den Rücken genauer ansieht, merkt man, dass wir hier 140 unterschiedliche Muskeln haben. Tiefliegende Muskelgruppen stabilisieren den Rücken und können Bandscheibenvorfällen vorbeugen, sowie Rückenschmerzen vorbeugen.
Für wen ist das Training mit der Vibrationsplatte sinnvoll?
Bist du gesund und hast keine Beschwerden, dann kannst du mit der Rüttelplatte trainieren. Und dann ist es auch ganz egal, ob du Anfänger bist oder Fortgeschrittene. Bei den Platten kannst du die Intensität nämlich selbst wählen.
Dass eine Vibrationsplatte sinnvoll ist, wenn du einen Mix aus Workout und Entspannung haben möchtest, das zeigen die meisten Modelle. Denn man kann sie sowohl als Trainings- als auch als Entspannungsgerät verwenden.
Einerseits intensivieren die Vibrationen also normale Übungen und ersparen uns Kniebeugen, mit Gewicht zu machen. Andererseits können wir uns den Wellness-Effekt der Platten zunutze machen.
Du kannst die Vibrationen durch spezielle Programme einfach einstellen und einfach dein Bein darauf ablegen. Die leichten Vibrationen lockern die Muskeln und sorgen für bessere Durchblutung.
Für Anfänger reichen 20 Minuten auf der Platte pro Woche vollkommen aus. Der Körper muss sich langsam daran gewöhnen.
Allerdings sollte nicht jeder sollte mit der Rüttelplatte trainieren. Bist du gesundheitlich vorbelastet, dann lass lieber die Finger von den starken Vibrationen. Wenn du dir unsicher oder vollkommen unsportlich bist, dann sprich am besten zuerst mit einem Sportmediziner über dein Vorhaben.
Achtung, in einigen Fällen kann eine Vibraplatte gesundheitsschädlich sein!
Das Workout mit Vibrationsplatte ist nicht sinnvoll für dich ist, wenn du diese Beschwerden hast:
- Thrombose oder Thrombosegefahr
- Stents und Bypässe
- Osteoporose
- Rückenschmerzen
- Bluthochdruck
- Arthrose
- Nierensteine oder Gallensteine
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Auch Kinder unter 13 Jahren haben auf der Platte nichts verloren, weil ihre Muskeln und Knochen noch nicht fertig ausgebildet sind. Wenn du schwanger bist, solltest du ebenfalls nicht mit der Platte trainieren. Die Vibrationen können schädlich für das Kind sein.
Wie fühlt sich das Training auf der Rüttelplatte an?
Ja, ich stehe dazu: Ich bin großer Fan des vibrierenden Workouts und habe die Miweba Vibrationsplatte MV300 4D Wave* im Einsatz. Sonst könnte ich dir ja auch nicht verraten, ob eine Vibrationsplatte sinnvoll ist oder nicht.
Die Vorbereitungen
Damit das Workout losgehen kann, musst du die Platte an einer Steckdose anschließen. Danach drückst du den Power-Knopf und schon geht’s los. Bei der Miweba Platte kannst du das Trainingsprogramm und die Intensität über das Armband einstellen.
Ich drücke also auf das Plus und die Platte beginnt zu wackeln. Übrigens: Vergiss nicht, dich vor dem Training aufzuwärmen. Arme kreisen, Beine schütten, am Stand laufen – das alles wärmt deine Muskeln auf und bereitet den Körper auf das Training vor.
Das Training
Beim Training mit der Platte geht es darum, dass du dich kontrolliert bewegst und Übungen machst. Einfach nur darauf zu sehen und das Beste zu hoffen, ist sinnlos.
Die Miweba Rüttelplatte hat drei voreingestellte Programme dafür. Bei einem vibriert sie 30 Sekunden lang und dann gibt es 30 Sekunden Pause.
In der Phase, in der die Platte rüttelt, machst du Übungen darauf. Das können Kniebeugen, Ausfallschritt oder Liegestütze sein, um nur ein paar zu nennen.
Entscheidest du dich gegen die drei voreingestellten Programme, kannst du die Intensität selbst festlegen. Dafür kannst du über da Armband aus insgesamt 16 Stufen wählen. Wobei die letzte wirklich für Profis ist und mich selbst bei leichten Übungen aus dem Gleichgewicht bringt. :)
Übrigens: Wer möchte, kann sich hier ein kurzes Workout Video ansehen. Hier sind ein paar tolle Vibraplatten Übungen und Inspirationen dabei
Der Tag danach
Aber ist das Training mit Vibrationsplatte sinnvoll, merkt man überhaupt irgendetwas? Nach meinen ersten 4 Trainingseinheiten, kann ich sagen: Ich habe ordentlich Muskelkater bekommen und das, obwohl ich regelmäßig trainiere.
Lustigerweise hat es meine Waden und die Muskeln entlang des Schienbeins besonders hart getroffen. An den Oberschenkeln wird der Muskelkater zum Glück schon etwas angenehmer. Weil ich Anfängerin des Vibrationsplattentrainings bin, trainiere ich nur 2x pro Woche 15 Minuten. Aber das reicht bereits, um die Muskeln in den Beinen ordentlich zu spüren.
Ich bin gespannt, wann ich mein Trainingspensum steigern kann und freue mich schon auf viele weitere kurze und intensive Workouts mit der Platte.
Mein Fazit
Wenn das Training auf der Vibrationsplatte sinnvoll und effektiv sein soll, dann musst du dich regelmäßig durchschütteln lassen. Das Workout erfüllt nur dann seinen Zweck, wenn du auf der Platte Übungen machst. Legst du 2x pro Woche ein Training damit ein und setzt auch Ausdauersport wie Radfahren, Laufen, Schwimmen oder Walken auf deine Liste, dann bist du einem Wunschgewicht schon einen sehr großen Schritt näher.
Gutes Gelingen und viel Spaß mit dem Rütteltraining!
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