Du willst in kürzester Zeit ein paar Pfunde verlieren? Mit Eiweißshake abnehmen ist ganz einfach. Wir zeigen dir wie es geht.
Hier ein Cookie, da eine heiße Schokolade mit Sahne und dann noch ein paar kandierte Nüsschen dazu. Die kalte Jahreszeit kann doch wirklich schön sein.
Die Krönung sind Weihnachten und Silvester. Ach was kann ich da schlemmen, unglaublich wie viel in den Bauch passt.
Und dann? Dann wächst der Rettungsring. Eine Katastrophe.
Sei mal ehrlich, wir Frauen kennen das nur zu gut! :)
Einfach einen Diät-Drink trinken und fertig. Kann man mit Eiweißshake abnehmen? Geht das wirklich so einfach? Wir haben uns das mal ganz genau angesehen.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist ein Eiweißshake eigentlich?
- Wie du mit einem Eiweißshake abnehmen kannst
- Wer kann mit Eiweißshake abnehmen?
- Ein Proteinshake zum Abnehmen – So geht’s
- Wie erkenne ich hochwertiges Eiweißpulver?
- Wie lange darf ich Eiweißshakes zum Abnehmen verwenden?
- Vorteile durch Abnehmen mit Eiweißshakes
- Nachteile der Eiweiß-Diät
Möchtest du gerade erst mit Abnehmen beginnen oder ärgerst du dich über die letzten verbleibenden Fettpölsterchen vor der Bikinisaison? Für beides soll die Methode mit Eiweißshake abnehmen gut geeignet sein.
Diese Lebensmittel enthalten besonders viel Eiweiß!
Jegliche Ernährungsformen und Weisheiten scheinen sinnlos zu sein und die Motivation weiter zu machen sinkt. Falls auch du dieses Gefühl hast, solltest du dich mit der Eiweiß-Diät auseinandersetzen.
Am gesündesten ist abnehmen immer in Kombination mit Sport. Dafür hat Foodspring einen speziellen Shake entwickelt. Der Shape Shake ist für Frauen gedacht, die ihren Körperfettanteil reduzieren möchten und gleichzeitig Muskeln aufbauen wollen. Er ist kalorienarm und gleichzeitig proteinreich.
Das Eiweiß hält lange satt und liefert die Bestandteile, die deine Muskeln brauchen. Im Shape Shake von Foodspring stecken pro 100 Gramm 70 Gramm Eiweiß, das ist so viel wie in keinem anderem Shake.
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Und auch geschmacklich sind die Shakes lecker. Du kannst aus 13 unterschiedlichen Geschmacksrichtungen wählen. Mein Favorit ist Kokos :)
Was ist ein Eiweißshake eigentlich?
Eiweißshakes bestehen aus einem speziellen Eiweißpulver. Wenn du dich nicht zwischen Eiweißpulver und Proteinpulver entscheiden kannst – kein Problem. Das ist nämlich sowieso dasselbe :)
Das Pulver wird aus einem Mix von tierischen und pflanzlichen Proteinen hergestellt. Es gilt als Nahrungsergänzungsmittel. Es sorgt nämlich dafür, dass dem Körper zusätzlich, zu der Grundnahrung Nährstoffe zugefügt werden.
Eiweißshakes, die sich oft unter dem Namen Whey Protein verbergen, sind sehr beliebt bei Sportlern, weil sie zum Muskelaufbau beitragen. Und Abnehmwillige unterstützt es dabei lange satt zu sein. Außerdem hilft ein Eiweißshake abnehmen, weil er Heißhunger vorbeugt.
Video-Empfehlung
Auch hier empfehlen wir dir bei Foodspring vorbeizusehen. Du kannst nämlich zwischen Eiweißshake für Muskelaufbau und Eiweißshake zum Abnehmen wählen.
Angerührt wird das Pulver mit Wasser oder mit Milch.
Shakes gibt es in unterschiedlichen Geschmackssorten. Zumindest langweilig wird’s bei der Eiweiß-Diät also nicht.
Achte immer daruf, dass du ein Proteinpulver ohne künstliche Zusätze oder Zucker nimmst. Denn diese Bestandteile können dein Abnehmvorhaben verlangsamen.
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Wie du mit einem Eiweißshake abnehmen kannst
Eiweißshakes sind dafür gemacht, dass du gesund und langanhaltend abnehmen kannst. Durch ihren niedrigen Kohlenhydrate Anteil sorgen sie dafür, dass dem Körper kein Überschuss an Energie zugeführt wird.
Der hohe Anteil an Protein beschleunigt den Muskelaufbau und den Fettabbau.
Das Ziel der Eiweißshake-Diät ist, dass du deinen Körperfettanteil reduzierst und die Muskelmasse erhältst oder aufbaust.
Das sagt dein Körperfettanteil über dich aus!
Wenn du abnehmen möchtest, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Man spricht von der negativen Kalorienbilanz.
Bei sehr vielen Diäten wird der Kohlenhydrat Anteil heruntergefahren und der Eiweißanteil hochgeschraubt. Dasselbe Prinzip verfolgt die Eiweiß-Diät.
Sehr viele schaffen es nicht so viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Ist auch gar nicht so einfach. Und genau hier kommen die Drinks ins Spiel.
Da kommt das Prinzip „Mit Eiweißshake abnehmen“ genau richtig.
Wenn du mehr Kohlenhydrate als Eiweiß zu dir nimmst, wandelt der Körper die zu viel aufgenommene Energie immer wieder in Fett um.
Dabei dienen speziell hergestellte Eiweißshakes zum Abnehmen wie der Shake von VitalBody+ als Mahlzeitersatz.
Wer kann mit Eiweißshake abnehmen?
Jeder! Denn ganz egal, ob du abnehmen möchtest oder nicht – Wir alle brauchen Eiweiß.
Wenn du ein paar Kilogramm loswerden möchtest, sind Eiweißshakes perfekt, um mehr Protein zu dir zu nehmen.
Kennst du schon diese pflanzlichen Eiweißbomben?
Grundsätzlich kann Eiweißpulver in jeder Diät verwendet werden.
Denn Eiweiß regt die Fettverbrennung an, wovon wir Frauen profitieren können. Kraftsportler haben einen höheren Bedarf an Proteinen. Sie helfen ihnen Muskeln aufzubauen und durch die Eiweiß-Diät Fett zu verlieren.
Ein Proteinshake zum Abnehmen – So geht’s
Damit die Kilos purzeln, sollten Eiweißshakes wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß enthalten. Der Kaloriengehalt liegt bei 200 bis 400 Kilokalorien pro Portion.
Um abzunehmen raten die Hersteller, dass du eine Mahlzeit durch den Eiweißshake ersetzt. Die meisten verzichten auf das Frühstück. Welche Mahlzeit du wählst ist dir überlassen.
So einfach kannst du Eiweißshake selber machen
Kann ich alle Mahlzeiten ersetzen, um schneller mit Eiweißshake abnehmen zu können?
Das ist von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich. Du musst unbedingt die Packungsbeilage genau lesen.
Viele Proteinshake Hersteller schreiben, dass du dich zu Beginn ausschließlich von Eiweißshakes ernähren kannst. Allerdings ist das eine große Umstellung für den Körper.
Wenn du mit einem Eiweißshake abnehmen willst, wirst du schnell erste Ergebnisse erkennen. Achte immer darauf, wie dein Körper auf die Diät reagiert.
Um Mangelerscheinungen zu vermeiden, solltest du die Variante alle Mahlzeiten von heute auf morgen weglassen nur wenige Tage und maximal eine Woche anwenden.
Für deinen Körper ist es besser, wenn du zuerst nur eine Mahlzeit auslässt. So kann er sich auf die Umstellung gewöhnen. Später kannst du auch mehrere durch den Shake ersetzen.
Wie erkenne ich hochwertiges Eiweißpulver?
Hochwertiges Eiweißpulver enthält pro 100 Gramm weniger als sieben Gramm Kohlenhydrate und mindestens 80 % Protein.
Zudem soll es viele wertvolle Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe liefern.
Wichtig: Achte darauf, dass es keine chemischen Süßstoffe enthält. Einer davon wäre Aspartam. Dieses Mittel regt den Appetit an und eignet sich nicht zum Abnehmen.
Wie lange darf ich Eiweißshakes zum Abnehmen verwenden?
Solltest du alle Mahlzeiten durch den Eiweißshake ersetzen, dann maximal eine Woche. Lässt du nur eine Mahlzeit aus, kannst du über einen längeren Zeitraum mit Eiweißshake abnehmen.
Achtung: Die Anwendung ist von Eiweißshake zu Eiweißshake unterschiedlich. Lies dir zuerst am besten die Verpackungsbeilage durch.
Eiweißshakes sind nur ein Nahrungsergänzungsmittel. Sie können auf Dauer keine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ersetzen. Wenn du langfristig abnehmen willst, ist diese Diät nichts für dich.
Frische Lebensmittel liefern dem Körper viele wertvolle Ballaststoffe und Spurenelemente.
Vorteile durch Abnehmen mit Eiweißshakes
Wenn mit Eiweißshake abnehmen willst, kannst du schon nach wenigen Tagen erste Ergebnisse sehen. Die Shakes sind schnell zubereitet und du kannst sie auch problemlos unterwegs trinken.
Mit Eiweißshake abnehmen hat auch noch andere Vorteile:
- du bist schnell satt
- Eiweiß stärkt und schützt die Muskulatur
- du erreichst ein Kaloriendefizit
- Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau
Viele unterschiedliche Geschmackssorten
Für etwas Abwechslung während deiner Diät sorgen die verschiedenen Geschmacksrichtungen. Erdbeere, Vanille, Schokolade oder Cocos Crisp findest du in jedem Handel. Es gibt auch Nuss, Karamell, Banane und viele weitere. Ab und zu kannst du auch etwas Obst dazugeben.
Bei der Eiweiß-Diät versorgst du deinen Körper mit hochwertigem Protein. Zudem nimmst du weniger Kalorien und Fette auf.
Eiweiß macht dich lange satt
Du kannst tatsächlich mit einem Eiweißshake abnehmen. Proteine werden vom Körper langsamer verarbeitet als Kohlenhydrate. Eiweiße werden nur langsam verdaut. Dadurch bist du länger satt und der Heißhunger bleibt aus.
Eiweiß lässt den Blutzuckerspiegel nicht ansteigen. Außerdem schüttet es auch nicht das Hormon Insulin aus. Wenn dein Insulinspiegel niedrig ist, gelingt die Fettverbrennung besser.
Wenn du mit einem Eiweißshake abnehmen will, solltest du dich zusätzlich sehr abwechslungsreich und gesund ernähren. Also Finger weg von Burgern, Pommes und anderen Dickmachern. :)
Nachteile der Eiweiß-Diät
Wenn du mit einem Eiweißshake abnehmen willst, solltest du aber auch die Nachteile kennen. Denn was wären die vielen Vorteile ohne Nachteile? Das würde die Diät doch zu einfach machen. Damit du weißt worauf du dich der Eiweiß-Diät wirklich einlässt, haben wir hier einige Punkte, die du unbedingt kennen solltest.
1. Du wirst Hunger haben
Die Eiweißshake Diät ist eine große Umstellung für deinen Körper. Vor allem dann, wenn du eine Diät machst, bei der alle Mahlzeiten durch Shakes ersetzt werden.
Also: Anfangs hast du garantiert oft Hunger.
Dein Körper muss sich erst daran gewöhnen, dass er keine feste Nahrung mehr bekommt.
Das Sättigungsgefühl kommt erst nach einigen Tagen. Damit du nicht ständig Hunger hast, solltest du zuerst nur eine Mahlzeit durch den Shake ersetzen.
Tipp: Wärme den Eiweißshake vor dem Trinken auf. Dein Magen denkt, dass er eine warme Mahlzeit erhält und tut sich bei der Umstellung leichter.
2. Meist nur kurzfristige Erfolge
Die Eiweiß-Diät ist keine Dauerlösung. Sie hilft dir, in kurzer Zeit Kilos zu verlieren. Wenn du dauerhaft abnehmen willst, solltest du mehr Sport betreiben und deine Ernährung umstellen.
Wenn du mit Eiweißshakes abgenommen hat, solltest du nicht gleich wie gewohnt essen. Dein Stoffwechsel gewöhnt sich mit der Zeit an die geringere Kalorienzufuhr und arbeitet während der Diät langsamer.
Würdest du jetzt wieder in alte Essgewohnheiten verfallen, kommt es zum Jojo-Effekt. Stelle dein Ernährung langsam und schrittweise um.
Ersetze den Eiweißshake durch proteinreiche und kalorienarme Lebensmittel. Dein Körper kann sich langsam an eine erhöhte Kalorienzufuhr gewöhnen und der Jojo-Effekt bleibt aus.
Damit dir das gelingt haben wir für dich 21 eiweißhaltige Lebensmittel & Rezepte gesammelt.
3. Du baust Muskeln ab
Kalorienreduzierte Diäten sind für den Körper sehr stressig. Achte darauf, dass du nach der Diät genügen Eiweiß zu dir nimmst. Sonst baut dein Körper Muskeln ab. Und Muskelaufbau als Frau ist besonders schwer.
Unser Fazit
Die Eiweißshake Diät ist für Menschen geeignet, die schnell ein paar Pfunde verlieren wollen. Die Diät ist einfach und du musst währenddessen auch nicht viel Sport betreiben. Für einen dauerhaften Erfolg beim Abnehmen, ist diese Diät nicht geeignet.
Achte immer auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und Obst!
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