Wie motiviere ich mich zum Sport? Du hattest bis jetzt stets eine passende Ausrede parat und lässt das Training gerne mal sausen? Damit ist jetzt Schluss! Wir haben die besten Tipps, wie du deinen inneren Schweinehund bekämpfst!
Natürlich weißt du, dass Sport wichtig ist und dir guttut, aber du kannst dich einfach nicht dazu aufraffen. Dir fehlt der Antrieb.
Sätze wie „Nee, draußen ist es kalt. Der Weg ins Gym ist zu weit. Das kann ich morgen ja auch noch machen.“ sind keine Seltenheit. Du bist Meisterin darin, Ausreden zu finden.
Dabei hast du dir gerade für dieses Jahr fest vorgenommen, mehr Sport zu machen. Damit du es doch noch in deine Sportklamotten schaffst, verraten wir dir, wie du dich mühelos zum Sport motivierst.
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Warum du mit Sport anfangen solltest
Sport hat viele positive Auswirkungen auf Geist und Körper.
Regelmäßiges Training hilft dir unter anderem deinen Traumkörper zu erschaffen. Durch Ausdauertraining nimmst du ab. Kraftsport hilft Muskeln aufzubauen. Doch Sport ist viel mehr als bloß ein Mittel zum Zweck.
Bewegung tut dem gesamten Körper gut. Du fühlst dich fitter, widerstandsfähiger und alterst langsamer.
Außerdem beugt Sport viele Krankheiten vor. Selbst bei akuten Erkrankungen kann durch regelmäßiges Training Symptome und Beschwerden reduzieren werden. Bei einer Vielzahl an sogenannten Volkskrankheiten wird Sport sogar als Therapie eingesetzt.
Aber nicht nur auf deinen Körper und deine Gesundheit wirkt sich Sport verblüffend aus. Deine Leistungsfähigkeit, dein allgemeines Wohlbefinden und Hormonhaushalt profitieren davon.
Mit diesem Plan beginnen Unsportliche mit Laufen!
Bewegung beeinflusst die psychische Gesundheit enorm. Das Selbstwertgefühl wird gestärkt, du bist ausgeglichener, optimistischer und glücklicher.
Während du dich bewegst, werden nämlich jede Menge Glückshormone ausgeschüttet, die sogar Depressionen reduzieren können.
Besonders, wenn du sehr gestresst bist, solltest du mit Sport anfangen. Ein regelmäßiges Workout kann dir dabei helfen, Stress abzubauen und deinen Energiespeicher wieder aufzuladen.
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Wie motiviere ich mich zum Sport? – 17 hilfreiche Tipps
Wir alle lassen uns gerne nach einem anstrengenden Tag ins Sofa fallen. Doch wer sein Fitness-Level halten oder verbessern will, braucht vor allem eines: Motivation!
Die hast du nicht? Dann versuch es mal mit diesen Tipps! Sie beantworten dir die Frage: „Wie motiviere ich mich zum Sport?“ und helfen dir dabei, dass du dranbleibst!
Endlich den inneren Schweinehund besiegen!
1. Finde eine Sportart, die dir Spaß macht
Laufen ist nicht so dein Ding? Dann probiere es doch mit einer anderen Sportart. Wie wäre es mit Rad fahren, Krafttraining oder Functional Training?
Es gibt tausende spannende Sportarten. Da ist garantiert auch die richtige für dich dabei. Probiere dich aus und finde deinen Sport.
2. Definiere dein Ziel
Setzte dir ein Ziel, das dich begeistert und dich auch herausfordert. Es muss aber nicht gleich der Marathon sein. Im Gegenteil! Fange klein an und setzte dir Ziele, die du nicht so schnell aus den Augen verlierst.
Vorsätze wie „Ich will endlich abnehmen“ oder „Ich möchte mehr Sport machen“ sind zum Scheitern vorprogrammiert. Nur smarte Ziele führen zum Erfolg.
Besonders am Anfang hilft es dir dranzubleiben, wenn du die SMART-Formel einsetzt. Der Begriff SMART setzt sich aus den Wörtern spezifisch, messbar, akzeptiert, realistisch und terminiert zusammen.
- Spezifisch bedeutet, dass du dein Ziel ganz konkret definierst. „Ich möchte 5 Kilo abnehmen“ wäre ein gutes Beispiel.
- Messbar ist dein Ziel, wenn du überprüfen kannst, dass du es geschafft hast. Das Gewicht oder auch die Kilometeranzahl wäre überprüfbar.
- Akzeptiert: Du musst voll und ganz hinter deinem Ziel stehen und es wirklich wollen.
- Realistisch soll dein Ziel sein. Du kannst nicht 5 Kilo in zwei Wochen abnehmen. Vergiss es!
- Terminiert: Lege einen bestimmten Zeitpunkt fest, wann du dein Ziel erreicht haben willst.
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3. Verschiebe nichts auf morgen
Du denkst dir „morgen fange ich damit an“. Das ist der falsche Gedanke. Fange sofort an. In dem Moment, in dem du dir etwas vornimmst. Es gibt keinen Grund zu warten. Verabschiede dich vom inneren Schweinehund und starte jetzt!
4. Plane deine Sporttermine
Dein Sport ist genauso wichtig, wie jeder andere Termin den du hast. Trage deine Sporteinheiten in deinen Kalender ein und verschiebe sie nicht.
Am besten planst du dir fixe Wochentage ein, an denen du Sport machst. Achte aber darauf, dass du Belastung und Ruhe richtig kombinierst.
Du solltest zwischen deinen Sporteinheiten immer mindestens einen Ruhetag haben, damit dein Körper sich regenerieren und Energie für das nächste Workout tanken kann.
5. Suche dir eine Trainingspartner
„Wie motiviere ich mich zum Sport?“ Suche dir dringend einen Trainingspartner, wenn dir alleine die Motivation fehlt. Frag doch mal deine beste Freundin. Vielleicht will sie sich auch mehr bewegen oder ist sogar richtig sportlich.
Trefft euch regelmäßig zum Sport! Wenn jemand auf dich wartet haben Ausreden keine Chance! Und zusammen Schwitzen macht gleich viel mehr Spaß.
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6. Lege dir deine Sportsachen zurecht
Du am nächsten Morgen Sport machen? Dann solltest du deine Sporttasche am Abend vor deiner Trainingseinheit bereitlegen. So gibt es weniger ausreden und der Sport wird als fest Aktivität in den Alltag integriert.
Trainierst du am Abend, nimm deine Trainingsklamotten auf jeden Fall mit ins Büro und fahre direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio oder steige direkt aufs Rad.
Du solltest auf keinen Fall vorher nach Hause gehen. Dort lauert nämlich das Sofa, von dem du dann nur mehr schwer aufkommst.
Lass dem inneren Schweinehund keine Chance!
7. Wie motiviere ich mich zum Sport? – Schmiede einen Plan B
Oft kommt es anders als geplant. Deswegen solltest du immer einen Plan B in der Tasche haben. Wenn du mal nicht laufen kannst, dann setzte dich auf das Fahrrad oder mache ein Workout.
Es ist wichtig, dass du dir eine feste Gewohnheit aufbaust und dein Training nicht ausfallen lässt, sondern stattdessen nach einer Alternative suchst.
So fällt es dir leichter dranzubleiben und an der Routine weiterzuarbeiten.
Ich selbst trainiere auch gerne mal zuhause. Das klappt mit der Fitnessplattform Gymondo ganz wunderbar. Man meldet sich einmal an und kann dann aus 60 Programmen und 570 Workouts wählen. Alles, was man dafür braucht, ist eine Trainingsmatte und ein wenig Platz im Wohnzimmer.
Hier findest du noch mehr Infos zu Gymondo!
8. Visualisiere dein Ziel
„Wie motiviere ich mich zum Sport?“ Diese Frage wirst du dir sicher einige Male stellen. Doch wenn dir mal die Lust zum Sport fehlt, denke einfach an dein Ziel oder an das Gefühl nach dem Training.
So kannst du dich wieder motivieren und dich für das Training begeistern.
9. Sorge für ein abwechslungsreiches Training
Langeweile ist ein Motivationskiller. Deshalb sorge mit Trainingsvariationen oder neuen Umgebungen für Abwechslung.
Wenn du Kondition aufbauen möchtest, musst du nicht immer joggen gehen. Wie wäre es mal mit Inliner fahren? Oder du verlegst deine Laufstrecke mal in den Wald!
Vielleicht möchtest du sogar mal eine neue Sportart ausprobieren und besuchst einen Fitness-Kurs in deinem Studio.
Diesen unglaublichen Effekt hat regelmäßiges Training!
10. Wie motiviere ich mich zum Sport? – Suche dir einen Trainer
Du kämpfst permanent mit einer Unlust? Dann solltest du dir einen Trainer engagieren. Der Trainier verpflichtet dich zu einem Trainingsplan und wer möchte schon Woche für Woche berichten, dass du schon wieder den Trainingsplan nicht erfüllt hast.
Abgesehen davon ist ein Trainer für Sportanfänger sehr zu empfehlen. Er zeigt dir ganz genau, welches Training für dich am besten ist und wie du die Übungen richtig ausführst.
11. Höre Musik während dem Training
Musik und Rhythmus können motivieren und die Gedanken von schweren Beinen ablenken. Also schnapp dir deine Kopfhörer und stell dir eine motivierende Playlist für dein Training zusammen.
12. Sei nicht zu streng mit dir selbst
Sportliche Ziele sollten nicht zu einer Art innerem Drill ausarten. Sollten deine Pläne mal scheitern ist das auch ok. Ausnahmen sind in Ordnung, dürfen aber nicht zur Regel werden.
Gehst du einmal die Woche in den Park zum Laufen und schaffst es ausnahmsweise wegen einer Erkältung nicht, solltest du dich besser nicht zwingen.
Mit der richtigen Mischung aus Ehrgeiz und Gelassenheit erreichst du dein Ziel am Ende bestimmt.
Aber Achtung! Nutze diesen Tipp nicht als eine Ausrede! Hier geht es viel mehr darum, dass du lernst, dir zu verzeihen, wenn mal etwas nicht so klappt.
13. Habe dein Ziel vor Augen
„Wie motiviere ich mich zum Sport?“ Es fällt dir viel leichter, wenn du ein konkretes Ziel vor Augen hast. Hänge deinen Trainingsplan auf oder stell dir vor, wie du bei einem Wettkampf durch das Ziel rennst.
Je genauer du das visualisiert, umso mehr Freude und Glück spürst du beim Erreichen deines Ziels.
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14. Belohne dich nach dem Training
Eine kleine Belohnung hast du dir nach einem gelungen Workout durchaus verdient. Besonders in Zeiten niedriger Motivation sind solche sehr wichtig.
Allerdings sollte deine Belohnung nicht dem persönlichen Ziel entgegenwirken. Belohne dich also nicht mit Essen, wenn du abnehmen willst.
Vielleicht hättest du stattdessen gerne ein neues Trainingsshirt oder möchtest dir mal eine Massage gönnen?
15. Wie motiviere ich mich zum Sport? – Führe ein Trainingstagebuch
Dokumentiere deine Sporteinheiten. Egal wie und wo. So kannst du deine Fortschritte sehen und dich noch besser motivieren.
Du kannst dein Training aber auch einfach mit einem Fitness Tracker aufzeichnen und siehst deine Entwicklung sofort.
16. Schaue dir motivierende Videos an
Motivierende Videos sorgen dafür, dass du den Drang hast dich zu bewegen. Such dir einfach welche auf Youtube und schau sie dir an, wenn du unmotiviert bist. Viele davon sind zwar furchtbar übertrieben aber es helfen dir vom Sofa aufzukommen.
Verabschiede dich von Stress! Sport hilft!
17. Mache nur 5 Minuten Sport
Falls du vollkommen lustlos bist, dann versuche es mit dem 5-Minuten-Trick. Überrede dich zu 5 Minuten Sport.
Starte einfach mal und wenn du nach 5 Minuten noch immer lustlos bist, darfst du sofort aufhören.
Der Trick dabei: Oft bist du nach 5 Minuten voll im Training und bist so motiviert, dass du gar nicht mehr aufhören möchtest.
Falls du aber immer noch unmotiviert bist, dann ist heute vielleicht einfach nicht dein Tag. Zwing dich nicht und starte morgen einen neuen Versuch.
Unser Fazit
„Wie motiviere ich mich zum Sport?“ Mit ganz einfach Tricks schaffst du es vom Sofa hochzukommen und endlich sportlich durchzustarten. Am Anfang wird es zwar ein bisschen schwer, aus dem Alltagstrott auszubrechen, aber hast du das erst mal geschafft, wird Bewegung für dich zur Routine.
Viel Erfolg!
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