Trotz Diät und Sport steigt die Zahl auf der Waage? Es könnte einen Übeltäter geben! Durch einen Selenmangel kann Gewichtszunahme möglich sein. Finde jetzt alles heraus, was du wissen musst!
Die Waage zeigt mal wieder mehr an, als du dir wünschst? Diät und Sport bringen einfach nichts? Frustriert fragst du dich, warum die Kilos einfach nicht purzeln wollen? Selenmangel könnte der Grund sein!
Dieses unscheinbare Spurenelement spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und kann, wenn es fehlt, die Gewichtsabnahme erschweren.
Viele von uns sind sich der Bedeutung von Selen gar nicht bewusst und wie sein Mangel sich auf unser Wohlbefinden (und unsere Figur auswirken) kann.
Deshalb will ich dir heute erklären, wie ein Selenmangel Gewichtszunahme begünstigen kann und was du dagegen tun kannst!😊👍🏼
Inhaltsverzeichnis
Was ist Selen?
Selen (Se) ist ein chemisches Element aus der Gruppe der Halbmetalle und ein lebensnotwendiges Spurenelement, das vom menschlichen Organismus nicht selbst hergestellt werden kann. Es ist Bestandteil verschiedener Enzyme und Proteine.💪🏼
Das Spurenelement ist an vielen körperlichen Funktionen, wie der Regulation der Schilddrüsenhormone, beteiligt. Es stärkt auch das Immunsystem und schützt deine Zellen vor Stress.
In vielen Lebensmitteln findet man Spuren von Selen. Probleme gibt es öfters beim Verzehr pflanzlicher Nahrungsmittel. Zwar gibt es Selen in Böden, jedoch unterliegen diese großen Schwankungen.
- Selen ist an der Regulierung des Stoffwechsels von Hormonen, Schilddrüsenhormonen und Prostaglandinen beteiligt.
- Selen stärkt das Immunsystem und unterstützt die Abwehr von Infektionen.
- Selen schützt die Zellen vor oxidativem Stress, der durch freie Radikale verursacht werden kann.
- Selen ist wichtig für die Fruchtbarkeit und die Entwicklung des Fötus.
Wie viel Selen sollte täglich eingenommen werden?
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollte die tägliche Selenzufuhr für Erwachsene bei 60-70 µg liegen. Du kannst deinen Bedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken oder Selenpräparaten.
60-70 µg wirkt relativ wenig, wenn man sich das bildlich vorstellt: Das ist nämlich ein winziges Krümelchen Salz auf einer Messerspitze.😯
Selbst ein Wassertropfen wiegt mit 10 mg 100 Mal mehr! Aber obwohl du nur so wenig brauchst, ist das Spurenelement so wichtig für deinen Körper.
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In diesen Lebensmitteln befindet sich Selen
Um deine Selenaufnahme zu erhöhen, kannst du verschiedene selenreiche Lebensmittel in deinen Speiseplan einbauen. Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung und genieße mehrere Portionen Obst und Gemüse pro Tag.
Folgende Lebensmittel eignen sich dafür besonders gut:
- Paranüsse: Mit Abstand die beste pflanzliche Selenquelle.
- Fisch: Besonders Thunfisch, Hering und Sardinen sind reich an Selen.
- Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch und Geflügel enthalten ebenfalls Selen.
- Eier
- Milchprodukte: Milch, Käse und Joghurt enthalten ebenfalls Selen.
- Pilze
- Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte
- Nüsse (z. B. Walnüsse, Cashewkerne*)
- Samen (z. B. Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)
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Kenne diese Anzeichen für Selenmangel
Wie bereits erwähnt, ist Selen ein essentielles Spurenelement, das für verschiedene Funktionen im Körper wichtig ist. Ein Mangel an Selen kann sich durch verschiedene Symptome äußern.
Ein häufiges Symptom ist Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Selen ist nämlich wichtig für die Energiegewinnung im Körper. Wenn es dir am Spurenelement mangelt, kann das zu Müdigkeit und Erschöpfung führen.😴
Ein Selenmangel kann auch dazu führen, dass sich deine Muskeln schwächer anfühlen oder es sogar zu Krämpfen kommt.
Was auch ein Anzeichen für einen Mangel an Selen im Körper ist, sind brüchige Nägel oder Haarausfall. Selen sorgt nämlich für die Gesundheit deiner Haare, Haut und Nägel.
Wie ich dir vorhin gesagt habe, ist die Stärkung des Immunsystems eine der Hauptfunktionen von Selen. Wenn du aber einen Selenmangel hast, kann es sein, dass du anfälliger für Infekte bist.
Auch kann ein Mangel an Selen zu Schilddrüsenproblemen führen.
Weitere mögliche Symptome:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Stimmungsschwankungen
- Herzprobleme
- Unfruchtbarkeit
So findest du heraus, ob du einen Selenmangel hast
Symptome können ja auf vieles oder auch auf nichts hinweisen. Das kennen wir doch alle.
Oft schaut man dann im Internet nach und bekommt von diversen Foren und Internetdoktoren richtige Horror-Diagnosen gestellt.💀
Wenn du aber nicht unbedingt zum Arzt gehen willst, um dich Vorort für einen Selenmangel testen zu lassen, kann ich dir den Cerascreen Selenmangel Test für Zuhause empfehlen.
Der Test ist einfach und bequem zu Hause durchzuführen. Du entnimmst dir mit einer Lanzette einen kleinen Blutstropfen und schickst diesen an ein Labor.
Das Labor analysiert den Blutstropfen und sendet dir die Ergebnisse innerhalb weniger Tage zu.😊
Wenn du dir Sorgen um deinen Selenspiegel machst, dann ist der Cerascreen Selenmangel Test eine gute Möglichkeit, einfach, unkompliziert und schnell Gewissheit zu erlangen.
Kann ein Selenmangel Gewichtszunahme begünstigen?
Die schlechte Nachricht: Ja, ein Selenmangel kann tatsächlich zur Gewichtszunahme beitragen, und der Grund dafür ist so faszinierend wie komplex.
Selen spielt, wie du jetzt weißt, eine entscheidende Rolle in der Funktion unserer Schilddrüse. Diese kleine Drüse in deinem Hals ist der Dirigent des Orchesters, das wir Stoffwechsel nennen.
Sie steuert, wie schnell oder langsam dein Körper Energie verbrennt. Wenn dein Körper nicht genügend Selen bekommt, kann deine Schilddrüse nicht optimal arbeiten.❌
Das führt dazu, dass sie weniger der wichtigen Hormone produziert, die deinen Stoffwechsel ankurbeln.
Ein langsamer Stoffwechsel bedeutet, dass dein Körper weniger Kalorien verbrennt und mehr davon in Form von Fett speichert.
Außerdem kann ein Mangel an Selen das Immunsystem schwächen und Entzündungen fördern, was wiederum den Stoffwechsel verlangsamen und zur Gewichtszunahme beitragen kann.
Es ist also ein Dominoeffekt: Weniger Selen führt zu einer trägeren Schilddrüse, was den Stoffwechsel verlangsamt und so zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen kann.
Kann ein Selenmangel eine Gewichtsabnahme verhindern?
Im Rückkehrschluss heißt es, dass ein Selenmangel trotz Diät und Sport verhindern kann, dass du Gewicht verlierst.
Selbst, wenn du es noch so sehr versuchst, wird dein Körper durch das Fehlen des Spurenelements so gut wie nicht in der Lage sein, an Gewicht zu verlieren.😦
Damit das doch klappt, musst du zuerst wieder deinen Selenhaushalt auf Vordermann bringen. Denn nur mit genügend Selen im Körper kann der Stoffwechsel angekurbelt werden.
Diese Wirkung hat Selen auf deine Psyche!
Helfen Selenpräparaten bei der Gewichtsabnahme?
Die Einnahme von Selenpräparaten kann bei einem bestehenden Selenmangel die Gewichtsabnahme unterstützen. Besonders beliebt sich Filmtabletten als Nahrungsergänzungsmittel mit Selen.
Du findest welche auf Amazon.
Aber Selenpräparate sind kein Wundermittel und ersetzen keine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung. Sie können jedoch bei richtiger Anwendung einen sinnvollen Beitrag zur Gewichtsabnahme leisten.😊
Sind Selenpräparate oder Selen-Lebensmittel besser?
Die optimale Quelle für Selen hängt von deinem individuellen Bedarf und deiner Lebenssituation ab.
Selenhaltige Lebensmittel wie Paranüsse, Fisch, Fleisch und Eier bieten eine natürliche Quelle und zusätzliche Nährstoffe. Sie haben jedoch einen geringeren Selengehalt als Präparate und eignen sich nicht bei starkem Mangel.
Selenpräparate ermöglichen eine hohe Dosierung und schnelle Behebung eines Mangels. Sie können jedoch Nebenwirkungen verursachen und sollten daher nur nach ärztlicher Beratung und in der empfohlenen Dosierung eingenommen werden.☝🏼
Für die langfristige Selenversorgung ist eine gesunde Ernährung mit selenhaltigen Lebensmitteln die beste Wahl.
Mein Fazit
Ein Selenmangel ist nichts, das man auf die leichte Schulter nehmen sollte. Die kleinen Spurenelemente sind für einige wichtige Körperfunktionen mitverantwortlich.
Deshalb solltest du darauf achten, dass sein Selenhaushalt immer in Ordnung ist. Dafür eignen sich eben selenhaltige Lebensmittel oder auch Präparate, die du online kaufen oder vom Arzt verschrieben bekommen kannst.
Durch Selenmangel kann Gewichtszunahme begünstigt werden. Wenn du also trotz Sport und Diäten nicht abnimmst, solltest du darüber nachdenken, dich testen zu lassen.
Besonders gut eignet sich eben dafür der Cerascreen Selenmangel Test für Zuhause.
Alles Gute!😊🩷
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