Vergiss stundenlanges Trainieren im Fitnesscenter. Mit diesen Pilates Ring Übungen kannst du problemlos alle Körperregionen effektiv zuhause trainieren. Hier gibt’s das beste Workout mit dem Ring, der dich rundum fit macht!
Wer kennt es nicht: Das Fitnesscenter ist zu voll, zu weit weg oder schlicht und einfach zu teuer.
Um dennoch die Tiefenmuskulatur effektiv zu trainieren, brauchst du keine teuren und aufwendigen Fitnessgeräte.
Pilates wird nicht nur von Tänzern oder Stars genutzt, sondern auch immer mehr Fitnessfreunde finden Spaß daran.
Mit dem zusätzlichen Einsatz von wirksamen Pilates Ring Übungen kannst du problemlos zuhause trainieren und fit werden.
Inhaltsverzeichnis
Welche Vorteile der Pilates Ring bringt
Selbstverständlich kann Pilates auch ganz ohne den Einsatz von Hilfsmitteln gemacht werden. Du brauchst lediglich ein paar Minuten Zeit und eine Gymnastikmatte. Das haben wir schon bei unserem Core Pilates Workout gezeigt.
Besonders effektiv wird dein Training jedoch, wenn du auf Pilates Ring Übungen einsetzt.
Ein Pilates Ring besteht aus einem strapazierfähigen und extrem elastischen Material. Am Ring selbst sind zwei Griffe befestigt, um die Handhabung zu erleichtern.
Der Ring kann entweder mit den Händen oder zwischen den Beinen zusammengedrückt werden, um die gewünschten Muskelgruppen zu trainieren. Da es unzählige Pilates Ring Übungen gibt, wird dir beim Workout mit Sicherheit auch nicht langweilig.
Bei einem Training mit dem Pilates Ring sind stets Koordination, Kraft und Stabilität gefragt.
Da beim Workout mit diesem Gerät keine großen Kräfte wirken, können auch Anfänger nicht wirklich viel falsch machen.
Wichtig ist nur bei der Ausführung darauf zu achten, dass der Rücken stets gerade ist und eine regelmäßige sowie flüssige Atmung beibehalten wird.
13 Pilates Übungen für einen trainierten Oberkörper
Für wen der Pilates Ring geeignet ist
Die Verwendung eines Pilates Rings ist prinzipiell für jeden geeignet. Da dieses Trainingsgerät auch oftmals bei der Reha und beim Gesundheitssport zum Einsatz kommt, kann es auch für Anfänger eingesetzt werden.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Trainingseinheiten mit Gewichten ist das Verletzungsrisiko auch um einiges geringer.
Pilates Ring Übungen sind für alle gut, die Muskelbeschwerden vorbeugen und behandeln möchten, für Stretchingübungen, um Muskeln aufzubauen, zur Therapieunterstützung, Regeneration sowie zur Verbesserung der Koordination und Kondition.
Geeignet ist das Training mit dem Pilates Ring auch für junge Mütter nach einer empfohlenen Schonzeit von drei Monaten.
Video-Empfehlung
Durch einige Übungen kann auf schonende Art und Weise die Beckenbodenmuskulatur wieder aufgebaut werden.
Kennst du schon diese Beckenboden Übungen?
Durch ein gezielte Pilates Ring Übungen wird Inkontinenz als auch Gebärmuttersenkung vorgebeugt und kann ganz einfach in den Alltag integriert werden.
Das Trainieren mit einem Pilates Ring bietet jede Menge Vorteile. Dadurch, dass dieses Sportgerät lediglich einen Durchmesser zwischen 30 und 40 cm hat, kann dieses problemlos mitgenommen werden.
Egal ob für das Training im Freien oder in den Urlaub. Außerdem ist das Trainingsgerät, im Gegensatz zu den meisten anderen Fitnessgeräten, sehr preiswert in der Anschaffung.
Die Vielseitigkeit des Pilates Ringes ist einfach wunderbar. Er zählt zwar zu einem der leichtesten Sportgeräte, dennoch ist es möglich jede Menge Übungen damit durchzuführen. Mit der Hilfe des Pilates Circle kannst du ganz gezielt Kraft und Ausdauer trainieren.
Ein großer Vorteil ist auch, dass Pilates Übungen immer so aufgebaut sind, dass Körper und Geist trainiert werden. Dadurch wird, außer der körperlichen Fitness, auch noch die mentale Fitness gefördert.
Welche Muskeln der Pilates Circle trainiert
Mit der Hilfe von einem Circle lassen sich unzählige Pilates Ring Übungen durchführen, die sowohl den Unterkörper (Schenkel- und Gesäßmuskel), als auch den Oberkörper (Arm- , Bauch-, Rücken-, Rumpf- und Brustmuskel) trainieren.
Die meisten Pilates Ring Übungen erfolgen durch das Zusammendrücken mit den Armen oder den Beinen. Alternativ kann der Ring auch auseinander gezogen werden, um andere Muskelgruppen zu beanspruchen.
Durch das Aktivieren der Muskeln werden vor allem die Rücken-, Bauch- und Lendenwirbel gestärkt. Außerdem werden die Beckenbodenmuskeln gekräftigt, die vor Inkontinenz schützen. Regelmäßiges Trainieren wird zudem deine Haltung verbessern.
Beim Training mit dem Pilates Circle kann durch verschiedene Stellungen der gesamte Körper trainiert werden.
Hierbei wird nicht nur die Kraft, Ausdauer und die Koordination gefördert, sondern der Ring dient auch zum wirksamen Stretching und für Haltungsübungen. Durch die Widerstandskraft beim Workout werden wirksam Muskeln auf- und Fett abgebaut.
Wenn du möchtest, kannst du dir hier ein Video ansehen, in dem ganz wunderbare Pilates Ring Übungen gezeigt werden. Ich finde, sie sind eine tolle Ergänzung zu den Übungen, die ich dir jetzt gleich vorstellen werde.
Wie Pilates Ring Übungen helfen fit zu werden
Durch die Verwendung von Pilates Ringen wirst du im Nu fit und schnell erste Erfolge sehen.
Durch die Kombination von Stretching, Kraftübungen und richtiger Atmung sind die Pilates Ring Übungen besonders effektiv.
Der Pilates Circle ist ein sehr schonendes Trainingsgerät, das aber sehr vielfältig eingesetzt werden kann.
Mit der Anwendung werden nicht nur Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft, sondern auch die Haltung sowie die Koordinationsfähigkeit verbessert.
Bei den einzelnen Übungen ist eine Konzentration auf die einzelnen Muskeln gefragt, um die Übung zu intensivieren.
Dadurch wird auch die mentale Fitness unterstützt und gefördert. Generell wird bei Pilates viel Wert auf eine bewusste, ruhige und konzentrierte Atmung gelegt, was auch beim Stressabbau helfen kann.
Ein Pilates Training ist ein optimales Komplementärtraining zu anderen Sportarten und sorgt dafür, dass nicht nur die Muskeln gestreckt, sondern der gesamte Körper gestrafft wird.
Für ein wirklich effizientes Training solltest du dir, je nach Trainingslevel, zwischen 30 und 45 Minuten Zeit nehmen. Da die Pilates Ring Übungen danach ausgerichtet sind die Muskelausdauer zu steigern, solltest du mit Übungsblöcken arbeiten, um die Muskeln in Aktion immer abzuwechseln.
Lass uns gleich mit dem Workout beginnen!
Die besten Pilates Ring Übungen fürs Wohnzimmer
Schnapp dir den Ring und losgeht’s! :) Wir zeigen dir Übungen für Arme, Beine, Schultern, Po und Bauch.
Mache von jeder Übung 3×12 Wiederholungen. Ganz wichtig: Körperspannung!
Sit ups mit Pilates Ring
Du trainierst: die inneren Oberschenkel Muskeln, die Bauchmuskeln
- Leg dich auf den Rücken. Winkle die Beine an und klemme den Pilates Ring ein wenig über deinen Knien ein.
- Atme tief aus und richte deinen Oberkörper auf.
- Drücke gleichzeitig den Ring mit den Beinen ganz fest zusammen.
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Pilates Ring zusammendrücken
Du trainierst: Brustmuskeln und Arme
- Stelle dich aufrecht und etwa schulterbreit hin.
- Platziere den Ring vor deinem Körper.
- Drücke ihn nun mit aller Kraft ganz fest zusammen.
- Halte die Position mindestens 5 Sekunden, bevor du die Spannung wieder löst.
Alternativ kannst du den Ring auseinander ziehen. Du trainierst damit deine hinteren Schultermuskeln.
Mach Schluss mit schlaffen Armen!
Beine zur Brust ziehen
Du trainierst: Bauchmuskeln und Beine
- Jetzt wird’s anstrengend! Setze dich für diese Übung au die Matte.
- Klemme den Ring auf Höhe der Knöchel ein.
- Hebe die Beine und den Oberkörper vom Boden.
- Lehne dich leicht zurück.
- Drücke den Ring fest zusammen und ziehe die Knie zur Brust.
- Den Oberkörper bleibt dabei gestreckt.
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Arm Training mit Pilates Circle
Training für: Trizeps
- Halte den Pilates Circle für die Übung über deinen Kopf.
- Spanne den Bauch und den Po an.
- Ziehe den Ring nun so fest du kannst auseinander.
- Achte dabei darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
Ausfallschritt mit Pilates Circle
Training für: Brustmuskeln und Bizeps
- Gehe in den Ausfallschritt. Achte darauf, dass dein Knie nicht über die Zehenspitzen zeigt.
- Nimm den Ring in die Hände und drücke ihn auf Höhe deiner Ellenbogen ganz fest zusammen.
- Wenn du das Bein wechselst, lässt du den Druck nach, den du auf den Pilates Ring ausübst.
- Erst wenn du wieder in den Lunge gehst, drückst du den Reifen.
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Superman mit Pilates Reifen
Training für: Rücken, Po, Bizeps und Schultern
- Lege dich auf den Bauch. Und schnapp dir den Ring.
- Spanne den Po an und hebe die Beine durchgestreckt vom Boden.
- Halte den Pilates Ring in den Händen.
- Drücke in zusammen, halte 2 Sekunden. Dann ziehst du ihn auseinander – wieder für 2 Sekunden halten. Mache so viele Wiederholungen du kannst.
Brust- und Armmuskel Training mit Pilats Circle
Training für: Brust und Bizeps
- Du beginnst in einem einfachen aufrechten Stand. Achte auf einen geraden Rücken.
- Schnapp dir den Ring und drücke ihn mit aller Kraft gegen deine Hüfte.
- Halte die Spannung mindestens 4 Sekunden, bevor du wieder locker lässt.
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Pilates Ring hinter dem Rücken drücken
Training für: Brust und Arme
- Setze dich entspannt im Schneidersitz auf die Matte.
- Nimm den Pilates Ring und drücke ihn hinter dem Rücken so fest du kannst zusammen.
- Halte die Spannung 5 Sekunden. Lass dann für 5 Sekunden locker und ziehe danach 5 Sekunden am Ring.
Pilates Ring Übung für die Arme
Training für: Arme und Schultern
- Lege dich auf die Matte und schnapp dir den Ring.
- Hebe die Hände gestreckt über den Kopf.
- Hebe die Beine im rechten Winkel vom Boden.
- Drücke den Ring so fest du kannst zusammen und führe ihn währenddessen vom Kopf zu den Knien.
- Halte die Spannung durchgehend. Wenn du den Ring von den Knien wieder zurückführst, darfst du die Spannung nachlassen.
Was Pilates eigentlich ist
Joseph Pilates ist Begründer dieser speziellen Trainingsmethode. Er war gesundheitlich angeschlagen. Das war der Grund für ihn dieses spezielle und ganzheitliche Körpertraining zu entwickeln. Pilates erfreut sich nicht nur bei Tänzern immer größerer Beliebtheit.
Mit Pilates kann der ganze Körper trainiert werden. Hierbei wird aber nicht nur deine Muskulatur gestärkt, sondern auch deine Haltung wesentlich verbessert. Weiters können Kondition sowie Koordination gesteigert, der Kreislauf angeregt und die Körperwahrnehmung erhöht werden.
Das Pilates Training zielt vor allem darauf ab, dass die tief liegenden und meist schwächeren Muskelgruppen beansprucht werden. Pilates umfasst aber nicht nur Kraftübungen, sondern auch Stretching und Übungen für bewusstes Atmen und ist daher auch nach Unfällen zur Rehabilitation geeignet.
Die Grundlage aller Übungen ist das Aktivieren der Muskulatur rund um die Wirbelsäule in der Körpermitte. Oder anders gesagt: die „Stützmuskulatur“. Wichtig ist jedoch bei jedem Training alle Übungen langsam und fließend auszuführen, um die Gelenke und Muskeln zu schonen.
Es gibt jede Menge Pilates Übungen, die entweder auf einer Matte oder an speziellen Pilates Geräten durchgeführt werden können. Da die Verletzungsgefahr beim Beachten der richtigen Haltung gering ist, können Übungen ganz einfach daheim gemacht werden.
Worauf du beim Kauf eines Pilates Rings achten solltest
Der Pilates Ring zählt zwar zu den preiswertesten Sportgeräten auf dem Markt, dennoch solltest du vor dem Kauf einiges beachten.
Grundsätzlich ist wichtig, dass der Ring gut verarbeitet ist, sprich er sollte keine störenden Nähte oder scharfe Kanten haben. Außerdem sollten die Griffe gut gepolstert und fest am Ring angebracht sein, um Verletzungen vorzubeugen.
Beim Kauf ist auch die Materialauswahl essenziell wichtig. Das Trainingsgerät sollte möglichst formstabil sein damit dieser auch nach unzähligen Workouts wieder in seine anatomische Ursprungsform zurückkehrt.
Für ein besonders effektives Krafttraining sollte das Ringmaterial nicht zu weich und der Widerstand spürbar sein.
Zudem sollte der Ring nicht allzu intensiv nach Kunststoff riechen. Ein leichter Kunststoffgeruch ist zu Beginn bei fast allen Geräten erkennbar, dieser sollte jedoch nach einigen Tagen verflogen sein.
Egal ob du den Trainingsring online oder in einem Sportgeschäft kaufst, achte immer auf eine hochwertige Qualität, um lange Freude daran zu haben.
Unser Fazit
Pilates Ringe sind ideal für ein intensives und effizientes Ganzkörpertraining. Ein Workout mit dem Pilates Circle ist schon für Anfänger geeignet und schult zudem das Gleichgewicht und die Koordination. Außerdem werden mit den zahlreichen und vielfältigen Pilates Ring Übungen sowohl der Ober- als auch der Unterkörper gleichermaßen trainiert.
Aufgrund der Größe und Leichtigkeit kann das Sportgerät ganz einfach überall hin mitgenommen werden. Mit dem Ring kannst du nicht nur alleine zuhause trainieren, sondern auch dein Training ins Freie verlegen. Der Ring mag zwar zu den günstigsten Trainingsgeräten gehören, mit ihm kann aber trotzdem so effektiv wie in einem Fitnesscenter trainiert werden.
Wichtig ist jedoch, um alle positiven Auswirkungen des Pilatestrainings zu erfahren, richtig zu trainieren. Alle Übungen müssen konzentriert und präzise ausgeführt werden. Insbesondere sollte auf die Aktivierung des Powerhouses ein besonderer Fokus gelegt werden. Bei einem regelmäßigen Training wirst du schnell positive Auswirkungen auf deinen gesamten Körper wahrnehmen und dafür jede Menge Komplimente ernten.
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