Mies gelaunt? Versuch mal natürliche Stimmungsaufheller und komm wieder in den Happy Mood!
Jeder hat mal schlechte Laune. Ist das Wetter mies, der Stress im Job hoch oder ärgerst du dich über etwas im Privatleben.
Das alles kann dazu führen, dass wir das Gefühl haben unsere Kräfte neigen sich dem Ende, über uns schweben nur dunkle Wolken und sowieso ist alles gerade doof.
Aber du kannst aus diesem Teufelskreis ausbrechen. Natürliche Stimmungsaufheller bringen dich vom Tief wieder ins Hoch.
Inhaltsverzeichnis
Es ergibt nämlich wenig Sinn weiterhin mies gelaunt zu bleiben.
Darunter leidet die Leistungsfähigkeit bei der Arbeit, deine körperliche Fitness und vieles mehr.
Besser ist es, wenn du natürliche Stimmungsaufheller als Vorbeugung verwendest. So hat schlechte Laune erst gar keine Chance.
Wann natürliche Stimmungsaufheller helfen können
Ja, manchmal fühlen wir uns blockiert, nicht Ernst genommen und ein bisschen vom Leben veräppelt.
Das hat Auswirkungen auf die Stimmung.
Es macht uns wütend, traurig, frustriert und noch vieles mehr. Die gute Nachricht: Das trifft uns alle mal. Und die noch bessere Nachricht: Du kannst aktiv dagegen vorgehen.
Also mach Schluss mit mieser Laune und setze diese Tipps um.
Miese Laune? Das hilft sofort gegen schlechte Stimmung!
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Wie Sonnenlicht für gute Laune sorgt
Schon der Gedanke an die Sonne macht uns glücklich. Es erinnert uns an den Sommer, an Leichtigkeit und an den Urlaub. Wer natürliche Stimmungsaufheller sucht, sollte also dringend die Wohnung verlassen.
Das Licht der Sonne regt die Serotonin Produktion im Körper an. Das stimmt uns fröhlich.
Wenn die Sonne auf die Haut trifft, schüttet unser Körper Glückshormone in großen Mengen aus. Tanke jede Menge davon, um deine Vitamin D Speicher zu füllen. Zu wenig Vitamin D macht und mies gelaunt und anfälliger für Krankheiten.
Im Winter ist Sonne Mangelware. Unser Hormonhaushalt gerät aus dem Gleichgewicht. Wir werden antriebslos und schlecht gelaunt.
An dunklen Tagen produziert unser Körper mehr Schlafhormon Melatonin. Wir werden müde. Das kann sogar zu Depressionen führen.
Kurz gesagt: Nutze natürliche Stimmungsaufheller wie die Sonne so oft du kannst! Vergiss aber nicht auf die Sonnencreme und tanke vor allem im Sommer jede Menge Sonnenstrahlen.
Im Winter haben 80% aller Erwachsenen einen Vitamin D Mangel. Ich nehme ab November Vitamin-D-Tropfen ein. Das ist die einzige Möglichkeit das auszugleichen.
Warum frische Luft ein Stimmungsaufheller ist
Wenn wir den ganzen Tag arbeiten, die Sonne nicht sehen und dann auch noch schlechte Luft einatmen, ist es um die Stimmung ganz schlimm bestellt.
Versuche so viel frische Luft zu bekommen wie möglich ist. Atme dabei ganz tief in den Bauch ein und wieder aus.
So versorgst du deinen Körper mit jeder Menge Sauerstoff.
Das hat eine ganze Reihe Vorteile
- Tief einamten baut Stress ab
- Frische Luft wirkt schmerzlindernd
- Du versorgst die Zellen mit mehr Sauerstoff, was zu mehr Energie führt
- Deine Verdauung wird besser
- Du senkst damit deinen Blutdruck
Flaches atmen bei der Arbeit und vor allem in stressigen Situationen führt dazu, dass wir uns schlechter konzentrieren können und das Immunsystem geschwächt wird.
Sport macht happy
Ja, auch wenn dir gerade wirklich nicht nach Sport zu Mute ist: Gib dir einen Ruck. Schnür die Laufschuhe und lege los.
Du wirst dich anschließend dafür lieben, dass du dich bewegt hast. Wer schwitzt, der schüttet Endorphine, Dopamin und Serotonin aus. Das alles macht uns so richtig schön glücklich.
Wenn wir wirklich nicht nach Laufen ist, dann geh zumindest eine Runde spazieren. Dann verbindest du Bewegung mit frischer Luft und wenn du Glück hast Sonnenschein.
Wie du natürliche Stimmungsaufheller essen kannst
Je gesünder du isst, desto besser wird deine Laune in Summe sein. Vor allem vitalstoffreiche pflanzliche Ernährung ist enorm wichtig.
Sie sollte einen hohen Tryptophan Gehalt haben. Damit lassen sich nämlich sogar Depressionen vorbeugen.
Als natürliche gute Laune Booster in Lebensmitteln gelten:
- Tryptophan
- Omega 3
- Vitamin D
- B Vitamine
Obst und Gemüse für gute Laune
Mega gesund und leider viel zu selten am Speiseplan: Obst und Gemüse. Dabei solltest du mindestens 5 Portionen pro Tag zu dir nehmen. Eine Portion ist übrigens eine Handvoll.
Früchte und Gemüse versorgen den Körper mit Nährstoffen und regen die Produktion von Aminosäuren an.
Koste mal diese leckeren Gute-Laune-Lebensmittel!
Leckere Glücklichmacher
Bananen: Die volle Ladung Vitamin B6, Kalium und Tryptophan bekommst du durch Bananen. Sie machen dich auch glücklich, weil sie viel Fruchtzucker enthalten, der schnell ins Blut geht.
Aprikosen: Die Liste mit Früchten, die gerne unterschätzt werden, wird wahrscheinlich von Aprikosen angeführt. Die kleinen süßen Früchte stecken voller Tryptophan. Außerdem findest du darin Vitamin B3, das sich positiv auf Schlaf, Konzentration, Appetit und die Laune auswirkt.
Avocados: In der Butterfrucht stecken gesunde Fette, Aminosäuren, Vitamin B6 und Folsäure. Das alles macht sie für die gute Laune so kostbar.
Spargel: Mein absoluter Favorit ist aber Spargel. Er ist ein gute Laune Macher mit jeder Menge Vitamin A, C, K, Folsäure, Kalium und Mangan. Dieser Mix unterstütz das Nervensystem. Und wer starke Nerven hat, der ist auch gleich viel besser gelaunt :)
Nüsse und Samen gegen miese Laune
Streue Nüsse und Samen auf den Salat, rühe sie im Reis unter, hacke sie klein und mische sie ins Müsli, gib sie in den Smoothie oder snacke sie einfach so.
Nüsse aller Art machen glücklich. Genau so aber auch Samen wie Amaranth oder Quinoa. Was ebenfalls nicht auf deinem Speiseplan fehlen darf sind Bohnen und Pilze.
Kräuter machen happy
Wenn du natürliche Stimmungsaufheller suchst, dann solltest du jede Menge Kräuter auf deinen Speiseplan setzen.
Hast du schon einen Topf mit Zitronenmelisse am Balkon stehen? Nein? Hol das schnell nach. Melisse ist sehr anspruchslos und kann überall gezogen werden.
Rosmarin, Johanniskraut und Borretsch haben einen sehr guten Rauf als Gute-Laune-Kraut.
Insgesamt gelten Kräuter, die eine Zitrus-Note haben belebend und spenden Energie. Das ist doch genau das was du jetzt bei der miesen Stimmung brauchen kannst oder?
Rühre Kräuter in jedes essen oder bereite daraus einen Tee dazu. Auch im normalen Leitungswasser schmeckt’s prima!
Lecker: Diese Kräuter helfen beim Abnehmen!
Omega 3 Fettsäuren sind natürliche Stimmungsaufheller
Omega 3 ist mega gesund. Vor allem in Zusammenhang mit der Herzgesundheit ist es bekannt. Aber diese essenzielle Fettsäure kann auch Depressionen lindern, sagen Studien.
Omega 3 findest du in fetthaltigem Fisch wie Lachs oder Markele, in Nussölen und pflanzlichen Ölen.
Wie CBD Öl glücklich macht
Hast du schon mal von CBD Öl gehört? Dabei handelt es sich um ein Naturheilmittel, das bei vielen Beschwerden eingesetzt wird.
Darin findest du 104 Wirkstoffe der Cannabis Pflanze. Und bevor du dich fragst, ob du davon high wirst: Nein, darin ist nämlich kein THC enthalten :)
CBD Öl wirkt
- angstlösend
- bei innere Unruhe und Nervosität
- stimmungsaufhellend
- gegen Stress
und vieles mehr.
Wenn du dich für dieses Thema interessierst, solltest du bei unserem Beitrag vorbeischauen, den wir speziell CBD Öl gewidmet haben.
Deshalb solltest du täglich Cannabisöl zu dir nehmen!
B Vitamine sind natürliche Stimmungsaufheller
Vor allem Vitamin B6 und B12 wird nachgesagt für gute Laune zu sorgen. Die zwei Vitamine sind dabei beteiligt Stoffe herzustellen und zu kontrollieren, die auf die Stimmung wirken.
Wer einen sehr niedrigen B Vitamin Gehalt im Blut hat, der neigt eher zu Depressionen. Herausfinden kann man das mit einem Bluttest beim Arzt.
Ist der Spiegel zu niedrig, kannst du mit der Ernährung dagegen vorgehen. Viele B Vitamine stecken in Fisch, Eiern und Milchprodukten.
Yummy! In diesen Lebensmitteln steckt extra viel Vitamin B12!
Unser Fazit
Wenn du natürliche Stimmungsaufheller suchst, dann solltest du jetzt sofort deine Schuhe schnüren uns ins Freie gehen. Die günstigste Variante ist nämlich frische Luft und jede Menge Sonne.
Ist gerade keine Sonne zu sehen, dann bereite ein Gericht mit jeder Menge gesunden Lebensmitteln zu. Wie wäre es mit einer großen Schüssel Salat mit Quinoa, Nüsse, Samen, Avocado und Kräutern und als Nachspeise mit einem frischen Obstsalat mit Banane und Granatapfel? :)
Kopf hoch, die miese Lauen vergeht schnell!
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