Dehnübungen helfen gegen Müdigkeit, machen fitter und sind super Übungen für den Alltag. Wir haben 7 Dinge herausgefunden, die mit einem Körper passieren, wenn du täglich Stretching machst
Hast du dich schon mal gewundert, warum Kinder umfallen und ihnen nichts passiert? Das liegt unter anderem daran, dass Kleinkinder beweglicher sind und ihre Muskeln gedehnter sind.
Wenn man aber wenig Zeit fürs Training hat, müssen meist Dehnungsübungen daran glauben – sie werden einfach vom Trainingsplan gestrichen. Mach das nicht!
Ob du intensives HIIT machst oder Po Übungen zuhause – tägliches dehnen vor dem Workout zahlt sich wirklich aus. Manchmal können auch reine Stretchübungen als Workout reichen.
Den besten Dehnübungen für zuhause, die jeder können sollte, haben wir einen eigenen Blogpost gewidmet. Schau doch auch bei unserem Yoga Workout vorbei!
So wirken sich tägliche Dehnübungen auf deinen Körper aus
Ich habe für dich 7 Punkte gesammelt, die mit einem Körper passieren, wenn du täglich Stretching machst.
Du stolperst nicht so leicht
In einer Studie wurde untersucht, wie sich tägliche Dehnübungen auf den Gleichgewichtssinn von 42 Studenten auswirken. Jene Studenten, die vor der Übung 30 Minuten lang ihre Muskeln gedehnt haben, konnten länger das Gleichgewicht halten.
Am schwierigsten war es für alle, die vor der Übung lange gesessen sind. Wissenschafter sind sicher, dass Stretching bei der Muskel-Koordination hilft. Wenn du regelmäßig Dehnübungen machst, stolperst du nicht so leicht. Denn Stretchen hilft dem Gleichgewichtssinn.
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Du hast weniger Schmerzen
Regelmäßige Dehnübungen helfen dir beweglicher zu sein. Damit du vom Stretchen profitierst, ist es wichtig, die Übungen richtig zu machen.
Beim Dehnen der Muskeln sollte man auf Beweglichkeit setzen. Also nicht 5 Minuten eine Übung durchgehend halten.
Abwechslung lautet die Devise. Zusätzlich zu Dehnungsübungen eignen sich Übungen mit der Faszienrolle. Stretchen hilft hilft Verspannungen vorzubeugen.
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Bessere Ergebnisse beim Training
Wenn du kein Yogi bist, hat stretchen für dich wahrscheinlich keine hohe Priorität. Regelmäßige Dehnübungen können dir aber helfen bei jedem Workout bessere Ergebnisse zu erzielen.
Deine Muskeln sind dann nämlich besser gedehnt und beweglicher. Das merkst du dann, wenn du Squats machst. Wenn du regelmäßig Stretching machst, kannst du dich tiefer bücken.
7 Dehnübungen, die jeder können sollte
Du verletzt dich nicht so einfach
Baue Dehnungsübungen in dein Warm-up ein. Das Stretchen bereitet deinen Körper aufs Workout vor und dein Gehirn schaltet in den Trainingsmodus. So kannst du Verletzungen vorbeugen. Durch Dehnübungen wirst du fokussierter. Aufwärmen ist vor jedem Training Pflicht.
Du kannst deinen Blutzuckerspiegel senken
Sport ist dafür bekannt, den Glucosewert im Blut in einem guten Bereich zu halten und zu senken. Eine Studie, die 2011 durchgeführt wurde, hat das bestätigt.
Hier wurden Erwachsene mit Typ 2 Diabetes untersucht. Jene, die 40 Minuten lang Dehnübungen machten, nachdem sie eine Limo getrunken haben, hatten einen niedrigeren Blutzuckerspiegel als jene, die sich nicht stretchten.
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Du bist fit, munter und bereit zu starten
Wenn du nach dem Mittagessen total k.o. bist und dich am liebsten hinlegen würdest, dann mach ein paar Dehnübungen. Einen Barrista kostet es mehr Zeit, dir einen Kaffee zuzubereiten als du fürs Stretchen brauchst. Schon wenige Minuten dehnen, erhöht die Blutzirkulation in deinem Körper und zwar im gesamten. Auch im Gehirn. Dehnungsübungen machen munter und fit.
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Du bist weniger gestresst
Bist du verspannt und gestresst? Dehnungsübungen helfen sowohl körperlich als auch psychisch beim Entspannen. Aber Achtung: Stretchen darf niemals schmerzen, sondern soll dich entspannen.
Wenn es doch schmerzt, solltest du dich mal ordentlich von einer Masseurin durchkneten lassen.
Dehnübungen, die du jeden Morgen machen solltest
Unser Tipp
Baue Muskeldehnen einfach in dein Training ein! Bevor du startest, mach ein paar Minuten lang Stretching. Dehnübungen eignen sich auch sehr gut fürs Büro. Einfach zwischendurch kurz Pause machen und ordentlich dehnen steigert die Produktivität.
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