12 effektive Faszien Yoga Übungen, die Verspannungen lösen

Faszien Yoga Übung: Kleiner Krieger richtige Ausführung

Dieser Beitrag enthält Werbung und Affiliate-Links. Mehr dazu

Kennst du Faszien Yoga Übungen? Mit 12 einfachen Bewegungsabläufen kannst du dein Bindegewebe lockern, Verspannungen abbauen und verklebte Faszien lösen. Ich zeige dir heute, wie du dein Faszien-Training für zu Hause im Wohnzimmer machen kannst!

Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im Rücken können die Hölle sein. Wenn du wie ich viel Zeit im Büro verbringst, wirst du das Problem sicher kennen.

Fakt ist: Wer sich zu wenig oder falsch bewegt, verklebt. Besser gesagt, die Faszien verkleben. 😮💥

Die Schmerzen können unerträglich werden. Von stechenden bis zwickenden Schmerzen und Bewegungsunfähigkeit, sogar in absoluter Entspannung ist alles möglich. Das kann zu dauerhaften Haltungsschäden wie Rundrücken oder Hohlkreuz führen. Das ist alles andere als angenehm und kann enormen Einfluss auf dein Leben nehmen. Bewegungsmangel hat weitreichende Folgen und gilt nicht umsonst als Auslöser der meisten Volkskrankheit.

Faszien Yoga kann dir helfen, wieder beweglicher zu werden und langfristig gesehen keine Schmerzen mehr zu spüren.

Geschmeidige und gut gedehnte Faszien machen uns fit. Sorgen für eine aufrechte Körperhaltung und verhindern alle Art von Verspannungsschmerzen.

Damit du Verhärtungen und Knötchen aus deinem Bindegewebe lösen kannst, möchte ich dir heute die effektivsten Faszien Yoga Übungen zeigen. 😊

Lass uns gemeinsam in die faszinierende Welt des Faszien-Trainings eintauchen!

Was ist Faszien Yoga?

Wer glaubt, dass Faszien eine neue Erfindung sind, den muss ich leider enttäuschen. Man hört jetzt zwar viel von Fasziengewebe, neu ist es allerdings nicht.

Es war schon immer da, nur wurde ihm sehr wenig Aufmerksamkeit geschenkt.

Faszienstränge umhüllen alles im Körper. Von Muskeln, Organen bis hin zu Nerven und genau an dieser Stelle setzen spezielle Yoga Übungen (Asanas) an.

Faszien Yoga ist eine spezielle Art des Yogas. Die Übungen helfen ganz gezielt das Bindegewebe zu lockern. Im Unterschied zu herkömmlichen Workouts führen bei Faszien Yoga Übungen sanfte Dehnungen ans Ziel.

Yoga, das auf das Fasziengewebe abzielt, ist eine passive Art des Yoga. Es geht darum, die Asanas (Stellungen) länger zu halten als bei üblichen Yoga Stilen. ⏱️🧘‍♀️

Im Faszien Yoga spielen diese drei Elemente eine große Rolle:

  1. Bewegung
  2. Flexibilität und
  3. Ganzheitlichkeit

Du bist während dem Training viel in Bewegung und biegst deinen Körper in viele unterschiedliche Winkel. So können die Faszienbahnen des gesamten Körpers gedehnt werden – von den kurzen bis zu langen.

Wissenschafter erklären die schmerzlindernde Wirkung von Faszien Yoga durch das gezielte Dehnen des Bindegewebes.

Beweglichkeit im Fokus

Wer Verspannungen den Kampf ansagen möchte, der setzt auf Faszien Yoga. Besser gesagt auf Dehnen, Wippen, Federn und leichtes Schwingen.

Besonders effektiv ist Faszien Yoga, wenn der gesamte Körper einbezogen wird. Dabei geht man fließend von einer Faszien Yoga Übung zur nächsten.

Wenn du aber ganz gezielt gegen Verspannungsschmerzen an bestimmten Stellen vorgehen möchtest, dann kann eine Massagepistole die Lösung sein.

Gesunde Fertiggerichte
Wenn es mal schnell gehen muss und trotzdem gesund sein soll: Entdecke hier vegane Eintöpfe von Löwenanteil in Bio Qualität, die du nur noch aufwärmen musst!
Hinweis: Diese Box enthält Affiliate-Links (Bilder, Titel, Buttons). Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen. Mehr dazu

Du kannst damit kleine und größere Muskelareale, Triggerpunkte und Faszien. Die Massagestöße dringen ins tiefliegende Muskelgewebe ein, wo meistens die Ursache für das Problem liegt.

Regelmäßiges Dehnen entscheidet über Erfolg

Was ich aber von mir sagen kann: Es wird mit der Zeit wirklich besser. Als ich mit dem Dehnen angefangen habe, war ich sehr unbeweglich. Die Faszien waren verhärtet und steif.

Video-Empfehlung

Insgesamt hatte ich irgendwie das Gefühl, mich kaum richtig dehnen zu können. Inzwischen ist es schon viel besser geworden. Allerdings musst du wirklich regelmäßig dehnen und stretchen. ☝️

Ich selbst trainiere regelmäßig im Wohnzimmer. Schon kurze Einheiten von 10 Minuten genügen, um geschmeidig zu bleiben. Natürlich kommst du mit längeren Einheiten aber schneller ans Ziel.

Das klappt mit der Fitnessplattform Gymondo ganz wunderbar. Man meldet sich einmal an und kann dann aus 60 Programmen und 570 Workouts wählen. Alles, was man dafür braucht, ist eine Trainingsmatte und ein wenig Platz im Wohnzimmer.

Es gibt eine sehr große Auswahl an Yoga und Stretching-Einheiten.

Trainingsplan fürs Wohnzimmer
Hinweis: Diese Box enthält Affiliate-Links (Bilder, Titel, Buttons). Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen. Mehr dazu

Du kannst an einem Tag Bauch, Beine, Po machen und am nächsten Tag Beine und Arme. Stelle dir einfach selbst zusammen, worauf du Lust hast. Mit nicht mal 8 Euro pro Monat und uneingeschränktem Zugang zu den Workouts, lohnt sich die Investition schon bald.

Ein tolles Video rund um das Thema Faszien und gute Übungen für Anfänger kannst du dir hier ansehen:

Aber jetzt lass uns zu meinen Lieblingsübungen für die Faszien kommen.

Die besten Faszien Yoga Übungen gegen Verspannungen

Faszien Yoga ist eine wirklich tolle Möglichkeit Körper und Geist zu Hause zu trainieren. Lisa zeigt euch jetzt ganz wunderbare Übungen, die vor allem auf den Rücken abzielen. Wie bei allen Dehnübungen, sind aber natürlich eine ganze Reihe anderer Faszien und Muskelgruppen beteiligt.

Ich empfehle dir vor dem Workout eine Runde auf der Stelle zu laufen, Hampelmänner zu machen oder bei meinem Aufwärmprogramm vorbeizuschauen.

Dehne sanft und vorsichtig, wenn du unbeweglich und verhärtet bist. Je öfter du die Übungen machst, desto geschmeidiger werden sie dir gelingen. Unser Körper liebt Abwechslung und in alle Richtungen gedehnt und gespannt zu werden – auch wenn es sich anfangs nicht so anfühlt.

Meine Kollegin Lisa war so nett und hat sich als Fotomodell zur Verfügung gestellt. Sie zeigt dir die besten Faszien Yoga Übungen. ❤️🧘‍♀️🙏

Twist im Knien

Training verklebte Faszien Yoga Übung Twist

  • Knie dich auf die Trainingsmatte.
  • Die Zehenspitzen sind aufgestellt.
  • Öffne die Arme in einer T-Form.
  • Die Hände sind auf der Höhe der Schultern.
  • Mit dem Einatmen ziehst du die Schulterblätter weg von den Ohren und nach hinten.
  • Drehe jetzt den Oberkörper abwechselnd zur rechten und linken Seite.
  • Halte die Spannung so lange wie möglich, bevor du die Seite wechselst.

Spüre die Spannung in den Armen, seitlich entlang des Rumpfs und dem Rückenstrecker.

Faszien Yoga: Kleiner Krieger

Faszien Yoga Übung: Kleiner Krieger richtige Ausführung

  • Beginne mit einem sehr tiefen Ausfallschritt.
  • Das linke Bein legst du langgestreckt nach hinten auf die Matte.
  • Hebe den linken Arm und den Brustkorb nach oben, sodass dein Oberkörper richtig gedehnt wird.
  • Lege den Kopf nach hinten.
  • Halte die Spannung so lange wie möglich, bevor du die Seite wechselst.

Spüre die Dehnung in den Oberschenkeln, im Hüftbeuger, im gestreckten Arm und im Brustkorb.

Die stehende Vorbeuge

Faszien Yoga Vorbeuge mit gestreckten Beinen

  • Lass dich bei dieser Faszien Yoga Übung einfach mal hängen. Wortwörtlich.
  • Stelle dich dafür aufrecht auf die Trainingsmatte.
  • Beugt dich jetzt kopfüber und lass den Oberkörper ruhig mal locker hängen.
  • Wippe ganz leicht mit den Beinen und dem Oberkörper.
  • Du kannst die Hände auf den Knöcheln ablegen, um noch weiter in die Dehnung zu gehen. Aber erzwinge nichts!

Wenn du die Beine nicht durchstrecken kannst, beuge sie leicht. Diese Faszien Yoga Einheit ist Übungssache. Es geht nicht darum, dass du sonderlich weit kommst, sondern, dass du die Dehnung ordentlich spürst.

Merkst du, wie sich die Verspannungen lösen? Das Bindegewebe wird bei dieser Übung angenehm gelockert.

Die gedrehte Taube

Achtung, diese Übung ist nicht für Anfänger geeignet und setzt bereits einiges an Beweglichkeit voraus!

Faszien Yoga Übung zum Dehnen: die gedrehte Taube

  • Setze dich auf die Matte.
  • Platziere das rechte Bein angewinkelt vor deinem Körper. Lege das Knie und den Knöchel ab.
  • Das linke Bein nach hinten durchstrecken.
  • Jetzt lege den Oberkörper nach vorn ab.
  • Lege den Kopf zur rechten Seite.
  • Der rechte Arm ist über deinem Kopf gerade nach oben gestreckt.
  • Der linke Arm zeigt nach vorn.
  • Der Kopf berührt die Matte. Der Oberkörper ist leicht seitlich gebeugt.
  • Die linke Schulter ist vollkommen entspannt und liegt auf der Matte.

Sitzende Vorbeuge fürs Dehnen der Faszien

Verklebte Faszien lösen mit Faszien Yoga Übungen: Sitzende Vorbeuge

  • Setze dich aufrecht auf die Trainingsmatte.
  • Strecke die Beine durch.
  • Lehne den Oberkörper ein wenig nach vorn.
  • Berühre die rechten Zehen mit dem linken Arm.
  • Der rechte Arm ist fest durchgestreckt, zeigt nach oben und öffnet den Brustkorb.

Seitlicher Stretch gegen Rückenschmerzen

Übungen gegen verklebte Faszien: Dehnübungen gegen Rückenschmerzen

  • Stell dich etwas mehr als hüftbreit auf die Trainingsmatte.
  • Mach den Rücken lange und richte dich auf.
  • Strecke die Arme in die Luft.
  • Beuge dich abwechselnd nach links und rechts.
  • Halte die Spannung pro Seite mindestens 10 Sekunden.

Atme dabei fest in den Bauch ein und aus. So wirst du schon bald merken, dass du noch weiter in die Dehnung kannst. Achte dabei aber darauf, dass dein Rücken aufrecht ist.

Die Faszien Yoga Übung Meerjungfrau

Faszien Yoga Übung Meerjungfrau gegen Rückenverspannungen

  • Lege beide Beine seitlich abgewinkelt auf dem Boden ab. Der linke Fuß liegt auf dem rechten Oberschenkel.
  • Neige den Oberkörper zur linken Seite.
  • Ziehe den Körper mit dem rechten Arm in die Länge. Streckte den Arm über den Kopf.
  • Mit dem linken Arm stützt du dich ab.
  • Die Schultern bleiben die ganze Zeit über entspannt.

Spüre die Dehnung in den Oberschenkeln und der Flanke.

Faszien Yoga Übung: Der Kniestand

Fitness Übung Kniestand Faszien Yoga

  • Die Ausgangsposition ist ein aufgerichteter Kniestand.
  • Stelle die Zehnspitzen auf.
  • Der Po ist nach hinten gestreckt und angespannt.
  • Die Arme sind seitlich nebeneinander über dem Kopf.
  • Bauch und Becken sind angespannt.

Wer kann, nimmt die Zehenspitzen vom Boden und zieht die Fersen zum Po. Achtung, nur für Fortgeschrittene!

Tipp: Wenn dir diese Übung Knieschmerzen verursacht, lege ein Kissen unter oder falte die Matte doppelt.

Faszien Yoga Übung: Das Reh

Faszien Dehnen mit Yoga: Asana das Reh

  • Setze dich auf die Matte. Winkle die Beine an. Lasse die Knie nach rechts zur Seite auf den Boden fallen.
  • Verschiebe die Beine, bis das rechte Schienbein parallel zur Matte liegt.
  • Das hintere Bein ist nach hinten abgewinkelt.
  • Langsam die Wirbelsäule nach rechts drehen.
  • Die linke Hand liegt am rechten Knie. Die rechte Hand liegt neben dem Körper.
  • Tief einatmen und die Spannung halten.

Faszien Yoga: Der Schmetterling

Faszien Yoga Übungen: Der Schmetterling gegen Rückenschmerzen

  • Setze dich aufrecht hin und bring die Fußsohlen zueinander.
  • Ziehe die Füße so nah wie möglich an dich heran.
  • Lasse die Beine seitlich so weit wie möglich auf die Matte fallen.
  • Wandere mit den Händen nach vorn und umfasse die Zehen.
  • Der Oberkörper sinkt nach vorn.

Yoga Übung der Drache

Faszien Yoga Übung der Drache zum Dehnen der Beine

  • Starte im Vierfüßler Stand. Stelle das rechte Bein im 90 Grad Winkel und zwischen den Händen auf.
  • Das linke Bein ist gerade nach hinten gestreckt.
  • Lass schön langsam das Becken nach unten sinken.
  • Dein Körper bildet eine Linie – der Rücken ist gerade.

Seitliches Dehnen mit überkreuzten Beinen

Seitliches Dehnen mit überkeuzten Beinen Faszien Yoga

  • Stelle dich aufrecht hin.
  • Mach mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten und stelle es seitlich zum linken Bein ab.
  • Leg die linke Hand auf den linken Oberschenkel.
  • Die rechte Hand zeigt nach oben und ist über den Kopf durchgestreckt.
  • Lehne dich jetzt mit dem gesamten Oberkörper nach links.
  • Haltet die Spannung, bevor du die Seite wechselst.

Wie oft muss ich Faszien Yoga Übungen machen?

Um von Faszien Yoga zu profitieren, ist es ideal, wenn du die Übungen regelmäßig praktizierst. Für spürbare Ergebnisse empfehle ich dir, zwei- bis dreimal pro Woche Faszien Yoga zu machen.

Jede Session sollte etwa 20 bis 30 Minuten dauern. Wobei natürlich 5 Minuten schon besser sind, als die Einheit vollkommen ausfallen zu lassen. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und die Intensität sowie die Häufigkeit der Übungen an dein persönliches Wohlbefinden anpasst.

Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel – es geht weniger darum, wie lange oder intensiv jede einzelne Session ist, sondern vielmehr um die Kontinuität über einen längeren Zeitraum. So kannst du die Flexibilität deiner Faszien verbessern und Verspannungen effektiv lösen. 🙌

Wie starte ich mit den Übungen?

Wenn du mit Faszien Yoga Übungen beginnen möchtest, dann reichen am Anfang schon 5 bis 15 Minuten pro Einheit vollkommen. Starte langsam, wärme dich gut auf und mache die Übungen nicht mehr als 3x pro Woche. Dafür aber über einen längeren Zeitraum.

Wenn du dran bleibst und dich bewusst um verspannte Stellen wie Nacken, Schultern und Rücken kümmerst, wirst du schon bald Besserungen feststellen. Gerade als Anfänger solltest du dir für jede Übung ausreichend Zeit lassen und sie ohne Eile ausführen. 🧘‍♀️⏱️

Wie wirkt Faszien Yoga?

Die vorgestellten Yoga-Stellungen haben Lisa und ich besonders sorgfältig ausgewählt. Sie sind sehr wohltuend und entspannend. Dabei werden alle Faszienbahnen im Körper aktiviert und gedehnt.

Durch die langsamen und fließenden Bewegungen wie „Auf und Ab“ oder „rechts und links“ werden die Muskeln und Faszien gedehnt. Du beginnst langsam und dehnst dann immer ein wenig mehr.

Faszien Yoga lindert Schmerzen, hilft dir Abstand zum stressigen Alltag zu gewinnen und Entspannung zu finden.

Das ganz gezielte Dehnen fördert die Durchblutung in den verkrampften Körperregionen. Das hilft gegen die Verklebungen und Verfilzungen.

Faszien Yoga wird allerdings nicht kurzfristig ausgeführt, wenn der Schmerz vorhanden ist. Es sollte regelmäßig auf dem Trainingsplan stehen – Vorbeugen ist besser als danach anzusetzen.

Vor allem dann, wenn man dazu neigt, schnell verspannt zu sein. Mit dieser speziellen Art des Yogas hältst du das Gewebe auf Trab. Und bleibst dadurch beweglich.

Das Besondere an diesen Dehnübungen ist, dass sie nicht nur oberflächliche Faszien ansprechen. Auch tieferliegendes Gewebe und Muskeln werden gedehnt. So kannst du blockierte Energiebahnen lösen.

Faszien Yoga ist eine wahre Wunderwaffe, wenn es darum geht die Körperhaltung zu verbessern und beweglicher zu werden.

Dank dem Faszienworkout wird die Kraft der Muskeln effektiver auf die Bewegungen übertragen. Wir sind also flexibler und können uns dynamischer bewegen. 🙂💪

Vorteile von Faszien Yoga

Die Faszienbahnen werden durch die Dehnübungen auseinandergezogen, durchblutet, durchfeuchtet und geschmeidig gemacht. Das bringt sehr viele positive Effekte mit:

  1. Verbesserte Durchblutung: Dein Körper wird effizienter mit lebenswichtigen Nährstoffen und Sauerstoff versorgt, während gleichzeitig Stoffwechselabfallprodukte besser abtransportiert werden.
  2. Erhöhte Flexibilität und Stabilität: Flexible Faszien tragen zu einer verbesserten Beweglichkeit und Stabilität bei. Das führt zu einer besseren Körperhaltung, kann Gelenkbeschwerden und Rückenschmerzen vorbeugen, muskuläre Dysbalancen ausgleichen und Verspannungen lösen.
  3. Steigerung der muskulären Leistungsfähigkeit: Das fasziale Bindegewebe spielt eine entscheidende Rolle für die Leistungsfähigkeit deiner Muskeln. Sind die Faszien elastisch, kannst du deine Muskeln effektiver trainieren, wodurch sich ihre Kraft besser auf deinen Bewegungsapparat überträgt.
  4. Schnellere Muskelregeneration und geringeres Verletzungsrisiko: Deine Muskeln erholen sich schneller und sind weniger verletzungsanfällig.
  5. Verbesserung der Sprungkraft: Geschmeidige Faszien ermöglichen explosive und dynamische Bewegungen, was deine Sprungkraft positiv beeinflussen kann.

Faszien Yoga fürs lösen von Verspannungen

Was kann ich sonst noch für meine Faszien machen?

Faszien Yoga Übungen sind ein Teil davon, was du tun kannst. Du solltest auch an anderen Stellen ansetzen. Viele Lebensmittel sorgen dafür, dass die Faszien geschmeidig werden. Dazu zählen vor allem Nahrungsmittel, die viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten. Also Gemüse und Obst.

Ebenso gesunde Kohlenhydrate aus Vollkorn und ausreichend Eiweiß (Protein). Streiche ungesunde Nahrungsmittel von deinem Speiseplan – wie Weißmehl, Zucker oder übermäßig Fett und Zucker – alles davon findest du in Fast Food und verarbeiteten Nahrungsmitteln. ☝️🙅‍♀️

Der wohl wichtigste Punkt ist aber, dass du viel trinkst, etwa ungesüßte Tees, pures Wasser und Wasser mit Kräutern, Obst, Gemüse oder Ingwer. Schau mal hier: „Mehr trinken: 15 Tricks, die sofort helfen!“

Insgesamt ist es mega wichtig, dass du viel Bewegung in deinen Alltag bringst. Schon tägliche Spaziergänge können einen großen Unterschied ausmachen. Vor allem, wenn du dabei deine Arme ordentlich schwingst.

Auch regelmäßige Selbstmassagen oder Massagen bei einem Profi sind eine wahre Wohltat für die Faszien. Wenn du es selbst versuchen möchtest, schau mal hier: „So hilft eine Faszien Massage gegen Verspannungen!

Ich kann dir zusätzlich eine Massagerolle empfehlen. Mit ihr kannst du genau die Triggerpunkte im Körper ansteuern, wo es gerade schmerzt. Ideal sind Rolle und Ball für Oberschenkel, Po, Arme und den Rücken. Du kannst damit ein tolles Workout einlegen: „Probiere diese Faszienrollen Übungen für den Rücken!

FAQ – die häufigsten Fragen rund ums Faszienband Training

Für wen eignet sich Faszien Yoga?

Die Übungen werden vor allem präventiv eingesetzt – also bevor man schlimme Verspannungen hat. Faszien Yoga richtet sich an jeden, der seine Beweglichkeit verbessern und die Gesundheit bis ins hohe Alter fördern möchte.

Ebenso ist es eine gute Möglichkeit für alle, mit klassischem Yoga nur wenig anfangen können.

Auch als Sportler, der viel Ausdauer oder Muskeln hat, aber wenig flexibel ist, solltest du Faszien Yoga Übungen in deine Routinen einfließen lassen. Also vom Crossfiter bis hin zum Langstreckenläufer.

Was ist der Unterschied zwischen Yoga und Fazien Yoga?

Yoga, bei dem Faszientraining, im Mittelpunkt steht, besteht aus sehr fließenden Übungen ähnlich dem Yin Yoga.

Es gibt eine große Anzahl an Faszien Yoga Übungen. Durch die vielen Bewegungsmuster werden vor allem die langen Faszienbahnen gut gedehnt.

Während bei üblichem Yoga die Asanas bei jedem gleich aussehen, ist das bei dieser Yoga Art anders. Denn hier variieren die Asanas.

Man hört ganz gezielt auf seinen Körper. Wo ist die Spannung am schlimmsten? Wie weit kann ich dehnen? Wann muss ich aufhören, zu dehnen? Diese Fragen beantwortet jeder für sich selbst.

Man geht so weit in die Dehnung, wie es der Körper zulasst. Mal ist es mehr. Mal weniger.

Warum sind diese Übungen vor allem im Herbst und Winter so hilfreich?

Es ist kalt und schnell dunkel. Frost, Regen oder Schnee tun ihr Übriges. 🥶⛄

Wenn es kalt ist, neigen wir sehr dazu, schnell zu verspannen. Wenn wir frösteln, ziehen wir schnell mal die Schultern hoch. Und schon ist es passiert: Wir sind furchtbar verspannt.

Vor allem im Herbst und Winter, wenn es kalt und dunkel ist, tut Faszien Yoga gut. Mit innerer Gelassenheit kannst du das Bindegewebe lockern und Verspannungen auflösen. Das lindert Rückenschmerzen und gibt dir neue Power.

Ein großer Pluspunkt geht an Yoga, weil es eine sehr positive Wirkung auf unser Immunsystem hat.

Vor allem Faszien Yoga hilft uns dabei, den Körper in Schwung zu halten, das hat eine norwegische Studie an der Universität Oslo gezeigt. 💡

Kann Faszien Yoga auch bei bestehenden Rückenproblemen oder anderen Beschwerden praktiziert werden?

Ja, Faszien Yoga kann auch bei bestehenden Rückenproblemen oder anderen Beschwerden praktiziert werden, allerdings mit einigen wichtigen Vorbehalten. Es ist entscheidend, dass du auf deinen Körper hörst und die Übungen an deine Grenzen anpasst. Faszien Yoga kann helfen, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität zu verbessern, was oft zu einer Linderung von Rückenschmerzen führt.

Wenn du akute oder chronische Rückenprobleme hast, solltest du vor Beginn eines Faszien Yoga Programms unbedingt mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen. Ein Fachmann kann beurteilen, ob und welche Übungen für dich geeignet sind und dir alternative Übungen empfehlen. 👩‍⚕️🩺

Ebenso kannst du mit einem qualifizierten Yoga-Lehrer arbeiten, der Erfahrung mit Faszien Yoga und Rückenproblemen hat. Er kann dir helfen, die Übungen korrekt und sicher auszuführen und sie an dich anpassen.

Generell gilt: Bei Schmerzen oder Unwohlsein während der Übungen solltest du sofort aufhören und ärztlichen Rat einholen.

Wie lange dauert es, bis ich eine Verbesserung meiner Flexibilität und eine Reduzierung von Verspannungen durch Faszien Yoga spüre?

Einige Faktoren, die dabei eine Rolle spielen, sind dein aktueller Gesundheitszustand, deine allgemeine Fitness, die Häufigkeit und Intensität deiner Yoga-Praxis sowie dein Lebensstil.

Viele Menschen bemerken eine gewisse Linderung von Verspannungen und eine Verbesserung der Beweglichkeit bereits nach wenigen Wochen regelmäßiger Praxis. In der Regel kannst du nach etwa 4 bis 6 Wochen regelmäßigen Trainings (zwei- bis dreimal pro Woche) deutlichere Veränderungen feststellen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Faszien Yoga eine Praxis ist, die Anstrengung und Geduld erfordert. Langfristig gesehen kann Faszien Yoga zu Verbesserungen in Flexibilität, Beweglichkeit und allgemeinem Wohlbefinden führen.

Denke daran, dass jeder Körper einzigartig ist und unterschiedlich auf Übungen reagiert. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und die Übungen entsprechend anzupassen, um Überanstrengung und Verletzungen zu vermeiden.

Unser Fazit

Wer oft unter Verspannungen und Nackenschmerzen leidet, hat sehr wahrscheinlich verklebtes Bindegewebe. Das kann mit angenehmem Dehnen beim Faszien Yoga gelöst werden. Wer akute Schmerzen hat, sollte zuerst einen Masseur, Physiotherapeuten oder Arzt aufsuchen und dann sanft mit den Übungen starten.

Und denk daran: dann bloß nicht mit den Übungen aufhören! Vorbeugen ist viel besser, als sich später mit hartnäckigen und verklebten Faszien herumärgern zu müssen.

Ich wünsche dir, dass du deine Verspannungen bald loswirst. 😊 Alles Gute für dich!

Zum Weiterstöbern:

* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu