Du hast gerade deine Periode und fragst dich, ob Yoga gegen Regelschmerzen hilft? Dann bist du hier richtig! Wir verraten dir die besten Asanas, um die Tage besser zu überstehen.
Mal ganz ehrlich: Die Periode nervt gewaltig. Viel ändern können wir daran allerdings nicht. Also lass uns das Beste draus machen.
Neben Ruhe, Tabletten und Wärme hilft auch Yoga gegen Regelschmerzen! Du lernst damit außerdem besser in deinen Körper hineinzufühlen und Krämpfe zu lösen.
Leichten Sport während der Tage zu machen, hilft sogar, dass die Periode schneller vorbei ist. Du kurbelst damit nämlich die Durchblutung im gesamten Körper an. Deshalb lohnen sich anstrengendere Sportarten ab dem dritten/vierten Tag der Blutung.
An den ersten Tagen oder jenen, an denen du Schmerzen hast, solltest du es aber ruhiger angehen. Da kommt Yoga gegen Regelschmerzen genau richtig.
Mit Schmerzen während der Periode bist du übrigens nicht alleine. 95 % aller Frauen kennen das zwickende, ziehende, krampfende Gefühl im Unterkörper.
Manchmal fallen Regelschmerzen ganz leicht aus, ein anderes Mal krampfartig und viel schwerer. Viele Ärzte nehmen das Problem nicht richtig ernst.
Wenn man Glück hat, verschreiben sie ein Schmerzmittel. Aber das ist auch keine dauerhafte Lösung. Und nur im Bett zu liegen und zu warten bis der Spuk vorbei ist, schon gar nicht.
Wenn du unter Menstruationsbeschwerden hast, können Yoga-Übungen helfen. Statt dich auf dem Sofa einzurollen, rolle lieber deine Yoga-Matte aus und versuche diese Asanas.
Unregelmäßiger Zyklus? So bekommst du ihn in den Griff!
Warum Yoga gegen Regelschmerzen wirkt
Du findest hier Übungen, die allesamt entspannend und entkrampfend wirken. Denn Entspannung ist genau das, was dein gesamter Körper jetzt gut brauchen kann.
Wenn der Unterkörper zieht und krampft, sollten es keinesfalls anstrengende Übungen sein, bei denen du den Unterkörper anspannen musst.
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Sanfte Asanas, die dich in deinen Körper hineinhören lassen und die Spannung vom Unterkörper nehmen, sind genau das richtige für dich.
Mache die Übungen sehr langsam und atme tief durch die Nase ein und den Mund aus. Wenn möglich, öffne dabei das Fenster. Mehr Sauerstoff im Körper führt dazu, dass du dich energiegeladener fühlst.
Mit kontrollierter Atmung lassen sich viele Krämpfe lockern und der Körper entspannen.
Schalte alle Ablenkungen rund um dich aus. Mach entspannende Musik an und nimm dir Zeit für Yoga gegen Regelschmerzen.
Nach der Einheit legst du dich in eine warme Badewanne. Das Wasser hilft zusätzlich Krämpfe zu lösen und zu entspannen. Mir hilft es immer, wenn ich ein paar Tage vor der Periode damit beginne magnesiumhaltige Lebensmittel zu essen. Seit ich das mache, habe ich nur noch ganz selten Regelschmerzen. Probier das doch auch mal!
Was neben Yoga gegen Regelschmerzen hilft
Alles, was dich entspannt und ablenkt ist gut. Ich mache gerne Spaziergänge, weil es während dem Gehen nicht so sehr zieht.
Hast du starke Krämpfe und ein sehr unangenehmes Ziehen, dann kann ein EMS Gerät gegen Regelschmerzen* helfen. Es gibt über die Elektroden ganz leichte Vibrationen ab. Das entspannt den Uterus und löst die Krämpfe. Ich setze es selbst ein, wenn es mal ganz schlimm ist.
Außerdem ist mir aufgefallen, dass ich viel weniger Regelschmerzen habe, seit meine Periode regelmäßiger kommt.
Je länger ein Zyklus bei mir dauert, desto schmerzhafter wird es. Woran das liegt, das kann ich dir auch nicht sagen. Auch meine Frauenärztin hatte keine plausible Erklärung dafür.
Beobachte deinen Zyklus mal ganz genau. Sind die Schmerzen auch dann schlimmer, wenn die Blutung unregelmäßig kommt?
Und da ist das Geheimnis, das meinem Zyklus auf die Sprünge geholfen hat: Inositol-Pulver*.
Das Inositol-Pulver* von Effective Nature* enthält einen Botenstoff, der am Hormonstoffwechsel beteiligt ist. Meistens wird es bei einem Kinderwunsch eingesetzt.
Aber auch ohne schwanger werden zu wollen, ist es ein guter Helfer. Es sorgt nämlich dafür, dass deine Hormone ins Gleichgewicht kommen und du einen regelmäßigen Einsprung hast.
Ich löse 2 Gramm des Pulvers in Wasser auf und trinke es morgens. Es schmeckt leicht süßlich. Wer möchte, kann es auch in Kapsel-Form einnehmen.
Bei Amazon hat es durchgehend gute Bewertungen, ich nehme es selbst regelmäßig und kann dir sagen: Meine Periode hat sich normalisiert und die Regelschmerzen sind weniger geworden.
Das Pulver hilft mir wie Yoga ins Gleichgewicht zu kommen und die Balance zu halten. Aber lass uns jetzt gleich mal zu den Übungen kommen.
Diese leckeren No Bake Brownies helfen gegen PMS!
Welche Übungen im Yoga gegen Regelschmerzen helfen
Bist du bereit loszulegen? Schlüpfe in ein gemütliches Outfit und rolle die Yoga-Matte aus. Dann kann es auch schon losgehen. Hier kommen die besten Asanas bei Menstruationsbeschwerden!
Übrigens: Musst du nicht alle Übungen von Anfang bis Ende durchführen. Such dir die aus, die deinem Körper wirklich guttun. Gerade jetzt ist es wichtig, dass du einfach auf deinen Körper hörst und ihn nicht überforderst.
Die Kindhaltung – Child’s Pose – Balasana
Diese Übung schafft selbst die Ungelenkigste. Das Kind ist die Haltung der puren Entspannung. Du kannst damit alles loslassen und den Kopf ausschalten.
- Du startest im Vierfüßlerstand. Deine Knie sind unter den Hüften.
- Nun legst du die Stirn auf der Yoga-Matte und den Po auf den Fersen ab.
- Lege die Arme gestreckt nach vorne ab.
- Lass die Schultern tief sinken. Atme tief und ruhig durch die Nase ein und aus.
- Mache etwa 20 Atemzüge in deinem eigenen Tempo.
Die Katze – Marjaryasana und die Kuh – Chakravakasana
Entspannung für den gesamten Rücken bringt diese Kombination aus Katze und Kuh. Gerade wer unter Schmerzen im unteren Rücken leidet oder im Nacken verspannt ist, sollte diese Übung unbedingt machen.
Du dehnst damit auch die Vorderseite des Rumpfes und lockerst deine Organe. Auch Müdigkeit und Stress werden einfach weggeatmet.
Beim Yoga gegen Regelschmerzen hat sich gezeigt, dass die Durchführung dieser zwei Übungen direkt hintereinander besondere Entspannung bringt.
- Beginne im Vierfüßlerstand. Platziere die Knie unter den Hüften und die Arme unter den Schultern.
- Spreize die Finger leicht, damit du das Gleichgewicht besser halten kannst.
- Strecke die Arme durch.
- Schiebe den Po nach oben und lass den Bauch durchhängen. Die Schultern ziehst du dabei so nach oben, dass du einen richtigen Hohlrücken bildest.
- Von der Kuh geht es nun direkt in die Katze.
- Ziehe den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Mache einen richtig runden Rücken – wie einen Katzenbuckel.
- Die Schulterblätter ziehst du dabei fest auseinander. Der Blick ist nach unten gerichtet.
Periodenunterwäsche im Test! Das kann sie wirklich!
Die einbeinige Vorbeuge – Janushirshasana
Mit dieser Asana werden deine Beine flexibel, du bekommst innere Ruhe und aktivierst deine Energie. Die sitzende Vorbeuge erfordert viel Übung damit man die Beuge auch wirklich schafft.
Wie du siehst, hab ich hier noch ordentlich zu tun und bin sehr verkürzt in der Oberschenkelrückseite. Aber Übung macht den Meister :)
Wenn du Periodenyoga machst, geht es jetzt aber nicht darum, dass du dich so weit wie möglich nach unten beugst. Es geht darum, dass du so weit gehst, wie du dich wohlfühlst.
- Für diese Yogaübung startest du im Sitzen. Beide Beine sind lange vor dir ausgestreckt.
- Winkle das linke Bein an und stelle den Fuß knapp vor das Knie des rechten Beins.
- Lehne dich nach vorne und fasse mit den Händen das rechte Bein. Wenn du kannst, schnapp dir deine Zehen.
- Atme tief ein und aus und lehne dich mit der Ausatmung noch ein Stück weiter nach vorne.
Die Kobra – Bhujangasana
Einfach und doch sehr wirkungsvoll ist diese Yoga-Übung gegen Regelschmerzen. Sie sollte auch nach deiner Periode auf dem Trainingsplan Platz finden. Die Kobra kräftigt Rücken- und Armmuskeln.
Gleichzeitig verbessert sie das Gleichgewicht, löst Verspannungen und kurbelt die Verdauung an. Ein Allrounder sozusagen.
- Lege dich auf den Bauch.
- Deine Beine sollten hüftbreit geöffnet sein. Die Beine sind durchgestreckt.
- Platziere die Handflächen auf Brusthöhe neben deinem Körper, etwa unter den Schultern.
- Spanne Oberschenkel und Po an. Hebe den Oberkörper durch die Kraft des oberen Rückens langsam nach oben.
- Schiebe das Brustbein nach vorne und ziehe die Schultern nach hinten. Dein Blick ist nach vorne gerichtet.
- Wenn du möchtest, kannst du die Augen dabei schließen.
So verhinderst du Pickel vor der Periode!
Der liegende Schmetterling – Supta Baddha Konasana
Entspannung pur für den Unterkörper bringt diese Yogaübung gegen Regelschmerzen. Sie hilft dir abzuschalten, löst Verspannungen und Krämpfe.
Der Schmetterling hilft allen, die unter periodenbedingten Angstgefühlen, Schlafstörungen oder Müdigkeit leiden.
Die Bauchmuskeln werden bei dieser Übung entspannt, was sich positiv auf Krämpfe auswirkt.
- Lege dich auf den Rücken.
- Ziehe die Beine an und bringe die Fußflächen zusammen.
- Lasse die Knie nach außen fallen.
- Die Hände kannst du entweder über dem Kopf falten oder auf den Unterleib legen.
- Atme tief ein und aus. Der Atem hat eine beruhigende und entspannende Wirkung.
Der Bogen – Dhanurasana
Nicht für Anfänger geeignet, aber ebenfalls eine gute Übung im Yoga gegen Regelschmerzen, ist der Bogen. Die Rückbeuge aus der Bauchlage musst du unbedingt sehr behutsam machen. Du kannst damit die Vitalität des ganzen Körpers verbessern.
Du stärkst mit diesem Asana die Rückenmuskeln und die Bauchmuskeln. Außerdem verpasst deinen Bauchorganen eine Massage.
- Lege dich auf die Trainingsmatte.
- Winkle deine Arme auf Höhe der Brust an.
- Hebe den Kopf und beuge die Knie. Fasse die Füße mit den Händen.
- Hebe die Oberschenkel so weit du kannst vom Boden ab.
- Richte deine Brust auf. Versuche mit jedem Atemzug ein bisschen weiter nach oben zu kommen.
- Atmen nicht vergessen ;)
- Nach etwa 10 Atemzügen löst du den Griff und entspannst dich.
Unser Fazit
Yoga gegen Regelschmerzen ist eine tolle und natürliche Methode, um gegen periodenbedingte Krämpfe, Ziehen und andere Beschwerden vorzugeehn. Wenn du totaler Yoga Anfänger bist, solltest du versuchen, die Übungen auch außerhalb der Menstruation zu machen. Du wirst dadurch flexibler, ruhiger und geerdeter. Außerdem wird dir das Periodenyoga helfen ins Gleichgewicht zu kommen.
Ich hoffe, du hast es bald überstanden und wünsche dir alles Gute für die Tage!
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