Trinken ist wichtig, aber wir alle machen es trotzdem zu selten. Vor allem, wenn wir ein paar Kilos loswerden wollen, soll der Griff zum Wasserglas wahre Wunder bewirken. Aber hilft viel trinken beim Abnehmen oder ist das nur ein Mythos?
Trinken kurbelt den Stoffwechsel an, Wasser hilft beim Abnehmen – solche und ähnliche Tipps hast du sicher schon öfter gesehen und gehört.
Täglich drei Liter sollen es sein. Aber stimmt das wirklich? Oder ist das nur eine erfundene Weisheit aus einem der vielen Diät-Ratgeber?
Wir haben uns das mal im Detail angesehen und verraten dir, die Antwort auf die Frage: „Hilft viel trinken beim Abnehmen?“.
Inhaltsverzeichnis
Warum ist Wasser so wichtig?
Unser Körper besteht zu einem sehr großen Teil aus Wasser. Es macht 60 bis 70 Prozent des Körpergewichts aus. Wir brauchen Flüssigkeit, um unsere Körpertemperatur zu regulieren, um Nährstoffe zu transportieren und zu denken sowie für die Verdauung.
Kurz gesagt: Ohne Wasser geht gar nichts.
Hilft viel Trinken beim Abnehmen, weil man dadurch den Energieumsatz erhöht?
Falls du diese Behauptung schon mal wo gelesen hast, müssen wir dich leider enttäuschen. Wenn du am Tag 1,5 Liter Leitungswasser trinkst, erhöht das deinen Energieumsatz – so viel ist wahr. Allerdings sind es lediglich 100 Extra-Kalorien, die du durchs Trinken verbrauchst.
Vom Trinken alleine wird man also nicht schlank.
Wenn du jetzt also täglich 3 Liter Wasser in dich geschüttet hast, dann kommst du auf 200 Kalorien extra. Das ist immerhin besser als nichts, allerdings hat es nur wenig Einfluss aufs Abnehmen selbst.
Dennoch gilt Wasser als der beste Fatburner der Welt, warum das so ist, das sehen wir uns jetzt an.
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Wann hilft viel trinken beim Abnehmen?
Also: Dein Energiestoffwechsel wird nur leicht erhöht, trotzdem solltest du viel trinken, wenn du abnehmen möchtest.
Wasser zu trinken löst nämlich sehr viele Effekt in einem Körper aus, die dazu führen, dass die Kilos purzeln.
Weniger Appetit, wenn du vor dem Essen Wasser trinkst
Probier es mal aus: Trinke vor dem Mittagessen eine Glas stilles Wasser. Du wirst schnell merken, dass du viel weniger Hunger hast. Das Wasser füllt den Magen, dadurch passt weniger Essen rein.
Das klappt aber nur, wenn du das Wasser direkt vor dem Essen trinkst.
Es gibt Studien, die zeigen, dass die Kalorienaufnahme um 13 % abnimmt, wenn man vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinkt.
Wasser statt Snack
Spannend: Häufig verwechselt unser Körper Durst mit Hunger. Diese Fehlinterpretation führt dazu, dass du zum Schokoriegel greifst, dir ein Müsli machst oder im Kühlschrank nach Junk Food suchst.
Dabei fehlt dir einfach nur Flüssigkeit und keine Nahrung. Wenn du darauf achtest genug zu trinken, kann dir das nicht passieren.
Wenn dir also nach snacken zumute ist, dann versuch’s erst mal mit einem Glas Wasser.
Häufig verschwindet die Lust etwas zu essen dann rasch. Und falls doch nicht, dann handelt es sich wohl wirklich um Hunger.
Ingwerwasser kurbelt den Stoffwechsel an!
Kalorien sparen durch Wasser
Hilft trinken beim Abnehmen? Ja, aber nur wenn du beim Trinken zu Wasser greifst. Du kannst natürlich gerne ein Stück Zitrone oder frische Minze ins Wasser geben, aber kaufe keine Getränke mit Zusätzen.
Ersetze noch heute alle kalorienlastigen Getränke mit Wasser, das wird dich einen riesigen Schritt voranbringen. Wasser ist das einzige natürliche Lebensmittel, das vollkommen frei von Kalorien ist. Du kannst also zuschlagen ohne Ende und dein Kalorienkonto bleibt vollkommen leer.
Lass uns das mal schnell im Detail klären.
Ein Glas
- Wasser hat 0 Kalorien
- Apfelschorle 65 Kalorien
- Cola 110 Kalorien
- Orangensaft aus dem Tetrapack 150 Kalorien
- Fruchtbuttermilch 124 Kalorien
Und da es selten bei einem Glas bleibt, solltest du wirklich zu Wasser wechseln. Wenn du ein Jahr lang jeden Tag ein Glas Orangensaft trinkst, dann nimmst du 54 750 Kalorien auf. Oder eben nicht, wenn du stattdessen zu Wasser greifst.
Das ist eine kleine Umstellung, die sehr viel bringt. Wenn du also möchtest, dass die Kilos purzeln ist das die Änderung, die du sofort umsetzen kannst.
Übrigens: Ein Latte Macchiato mit fettarmer Milch kommt auch noch mal zusätzlich auf 200 Kilokalorien.
Du sparst Zucker ein
Haushaltszucker begünstigt Übergewicht, weil er unseren Blutzuckerspiegel sehr negativ beeinflusst. Du wirst rasch merken, dass du weniger Hunger hast, wenn du Cola und Säfte durch Wasser ersetzt.
Nimmst du Zucker zu dir, dann schüttet der Körper Insulin aus. Das fördert den Aufbau von Körperfett und blockiert den Fettabbau. Zuckerhaltige Getränke haben noch einen weiteren Haken: Da sie flüssig sind, kommt der Zucker noch schneller ins Blut, der Blutzuckerspiegel steigt also noch schneller an als nach einem Stück Kuchen.
Zuckerwasser in jeglicher Form hindert den Körper daran Fett abzubauen. Du nimmst dadurch unnötig viele Kalorien auf.
Deshalb solltest du lauwarmes statt kaltes Wasser trinken!
Hilft viel trinken beim Abnehmen? Ja – dank des Stoffwechsels!
Da wir größtenteils aus Wasser bestehen, kann unser Körper nicht ohne funktionieren. Ganz egal, ob wir Nahrungsergänzungsmittel nehmen oder irgendwelche Pillen. Wasser ist das Wichtigste für den Körper.
Wasser pusht den Stoffwechsel und sorgt dafür, dass alle Prozesse reibungslos ablaufen. Es transportiert die Nährstoffe dorthin, wo sie gerade gebraucht werden. Du hast mehr Power, mehr Energie und kannst dadurch im Alltag mehr Kalorien verbrennen.
Ein Workout ohne jede Menge Power ist nicht möglich. Abnehmen mit Wasser klappt in diesem Fall also indirekt.
Wie viel Wasser du zum Abnehmen trinken solltest
1,5 Liter Wasser reichen aus, um gesund durch den Tag zu kommen, sagt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung auf ihrer Website.
Das ist jene Menge Wasser, die wir brauchen, wenn wir den ganzen Tag auf dem Sofa chillen würden. Sobald wir uns aber körperlich bestätigen – sei es ein Spaziergang, ein Workout oder anstrengende Arbeit, braucht unser Körper mehr.
Jemand, der einen Büro-Job hat, der braucht selbstverständlich weniger als jemand, der auf einer Baustelle arbeitet.
Um unsere Verdauung besser funktionieren zu lassen, braucht unser Körper mehr Wasser. Wer intensiv trainiert, der sollte sich als Test mal vor und nach dem Workout abwiegen – dann erkennt man recht schnell wie viel Wasser man ausgeschwitzt hat.
So viel Wasser musst du pro kg Körpergewicht trinken!
Kann man zu viel Wasser trinken?
Wenn es dir schwerfällt viel zu trinken, dann wirst du dieses Problem sicher nicht haben. Als normaler Freizeitsportler ist es so gut wie unmöglich, dass du zu viel trinkst. Aber grundsätzlich kann es natürlich passieren. Wenn du literweise Wasser auf Ex in dich hineinschüttest, senkst du damit die Salzkonzentration im Körper.
Deinem Körper fehlt es jetzt an Natrium. Dadurch nehmen die Zellen immer mehr Wasser auf und werden größer. Das hat zur Folge, dass die Blutzirkulation behindert wird, was zum Tod führen kann. Dafür müsstest du allerdings etwa sechs Liter in einer Stunde trinken. Bis drei Liter am Tag sind bei normaler körperlicher Betätigung kein Problem.
Unser Fazit
Ja, lautet die Antwort auf die Frage, ob viel trinken beim Abnehmen hilft. Du tust damit deinem ganzen Körper einen Gefallen. Neben einer besseren Verdauung bringst du den Stoffwechsel ins Schwung und sogar Haut und Haare werden schöner. Greife zu Leitungswasser, um Kalorien zu sparen und schon bist du deiner Traumfigur einen Schritt näher.
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