Du möchtest dir eine Rüttelplatte fürs Training zulegen und hast gehört, dass eine Vibrationsplatte gesundheitsschädlich sein soll. Stimmt das wirklich? Hier findest du die Antwort!
Sie sollen Körperfett schnell zum Schmelzen bringen, beim Muskelaufbau helfen, Cellulite reduzieren, die Körperhaltung verbessern, für bessere Knochendichte sorgen und ein mega effektives Training ermöglichen. Aber kann es wirklich sein, dass Vibraplatten der Gesundheit schaden?
Auch ich habe dieses Gerücht gehört. Und es hat mich neugierig gemacht. Kann da wirklich was dran sein? Kann die Vibrationsplatte gesundheitsschädlich sein, wenn man sie verwendet?
Wenn du dir diese Fragen stellst, dann bist du hier goldrichtig!
Inhaltsverzeichnis
Vibrierende Fitnessplatten werden immer beliebter. Fitnesstrainer, Profi-Sportler und Promis setzen auf das Workout mit der Platte. Auch mein Trainer hat die Platte im Einsatz, und zwar nicht nur bei sich selbst, sondern bei einer ganzen Menge Personaltrainings.
Ich hab ihn gefragt, was am Gerücht dran ist, dass die Vibrationsplatte gesundheitsschädlich ist.
Seine Antwort fällt kurz aus: „Nichts.“ Er erklärt mir, dass allerdings nicht jeder mit der Platte trainieren sollte. Bei Osteoporose, Herzerkrankungen oder in der Schwangerschaft sollte man die Vibraplatte nicht verwenden.
Wer die Übungen richtig ausführt und das Training locker und langsam angeht, der hat nichts zu befürchten.
Aber lass uns kurz einen Blick auf die Gesundheitsschädlichkeit der Vibrationsplatten werfen.
Das musst du über die Wirkung der Vibraplatte wissen!
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Wie eine Vibrationsplatte wirkt und funktioniert
Bevor wir die Frage im Detail klären, ob Vibrationsplatten gesundheitsschädlich sind, möchte ich dir die Wirkungsweise erklären. Wenn du verstehst, wie die Platte funktioniert und was sie mit dem Körper macht, dann wirst du den nächsten Absätzen besser folgen können.
Eine Vibrationsplatte leitet Vibrationen an unseren Körper. Über die Beine oder Arme – je nachdem, was gerade auf der Platte abgestellt wird – gelangen die Vibrationen in den Körper.
Für die Vibrationen verantwortlich ist ein Motor, der über die Steckdose zum Laufen gebracht wird. Die Schwingungen können je nach Modell stärker oder schwächer ausfallen. Ebenso sind 3D und 4D Schwingungen möglich.
Beim Training mit der Platte stehen wir nicht nur ruhig, sondern machen Übungen. Die Schwingungen sorgen dafür, dass unser Körper ordentlich zu tun hat, sie bringen ihn nämlich ganz leicht aus dem Gleichgewicht.
Damit wir nicht auf unserem Allerwertesten landen, muss sich unser Körper stabilisieren. Das macht er mithilfe der Muskeln – genauer gesagt mit den tiefliegenden Muskeln.
Diese Muskulatur sorgt für Stabilität, eine aufrechte Körperhaltung und hilft uns das Gleichgewicht zu halten. Es ist so gut wie unmöglich diese Muskeln gezielt zu stärken. Wir können sie schlicht und einfach nicht ansteuern. Dabei machen diese Muskeln rund 40 % unserer gesamten Muskulatur aus.
Anders ist das, wenn wir eine Vibrationsplatte im Einsatz haben. In Kombination mit Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen kommen knapp 90 % aller Muskeln zum Einsatz. Also viel mehr als beim normalen Workout.
Wir empfinden die Schwingungen als angenehm und unterschätzen oft, dass sie ein starker Impuls auf Muskeln, Knochen, Gelenke und Nerven sind.
Kann man mit einer Vibraplatte wirklich abnehmen?
Meine Empfehlung
Auf diesen Fotos ist die Miweba Vibrationsplatte MV300 4D Wave* im Einsatz. Sie hat 16 Intensitätsstufen und 3 vorprogrammierte Trainingsprogramme, die du mit einem Armband steuern kannst.
Ich habe die Platte selbst seit ein paar Monaten im Einsatz und nutze sie sehr gerne.
Die Platte schüttelt durch ihre 3 dimensionale Bewegungen ordentlich durch. So ist sie sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet. In der Lieferung enthalten sind neben der Platte, ein Armband zur Steuerung, zwei Zugbänder und ein Trainingsposter.
Wer möchte, kann über Bluetooth Musik direkt an der Platte abspielen und so einen extra Motivationsschub bekommen.
Durch die Transportrollen kannst du die Platte ganz leicht verschieben. Kurzum: Sie macht das Training sehr abwechslungsreich und sorgt für viel Spaß beim Workout :)
Wenn du schnell bist, kannst du dir die Miweba Vibrationsplatte MV300 4D Wave* zurzeit besonders günstig schnappen. Sie ist nämlich gerade im Angebot!
Wann eine Vibrationsplatte gesundheitsschädlich werden kann
Ein Workout auf der Rüttelplatte ist grundsätzlich nicht gefährlich und schadet auch deiner Gesundheit nicht. In einigen Fällen sollte man aber lieber einen Bogen um das Trainingsgerät machen. Das ist vor allem bei Erkrankungen der Fall.
Ich habe mich auf den Seiten der Vibraplatten Hersteller umgesehen. In folgenden Fällen ist die Vibrationsplatte gesundheitsschädlich:
- Entzündungen und akute Erkrankungen
- Bypässe, Stents, Herzbeschwerden
- Thrombose
- Fortgeschrittene Osteoporose
- Hoher Blutdruck
- Arthrose
- Nieren- und Gallensteine
- In der Schwangerschaft und für Kinder unter 13 Jahren
Für alle anderen sind Vibrationsplatten nicht gesundheitsschädlich. Das Gegenteil ist der Fall. Die Platten haben viele positive Effekte auf den Körper und stärken uns.
Allerdings solltest du behutsam mit dem Training starten. Vor allem dann, wenn du in den letzten Jahren vollkommen unsportlich warst. Denn dann könnten deine Muskeln zu schwach sein und du riskierst Verletzungen, statt sportlich durchzustarten.
Der Grund dafür ist schnell gefunden: Unsere Gelenke, Knochen und Muskeln sind die Anstrengung nicht gewöhnt. Sie könnten verkümmert und zu schwach ausgeprägt sein. Dadurch ist es ihnen nicht möglich die Schwingungen der Platte abzufedern.
Im Normalfall und wenn du immer wieder ein bisschen Sport gemacht hast, ist keine Vibrationsplatte gesundheitsschädlich für dich. Die meisten Geräte für zuhause haben eine sanfte Stufe für Anfänger. Du kannst dich dann Schritt für Schritt steigern.
Wenn du dir vollkommen unsicher bist, sprich vor dem Training auf der Rüttelplatte am besten mit einem Sportarzt. Er wird dir sagen können, ob es das richtige für dich ist oder nicht.
Das sind die besten Übungen auf der Vibrationsplatte!
Wie du beim Training mit der Vibraplatte der Gesundheit schaden kannst
Na, was jetzt? Wir haben doch gerade geklärt, dass das Training mit Vibrationsplatte unbedenklich ist. Und jetzt soll es doch anders sein?
Selbst als gesunder Mensch kannst du dafür sorgen, dass die Vibrationsplatte gesundheitsschädlich ist. Und zwar immer dann, wenn du falsch trainierst und Anfängerfehler machst.
Die Top 3 Anfängerfehler
#1 Du startest sofort mit voller Power
So richtig motiviert möchtest du jetzt durchstarten, koste es was es wolle. Keine gute Idee.
Besser: Langsam starten und dann langsam steigern.
Du musst es langsam angehen, weil dein Körper sich ans Workout gewöhnen muss. Das Training auf der Platte fühlt sich schon sehr ungewohnt an. Es macht einerseits Spaß und begeistert schnell, andererseits spürst du zu Beginn die Vibrationen auch dann noch, wenn du schon längst nicht mehr auf der Platte stehst. Die Beine kribbeln noch einige Zeit nach.
Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht um sich daran zu gewöhnen. Wie sagt man so schön: Die Dosis macht das Gift. Du entschiedest mit der Intensität des Workouts, ob du von Kräftigung und Stabilisierung profitierst, oder ob du Überlastübungserscheinungen davonträgst.
Sehr viele Platten haben voreingestellte Programme, die du frei wählen kannst. Oder du wählst zu Beginn mal die niedrigste Stufe und arbeitest dich von Woche zu Woche und Schritt für Schritt hoch.
#2 Du machst ein ganz ausgefallenes Workout
Ja, auf der Platte kannst du sehr viel machen. Von klassischen Kniebeugen bis hin zu Liegestütze und Crunches.
Bleibe am Anfang bei Übungen, die du auch ohne Platte sauber ausführen kannst. Wenn du keine schönen Kniebeugen ohne Platte kannst, dann übe sie bis sie wirklich sitzen. Danach werden sie auch auf der Platte gelingen.
Machst du jetzt ausgefallene Übungen, dann werden deine Muskeln und Gelenke nicht sehr erfreut sein. Es gibt eine ganze Reihe Übungen, die du machen kannst. Schau dich am besten in unserem Beitrag um.
#3 Du verwendest die Platte falsch
Achtung häufiger Anfängerfehler, der das Training auf der Vibrationsplatte gesundheitsschädlich macht! Die Vibrationen sind so stark, dass du sie sogar im Kopf spüren kannst.
Wirkt die Vibration ungebremst auf das Gehirn, kann das sogar in einem Mini-Schleudertrauma enden. Das kann zu Kopfschmerzen, Schwindel und Sehproblemen führen. Unser Hirn freut sich über diese Art der Schwingungen also ganz bestimmt nicht.
Unser Fazit
Ja, es kann sein, dass eine Vibrationsplatte gesundheitsschädlich ist. Und zwar dann, wenn du Vorerkrankungen hast oder sie zu intensiv nutzt. Lass dich im Zweifelsfall von einem Personal Trainer oder Sportarzt beraten.
Viel Spaß beim Trainieren!
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